Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Hypothyroidism at Pagkuha ng Timbang
• Bahagi 2 ng 3: Pagkawala ng Timbang Sa Pamamagitan ng Diet at Ehersisyo
• Bahagi 3 ng 3: Nawalan ng timbang sa gamot, diyeta at ehersisyo

Ang kontrol sa timbang ay madalas na mahirap para sa mga malulusog na tao, ngunit kung mayroon kang isang kondisyon ng teroydeo, maaari itong maging mas mahirap para sa iyo na mawala ang labis na mga pounds. Ang hypothyroidism, o disfungsi ng thyroid gland, ay humahantong sa kawalan ng timbang sa mga reaksyong kemikal ng katawan. Ang dalawang pangunahing sintomas ng hypothyroidism ay mabagal na metabolismo at pagtaas ng timbang. Sa wastong pagsusuri ng hypothyroidism at pagsunod sa isang indibidwal na diyeta, ehersisyo at posibleng gamot, maaari kang mawalan ng timbang sa kabila ng sakit.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Hypothyroidism at Pagkuha ng Timbang

1. 1 Mga Sintomas Ang hypothyroidism ay may iba't ibang mga sintomas, mula sa pagtaas ng timbang hanggang sa tuyong balat. Maaari silang lumitaw bigla o, tulad ng pagtaas ng timbang, unti-unting lumalala.
   • Kasama sa mga simtomas ng hypothyroidism ang biglaang pagtaas ng timbang, pagkapagod, pagtaas ng pagiging sensitibo sa malamig, paninigas ng dumi, tuyong balat, pamamaga ng mukha, pananakit ng kalamnan, magkasanib na pamamaga, pagnipis ng buhok, mabagal na rate ng puso, pagkalumbay, at mabibigat o hindi regular na panahon.
   • Ang mga sintomas ay magkakaiba sa bawat tao at maaaring mangyari sa mga sanggol, bata at matatanda.
   • Ang hypothyroidism ay mas karaniwan sa mga kababaihan at tao na higit sa edad na 50.
2. 2 Magpatingin sa iyong doktor. Ang tanging paraan lamang upang kumpirmahing mayroon kang hypothyroidism na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang ay sa pamamagitan ng pagkonsulta sa isang doktor. Kukumpirmahin ng iyong therapist ang diagnosis at bubuo ng isang plano sa paggamot para sa iyo.
   • Kung hindi mo nakikita ang iyong doktor at hindi pinapansin ang mga sintomas ng hypothyroidism, sila ay magiging mas seryoso sa paglipas ng panahon.
   • Dapat sukatin ng iyong doktor ang mga antas ng isang hormon na tinatawag na hormon na nagpapasigla ng teroydeo upang matukoy kung mayroon kang isang karamdaman sa teroydeo.
3. 3 Alamin ang tungkol sa hypothyroidism at pagtaas ng timbang. Ang dahilan para sa pagtaas ng timbang ay kumplikado at hindi kinakailangan dahil sa hypothyroidism. Ang pag-alam sa pangunahing impormasyon tungkol sa karamdaman at pagtaas ng timbang ay makakatulong sa iyo na sumunod sa iyong diyeta at plano sa ehersisyo na mas matagumpay, at posibleng gamot para sa kondisyon.
   • Karamihan sa mga problema sa timbang na nauugnay sa hypothyroidism ay ang resulta ng labis na asin at tubig sa katawan.Gayunpaman, ang iyong mga gawi sa pagkain at pag-eehersisyo ay maaari ding mag-ambag sa pagtaas ng timbang. Maaari mong alisin ang labis na mga elemento at labis na timbang sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong diyeta at ehersisyo.
   • Ang hypothyroidism ay bihirang magreresulta sa makabuluhang pagtaas ng timbang. Mga 2.2-4.8 kilo lamang ang karaniwang naiugnay sa sakit. Kung nakakuha ka ng higit, kung gayon ang dahilan ay nakasalalay sa kung ano ang kinakain mo at kung nag-eehersisyo ka.
   • Kung ang pagtaas ng timbang ang iyong tanging sintomas ng hypothyroidism, kung gayon ang iyong labis na pounds ay mas malamang na maiugnay sa karamdaman.
   • Ang ilang mga doktor ay naniniwala na ang paglaban ng insulin, o ang kawalan ng kakayahang tumugon ng mga cell sa insulin, ay ang sanhi ng pagtaas ng timbang at nag-aambag sa problema sa pagbawas ng timbang sa mga taong may sakit sa teroydeo.

Bahagi 2 ng 3: Pagkawala ng Timbang Sa Pamamagitan ng Diet at Ehersisyo

1. 1 Magpatingin sa iyong doktor. Nakasalalay sa iyong diyagnosis, maaari kang magreseta ng gamot para sa hypothyroidism. Kung ito ang kaso, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang bago magsimula sa isang programa sa nutrisyon at ehersisyo.
   • Habang ang diyeta at ehersisyo ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan, dapat mo ring tanungin ang iyong doktor kung ano sa palagay niya ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang para sa iyo.
   • Maaari mo ring panatilihin ang isang talaarawan at itala ang iyong data sa pagbaba ng timbang. Tutulungan ka nitong maging mas may kamalayan sa kung ano ang iyong kinakain at kung anong epekto nito.
2. 2 Panatilihin ang iyong mga inaasahan. Kapag tinalakay mo ang paggamot ng hypothyroidism sa iyong doktor, ilagay ang iyong plano sa pagbaba ng timbang, diyeta, at ehersisyo. Mahalaga na huwag asahan ang masyadong mabilis na pagbaba ng timbang.
   • Huwag asahan na mawawala lang ang bigat. Karamihan sa mga tao ay kailangang magtrabaho nang husto upang mawala ang labis na mga pounds, kahit na pagkatapos na masuri. Ang unti-unting pagbaba ng timbang ay ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang mga resulta sa pangmatagalan.
   • Ang ilang mga tao ay maaaring hindi mawalan ng timbang. Kung napansin mo na hindi ka nawawalan ng timbang, subukang ayusin ang iyong diyeta at simulan ang regular na ehersisyo upang matulungan kang maibsan ang labis na mga pounds.
   • Ubusin ang 1800-2000 calories araw-araw. Huwag babaan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calory sa ibaba 1200. Ang pagbawas ng iyong lingguhang paggamit ng calorie ng 3500 na mga yunit ay katumbas ng pagkawala ng kalahating kilogram na timbang. Samakatuwid, inirerekumenda na i-cut mo ang iyong paggamit ng 500 calories bawat araw.
3. 3 Kumain ng Regular at Malusog na Mga Pagkain. Ang pagkain ng malusog, balanseng pagkain sa isang regular na batayan ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang na nakuha mula sa sakit na teroydeo, kundi pati na rin ang timbang na nagmula sa hindi magandang diyeta at kawalan ng ehersisyo. Ang mga pagkain na naglalaman ng katamtamang halaga ng taba, kumplikadong mga carbohydrates, at mababang antas ng sosa, halimbawa, ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa parehong sakit at pangkalahatang kalusugan.
   • Kumain ng diyeta na may 1,200 masustansiyang caloryo bawat araw upang mabayaran ang pagbaba ng timbang hindi dahil sa sakit.
   • Ang pagdaragdag ng mga matangkad na protina tulad ng manok, tinadtad na mga fillet ng karne, at soybeans sa bawat pagkain ay magbibigay ng isang maliit na tulong sa iyong metabolismo at makakatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming calories. Tutulungan ka rin nitong magsunog ng taba na nagbibigay ng labis na timbang.
   • Kumain ng buong butil tulad ng buong trigo, oats, at quinoa sa halip na mga starchy counterpart tulad ng tinapay.
   • Iwasan ang mga simpleng asukal. Mapanganib ang mga ito sa antas ng insulin.
4. 4 Umiwas sa junk food at junk food na puno ng sodium salt. Ang mga potato chip, nachos, pizza, burger, cake at ice cream ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at hindi aalisin ang labis na tubig at asin mula sa iyong katawan.
   • Manatiling malayo sa starchy, pinong mga carbs tulad ng tinapay, crackers, pasta, bigas, cereal, at mga lutong kalakal. Ang pag-aalis ng mga pagkaing ito ay makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang.
5. 5 Tanggalin ang mga pagkain na naglalaman ng sodium mula sa iyong diyeta. Dahil ang pagtaas ng timbang bilang isang resulta ng hypothyroidism ay sanhi ng labis na asin at tubig, panatilihin ang sodium sa iyong diyeta sa isang minimum. Ang sobrang sodium ay nagdudulot sa katawan na panatilihin ang tubig, na nagpapabigat sa iyo.
   • Huwag ubusin ang higit sa 500 mg ng sodium bawat araw.
   • Iwasan ang mga pagkaing sodium. Ang mga pagkaing maginhawa at handa na pagkain, halimbawa, ay mataas sa sosa.
   • Ang isa pang paraan upang mapupuksa ang labis na sosa sa iyong katawan ay kumain ng mga pagkaing mayaman sa potasa tulad ng mga saging, aprikot, dalandan, kamote, at beets.
6. 6 Uminom ng maraming tubig. Ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang labis na timbang dahil sa tubig ay upang manatiling hydrated. Ang pag-inom ng maraming tubig sa buong araw ay maaaring makatulong na mapanatili kang hydrated at pagpapanatili ng tubig at pagtaas ng timbang.
   • Iwasan ang mga inuming may asukal, lalo na ang soda at mga prutas na fruit juice.
   • Uminom ng 8 baso ng tubig araw-araw (1.8 liters kabuuan). Bagaman, ang Institute of Medicine ay may mas mataas na rekomendasyon - 3.6 liters para sa mga kalalakihan at 2.6 liters para sa mga kababaihan.
7. 7 Kumuha ng mga pandagdag sa nutrisyon. Ang ilang mga tao na nahulog sa kategoryang "normal" para sa pagganap ng teroydeo ay hindi nangangailangan ng gamot na hypothyroidism, kahit na mayroon silang mga sintomas. Sa ganitong mga kaso, ang pagkuha ng suplemento sa pagdidiyeta tulad ng siliniyum kasama ang isang malusog na diyeta at ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
8. 8 Dumikit sa pagiging regular. Ang regular na paggalaw ng bituka ay makakatulong sa pag-flush ng labis na sodium at tubig mula sa iyong katawan. Ang pag-alis ng mga elementong ito at iba pang mga hindi kinakailangang residu ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mapanatili ang pangkalahatang kalusugan.
   • Upang maalis ang asin at tubig, kailangan mong ubusin ang hibla nang regular. Maghangad ng 35-40 mg ng hibla mula sa natutunaw at hindi matutunaw na mapagkukunan.
   • Ang natutunaw na hibla ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng oatmeal, legumes, mansanas, peach, at flax. Maaaring makuha ang hindi matutunaw na hibla mula sa buong trigo at kayumanggi bigas. Ang mga gulay tulad ng broccoli, zucchini, carrots, at repolyo ay naglalaman din ng hindi matutunaw na hibla.
   • Makakatulong din sa iyo ang regular na ehersisyo na manatili sa isang pare-pareho na pamumuhay dahil pinapanatili nitong gumalaw ang iyong bituka.
9. 9 Ehersisyo. Matutulungan ka ng Cardio na mawalan ng timbang at mapanatili ang pangkalahatang mabuting kalusugan. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong plano sa pag-eehersisyo sa cardio bago magsimulang mag-ehersisyo.
   • Hangarin na maglakad ng 10,000 mga hakbang sa isang araw, na katumbas ng halos walong kilometro sa isang araw.
   • Magdala ng isang pedometer sa iyo upang matiyak na naglalakad ka ng sapat na mga hakbang sa isang araw.
   • Maaari mong subukan ang iba't ibang uri ng cardio upang mawala ang timbang at mapabuti ang iyong kalusugan. Bilang karagdagan sa paglalakad, maaari kang mag-jogging, lumangoy, paggaod o pagbibisikleta.
   • Kumuha ng 2.5 oras ng katamtamang ehersisyo bawat linggo. Ang ganitong uri ng ehersisyo, tulad ng mabagal na pagbibisikleta o paggaod ng mga kayak, ay nagsasangkot ng katamtamang pisikal na aktibidad (kumpara sa pagtakbo o paglangoy, na nagsasangkot bOhigit pa).
10. 10 Pagsasanay sa lakas. Bilang karagdagan sa pagsasanay sa cardio, ang pagsasanay sa lakas ay maaari ring makatulong na labanan ang labis na timbang. Pinatitibay nila ang mga kalamnan na sumusunog sa mga caloryo at sumusuporta sa pangkalahatang kalusugan.
    • Bago simulan ang lakas ng pagsasanay, sulit na kumunsulta sa isang doktor at marahil kahit isang sertipikadong tagapagsanay na bubuo ng pinakamahusay na plano batay sa iyong mga kakayahan at pangangailangan.

Bahagi 3 ng 3: Nawalan ng timbang sa gamot, diyeta at ehersisyo

1. 1 Kumunsulta sa iyong doktor. Ito ang nag-iisang tao na maaaring makakita ng karamdaman sa teroydeo. Talakayin ang lahat ng iyong mga alalahanin tungkol sa sakit sa teroydeo, at susuriin ka niya. Kung kinakailangan, magrereseta ang iyong doktor ng pinakamababang dosis ng gamot upang gamutin ang hypothyroidism.
   • Nakasalalay sa diagnosis, maaaring hindi mo kailangan ng gamot para sa hypothyroidism.
2. 2 Dalhin mo ang iyong resipe. Ang iyong doktor ay magrereseta ng isang gamot para sa iyo, madalas na Levothyroxine, upang makatulong na mapanatili ang pagsusuri ng iyong gamot.
   • Tanungin ang iyong doktor o parmasyutiko ng anumang mga katanungan tungkol sa mga gamot o paggamot.
3. 3 Inumin nang regular ang iyong mga gamot. Uminom ng iyong mga gamot nang sabay-sabay araw-araw upang hindi mo makalimutan ang mga ito. Kung kumukuha ka ng iba pang mga suplemento o gamot, uminom muna ng mga gamot na teroydeo upang maiwasan ang mga pakikipag-ugnayan sa droga.
   • Mahusay na uminom ng mga gamot sa teroydeo sa walang laman na tiyan at isang oras bago ang iba pang mga gamot.
   • Maghintay ng apat na oras pagkatapos kumuha ng mga gamot sa teroydeo bago kumuha ng multivitamin, suplemento ng hibla, o antacid.
4. 4 Huwag ihinto ang pag-inom ng gamot nang hindi kausapin ang iyong doktor. Kahit na ikaw ay nararamdamang mabuti, dalhin ang iyong mga gamot nang regular hanggang napag-usapan mo ang lahat sa iyong doktor. Karamihan sa mga taong may hypothyroidism ay gumon sa mga gamot sa kanilang buong buhay.
5. 5 Kontrolin ang iyong inaasahan. Asahan ang bahagyang pagbaba ng timbang habang kumukuha ng mga gamot tulad ng Levothyroxine. Ang pagbaba ng timbang na ito ay karaniwang nauugnay sa labis na asin at tubig.
   • Huwag asahan na mawawala lang ang bigat. Karamihan sa mga tao ay kailangang magtrabaho nang husto upang mawala ang labis na mga pounds, kahit na pagkatapos na masuri. Sa ilang mga kaso, maaari kang magkaroon ng dagdag na pounds bilang karagdagan sa labis na timbang na nauugnay sa isang hindi gumana na thyroid gland. Ang pagdikit sa diyeta sa itaas at nakagawiang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawala rin ang timbang.
6. 6 Pagsamahin ang gamot sa isang diyeta at pamumuhay ng ehersisyo na inaprubahan ng iyong doktor. Kung ikaw ay nasa gamot, ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang na nauugnay sa sakit sa teroydeo ay upang pagsamahin ito sa isang diyeta at plano sa pag-eehersisyo. Talakayin ang pamamaraang ito sa iyong doktor bago magpatuloy.
   • Upang mawala ang timbang, sundin ang parehong mga alituntunin sa diyeta at ehersisyo na susundin mo kahit na hindi ka kumukuha ng mga gamot na hypothyroidism.