Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 2: Sinusuri ang rate ng iyong puso gamit ang iyong kamay
• Paraan 2 ng 2: Pagsukat sa rate ng iyong puso sa isang monitor ng rate ng puso
• Mga Tip
• Mga babala

Pinapayagan ka ng pulso na matukoy kung gaano kabilis ang pintig ng puso, maging maayos ito, pati na rin ang estado ng kalusugan at antas ng pisikal na fitness ng isang tao. Kahit na walang mga espesyal na kagamitan, ang pagsusuri sa rate ng puso ay isang prangkahang pamamaraan. Manwal na suriin ang rate ng iyong puso o sa isang elektronikong monitor ng rate ng puso o monitor ng rate ng puso.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Sinusuri ang rate ng iyong puso gamit ang iyong kamay

1. 1 Maghanap ng isang orasan upang subaybayan ang oras at bilangin ang iyong mga tibok ng puso. Kumuha ng isang relo sa bulsa o maghanap ng isang relo sa desk. Kakailanganin mong i-oras ang oras at bilangin ang iyong mga tibok ng puso. Kumuha ng digital o analog na relo gamit ang pangalawang kamay, o maghanap ng anumang orasan sa talahanayan upang sukatin nang tama ang rate ng iyong puso.
   • Gumagana din ang isang stopwatch o timer sa iyong telepono.
2. 2 Magpasya kung saan susukatin ang rate ng iyong puso. Piliin kung saan susukat ang rate ng iyong puso: leeg o pulso. Piliin kung alin ang higit na gusto mo o kung saan mas madali para sa iyo na madama ang iyong pulso. Masusukat din ang rate ng puso (bagaman mas mahirap makita) sa mga sumusunod na lokasyon:
   • templo;
   • singit;
   • sa ilalim ng tuhod;
   • sa tuktok ng paa.
3. 3 Ilagay ang iyong mga daliri sa target na lugar upang makaramdam ng isang pulso. Mahigpit na pindutin ang iyong mga daliri, ngunit hindi masyadong matigas, upang malinaw mong madama ang pulso. Ilagay ang iyong index at singsing na mga daliri sa pagitan ng iyong lalamunan at ng malaking kalamnan sa iyong leeg upang hanapin ang carotid artery. Kung sinusukat mo ang rate ng iyong puso sa pulso, pindutin ang iyong mga daliri laban sa radial artery, na matatagpuan sa pagitan ng buto at litid.
   • Huwag pindutin nang husto ang carotid artery, dahil maaari kang mahilo.
   • Hanapin ang radial artery sa pamamagitan ng pagguhit ng isang linya mula sa iyong hinlalaki sa iyong pulso gamit ang iyong daliri. Huminto kapag naramdaman mo ang isang bahagyang pagpintig sa pagitan ng iyong pulso at litid.
   • Para sa mas tumpak, ilagay ang patag na bahagi ng iyong daliri sa iyong pulso o leeg. Huwag ilagay ang iyong mga kamay o hinlalaki.
4. 4 Ibaling ang iyong pansin sa orasan. Bilangin ang bilang ng mga tibok ng puso sa 10, 15, 30, o 60 segundo. Tanggalin ang iyong relo upang masubaybayan mo ang oras at mabilang nang sabay-sabay ang iyong mga tibok ng puso.
5. 5 Bilangin ang bilang ng mga pintig ng puso. Kapag umabot sa zero ang orasan, simulang bilangin ang tibok ng iyong puso sa iyong leeg o pulso. Magpatuloy sa pagbibilang hanggang sa ang tinukoy na bilang ng mga segundo ay lumipas.
   • Magpahinga ng limang minuto bago sukatin ang rate ng iyong puso upang makuha ang pinaka tumpak na pagbabasa ng rate ng puso. Sukatin ang rate ng iyong puso sa panahon ng iyong pag-eehersisyo upang matukoy ang tindi ng iyong pag-eehersisyo.
6. 6 Tukuyin ang rate ng iyong puso. Isulat o tandaan kung gaano karaming mga tibok ng puso ang naramdaman mo. Ang rate ng puso ay sinusukat sa beats bawat minuto.
   • Halimbawa, kung bibilangin mo ang 41 beats sa 30 segundo, i-multiply ang numerong iyon ng 2 upang makakuha ng 82 beats bawat minuto. Kung bibilangin mo ang mga hit nang higit sa 10 segundo, i-multiply ang mga ito ng 6, at kung higit sa 15 segundo, i-multiply ng 4.

Paraan 2 ng 2: Pagsukat sa rate ng iyong puso sa isang monitor ng rate ng puso

1. 1 Kumuha ng isang elektronikong monitor ng rate ng puso. Kung hindi mo masusukat nang manu-mano ang rate ng iyong puso, nais na tukuyin ito sa panahon ng pagsasanay, o interesado sa mas tumpak na pagbabasa, gumamit ng isang elektronikong monitor ng rate ng puso. Manghiram ito mula sa isang kakilala mo, o bilhin ito mula sa iyong lokal na tindahan ng pangangalagang pangkalusugan o pangunahing supermarket. Gumamit ng isang smartwatch o mag-download ng isang smartphone app upang masukat ang rate ng iyong puso. Narito ang isang listahan ng ilan sa mga tampok na dapat abangan:
   • isang angkop na pulso o strap;
   • ang pagkakaroon ng isang maginhawang pagpapakita;
   • pagsunod sa mga indibidwal na pangangailangan at kakayahang bayaran sa pananalapi;
   • Mangyaring tandaan na ang pagsukat ng rate ng puso gamit ang app ay hindi laging tumpak.
2. 2 I-secure ang monitor ng rate ng puso sa iyong sarili. Basahin ang mga tagubilin sa paggamit ng aparato. Ilagay ang sensor sa nais na lokasyon upang suriin ang rate ng iyong puso. Karamihan sa mga transduser ay nakakabit sa iyong dibdib, daliri, o pulso.
3. 3 I-on ang lakas sa sensor at simulan ito. Kapag handa ka nang suriin ang rate ng iyong puso, buhayin ang sensor. Upang makakuha ng tumpak na pagbabasa, siguraduhin na ang sensor ay zero.
4. 4 Alamin ang iyong mga resulta. Kapag ang sensor ay tumatagal ng isang pagbabasa, awtomatiko nitong ipapakita ito sa screen. Tumingin sa display at isulat ang iyong kasalukuyang rate ng puso.
   • I-save ang iyong mga sukat upang subaybayan ang rate ng iyong puso sa paglipas ng panahon.

Mga Tip

• Ang normal na rate ng puso ng isang malusog na tao ay umaabot sa 60 hanggang 100 beats bawat minuto. Ang mga sumusunod na kadahilanan ay maaaring makaapekto sa rate ng iyong puso: antas ng fitness, malakas na emosyon, dami ng katawan, at paggamit ng gamot.

Mga babala

• Kapag sinuri ang iyong pulso, huwag pindutin nang husto ang iyong leeg o pulso. Ang pagpindot nang labis, lalo na sa leeg, ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo at pagkawala ng balanse.
• Kung ang rate ng iyong puso ay higit sa 100 beats bawat minuto, agad na humingi ng medikal na atensiyon.
• Kung hindi ka isang bihasang atleta at ang rate ng iyong puso ay mas mababa sa 60 beats bawat minuto, magpatingin sa iyong doktor, lalo na kung mayroon kang mga sintomas tulad ng pagkahilo, pagkawala ng malay, o paghinga.
• Ang pulso ay dapat maging matatag at regular. Kung napansin mo ang madalas na paglaktaw o labis na stroke, tawagan ang iyong doktor dahil maaari itong magpahiwatig ng isang problema sa puso.