Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Maiplano nang maaga ang iyong agahan
• Paraan 2 ng 3: Paganyakin ang Iyong Sariling Kumain ng Almusal
• Paraan 3 ng 3: Pumili ng Mga Malusog na Pagpipilian sa Almusal

Maraming mga mahahalagang dahilan kung bakit dapat kang kumain ng isang malusog na agahan araw-araw. Kabilang sa mga ito ay ang katunayan na ang agahan ay nagpapalitaw ng metabolismo, nagbibigay ng gasolina para sa katawan at isip, at nagtataguyod ng isang malusog na diyeta sa buong araw. Upang matulungan ang iyong sarili na gawin ang iyong plano sa pagkain sa umaga, magplano nang maaga upang ang iyong araw ay magsimula sa hindi bababa sa ilang uri ng agahan. Gayundin, gumawa ng mga hakbang upang matulungan kang makaramdam ng gutom sa paggising mo. Panghuli, suriin ang malusog na mga pagpipilian sa agahan.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Maiplano nang maaga ang iyong agahan

1. 1 Maghanda ng agahan sa gabi bago. Marahil ang pinakamakapangyarihang hakbang sa pagtulong sa iyong ugali sa agahan ay upang maghanda ng agahan sa gabi. Ang isa sa pinakamadali at malusog na pagpipilian ay ang otmil. Maaari itong lutuin sa gabi at kainin ng malamig o pag-init sa umaga. Maaari kang magdagdag ng mga mani, prutas, isang dakot ng mga pasas at isang maliit na kanela sa sinigang.
   • Ang mga oats ay isang mahusay na sangkap na hilaw sa agahan dahil ang mga ito ay mataas sa hibla at maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na busog sa loob ng mahabang panahon.
   • Ang buong muffins ng butil ay isa ring mabilis at maginhawang pagpipilian. Maghurno ng maraming malusog na muffin na ito upang tumagal ng isang buong linggo. At kung i-freeze mo ang ilan sa mga ito, magiging sapat ito para sa mas matagal.
   • Maaari ka ring gumawa ng isang paghahanda para sa isang torta ng omelet nang maaga - talunin ang mga itlog, ibuhos ng gatas, gupitin ang mga gulay at ilagay ang halo na ito sa ref sa magdamag.
2. 2 Planuhin ang iyong agahan sa linggong maaga. Marahil mas gusto mong baguhin ang iyong agahan araw-araw o kumain ng parehong agahan tuwing umaga, ang pagpaplano nang maaga ay makakatulong sa iyo na magtaguyod ng isang gawain. Kung nais mong pag-iba-ibahin ang iyong pagkain, gumawa ng isang plano para sa linggo upang bumili ng lahat ng kailangan mo at magkaroon ng mga kinakailangang groseri sa bahay. At kung gusto mong kumain ng parehong bagay araw-araw, magtipid sa kung ano ang kailangan mo.
   • Bumili, sabihin, ng isa pang sobrang garapon ng yogurt at isang labis na kahon ng granola kung sakaling maubusan ka ng mga supply.
3. 3 Mag-stock sa mga meryenda sa agahan sa trabaho. Para sa mga araw na iyon kung ikaw ay medyo huli na at nawawala ang agahan, mag-imbak ng ilang pagkain sa trabaho upang hindi mo na kailangang simulan ang iyong araw nang walang agahan. Siguraduhing maglagay ng ilang mga pakete ng hindi nabubulok na pagkain sa isang drawer ng lamesa o gabinete. Ang isang salansan ng mga mani, mga protein bar, at pinatuyong prutas ay mahusay na pagpipilian.
   • Kung mayroon kang access sa ref sa trabaho, isaalang-alang ang pag-iimbak ng mga protein shakes o mga stick ng keso dito.

Paraan 2 ng 3: Paganyakin ang Iyong Sariling Kumain ng Almusal

1. 1 Mag meryenda at pumunta. Ang ilang mga tao ay ayaw lamang mag-abala sa paggawa ng agahan sa umaga. Ito ay ganap na nauunawaan, ngunit sulit pa ring aminin na ikaw ay magiging mas produktibo sa araw kung sisimulan mo ang iyong metabolismo ng kahit kaunting agahan.
   • Ang isang dakot ng mga almond, isang buong tinapay ng trigo, isang pinakuluang itlog, sariwang prutas na may mababang-taba na keso sa kubo o yogurt ay mahusay na mabilis na pagpipilian.
2. 2 Itakda nang maaga ang iyong alarma nang 15 minuto. Kung ang dahilan kung bakit hindi ka kumakain ng agahan ay dahil nagmamadali kang lumabas ng bahay, kailangan mong muling ayusin ang iyong gawain. Gumising ng 10-15 minuto nang mas maaga upang masimulan mo ang araw mo nang mas mahinahon at para may makain ka.
   • Bilang karagdagan, alam na ang mga may ugali na bumangon nang mas maaga ay mas malusog at mas masaya. Tandaan lamang na matulog ng maaga.
3. 3 Kumain ng isang bagay na magaan bago singilin. Kahit na ang pag-iisip ng pagkain sa umaga ay tila hindi kaakit-akit sa iyo, maaari kang bumuo ng ugali ng pagsisimula ng maliit na agahan. Kung nasisiyahan ka sa pag-eehersisyo sa umaga, siguraduhing kumain ng anumang bagay bago mag-ehersisyo - kahit na ito ay isang maliit na piraso lamang ng prutas. Dadagdagan din ng ehersisyo ang iyong gana sa pagkain.
   • Ang isang mahusay na pagpipilian para sa mga hindi gumising gutom ay isang mag-ilas na manliligaw. Ang isang makinis ay magiging malusog hindi lamang dahil kumain ka ng agahan, kundi dahil maaari rin itong maglaman ng maraming mga nutrisyon.
   • Ang eksaktong sangkap para sa iyong umaga na makinis ay ganap na nasa iyo. Gumamit ng maraming gulay at prutas, at subukang gumamit ng isang likidong produktong pagawaan ng gatas bilang isang batayan. Halimbawa, almond milk. Upang magdagdag ng labis na mga bitamina at nutrisyon sa iyong makinis, magdagdag ng protein pulbos o buto.
   • Kung sinimulan mo ang iyong araw sa isang maliit na meryenda at pagkatapos ay mag-ehersisyo, siguraduhing kumain ng mas maraming malaking pagkain sa loob ng dalawang oras mula sa iyong pag-eehersisyo.
4. 4 Buksan ang mga kurtina. Maaaring ito ay parang napakadali, ngunit ang iyong metabolismo ay talagang nagsisimulang gumana nang mas mahusay kapag binuksan mo ang mga kurtina. At ito naman ay tutulong sa iyo na makaramdam ng gutom sa umaga. Para sa pinakamataas na kahusayan, buksan nang buo ang mga kurtina sa lalong madaling gisingin mo at masisiyahan ka sa sikat ng araw habang nagbibihis ka at naghahanda para sa araw.
   • Magbihis ka muna bago pumunta sa kusina. Ang pagbibihis muna at pagkatapos ay ang paggawa ng mga desisyon sa pagkain sa umaga ay maaaring makatulong sa pag-uudyok sa iyo na maging mas malay sa kalusugan tungkol sa kung ano ang nais mong kainin.
5. 5 Kainin ang nararapat para sa iyo. Maraming mga pagkain na karaniwang itinuturing na mga pagkaing agahan, ngunit ang pagkakaiba na ito sa huli ay hindi mahalaga.Kung nais mong tapusin ang mga natitira mula sa hapunan kahapon o tumaga ng mga kamatis na may sariwang mozzarella, gawin ito! Ang punto ay upang ibigay lamang sa katawan ang isang bagay na may halagang nutritional.
   • Sa katunayan, subukang magsama ng maraming gulay sa iyong diyeta at kainin ito hangga't maaari. Kahit na pumili ka para sa isang klasikong agahan tulad ng isang omelette, magdagdag ng asparagus, bell peppers, o ibang gulay dito.

Paraan 3 ng 3: Pumili ng Mga Malusog na Pagpipilian sa Almusal

1. 1 Isama ang ilang protina sa iyong agahan. Ang protina ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na agahan. Bahagi ito sapagkat ang protina ay natutunaw nang mas mabagal kaysa sa, halimbawa, mga karbohidrat, na nangangahulugang natutulungan ka nitong makaramdam ng mas buong tagal. Ang lean, lean protein ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Kumain, halimbawa, mababang-taba na yogurt, mga itlog, toyo o turkey sausage.
   • Kung ang iyong agahan ay may kasamang mga produkto ng pagawaan ng gatas, pumili ng mga pagpipilian na mababa ang taba o mababang taba.
2. 2 Pumili ng buong butil. Bilang karagdagan sa protina, ang hibla ay isa ring napakahalagang pagkaing nakapagpalusog para sa agahan, dahil ito rin ay nagbibigay ng sustansya sa katawan at pinapanatili kang buong buo sa loob ng mahabang panahon. Marahil ang pinakamadaling paraan upang makakuha ng hibla para sa agahan ay ang mga cereal, ngunit mag-ingat sa maling mga habol sa kalusugan sa binalot at ang mataas na halaga ng asukal na matatagpuan sa maraming mga handa na mga cereal sa agahan.
   • Suriin ang impormasyon tungkol sa nutrisyon sa pakete at piliin lamang ang mga siryal na may buong butil na nakalista bilang mga sangkap. Gayundin, tiyakin na ang cereal na iyong pinili ay naglalaman ng mas mababa sa 10 gramo ng asukal, hindi bababa sa 3 gramo ng hibla, at hindi naglalaman ng mga artipisyal na kulay.
3. 3 Pumili ng mga maanghang na pagpipilian. Habang maraming mga pagpipilian sa agahan ay medyo matamis, ang asukal ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian. Bilang karagdagan sa protina at hibla, pumili ng mga pampalasa tulad ng paminta at turmerik kaysa sa syrup o brown sugar.
   • Kung nais mong magdagdag ng ilang tamis sa isang bagay tulad ng oatmeal, pumunta para sa prutas o honey.
   • Sa madaling sabi, lakarin ang bun at donut shop. Ang tanging bagay na mas masahol pa kaysa sa paglaktaw ng agahan sa umaga ay ang pagkain ng matamis at hindi malusog na taba sa iyong unang pagkain ng araw.
4. 4 Hindi mo dapat ganap na abandunahin ang mga yolks. Ang itlog na puti ay naglalaman ng mas kaunting mga calory at mas mababa ang taba, ngunit dapat pansinin na ang pula ng itlog ay naglalaman din ng napakahalagang mga sangkap sa nutrisyon. Sa partikular, nakakatulong ang mga nutrient na ito sa pagsisimula ng metabolismo at maaaring maging sanhi ng paggamit ng taba ng katawan kaysa itago ito.
   • Ang isang mahusay na pagpipilian para sa isang torta ay isang buong itlog at isa o dalawang puti ng itlog.
5. 5 Mag-ingat sa caffeine. Ang pag-inom ng kape sa umaga ay pipigil sa iyong gana sa pagkain at magdulot sa iyo ng mas kaunting pagkain. Sa kasamaang palad, kung kumakain ka ng caffeine buong araw at kumakain ng kaunti, ang iyong metabolismo ay bumagal, at pinamumulan mo ang panganib na mag-stock ng maraming taba mula sa hapunan (na malamang na higit pa sa kailangan mo kung hindi ka pa nakakain ng buong araw ).
   • Dagdag pa, maaari mong itakda ang iyong sarili para sa kabiguan sa pamamagitan ng pagsubok na makamit sa pamamagitan lamang ng kape. Hindi lamang malusog ang pamamaraang ito, ngunit kasama nito, pinamumunuan mo ang panganib na tuluyang sumailalim sa tukso na kumain ng isa sa mga malalaking burger, pagpunta sa isa pang tasa ng kape bago kumain ng malusog.