Paano makatulog sa bali na tadyang

Video.: LIMANG RASON KUNG BAKIT KAILANGAN MO NANG BUMITAW

Nilalaman

Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Kumportable Habang Natutulog
Paraan 2 ng 3: Daliin ang Sakit Habang Natutulog
Paraan 3 ng 3: Mapabilis ang Pagpapagaling
Mga babala
Karagdagang mga artikulo

Ang pagtulog na may sirang tadyang ay maaaring maging masakit, lalo na kung pipigilan ka ng bali mula sa pagkuha ng iyong karaniwang posisyon. Upang gawing mas madali para sa iyo na matulog kapag ang iyong buto-buto ay nasira, kailangan mong ayusin ang iyong pustura sa pagtulog at maghanap ng mga paraan upang mapawi ang sakit bago matulog. Dapat mo ring sundin ang mga rekomendasyon ng iyong doktor upang matulungan kang mabawasan ang sakit ng sirang tadyang at mas mahimbing na pagtulog sa gabi.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Kumportable Habang Natutulog

1 Piliin ang pinaka komportableng posisyon sa pagtulog. Maaaring maging mas komportable para sa iyo na matulog sa iyong likuran o sa iyong tabi. Para sa isang bali na tadyang, gumagana ang parehong mga posisyon na ito. Bilang karagdagan, ang paghiga sa iyong likuran o gilid ay makakatulong sa iyong huminga nang mas madali. Subukan ang iba't ibang mga posisyon sa pagtulog at hanapin ang pinaka komportable.
- Subukang matulog sa iyong nasugatan... Kung ang mga tadyang ay nabali sa isang gilid lamang, inirerekumenda ng ilang mga doktor na matulog sa gilid kung saan nabalian ang mga tadyang. Pinapayagan kang higpitan ang paggalaw ng mga nasugatang tadyang at huminga ng malalim sa buong bahagi ng dibdib. Gayunpaman, huwag matulog sa nasugatan na bahagi kung nagdudulot ito ng sakit.
- Subukang matulog sa isang upuang nakahiga... Minsan, kapag ang mga buto-buto ay nasira, mas maginhawa ang pagtulog hindi sa isang kama, ngunit sa isang upuang nakahiga.
2 Gumamit ng mga unan para sa ginhawa. Itabi ang iyong mga unan upang hindi mo matulog at hindi ka magising sa sakit. Kung natutulog ka sa iyong likuran, subukang ilagay ang isang unan sa ilalim ng bawat braso upang maiwasan ang pag-on sa iyong panig habang natutulog ka. Maaari mo ring ilagay ang isang pares ng mga unan sa ilalim ng iyong mga tuhod upang makatulong na mamahinga ang iyong likod.
3 Magsanay ng malalim na paghinga. Ang sirang tadyang ay maaaring maging masakit huminga, na nagreresulta sa mababaw na paghinga, kaya subukang huminga nang malalim sa pana-panahon sa buong araw at bago matulog. Ang malalim na paghinga ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at magbigay sa iyong katawan ng sapat na oxygen.
- Upang magsanay ng malalim na paghinga, humiga sa iyong likod o umupo nang komportable sa isang upuan at huminga ng malalim. Hawakan ang iyong hininga at bilangin hanggang lima, pagkatapos ay huminga nang mabagal. Sa iyong pagbuga ng hangin, bilangin din sa lima. Huminga mula sa iyong tiyan upang ang iyong dayapragm ay bumaba habang lumanghap ka.
4 Limitahan ang iyong kadaliang kumilos habang natutulog. Sa mga unang araw, subukang pigilin ang pag-ubo, baluktot, pag-on, o pag-inat. Ang pagsunod sa mga patakarang ito ay mas mahirap sa gabi, habang natutulog. Subukan lamang na tandaan na ang mga tadyang ay konektado sa maraming mga bahagi ng katawan sa itaas na katawan, kaya't maaaring madagdagan ng paggalaw ang sakit.
- Subukang panatilihing malapit sa iyo ang isang labis na unan na maaari mong pindutin laban sa iyong mga tadyang kung nais mong umubo sa gabi.
- Huwag bendahe ang iyong tadyang sa pagtatangkang bawasan ang kanilang kadaliang kumilos, dahil pinapataas nito ang panganib na gumuho ang baga at mga impeksyon sa baga.

Paraan 2 ng 3: Daliin ang Sakit Habang Natutulog

1 Kumuha ng mga pain reliever na itinuro ng iyong doktor. Kung ang iyong doktor ay nagreseta ng mga gamot sa sakit para sa iyo, dalhin sila mga 30 minuto bago matulog upang makatulong na mapawi ang sakit. Kapag ginagawa ito, sundin ang payo ng iyong doktor. Kung mayroon kang anumang mga katanungan o alalahanin, subukang kumunsulta sa iyong doktor sa lalong madaling panahon.
- Magkaroon ng kamalayan na ang ilang mga nagpapagaan ng sakit ay nagpapalala ng pagtulog sa pamamagitan ng pagdudulot ng sleep apnea. Halimbawa, ang mga gamot na opioid tulad ng codeine at morphine ay maaaring tumigil sa paghinga at sa gayon ay makagambala sa iyong pagtulog.
2 Subukan ang mga over-the-counter na nagpapagaan ng sakit. Ang mga gamot na over-the-counter tulad ng ibuprofen, naproxen, o paracetamol ay maaaring inumin. Kung wala kang reseta para sa analgesics, subukan ang mga over-the-counter na gamot. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung aling mga gamot at kung magkano ang kukuha. Huwag lumampas sa inirekumendang dosis.
- Kung mayroon ka o may sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, sakit sa bato o atay, ulser sa tiyan, o panloob na pagdurugo, tanungin ang iyong doktor kung maaari kang uminom ng alinman sa mga gamot na ito.
3 Maglagay ng yelo sa iyong tadyang. Makakatulong ang malamig na pamamanhid ng bahagya ang sakit at mabawasan ang pamamaga. Para sa unang dalawang araw pagkatapos ng pinsala, maglagay ng mga malamig na compress sa pamamagitan ng balot ng isang ice pack sa isang tuwalya bawat oras at ilapat ito sa mga nasugatang buto-buto sa loob ng 20 minuto. Pagkatapos ng dalawang araw, maaari kang mag-apply ng isang ice pack sa loob ng 10-20 minuto ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw.
- Subukang maglagay ng isang ice pack bago matulog upang makatulong na mapawi ang sakit.
- Iwasang mag-apply ng mga maiinit na compress sa mga nasugatang tadyang, lalo na kung may pamamaga. Itinataguyod ng init ang daloy ng dugo, na maaaring dagdagan ang pamamaga.

Paraan 3 ng 3: Mapabilis ang Pagpapagaling

1 Makakuha ng mas maraming pagtulog hangga't maaari. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng pagtulog upang pagalingin ang pinsala, kaya makatulog nang husto. Dapat kang matulog ng hindi bababa sa walong oras bawat gabi, at sa kaso ng pagkapagod, makatulog ka sa maghapon. Upang matulungan kang makatulog nang mas madali, subukan ang mga sumusunod na pamamaraan:
- matulog nang sabay-sabay tuwing gabi;
- patayin ang iyong TV, computer, tablet at mobile phone bago matulog;
- panatilihing madilim, cool at tahimik ang silid-tulugan;
- huwag uminom ng naka-caffeine at alkohol na inumin bago matulog;
- huwag kumain ng kahit dalawang oras bago ang oras ng pagtulog.
- Gumawa ng isang bagay na nakakarelaks bago matulog, tulad ng pakikinig ng nakapapawing pagod na musika o pagligo.
2 Gumalaw sa buong araw. Kung ang iyong buto-buto ay nasira, hindi inirerekumenda na gumastos ng buong araw sa kama. Bumangon ka sa kama at maglakad-lakad paminsan-minsan. Tutulungan ka nitong oxygenate ang iyong katawan at i-clear ang naipon na uhog mula sa iyong baga.
- Subukang bumangon at maglakad-lakad sa paligid ng bahay nang ilang minuto kahit papaano sa bawat dalawang oras.
3 Pag-ubo kung kinakailangan. Ang pagpigil sa ubo ay maaaring humantong sa impeksyon sa baga. Habang ang pag-ubo ay maaaring maging masakit sa mga sirang tadyang, kinakailangan pa rin ito.
- Habang umuubo, pindutin ang isang kumot o unan sa iyong dibdib upang mapawi ang ilang sakit.
4 Kumain ng malusog na pagkain. Mahalaga ang wastong nutrisyon para sa mabilis na paggaling. Kumain ng balanseng diyeta kapag nakakagaling mula sa isang pinsala. Dapat isama sa iyong diyeta ang mga sumusunod na pagkain:
- prutas: mansanas, dalandan, ubas, saging;
- gulay: broccoli, peppers, spinach, karot;
- sandalan na mga protina: walang balat na manok, sandalan na karne ng baka, hipon;
- mga produkto ng pagawaan ng gatas: yogurt, gatas, keso;
- kumplikadong mga carbohydrates: kayumanggi bigas, buong pasta ng trigo, buong tinapay na butil.
5 Tumigil sa paninigarilyo. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay makakatulong sa iyo na mas mabilis na makabawi mula sa pinsala. Kung naninigarilyo ka, oras na upang umalis sa masamang ugali na ito. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot at programa upang matulungan kang tumigil sa paninigarilyo.

Mga babala

Kung hindi ka makatulog nang maayos pagkatapos ng pagkabali ng tadyang dahil sa matinding sakit, kausapin ang iyong doktor sa lalong madaling panahon. Ang normal na pagtulog ay mahalaga upang makabawi mula sa pinsala.