Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 2: Puberty
• Bahagi 2 ng 2: Pagtanda

Ang mga palatandaan ng pagbibinata, tulad ng mga unang palatandaan ng pagtanda sa katandaan, ay nakaka-stress para sa sinumang tao. Gayunpaman, ito ay isang natural na proseso, at mayroon itong mga kalamangan. Ang pinakamahalagang bagay dito ay malaman kung ano ang aasahan, at pagkatapos ay alamin kung paano gamitin ang mga pagbabagong ito nang mahusay hangga't maaari.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Puberty

1. 1 Tandaan, normal ang pagbibinata. Naghihintay sa iyo ang mga pagbabago sa pisikal at emosyonal, na tila nakakagulat. Huwag murahin ang iyong sarili para sa mga emosyong hindi mo pa nararanasan dati. Okay lang, lahat ay dumaan dito, ngunit sa magkakaibang oras.
   • Ang ilang mga batang lalaki ay nagsisimula sa pagbibinata kahit na mas maaga sa 9 taong gulang, habang ang iba pa - mga 12. At lahat ng ito ay itinuturing na normal.
2. 2 Humanda sa paglaki ng katawan. Sa panahon ng pagbibinata, ang mga batang lalaki ay napakabilis lumaki. Ang panahong ito ay medyo mahirap para sa katawan, napakahirap para sa iyong mga gawi sa pagkain na umangkop sa rate ng paglago. Kadalasan sa pagbibinata, nagbabago ang pigura, maaari kang tumaba o mawala ang timbang - ang katawan ay nangangailangan ng kaunting oras upang maibalik sa normal ang lahat.
   • Kailangan mong bumili ng damit nang mas madalas. Kung namimili ka para sa mga damit na medyo masyadong malaki, malamang na maiiwasan mo ang isang hindi kinakailangang paglalakbay sa mall.
   • Magugulat ka rin ng gana mo. Upang lumago, kailangan mong kumain ng maraming protina, kaltsyum, folate at sink. Subukang kumain ng mga karne na walang karne, mga legume, pagkaing-dagat, gatas, keso, yogurt, spinach, mga dalandan, at buong tinapay na butil. Ang protina ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa pagsisimula ng paglaki ng kalamnan.
   • Ang mga pagbabago ay makakaapekto rin sa maselang bahagi ng katawan.Ang titi ay magiging mas mahaba, ang mga testicle ay tataas din sa laki at mag-hang mas mababa.
3. 3 Humanda para sa mga emosyonal na pagbabago. Sa pagbibinata, tumataas ang antas ng hormon, ginagawang mas malakas ang emosyon at mas magulo. Maaari kang itapon mula sa tuwa sa pagkalungkot nang walang dahilan. Ang pinakamahalagang bagay ay tandaan na ito ay normal. Humingi ng tulong kapag kailangan mo ito.
   • Ang pagpapahayag ng sarili ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang mga damdaming ito. Kumuha ng musika, pintura, o sumulat. Panatilihin ang isang personal na journal. Gamitin ang iyong pandama para sa kaunlaran sa sarili.
   • Maaari mong ibahagi ang iyong damdamin sa ibang tao. Makipag-chat sa iyong mga kaibigan. Ang mga matatanda ay maaari ring makatulong at magmungkahi: makipag-usap sa magulang, tagapayo sa paaralan, o doktor. Kung mayroon kang isang emosyonal na pagkabalisa na tumatagal ng mas mahaba kaysa sa maraming buwan sa isang hilera, tingnan ang isang therapist.
   • Ang ehersisyo ay maaari ding makatulong na labanan ang stress.
4. 4 Maging handa na maging interesado sa sex. Maaaring hindi mo naisip ang tungkol sa sex dati, ngunit sa lalong madaling panahon mapapansin mo na iniisip mo ito palagi. Okay lang din. Maaari mong maiugnay ang maraming mga pagpapaandar na biological sa kasarian, ngunit talagang wala silang kinalaman sa pagpukaw sa sekswal.
   • Ang isang pagtayo, halimbawa, ay maaaring sanhi ng pagbabago ng temperatura, hindi lamang pagpukaw sa sekswal. Gayundin, ang bulalas sa panahon ng pagtulog ay isang normal na proseso ng pisyolohikal.
   • Kung magpapatuloy ang iyong kakulangan sa ginhawa, subukang makipag-usap sa isang taong mas matanda sa iyo. Mag-ingat sa mga romantikong relasyon sapagkat hindi mo pa nauunawaan ang iyong nararamdaman at mga pangangailangan. Karamihan sa mga tinedyer ay nagnanais lamang ng pagkakaibigan, ngunit madalas na nagkakamali silang nalilito ang pagnanasang ito sa isang pagnanais para sa sekswal na relasyon.
   • Ang polusyon (pagbulalas ng gabi) ay maaaring maging hindi komportable. Huwag mag-alala, hindi mo binasa ang iyong sarili sa kama, nagbulalas ka lamang - sa pamamagitan nito sinabi ng iyong katawan na handa na ito para sa pagbuo, tulad ng pagsisimula ng regla sa mga batang babae. Halos lahat ng mga lalaki ay may ejaculation ng gabi sa isang oras o iba pa.
5. 5 Magbayad ng higit na pansin sa kalinisan. Ang isa pang epekto ng pagbibinata ay ang pagpapawis mo nang husto. Maaari ka nitong mabahong amoy. Ang balat ay magiging madulas at maaaring lumitaw ang acne bilang isang resulta. Upang maiwasan ang lahat ng mga negatibong epekto na ito, maligo o maligo nang madalas, lubusang banlaw ang lahat ng bahagi ng katawan.
   • Upang maiwasan ang mga pimples, subukang huwag crush o gasgas ang mga ito, gumamit ng mga produktong may langis na buhok, o ilantad ang iyong sarili sa malakas na sikat ng araw. Gumamit lamang ng hindi madulas na sunscreen.
   • Kung nakakuha ka ng acne, kumuha ng tamang lunas sa acne mula sa iyong lokal na botika. Kung ang mga pondo ay hindi gumana, kumunsulta sa isang dermatologist, payuhan ng doktor ang isang mabisang lunas.
   • Pahirapan ka ng mga hormon na pawis at mas amoy - normal ito at hindi mo kasalanan. Ang mabahong amoy ay maaaring harapin sa pamamagitan ng regular na pag-shower, paghuhugas ng iyong kilikili, at paggamit ng deodorant.
6. 6 Magsimula mag-ahit. Maaari mong malaman na nagsimula kang palaguin ang buhok sa iyong mukha, kilikili, at buhok na pubic. Sa ilang mga punto kailangan mong simulan ang pag-ahit o pagupit ng buhok na ito, kahit na ang isang mabuting balbas ay kailangang alagaan. Maaari kang makakuha ng isang de-kuryenteng labaha sapagkat mas mahirap para sa ito na gupitin ang iyong sarili, o hilingin sa isang may sapat na gulang na turuan ka kung paano gumamit ng labaha.
   • Huwag matakot o mag-alala tungkol sa bagong buhok - ito ay isang ganap na natural na bahagi ng pagiging isang lalaki.
7. 7 Maging handa sa pagbabago ng iyong boses. Hindi lamang ang iyong katawan, kundi pati na rin ang iyong mga vocal cord ay unti-unting lalago. Minsan ang boses ay magsisimulang masira, lumipat sa isang mas mataas na tunog. Huwag magalala, sa loob ng ilang araw ay matatapos na ito at magkakaroon ka ng bago, mas malalim, matandang tinig.
8. 8 Ipagmalaki ang iyong sarili. Mahaharap ka sa ilang kakulangan sa ginhawa, ngunit ito ay hakbang lamang patungo sa paglaki. Ang bawat taong alam mo ay dumaan sa ito sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Napagtanto na ang lahat ng iyong mga paghihirap ay ang unang hakbang patungo sa isang bagong tao.
   • Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong sarili at subukang isipin ito nang mas madalas, lalo na kapag may pag-aalinlangan ka tungkol sa iyong sarili.
   • Palibutan ang iyong sarili ng positivity. Makipag-usap sa mga may maasahin na tao at iwasan ang mga patuloy na pinag-uusapan ang tungkol sa mga problema sa katawan. Huwag basahin ang mga magazine o manuod ng mga palabas sa TV na nakatuon sa hindi makatotohanang mga pamantayan sa kagandahan.
   • Mag-ehersisyo at kumain ng maayos upang mapanatili ang malusog.

Bahagi 2 ng 2: Pagtanda

1. 1 Baguhin ang iyong lifestyle upang maiwasan ang kawalan ng lakas. Humigit-kumulang 10% ng mga kalalakihan sa pagitan ng edad na 40 at 70 ang nagdurusa mula sa matinding erectile Dysfunction (ED), at isa pang 25% na nagdurusa mula sa katamtamang ED. Sa karamihan ng mga kaso, maiiwasan ang problemang ito sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pamumuhay nang naaayon.
   • Ang isang laging nakaupo lifestyle, paninigarilyo at pag-inom ng alkohol ay ang pangunahing mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa pag-unlad ng ED.
   • Ang sakit na Cardiovascular ay isang pangunahing kadahilanan. Upang mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso, dapat mong dagdagan ang iyong mahusay na kolesterol (HDL) at babaan ang iyong masamang kolesterol (LDL). Mawalan ng timbang kung sobra ka sa timbang, palitan ang mga puspos na taba ng mga unsaturated fats, tulad ng mga matatagpuan sa olive, peanut, at canola oil. Kumain ng mas maraming mga mani at isda, mas mababa ang keso at mas kaunting mantikilya. Tanggalin ang lahat ng puspos na taba nang sabay-sabay.
   • Kung mayroon kang mga problema sa ED, magpatingin sa iyong doktor. Papayuhan ng iyong doktor ang mga gamot na makakatulong sa iyo na gamutin ang ED.
2. 2 Sanayin ang iyong pagtitiis nang regular. Ang Sarcopenia ay isang kondisyon kung saan mas mahirap para sa mga kalalakihan na makakuha at mapanatili ang mass ng kalamnan. Karaniwan sa mga kalalakihan, ang kondisyong ito ay bubuo pagkalipas ng 30 taon. Gayunpaman, ang pagkawala ng kalamnan ay maaaring mapabagal o tumigil sa regular na pagsasanay sa pagtitiis.
   • Gumamit ng mga dumbbells o gumawa ng iba't ibang mga ehersisyo sa lakas (tulad ng mga push-up) upang maigting ang iyong kalamnan sa maximum. Subukang unti-unting taasan ang iyong timbang at karga.
3. 3 Maghanda para sa pagkakalbo. Humigit-kumulang 3 sa 10 kalalakihan ang nagpapakita ng mga palatandaan ng pagkakalbo sa edad na 30, at higit sa kalahati ng mga kalalakihan ang may makabuluhang pagkawala ng buhok sa edad na 50. Ang pagkakalbo ay isang mabagal na proseso na maaaring tumagal ng 15-25 taon. Ang pagkakalbo ay hindi naiugnay sa anumang kondisyong medikal. Maraming mga kalalakihan ang umangkop sa pagkakalbo sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pagbabago sa kanilang istilo (halimbawa, nagsisimulang magsuot ng isang maikling gupit o ahit ang kanilang ulo).
   • Mayroong dalawang mga gamot, Finasteride at Minoxidil, na nagpapabagal o bumabalik sa proseso ng pag-balding. Gayunpaman, kung ititigil mo ang paggamot, ang proseso ng pagkakalbo ay magpapatuloy na may bagong lakas.
   • Mayroong mga operasyon sa paglipat ng buhok, subalit, ang mga ito ay mahal at ang resulta ay maaaring maging ibang-iba.
   • Ang pinakamadaling paraan ay upang takpan ang iyong ulo. Ang ilang mga kalalakihan ay gumagamit ng mga wig, ngunit hindi sila komportable at madalas na nakikita. Maaaring itago ng mga sumbrero ang isang kalbo na lugar nang hindi nagmumukhang sinusubukan mong linlangin ang iba.
4. 4 Labanan ang mga kunot. Sa kapwa kalalakihan at kababaihan, lilitaw ang mga kunot sa mukha ng may edad. Hindi ito maiiwasan, ngunit ang kanilang pagbuo ay maaaring mapabagal. Ang araw ay isang pangunahing sanhi ng pagtanda ng balat, kaya subukang huwag manatili sa araw ng masyadong mahaba at tiyaking magsuot ng sunscreen. Pinoprotektahan din ng isang balbas ang mukha mula sa mga negatibong epekto ng ultraviolet radiation at iba pang mga kadahilanan.
   • Iwasang hugasan ang iyong mukha nang higit sa isang beses sa isang araw at maglagay ng moisturizer upang mapanatili ang hydrated ng iyong balat.
   • Ang pagbabago ng iyong diyeta ay makakatulong na mapupuksa ang mga kunot. Kumain ng mas maraming toyo, isda, tsokolate, prutas at gulay. Gayundin, ang pagtigil sa paninigarilyo ay nakakatulong na kapansin-pansin na mabagal ang pagtanda ng balat.
   • Natutulog ang Sleeping Beauty sa isang kadahilanan! Ang dami mong tulog, mas maganda ang hitsura mo.Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagtulog sa iyong likod ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga palatandaan ng pagtanda.
5. 5 Tandaan, ito ay normal. Tulad ng paglaki, ang pag-iipon ay hindi maiiwasang proseso. At hindi ito masama. Maraming mga kababaihan ang nakakahanap ng mga kalalakihan na may mga unang palatandaan ng pagtanda upang maging mas kaakit-akit. Kamakailang mga pag-aaral ay pinapakita na ang mga kalalakihan ay naging pinaka kaakit-akit sa 34. Bilang karagdagan, ang edad ay madalas na nauugnay sa iba pang mga nakamit sa buhay.
   • Halimbawa, ang average na tao ay umabot sa maximum na kita bago ang edad na 48.
   • Ang aming kagalingan, kalayaan sa emosyonal, pagiging malapit sa mga ugnayan ng pamilya, at kaligayahan ay tumataas sa pagtanda. Sa karaniwan, ang kaligayahan ay nahuhulog sa pagitan ng edad na 21 at 25, at pagkatapos ay babangon muli sa edad na 50. Ang mga taong higit sa 50 ay mas malamang na makaramdam ng kaligayahan, kahit na mas masaya, kaysa sa kanilang ginawa bago magsimulang matanda.