Nilalaman

• Mga hakbang

Palaging sinasabi sa iyo ng mga tao na manahimik ka? Madalas ka bang magsalita nang hindi nag-iisip at nauwi sa panghihinayang sa sinabi mo? Pakiramdam na mayroong labis na ingay sa iyong ulo at nais malaman kung paano ito patayin? Kung iyon ang kaso, ang magandang balita ay kahit sino ay maaaring tumahimik. - Kailangan lang ng oras at pasensya. Kung nais mong malaman kung paano manahimik, sundin ang mga hakbang sa ibaba.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: manahimik sa pag-uusap

1. 

   Magisip ka muna bago ka magsalita. Ang mga maingay na tao ay hindi nagtataglay ng mahalagang kasanayang ito. Kaya't sa susunod na talagang nais mong sabihin, huminto, tumagal sandali, at tanungin ang iyong sarili kung ang iyong sinabi ay nakakatulong sa sitwasyon.Bibigyan mo ba ang mga tao ng impormasyong kailangan nila, patawanin sila, bigyan sila ng mga nakakaaliw na salita, o sasabihin mo ang isang bagay na kailangan nilang marinig? Kung sa palagay mo hindi talaga makikinabang ang isang tao sa iyong sinabi, itago ito sa iyong sarili.
   • Ang isang panuntunang susundan kapag nagsimula ka ay ang sabihin ang isa sa dalawang bagay na iniisip mo. Kapag nagtatrabaho sa isang mas tahimik na espasyo, maaari mong sabihin ang isa sa tatlong mga bagay, o isa sa apat na mga bagay.

2. 

   
   
   Huwag makagambala sa iba. Huwag matakpan ang isang tao habang nagsasalita sila maliban kung iniisip mo kung ano ang nais mong sabihin mahalaga para sa usapan. (Harapin natin ito. - Kailan ito magiging angkop?) Ang pagkagambala sa iba ay hindi lamang bastos, nakakagambala rin ito sa daloy ng pag-uusap at magiging madaldal ka. Kung talagang kailangan mong magbigay ng isang puna o magtanong, gumawa ng isang tala at maghintay hanggang sa matapos ang pagsasalita ng ibang tao upang ang nais mong sabihin ay nauugnay pa rin.
   • Mamangha ka sa bilang ng mga katanungang sasagutin kung hahayaan mong makipag-usap ang mga tao.

3. 

   
   
   Magtanong sa halip na pag-usapan ang tungkol sa iyong sarili. Kung nagtatrabaho ka sa isang mas tahimik na espasyo, mas malamang na patuloy kang magsalita tungkol sa iyong sarili o sa mga bagay na talagang interesado ka sa halip na hayaan ang iba na ibahagi ang kanilang opinyon. Kaya sa susunod na makipag-chat ka at oras mo nang makipag-usap, hilingin sa mga tao na makakuha ng isang mas mahusay na pag-unawa sa paksang iyong tinatalakay at alamin ang tungkol sa kanila - mula sa mga libangan hanggang sa ginagawa nila para masaya.
   • Hindi mo kailangang makipag-usap tulad ng isang interogasyon o pagtatanong ng isang katanungan na nakakainis sa mga tao. Panatilihing magaan, magiliw, at magalang ang mga bagay. Tandaan na ang pag-uusap na ito ay maraming pag-uusapan tungkol sa kung paano mo pinapahalagahan at masiyahan ang mga saloobin, damdamin, at opinyon ng iba, at hindi gaanong pag-uusapan ang tungkol sa "iyong negosyo".

4. 

   
   
   Bilangin mula sa 10 bago mo sabihin ang isang bagay. Kung naisip mo na nais mong gawin ang pinaka-kagiliw-giliw na komento, maghintay ng 10 segundo at pagkatapos ay magsalita. Bumilang mula 10 upang makita kung ang ideya ay biglang tila hindi gaanong kawili-wili, o bigyan ng oras ang isang tao na magsalita at pigilan ka sa pagsasabi kung ano ang iyong nilalayon. Ito rin ay isang mabisang pamamaraan kung sa tingin mo ay galit o malungkot at nais mong ipahayag ang iyong kawalan ng kasiyahan. Ang pagbibigay sa iyong sarili ng kaunting oras upang huminahon ay makakatulong sa iyo na masabi ang isang bagay na pagsisisihan mo.
   • Kapag pinagkadalubhasaan mo ito, bilangin mo pa rin mula sa 5. Kahit na ang maikling dami ng oras ay makakatulong sa iyo na malaman kung dapat kang manahimik.

5. 

   Makinig nang mabuti. Kung nais mong manahimik, kailangan mong magsikap upang maging isang mahusay na tagapakinig. Kapag may nakikipag-usap sa iyo, makipag-ugnay sa mata, pumili ng mahahalagang punto, at subukang unawain ang mga ekspresyon ng mukha upang makita kung ano talaga ang sinasabi nila at kung ano ang pakiramdam nila. Hayaan ang tao na makipag-usap, huwag maging naiinip, at huwag makagambala ng mga mensahe.
   • Ang pagtatanong ay makakatulong sa tao na ipahayag ang kanyang pananaw, ngunit huwag magtanong ng isang bagay na hindi paksa, dahil malito ito.
   • Ang mas maraming pagsisikap na iyong ginagawa upang maging isang mahusay na tagapakinig, mas mababa ang mapupuspos mo ang pag-uusap. Mula sa karanasan, dapat mong balansehin ang iyong oras sa pagsasalita at pakikinig nang pantay. Ang isang balanseng pag-uusap ay pinakamahusay na gagana.

6. 

   Huwag nang magreklamo. Kung nahanap mo ang iyong sarili na gumugol ng maraming oras sa pag-uusap na nakakaabala ng mga bagay na ikinalulungkot mo sa araw - tulad ng kahila-hilakbot na trapikong trapiko kaninang umaga, ang mahirap na email na natanggap mo mula sa isang kaibigan, ang malamig na taglamig panatilihin kang naka-istilo - isaalang-alang kung anong feedback ang "tatalakayin" sa iba. Saan maaaring humantong ang pag-uusap? Magkakaroon ba ng anumang positibong resulta? Ano ang pakiramdam ng iba tungkol sa iyo at sa iyong pag-uugali sa pamamagitan ng mga salita?
   • Kung ang pagreklamo tungkol sa mga bagay na hindi mo mababago ay talagang nagpapabuti sa iyong pakiramdam, subukan ang pag-journal. Hindi mo naman kailangang magreklamo ng malakas di ba?
   • Kung mayroon kang isang tunay na problema at kailangang pag-usapan ito, ayos lang. Ang sasabihin namin dito ay nais mong magreklamo ay dapat maging kapaki-pakinabang lamang para sa mga layunin ng pag-uusap.

7. 

   Ituon ang iyong paghinga. Kung talagang nalilito ka at nais mong magsimulang magsalita nang walang dahilan, ituon ang iyong paghinga. Bigyang-pansin ang pagtaas at pagbawas ng iyong hininga at ituon ang paghinga ng malalim at mas pantay. Itigil ang pag-fidget at pakinggan kung ano ang nangyayari sa paligid mo. Ituon ang iyong saloobin at damdamin sa halip na anumang mga reklamo na nais mong gawin.
   • Tutulungan ka ng diskarteng ito na huminahon at mapagtanto na ang pakikipag-usap ay hindi ganon kahalaga.

8. 

   Maglaan ng oras upang maproseso ang naririnig. Maaaring ikaw ang uri ng tao na agad na tumutugon sa iyong naririnig at nais na agad na magtanong / magtanong / magtanong, gayunpaman, hindi talaga ito ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang sitwasyon. Kung maglalaan ka ng oras upang hawakan ang anumang nangyayari at magtanong ng isang kumpletong tanong o puna, mas kaunti ang masasabi mo, magtanong o makapagsalita ng isang bagay na mas may katuturan.
   • Bibigyan ka nito ng oras upang mai-edit ang sarili at hindi masabi ang lahat ng "kalokohan" na walang pakinabang sa sinuman.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 2: manahimik ka buong araw

1. 

   Humanap ng libangan na nangangailangan ng katahimikan. Ang pagsasanay sa pagiging tahimik na nag-iisa ay makakatulong sa iyo na manatiling tahimik sa paligid ng iba. Ang isang mahusay na paraan upang magsanay ng katahimikan ay upang makahanap ng isang libangan kung saan kailangan mong manahimik at mas mabuti na mag-isa. Subukan ang pagpipinta, pagsulat, yoga, pagsulat ng kanta, pagkolekta ng selyo, panonood ng ibon, o anumang bagay na nangangailangan sa iyo na manahimik at huwag sabihin kung ano ang nasa isip mo.
   • Napakabisa din ng pagbabasa upang mapanatili kang tahimik kapag nakikipag-usap sa mga salita sa harap mo.
   • Maging tahimik ng hindi bababa sa 1 oras habang hinahabol mo ang iyong mga interes. Pagkatapos, manahimik ka ng 2 oras. Tapos alas-3. Hindi mo ba masabi ang isang salita buong araw?

2. 

   Naglalabas ng enerhiya sa ibang paraan. Marahil ay marami kang pinag-uusapan - kung minsan ay sobra - sapagkat nararamdaman mong parang mayroon kang maraming lakas at hindi alam kung paano ito palayain. Kaya, ang paghahanap ng ibang paraan upang masabi ang lahat sa iyong isipan ay makakatulong sa pag-clear ng iyong mga nag-iisang kaisipan.
   • Ang ehersisyo - lalo na ang pagtakbo - ay makakatulong sa iyong mabisang ehersisyo habang tinatanggal ang labis na enerhiya. Kaya't maaari kang mag-hiking o magluto. Maghanap ng anumang gumagana para sa iyo.

3. 

   Labanan ang tukso ng pakikipag-chat online. Ang pakikipag-usap sa online ay pinupuno lamang ang iyong buhay ng ingay, at ang karamihan sa iyong sasabihin ay hindi talaga ganoon kahalaga. Kung nais mo talagang makipag-chat sa iyong mga kaibigan, tumawag o makipagkita nang personal sa halip na patuloy na pag-type sa computer, tama ba? Sa susunod na nais mong makipag-chat online upang magtanong tungkol sa sitwasyon ng iyong 28 matalik na kaibigan, patayin ang iyong computer at maglakad-lakad.

4. 

   Mangyaring itigil ang paggamit ng social media. Mas mahusay na ihinto ang paggamit ng Facebook, Instagram, Twitter, at anumang iba pang social media na marahil ay madalas mong inaabuso. Ang mga site na ito ay puno ng buzz, mga taong sumusubok na mapahanga ang bawat isa, at mga walang katuturang salita na pinapilit kang tumugon. Kung talagang adik ka rito, gumastos ng 10-15 minuto sa isang araw sa lahat ng mga site ng social media sa halip na maglaan ng oras upang suriin ang mga ito tuwing may pagkakataon.
   • Nais bang marinig ang iyong matalik na kaibigan na makipag-usap nang live sa halip na pakinggan ang perpektong mga estranghero na nagmamayabang sa mundo? Lumayo mula sa lahat ng hindi pamilyar na tinig at ituon lamang ang mga mahahalaga.

5. 

   Sumulat ng talaarawan. Ugaliing mag-journal sa pagtatapos ng bawat araw o linggo. Matutulungan ka nitong isulat ang iyong nag-iisang kaisipan, manahimik, at pakiramdam na parang pinagtapat mo sa iyong isipan nang hindi kinakausap ang iyong 15 matalik na kaibigan. Maaari kang magsulat tungkol sa kung ano ang nangyari sa araw, na magdudulot sa iyo na magtanong ng higit pang mga katanungan at magsulat ng mas malalim na mga saloobin.
   • Mamangha ka sa kung magkano pa ang katahimikan na maaari mong manahimik sa pamamagitan ng pagsulat ng isang pahina lamang ng journal sa isang araw.

6. 

   Magnilay. Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan para tumigil sa pag-iisip ang iyong isip at panatilihing lundo ang iyong katawan. Gumawa ng 10-20 minuto bawat umaga upang makahanap ng komportableng upuan sa isang tahimik na silid, isara ang iyong mga mata, at ituon ang iyong paghinga.Magbayad ng pansin sa pagrerelaks ng bawat bahagi ng iyong katawan at pansinin kung ano ang iyong naririnig, naaamoy, nararamdaman, at napagtanto habang nakaupo ka roon. Itapon ang lahat ng negatibong kaisipan, ituon ang kasalukuyan, pahalagahan ang katahimikan, at magpapatuloy kang magkaroon ng isang mas nakatuon, tahimik na araw.
   • Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pakiramdam na magapi sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mas mahusay na kontrol sa iyong isip at katawan.

7. 

   Mahal na kalikasan. Mamasyal tayo. Pumunta sa beach. Tingnan ang lahat ng luntiang halaman sa hardin sa kabilang panig ng bayan. Maglakbay sa kakahuyan sa katapusan ng linggo. Gawin kung ano ang nagpapalapit sa iyo sa kalikasan. Mamangha ka sa kagandahan at lakas ng isang bagay na mas matagal kaysa sa iniisip mo at mararamdaman mong natunaw ang lahat ng pag-aalinlangan at salita. Mahirap na patuloy na mag-tsismis tungkol sa kung ano sa tingin mo ang magiging sa iyong susunod na pagsubok sa matematika kapag tumayo ka sa paanan ng isang magandang nakatayo na bundok.
   • Gumugol ng oras sa likas na katangian bilang isang lingguhang gawain. Maaari ka ring magdala ng isang journal sa iyo at isulat ang iyong mga saloobin.

8. 

   Patayin ang musika. Ang musika ay sigurado na magpapasaya sa iyo habang nag-aaral, tumatakbo, o papunta sa trabaho. Gayunpaman, ang musika ay maaaring magdagdag ng ingay na magpaparamdam sa iyong nais mong pag-usapan pa, mabaliw, at maganyak. Ang musika ng klasiko o jazz ay maaaring maging maayos, ngunit ang malakas na musika kasama ang nakahahalina na lyrics ay maaaring lumikha ng ingay na tumutunog sa iyong ulo at panatilihin kang kontrol at kontrolin ang araw.

9. 

   Bigyan mo ng oras ang iyong sarili. Kung ikaw ay isang malakas na tagapagsalita at madaldal ng marami, hindi ka magiging Silent Man magdamag. Gayunpaman, kung nagsisikap kang magsalita ng kaunti nang kaunti sa bawat araw, maghabol ng mga libangan at aktibidad na panatilihin kang tahimik, at ituon ang pagiging isang mahusay na tagapakinig sa halip na isang madaldal na tao, magagawa mong naging tahimik ng mas maaga kaysa sa iniisip ko. Kaya't umupo ka, maging matiyaga, at tamasahin ang pakiramdam ng lahat ng ingay na naanod palayo sa iyong isipan - at mula sa iyong mga tinig na tinig. anunsyo