Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Gumamit ng isang diskarte sa sentido komun
• Bahagi 2 ng 3: Paggawa ng Kahulugan ng Buhay
• Bahagi 3 ng 3: Pagpapaalam sa Umiiral na Takot

Minsan ang mapagtanto na tayo ay buhay at ng lahi ng tao ay maaaring maging sanhi ng mga takot, pagkabalisa, o pagkabalisa. Ang ganitong mga phenomena ay karaniwang tinatawag na pagkakaroon ng takot. Sa mga oras, nababagabag tayo ng "bigat" ng personal na pananagutan o presyur sa trabaho na hindi namin makontrol. Sa kabila ng sukat ng problema, ang isang tao ay magagawang mapagtagumpayan ang gayong damdamin at makahanap ng kahulugan sa buhay.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Gumamit ng isang diskarte sa sentido komun

1. 1 Magtanong. Kung nakakaranas ka ng pagkakaroon ng takot, pagkatapos ay subukang hanapin ang kahulugan ng buhay. Halimbawa, subukang magtanong. Isaalang-alang ang sumusunod: “Sino ako? Bakit ako nandito? Ano ang pakay ko? ". Ang mga katanungang katulad nito ay maaaring magpalitaw ng nararamdamang pagkabalisa o takot, o maging susi ng kahulugan ng buhay.
2. 2 Isipin ang takot bilang impormasyon. Dalhin ang iyong oras upang agad na tumugon sa takot, itigil at pag-aralan ang iyong mga saloobin. Subukang baguhin ang iyong saloobin sa takot: "Paano lumitaw ang takot na ito at sa ilalim ng impluwensya ng anong mga kadahilanan?" Galugarin ang takot nang may pag-usisa.
   • Halimbawa, kung mayroon kang takot sa kamatayan, subukang alamin ito. Huwag isipin ang tungkol sa mga negatibong damdamin o makagambala ng mga madilim na saloobin. Bigyang pansin ang mismong takot at maging mausisa. Ano ang matututunan mo tungkol sa iyong sarili mula sa ganoong takot?
3. 3 Gumawa ng isang koneksyon sa pagitan ng umiiral na takot sa iyong buhay. Minsan ang mga pagkakaroon ng takot ay nauugnay sa iba pang mga takot o kaganapan sa buhay. Pag-aralan ang takot upang makahanap ng layunin sa buhay, at isipin din ang tungkol sa malalaking pagbabago para sa bagong layunin.
   • Halimbawa, ang takot sa kamatayan o pagtigil sa pagkakaroon ay maaaring sanhi ng ang katunayan na wala kang kontrol sa iyong sariling buhay. Ang hindi malusog na relasyon at pagbubutas ng trabaho ay maaaring maging sanhi ng hindi mapigil na pag-uugali.
   • Kilalanin ang mga dahilan para sa pakiramdam na ito at gumawa ng mga pagbabago sa iyong buhay upang makontrol ang sitwasyon. Makita ang isang tagapayo sa kasal o magpatuloy sa isang bagong trabaho.
4. 4 Maging responsibilidad. Ang takot ay nagbubunga ng mga pakiramdam ng kawalan ng kakayahan o "bitag." Ang kumpletong kalayaan ay maaaring maging napakahusay. Sa kabaligtaran, ang paglilimita sa iyong mga kalayaan ay lumilikha ng isang pakiramdam ng bitag at kawalan ng pag-asa. Napagtanto na malaya ka upang gumawa ng mga desisyon at tunay na malaya. Habang kinikilala ang kalayaan, kinakailangang maunawaan na ang responsibilidad ay isang mahalagang bahagi ng kalayaan. Ang lahat ng iyong mga desisyon ay may tiyak na mga kahihinatnan, kung saan ikaw lamang ang may pananagutan.
   • Minsan tila ang isang tao ay "natigil" sa trabaho, sa isang lungsod, sa isang kasal, o sa isang tukoy na sitwasyon. Huwag kalimutan na maaari mong pakiramdam ang kalayaan sa anumang oras sa iyong buhay. Mahalaga rin na kilalanin ang buong mga kahihinatnan ng iyong mga desisyon at tanggapin ang buong responsibilidad para sa kanila.
5. 5 Panatilihin ang pag-asa. Maaaring mukhang nabigo ka at ang buhay ay hindi na mahalaga. Ang iyong mga aksyon ay maaaring maging ibang-iba. Tanging ikaw ang magpapasya na magpadala sa takot o tingnan ang sitwasyon mula sa ibang anggulo. Halimbawa, sa isang fit ng pagkakaroon ng takot, tanggapin ang katotohanan na ang isang tao na maaaring makaramdam ng pagkabalisa at takot ay maaaring makaranas ng ibang-iba ng damdamin - kapayapaan at kaligtasan. Panatilihin ang pag-asa at mapagtagumpayan ang takot.
   • Napagtanto ang iyong mga kalakasan at maunawaan na kahit sa isang walang pag-asang sitwasyon, mayroon ka pa ring mga positibong katangian at kalakasan na maaari mong magamit sa iyong kalamangan. Isulat ang isang listahan ng iyong mga kalakasan upang maunawaan kung ano ang maitatayo sa isang partikular na sitwasyon.
   • Suriin din ang aming artikulo tungkol sa pag-asa.

Bahagi 2 ng 3: Paggawa ng Kahulugan ng Buhay

1. 1 Bumuo ng malapit na ugnayan. Ang mga kaibigan at kamag-anak lamang ay hindi sapat para sa isang kasiya-siyang buhay. Ang mga kaibigan at pamilya ay tumutulong upang makahanap ng kaligayahan, at ang malapit na pakikipag-ugnay sa ibang tao ay nag-aambag sa personal na kaunlaran, isang pakiramdam ng lalim ng buhay at isang malapit na koneksyon sa mundo.
   • Huwag matakot na ipakita ang iyong katapatan at kahinaan sa mga mahal mo. Gumawa ng oras para sa lahat ng mahahalagang tao at gawing makabuluhan ang relasyon. Ibahagi ang mga saloobin, emosyon, karanasan at paghihirap, layunin at nakamit.
   • Ang pamumuhay nang nakahiwalay ay naging walang laman, at ang isang pakiramdam ng pamayanan ay lumilikha ng lalim at pangkalahatang kagalingan.
2. 2 Mabuhay sa kasalukuyan. Sa mga oras, tila ang iba't ibang mga desisyon sa nakaraan ay maaaring magbigay sa atin ng higit na kaligayahan o kasiyahan. Maaari ka ring mabuhay kasama ang mga saloobin tungkol sa hinaharap, patuloy na pag-isipan ang mga pagpipilian at itanong ang tanong na "Paano kung?". Kinakailangan na malaman upang mabuhay sa dito at ngayon upang makayanan ang pagkakaroon ng takot. Hayaan ang nakaraan at huwag umasa lamang sa hinaharap. Ituon ang pansin ngayon.
   • Kung sasabihin mo sa sarili mo na “Ako sumunod upang gawin ito ”o“ Paano sayang namanna hindi ko nagawa ito ", pagkatapos ay bumalik sa kasalukuyang sandali at isipin ang" Ano ang magagawa ko ngayon na?”
3. 3 Maghanap ng kahulugan sa nakaraan, kasalukuyan, at hinaharap. Ang pamumuhay sa kasalukuyan ay magpapahintulot sa iyo na ituon at protektahan ang iyong sarili mula sa panghihinayang, ngunit ang isang kasiya-siyang pagkakaroon ay kasama ang nakaraan, kasalukuyan at hinaharap na magkasama. Pag-aralan kung anong mga nakaraang kaganapan ang nakapagpalakas ng iyong kalakasan, diwa, at kagalingang emosyonal. Alamin kung paano gamitin ang iyong pinakamahusay na mga katangian upang maimpluwensyahan ang hinaharap.
   • Maghanap ng mga paraan upang ikonekta ang nakaraan, kasalukuyan, at hinaharap na may makabuluhang layunin. Halimbawa, kung kasangkot ka sa palakasan, hangarin na makilahok sa mga kumpetisyon. Ang lahat ng pagsasanay, pinsala, pagkakamali, at pagkabigo ay nagresulta sa pagkakaroon mo ngayon ng mga kasanayan upang makipagkumpetensya. Sa hinaharap, galugarin ang mga paraan upang malutas ang mga problema at mailapat ang mga ito sa mga bagong sitwasyon.
4. 4 Kumuha ng mga hamon. Ang mga mahirap na sitwasyon at emosyon ay hindi lamang maiiwasan, mapagsasama-sama nila ang mga tao. Ang bawat isa sa buhay ay dumadaan sa mga paghihirap, sakit at pagdurusa. Huwag subukang makatakas sa mahihirap na sitwasyon. Subukang tanggapin ang hamon at harapin ang iyong emosyon. Maghanap ng kahulugan sa bawat araw sa iyong buhay.
   • Ang kahulugan ay maaaring nakasalalay sa mga pakinabang ng mga natutunan na aralin. Isaalang-alang: "Paano nakaapekto ang pangyayaring ito sa aking buhay at anong mga aralin ang natutunan ko mula sa karanasang ito?"
   • Gustung-gusto ng mga tao ang mga kwento ng pag-overtake ng mga hadlang at lakas na nakuha mula sa pananakop sa takot. Ang temang ito ay tumatakbo tulad ng isang pulang thread sa kathang-isip at talambuhay ng mga totoong tao ("The Wizard of the Emerald City", "Jeanne d'Arc" at "Mulan", Maria Curie at Helen Keller).
5. 5 Pahalagahan ang iyong sarili. Ipahayag ang iyong sarili at ituloy ang mga layunin. Mahalaga rin ang iyong kontribusyon sa mundong ito. Gawin ang nasisiyahan at nasisiyahan ka.
   • Ang isang tao ay may gusto na tulungan ang iba, habang ang isang tao ay nararamdaman ang kabuuan ng buhay, umaakyat sa isang matarik na bangin. Ang mga hilig ay mahalaga para sa pagkilala sa iyong sarili, nagbibigay sila ng isang kasiyahan, at makakatulong din sa iyo na mas maunawaan ang iyong sariling pagkatao.
   • Ipahayag ang iyong sarili sa pamamagitan ng mga aksyon na magdudulot sa iyo ng kaligayahan. Tuklasin ang iyong pagkamalikhain sa pamamagitan ng musika, sayaw, pagpipinta, pagsasalita sa publiko, panitikan, o iba pang mga aktibidad.

Bahagi 3 ng 3: Pagpapaalam sa Umiiral na Takot

1. 1 Gumamit ng pagkakaroon ng therapy. Ang direksyon ng psychotherapy na ito ay batay sa mga ideya ng personal na responsibilidad at kalayaan. Ang isang tao ay hindi dapat sisihin ang iba para sa mga negatibong kaganapan o emosyon, ngunit dapat makilala ang kanilang impluwensya sa isang bilang ng mga aspeto ng buhay at gamitin ang naturang impluwensya. Ang nasabing therapy ay higit na nakatuon sa kakayahang malaman ang sarili at gumawa ng mga desisyon. Ang pangunahing gawain ay upang matuklasan ang lakas sa iyong sarili. Ang therapist ay tumutulong upang makalabas sa kailaliman ng pagkabalisa at lumipat sa mundo ng mga desisyon at kahihinatnan ng kanilang sariling malayang kalooban.
   • Maaaring hilingin sa iyo ng isang therapist na bumuo ng pagkamalikhain, magmahal, maging taos-puso, at yakapin ang malayang kalooban upang ibahin ang kamalayan at mapagtagumpayan ang takot sa pamamagitan ng paghahanap ng kahulugan sa buhay.
   • Subukang maghanap ng isang mayroon ng psychotherapist sa iyong lungsod.
2. 2 Mga Gamot. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga nakapagpawala ng sakit ay maaaring magpagaan ng mga sintomas ng pagkakaroon ng takot. Batay sa paniniwala na ang sakit ay higit pa sa pisikal na kakulangan sa ginhawa, tiningnan ng mga mananaliksik ang mga epekto ng pagkuha ng acetaminophen at napagpasyahan na pinapawi ng analgesic ang ilang mga sintomas ng pagkakaroon ng takot at kawalang-seguridad.
   • Ang paracetamol ay magagamit sa counter bilang isang pain reliever, ngunit siguraduhin na makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa paggamit ng gamot na ito upang labanan ang mga pagkakaroon ng takot. Ang nasabing paggamit ay hindi tumutugma sa mga nakarehistrong indikasyon, at ang ilang mga tao ay maaaring may mga alerdyi at iba pang mga reaksyon sa paracetamol.
3. 3 Mga bata. Ang ilang mga tao ay hindi gaanong nag-aalala tungkol sa kamatayan kung mayroon na silang mga anak o plano na maging magulang. Pinapayagan ng mga bata ang mga magulang na maipasa ang kanilang kaalaman at pakiramdam na sila ay mabubuhay sa kahit papaano sa mga anak kahit na pagkamatay.
   • Halimbawa, ang mga bata ay maaaring magmamana ng pag-ibig para sa mga hayop, at ang isang figure skating na tao ay magiging masaya na panoorin ang kanilang anak sa rink.
   • Mag-isip ng mabuti bago ka magkaroon ng isang sanggol. Ang mga bata ay hindi dapat maging isang paraan lamang upang mai-save ang iyong sarili mula sa pagkakaroon ng takot.
4. 4 Alamin ang pagdudahan at iwanan ang mga hindi nasagot na mga katanungan. Hindi na kailangang magtanong para sa anumang kadahilanan. Maghanap ng isang balanse sa pagitan ng pag-usisa at ang kakayahang magpasya na "Hindi ko alam at okay na ito". Alamin na makilala ang pagitan ng mga sitwasyon kung saan hindi kinakailangan ang isang sagot.
   • Panatilihing mausisa at patuloy na magtanong. Kung maraming mga katanungan, dapat itong aminin - walang nakakaalam ng lahat ng mga sagot. Normal na magtanong at hindi makahanap ng isang tiyak na sagot sa kanila.