Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet
• Paraan 2 ng 3: Kumunsulta sa iyong doktor
• Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng mga pandagdag sa pandiyeta
• Mga Tip
• Mga babala

Ang sex hormone binding globulin, o SHBG, ay isang protina na ginawa ng atay. Ang SHBG ay nagbubuklod ng tatlong mga sex hormone (testosterone, dihydrotestostero, estrogen) at dinadala ang mga ito sa pamamagitan ng dugo. Kung nais ng doktor na subukan ka para sa SHBG, malamang na ito ay dahil sa testosterone. Ang mga antas ng testosterone na masyadong mababa ay maaaring mapanganib para sa mga kalalakihan, at masyadong mataas ay maaaring humantong sa mga problema sa mga kababaihan. Ang labis na antas ng testosterone ay nakakasama din sa mga kalalakihan. Kung kailangan mong babaan ang iyong mga antas ng SHBG, kausapin ang iyong doktor at alamin kung anong mga pagbabago ang gagawin sa iyong diyeta. Maaari kang kumuha ng mga suplemento sa pagdidiyeta upang babaan ang SHBG, ngunit tiyaking suriin muna ang iyong doktor.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet

1. 1 Kumuha ng sapat na protina. Kung mayroon kang masyadong mataas na antas ng SHBG, kung gayon ang kakulangan ng protina sa diyeta ay maaaring humantong dito. Kausapin ang iyong doktor at alamin kung gaano karaming protina ang kailangan mong ubusin.
   • Kailangang ubusin ng average na nasa hustong gulang ang 0.8 gramo ng protina bawat kilo ng bigat ng katawan. Halimbawa, kung tumitimbang ka ng 75 kg, kailangan mong ubusin ang 60 g ng protina bawat araw. Pumili ng malusog na mapagkukunan ng protina.
   • Ang labis na dami ng protina ay maaaring makapinsala sa iyong katawan, ngunit kung regular kang nag-eehersisyo, kakailanganin mo ng mas maraming protina. Tiyaking suriin ang iyong doktor bago gumawa ng mga makabuluhang pagbabago sa iyong diyeta.
2. 2 Bawasan ang iyong pag-inom ng alkohol. Ang labis na pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa mga antas ng SHBG. Ang sobrang alkohol ay tiyak na pipigilan ka sa pagbaba nito. Ang katamtamang pag-inom ng alkohol ay nangangahulugang ang isang babae ay maaaring uminom ng hindi hihigit sa 1 paghahatid sa isang araw, at ang isang lalaki ay maaaring uminom ng hindi hihigit sa 2 servings.
   • Ang isang paghahatid ng alkohol ay, halimbawa, 360 ML ng beer, o 150 ML ng alak, o 45 ML ng isang malakas na inuming nakalalasing tulad ng vodka.
3. 3 Bawasan ang dami ng iyong natupok na caffeine. Ang labis na dami ng caffeine ay maaaring limitahan ang kakayahan ng katawan na babaan ang mga antas ng SHBG. Kung nasisiyahan ka sa sobrang kape sa umaga, subukang bawasan ito. Pinaniniwalaan na ligtas para sa mga may sapat na gulang na kumain ng hindi hihigit sa 400 mg ng caffeine bawat araw. Ang halagang ito ay tumutugma sa 4 na tasa ng kape.
   • Isaalang-alang ang pagsisimula ng iyong umaga sa isang tasa ng berdeng tsaa kaysa sa kape.
4. 4 Palitan ang mga simpleng karbohidrat ng mga kumplikadong mga. Pinagtatalunan pa rin ng mga siyentista kung paano nakakaapekto ang paggamit ng karbohidrat sa antas ng SHBG. Pinapayuhan ng ilan na bawasan ang iyong paggamit ng karbohidrat nang sama-sama, habang ang iba ay nagtataguyod ng diyeta na mataas sa mga kumplikadong karbohidrat. Ito ay ligtas na ipalagay na ang paglipat mula sa simpleng mga carbs patungo sa mga kumplikadong carbs ay magkakaroon ng positibong epekto sa iyong kalusugan.
   • Bawasan ang iyong paggamit ng mga karbohidrat tulad ng puting bigas, patatas, at puting tinapay.
   • Pumili ng mga pagkaing mataas sa hibla at mababa sa glycemic index, tulad ng quinoa, kamote, at buong butil na tinapay.
   • Sumangguni sa iyong doktor bago gumawa ng mga makabuluhang pagbabago sa iyong diyeta.

Paraan 2 ng 3: Kumunsulta sa iyong doktor

1. 1 Alamin ang tungkol sa mga sintomas ng mataas na antas ng SHBG. Ang mga mataas na antas ng SHBG ay karaniwang nagpapahiwatig ng mababang antas ng testosterone. Kasama sa mga simtomas ang pagbawas ng libido, erectile Dysfunction (sa kalalakihan), hot flashes, at pagkawala ng buhok sa katawan. Bilang karagdagan, ang isang tao ay maaari ring makaranas ng kapansanan sa konsentrasyon, hindi pagkakatulog, pagbabago ng mood at pagkapagod.
2. 2 Tanungin ang iyong doktor para sa isang referral para sa pagsubok. Huwag mag-alala tungkol sa pagkakaroon ng sumailalim sa isang nagsasalakay na pamamaraan: magkakaroon ka ng isang regular na pagsusuri sa dugo. Dahil ang mga antas ng testosterone ay rurok sa umaga, kakailanganin mong makarating sa lab sa pagitan ng 7 at 10 ng umaga.
3. 3 Bigyang kahulugan ang resulta. Ang mga antas ng SHBG ay maaaring nakaliligaw. Kung ang iyong mga antas ng SHBG ay mataas, hindi ito nangangahulugang wala kang sapat na libreng testosterone. Sumangguni sa iyong doktor upang malaman kung ano ang ibig sabihin ng isang partikular na resulta ng pagsubok. Maaaring irefer ka ng iyong doktor upang muling subukan. Makinig ng mabuti kapag pinag-uusapan niya ang tungkol sa mga resulta, at huwag matakot na magtanong.
4. 4 Tanungin ang iyong doktor kung dapat mong bawasan ang iyong gamot. Ang ilang mga gamot ay ipinakita upang madagdagan ang mga antas ng SHBG. Kung pinayuhan ka ng iyong doktor na babaan ang iyong mga antas ng SHBG, dumaan sa listahan ng mga gamot na pagsasama-sama mo. Ang mga gamot na maaaring dagdagan ang antas ng SHBG ay may kasamang:
   • raloxifene;
   • tamoxifen;
   • spironolactone;
   • metformin
5. 5 Makipagtulungan sa iyong doktor upang makabuo ng isang kurso ng paggamot. Mayroong nagpapatuloy na debate kung ito ay ligtas at mabisa upang gamutin ang mababang antas ng testosterone. Minsan maaaring payuhan ka ng iyong doktor na huwag gumawa ng kahit ano. Kung inirerekumenda niya ang pagkilos, talakayin sa kanya kung anong mga pagbabago ang kailangang gawin sa iyong diyeta at kung anong mga pandagdag sa nutrisyon ang dapat mong simulang gawin. Kung inirekomenda niya ang gamot, siguraduhing magtanong tungkol sa mga epekto at posibleng reaksyon.

Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng mga pandagdag sa pandiyeta

1. 1 Kumuha ng boron. Ang 10 mg ng boron bawat araw ay makakatulong na mabawasan ang mga antas ng SHBG. Pumili ng isang ionic boron supplement para sa mas madaling pagsipsip. Palaging suriin sa iyong doktor bago kumuha ng suplemento.
   • Makakatulong din ang Boron na mapawi ang pamamaga.
   • Maraming mga site ang nagpapayo sa pagkuha ng mga pandagdag sa nutrisyon, ngunit mayroon pa ring napakakaunting pang-agham na katibayan upang suportahan ang kanilang pagiging epektibo.
2. 2 Kumuha ng bitamina D upang babaan ang mga antas ng SHBG. Ang mga matatanda ay dapat tumagal ng 15 micrograms (600 IU) ng bitamina D bawat araw, ngunit maaaring mas mataas ito para sa ilan. Ang suplemento na ito ay makakatulong din sa mga taong may sakit sa teroydeo, mataas na presyon ng dugo, at maraming iba pang mga kondisyong medikal. Tiyaking suriin sa iyong doktor upang malaman kung anong dosis ng bitamina ang dapat mong uminom.
   • Bagaman pinapayuhan ng ilang mga website sa kalusugan ang pagkuha ng bitamina D upang babaan ang antas ng SHBG, hindi ito napatunayan ng pamayanan ng medikal.
3. 3 Isaalang-alang ang pagkuha ng langis ng isda. Dahil ang langis ng isda ay mahina ang estrogen, maaari itong kumilos bilang isang antiestrogen at mabawasan ang mga antas ng SHBG. Mayroong kontrobersya kung talagang epektibo ang langis ng isda. Kung nais mong subukan ang suplementong ito, tanungin ang iyong doktor tungkol sa kung paano ito kukuha at sa anong dosis. Huwag lamang kumuha ng suplemento.
   • Maraming mga doktor ang hindi naniniwala na ang langis ng isda ay kapaki-pakinabang.
4. 4 Subukan ang mga capsule ng magnesiyo. Ang ilang mga pananaliksik ay nagmumungkahi ng isang link sa pagitan ng suplemento ng magnesiyo, mga antas ng SHBG, at testosterone. Kapag pumipili ng suplemento, bigyan ang kagustuhan sa magnesium citrate o magnesium glycinate. Tiyaking suriin sa iyong doktor, dahil ang dosis para sa iba't ibang mga tao ay maaaring magkakaiba-iba. Ang mga pandagdag sa magnesiyo ay dapat na kinuha sa pagkain.
   • Huwag ngumunguya ang tablet, ngunit lunukin mo ito ng buo.

Mga Tip

• Tanungin ang iyong doktor kung ano ang iba't ibang mga antas ng SHBG at kung paano bigyang kahulugan ang mga ito.
• Huwag gumawa ng mga pangunahing pagbabago sa iyong diyeta o pamumuhay nang hindi muna kumunsulta sa iyong doktor.

Mga babala

• Tandaan na ang mababang antas ng pag-ikot ng SHBG ay na-link sa metabolic syndrome, type 2 diabetes, polycystic ovary syndrome, at labis na timbang. Samakatuwid, kung mayroon kang mababang antas ng SHBG, mahalagang gamutin ito.