Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Suriin ang Sitwasyon
• Paraan 2 ng 4: Tanggalin ang Pagkasarap sa Sarili
• Paraan 3 ng 4: Tulungan ang iyong sarili
• Paraan 4 ng 4: Unawain ang Iyong Mga Damdamin
• Mga Tip
• Mga babala

Kung ang iyong pag-ibig ay hindi napipigilan, malamang na umibig ka sa maling tao sa maling oras. Sa panahong ito, napakadaling lumubog sa kalungkutan at pagkaawa sa sarili. Upang ayusin ang lahat at pagbutihin ang iyong buhay, kailangan mong alisin ang awa at ihinto ang pag-ungol, simulang alagaan ang iyong sarili. Subukang huwag mahulog sa parehong bitag, subukang gumawa ng mga praktikal na hakbang upang maunawaan ang iyong akit sa "maling" tao.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Suriin ang Sitwasyon

1. 1 Bigyang pansin ang nararamdaman mo kapag nasa paligid ka ng taong ito. Hindi alintana kung gaano ka kumpiyansa na ang taong ito ang tamang tao para sa iyo, kung mayroon kang labis na pakiramdam na may nangyayari, maaaring mayroon ka talagang problema. Tandaan na hindi bawat relasyon ay perpekto, ngunit ang unang hakbang sa isang malusog na relasyon ay suriin ito nang matapat.
   • Kung hindi mo masuri ang iyong relasyon sa isang malusog na paraan, malamang na hindi mo lang nais malaman ang totoo.
   • Ang pakikipag-usap sa kaibigan o kaibigan ay makakatulong sa iyo na tingnan ang sitwasyon nang may layunin. Matutulungan ka ng isang kaibigan na malaman kung ano ang mali sa iyong relasyon.
2. 2 Bigyang pansin kung ano ang iniisip ng iyong pamilya at mga kaibigan tungkol sa sitwasyon. Kung napansin mong iniiwasan ng mga miyembro ng pamilya na pag-usapan ang tungkol sa iyong kasintahan, at ang iyong mga kaibigan ay unti-unting lumayo, maaaring ito ay isang palatandaan na nainlove ka sa maling tao. Ang mga mahal mo sa buhay ay nagmamalasakit sa iyo at sa iyong kabutihan. Kausapin sila tungkol sa mga problema sa iyong relasyon.
   • Subukang makinig sa kanilang opinyon nang hindi gumagawa ng mga dahilan para sa iyong sarili at sa iyong minamahal. Ito ay para sa iyong pinakamahusay na interes na makuha ang kanilang opinyon, manahimik ka lamang at makinig sa sasabihin nila.
   • Mapapansin mismo ng iyong mga kaibigan at pamilya kung gaano kahusay ang pakikitungo sa iyo ng taong ito.
3. 3 Subukang isipin ang iyong hinaharap kasama ang taong ito. Kung mayroon kang isang mahinang ideya ng hinaharap kung saan kayo magkasama, ito ay isang sigurado na tanda na ang isang bagay ay kailangang mabago. Sa katunayan, kung hindi mo maiisip ang isang hinaharap na kasama niya sa susunod na 5 o 10 taon, malamang na ang taong ito ay hindi tamang tao para sa iyo.
   • Ang ilang mga tao ay napakasaya at mahusay para sa isang sandali, ngunit hindi ito nangangahulugan na palagi kang magkasama. Ang ilang mga relasyon ay hindi lamang nabuo.
   • Kung patuloy mong napansin na nangangarap ka tungkol sa kung ano ang magiging buhay mo nang wala ang taong ito, ito ay isa pang palatandaan na napili mo ang maling isa. Kung gayon, marahil ngayon ang oras upang gawing katotohanan ang pangarap na iyon.
4. 4 Panoorin ang mga palatandaan ng kawalang-malasakit. Nangyayari na ang taong mahal mo ay hindi ka mahal, at kailangan mong tanggapin ito. Mas madali para sa iyo na makitungo dito kung naiintindihan mo na ang kawalan ng kapalit na damdamin ay makakaapekto sa kanyang buhay kaysa sa iyo. Siguro magsisimula na siyang uminom o gumamit ng droga, malungkot at maging mapag-isa sa sarili. Marahil ay napagtanto niya na hindi ka niya mahal at pinipilit ka lang na magparamdam sa iyo.
   • Kung ang isang tao ay palaging nakakalimutan ang tungkol sa kanyang mga pangako, hindi nakikipag-usap sa iyo at iniisip mong nagawa mo ang isang maling bagay, lahat ng ito ay mga palatandaan ng paglayo.
   • Subukang unawain na, sa kasong ito, wala kang magagawa.

Paraan 2 ng 4: Tanggalin ang Pagkasarap sa Sarili

1. 1 Subukang tanggapin ang sitwasyong ito. Kung nakatuon ka sa paghihiganti, magsisimula ka lamang pahirapan ang iyong sarili, i-drag ang sakit na ito sa loob ng maraming buwan at taon. Subukan lamang na tanggapin ang sitwasyong ito bilang hindi maiiwasan.
   • Sa pagpapatuloy, magkakaroon ka ng karanasan at bubuo bilang isang tao.
   • Magtrabaho upang malaman na makaramdam ng awa para sa taong nabigo sa iyo. Maaaring hindi mo maunawaan ang mga desisyon ng ibang tao, ngunit maaari mong subukang tanggapin ang mga ito.
2. 2 Paalalahanan ang iyong sarili ng kahulugan ng iyong sariling buhay. Kung makakatulong ito sa iyo, maaari mong i-post ang mga sticker kung saan mo ito makikita. Hindi mo dapat pagdudahan ang iyong kahalagahan dahil lamang sa umibig ka sa maling oras at sa maling tao (o nabigo sa kanya). Tandaan na ang iyong buhay ay isang pagkakasunud-sunod ng mga karanasan at nakatagpo, at hindi ito magtatapos sa taong ito.
   • Tiyak na makakasalubong mo ang isang taong babagay sa iyo.
   • Maaari mong malaman na ang pagkabigo sa ugnayan na ito ay nagbigay sa iyo ng mga bagong karanasan at kaalaman na maaari mong mailapat upang makahanap ng tamang tao.
3. 3 Tigilan mo na ang pakiramdam mo sa sarili mo. Kapag nakikipag-date ka sa isang taong hindi akma sa iyo, napakadaling maawa sa iyong sarili. Ito ay isang malungkot at hindi kasiya-siyang sitwasyon, at ang pagkahabag sa sarili ay tumutulong sa iyo na huminahon nang kaunti. Ngunit ang unang bagay na kailangan mong gawin ay magpasya kung paano mapupuksa ang pagkaawa sa sarili.
   • Kung napansin mong hindi mo matatanggal ang pakiramdam ng pagkaawa sa sarili, mag-isip tungkol sa isang mabuting bagay.
   • Malamang, ang pagsubok na alisin ang awa ay tulad ng pagsubok na tumigil sa paninigarilyo (iyon ay, pag-quit ng isang ugali). Huwag magalit sa iyong sarili kapag nagsimula kang naaawa sa iyong sarili, subukang lumipat sa isang bagay na mas positibo.
   • Kapag napagtanto mong hindi malulutas ng pagkaawa sa sarili ang iyong problema, handa ka na subukan ang bago.
4. 4 Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat. Ang pagpilit sa iyong sarili na bigyang pansin ang mabuti at positibong mga bagay sa iyong buhay na madalas mong binibigyang halaga ay makakatulong na labanan ang kalungkutan. Sa isang journal ng pasasalamat, pinakamahusay na sumulat sa kung kanino ka nagpapasalamat, at ilarawan nang detalyado kung para saan ito.
   • Sumulat nang hindi iniisip ang tungkol sa mga pagkakamali at gramatika. Maaari kang magsulat sa buong mga pangungusap, o maaari kang sumulat ng maraming mga thesis.
   • Kung sa tingin mo ay nabigla at nalulungkot, ang pagsulat ng isang listahan ng mga bagay na nagpapasalamat ka para sa iyo ay makakatulong sa iyong ituon ang positibo.
   • Bilang karagdagan, ang talaarawan na ito ay maaaring basahin muli sa anumang oras - ito ay magpapasaya sa iyo. Kung sabagay, gaano man kahirap para sa iyo sa sandaling ito, palaging may mga bagay na maaaring magpasaya sa iyo.

Paraan 3 ng 4: Tulungan ang iyong sarili

1. 1 Makipag-usap sa isang dalubhasa. Ang isang therapist o psychologist ay makakatulong sa iyo na malusutan ang hindi maligayang pag-ibig na ito. Napaka kapaki-pakinabang para sa iyo na makipag-usap sa isang tao na hindi kasangkot sa sitwasyong ito, na maaaring maging layunin nang hindi tumabi. Ang ugali ng pagkahabag sa iyong sarili ay maaaring maiugnay sa hindi matagumpay na mga relasyon sa panahon ng pagkabata. Maaaring kailanganin mong tugunan ang mga isyung ito upang mapagbuti ang iyong kasalukuyang relasyon.Hindi mo dapat subukang gawin ito mismo. Humingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip na makakatulong sa iyo na makayanan ang sitwasyong ito.
   • Maaari kang makipag-usap sa isang tagapayo upang maunawaan kung paano makakatulong ang nakaraang mga karanasan sa relasyon. Bagaman mas gusto ng maraming mga psychologist na mag-focus sa kasalukuyan kaysa maghanap ng mga problema sa nakaraan.
   • Tandaan na ang prosesong ito ay maaaring maging lubos na nakakabigo at masakit, at tatagal ka upang makabawi.
   • Maaari kang magtiwala sa isang dalubhasa - hindi siya magkakalat ng impormasyon tungkol sa iyo.
   • Maaaring magastos upang magpatingin sa isang psychologist, ngunit maaaring sakupin ng seguro ang ilan sa mga gastos. Bilang karagdagan, may mga klinika na nag-aalok ng mga serbisyo ng naturang espesyalista nang libre o sa isang pinababang presyo.
2. 2 Mahalin mo sarili mo. Kapag nagdurusa ka mula sa hindi masayang pag-ibig, malamang na pakiramdam mong walang nangangailangan sa iyo. Gayunpaman, nararamdaman mo ito dahil sa pagtanggi o pagkabigo sa relasyon. Sa halip, ipaalala sa iyong sarili ang iyong mga positibong katangian.
   • Ang pag-aaral na mahalin ang iyong sarili ay makakatulong sa iyong nasirang puso na gumaling dahil makakaranas ka ng mga damdaming pagmamahal at respeto para sa iyong sarili.
   • Kung nakita mo ang iyong sarili na nakikipag-usap sa negatibong pag-uusap sa sarili, suriin ang iyong sarili. Ang mga salitang ito ba ang sasabihin mo sa iyong minamahal? Kung hindi, pag-isipan kung ano ang sasabihin mo sa isang taong mahal mo.
3. 3 Kausapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo. Maraming mga kadahilanan upang ibahagi ang iyong damdamin sa ibang tao. Sa pamamagitan ng pag-uusap tungkol sa iyong problema, titingnan mo ang iyong relasyon sa isang bagong paraan, dahil kung saan makikita mo ang mga solusyon at exit na hindi mo napansin dati.
   • Ang pakikipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan ay isang mahusay na paraan upang palabasin ang mga negatibong damdamin at pakiramdam ng mas mahusay.
   • Malamang, ang iyong kaibigan ay nagkaroon ng katulad na sitwasyon - makakatulong ito sa iyo kung nararamdaman mong nag-iisa.
4. 4 Simulang magtrabaho sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Ang mababang pagtingin sa sarili ay bunga ng isang negatibong pag-uugali sa iyong sarili. Ang mga taong may mababang kumpiyansa sa sarili ay mas malamang na matagpuan ang kanilang mga sarili sa mga sitwasyon ng hindi maligayang pag-ibig. Kung natutunan mong alagaan ang iyong sarili, hindi ka masyadong maaawa sa iyong sarili.
   • Maaaring oras na upang subukan ang mga bagong aktibidad, sumali sa iba't ibang mga pamayanan, magboluntaryo, at tulungan ang mga taong mas mahirap ang iyo kaysa sa iyo.
   • Ang pagbibigay pansin sa iyong sariling damdamin ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili. Kapag hindi mo iginagalang ang iyong sariling damdamin, hinayaan mo ang ibang tao na magdikta ng dapat mong maramdaman.
5. 5 Maging maagap. Ang paggalaw ay isang mahusay na paraan upang ihinto ang pakiramdam ng pagkaawa sa sarili. Kapag nag-eehersisyo ka at nakakuha ng adrenaline rush, nagsisimula kang gumaan. Ang mga endorphin na inilabas sa daluyan ng dugo ay nagpapabuti sa iyong kalooban.
   • Tandaan, sa ating paggalaw, binabago natin ang ating pag-iisip.
   • Nakakatulong ang ehersisyo sa lahat: mas matutulog ka, mas malusog ang pakiramdam, at mas lumalaban sa stress.
6. 6 Maging mabait ka sa sarili mo. Kapag nalaman mong negatibo lamang ang iyong panloob na dayalogo, maghanap ng isang paraan upang gawing positibo ang dayalogo na iyon. Halimbawa, ihinto ang pagsabi sa iyong sarili, "Gaano ako katanga!" Mas mahusay na sabihin, "Okay, ito ay isang maliit na pagkakamali lamang." At kung ito ay isang malaking pagkakamali, ipaalala sa iyong sarili na mayroon ka na ngayong karanasan na kailangan. Maaari mong sabihin na, “Lahat ay nagkakamali. Mahal ko pa rin ang sarili ko, hindi ko kailangang maging perpekto palagi at sa lahat "
   • Ang pagpaparaya sa iyong sarili sa sandaling nakagawa ka ng pagkakamali ay makakatulong din sa iyo na harapin ang mga damdaming walang pag-ibig na pag-ibig.
   • Kapag mahal mo ang isang tao na hindi tama para sa iyo, lalong mahalaga na maging mabait sa iyong sarili.
7. 7 Mabuhay nang may pag-iisip. Nangangahulugan ito na unahin ang iyong iniisip, kung ano ang iyong nararamdaman, at kung ano ang gusto mo. Ang mga taong nagmamahal sa maling tao ay madalas na nag-aaksaya ng oras sa paggawa ng kung ano ang nais ng iba mula sa kanila, hindi sa kanilang sarili. Kung sinusubukan mong makayanan ang hindi maligayang pag-ibig, subukang makahanap ng pagkakaisa sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa iyong sarili.
   • Isipin kung ano ang talagang nagpapasaya sa iyo. Kailan mo nararamdaman na ikaw ay? Gawin ang mga bagay na ito nang madalas hangga't maaari!
   • Kapag sinimulan mo ang paggawa ng mga bagay na nagpapababa ng iyong pagtingin sa sarili at iparamdam sa iyo na napahiya at bobo, subukang panatilihin ang mga bagay na iyon sa isang minimum.

Paraan 4 ng 4: Unawain ang Iyong Mga Damdamin

1. 1 Maging responsibilidad para sa iyong sariling mga pagpipilian. Habang hindi ka masyadong maganda ang pakiramdam, kailangan mong malaman na responsibilidad ang iyong mga desisyon upang matulungan kang lumago. Pagkatapos ng lahat, ang pagiging responsable para sa iyong mga pagpipilian at maging biktima ng iyong mga pangyayari ay magkasalungat na bagay. Ang biktima ay laging walang lakas. Ngunit ang pagiging responsable para sa iyong buhay ay isang matapang na pagpipilian.
   • Sa pamamagitan ng pagkuha ng responsibilidad, maaari kang matuto mula sa iyong mga pagkakamali.
   • Kahit na may kumilos nang masama sa iyo, malamang na kasali ka rin.
   • Ang pakikipag-usap sa isang psychologist o isang mabuting kaibigan ay makakatulong sa iyong ayusin ang iyong mga saloobin at idirekta ang mga ito sa tamang direksyon.
2. 2 Maghanap ng mga pattern sa iyong personal na buhay. Kung sa tingin mo ay walang katiyakan sa isang relasyon o ayaw ng pagiging malapit sa isang tao, malamang na nagkaroon ka ng maraming mga karanasan ng hindi maligayang pag-ibig. Ang isang mabuting kaibigan o psychologist ay maaaring makatulong na matukoy kung bakit hindi gumagana ang iyong relasyon.
   • Tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan at sagutin ang mga ito upang makita kung maaari mong ayusin ang iyong nararamdaman sa iyong sarili.
   • Sa pamamagitan ng paghusga sa iyong mga karanasan bilang isang serye ng mga tiyak na pag-uugali sa halip na mga pagkabigo, magagawa mong tingnan ang sitwasyon nang may layunin.
3. 3 Isipin kung ano ang nararamdaman mo habang nag-iisa ka. Maraming mga alamat tungkol sa kalungkutan. Ang takot sa kalungkutan ay maaaring mapalayo ang iyong mga priyoridad, pinapayagan kang makapunta sa mga hindi maligayang relasyon (at manatili sa kanila!).
   • Ang mga taong may masamang relasyon ay nag-iisa at natatakot na mag-isa.
   • Kung patuloy kang natatakot na mag-isa, maaari mong mapansin ang mga palatandaan ng babala upang matulungan kang maiwasan ang isang hindi magandang relasyon.
4. 4 Protektahan mo sarili mo. Tiyaking pipiliin mong mabuti kung sino ang hahayaan sa iyong buhay. Kung napansin mo na ang isa sa iyong mga kaibigan ay masaya tungkol sa iyong pagkabigo, lumayo sa kanila.
   • Maghanap ng mga kaibigan na makakatulong sa iyong pakiramdam na ligtas ka. Ang iyong mga kaibigan ay dapat na maging masaya para sa iyo kapag ang lahat ay maayos para sa iyo.
   • Kapag napapaligiran ka ng mga taong nagmamahal at gumagalang sa iyo, malamang na masimulan mong mahalin at igalang ang iyong sarili.
5. 5 Patawarin ang iyong sarili sa mga nakaraang pagkakamali. Kung napagkamalan kang umibig sa isang tao na hindi nararamdaman ang pagmamahal para sa iyo, ayos lang, lahat ay mali. Maging mas mahirap sa iyong sarili. Maaaring magtagal bago matuto kang patawarin ang iyong sarili upang makatulong na gawing mas nabuhay ang iyong buhay.
   • Ang mga pagkakamali ay mga pagkakamali lamang at isang pagkakataon upang malaman ang isang bagay na kapaki-pakinabang. Pag-isipan kung ano ang matutunan mula sa iyong mga pagkakamali.
   • Napakabihirang posible na bumuo at matuto ng bagong bagay, habang iniiwasan ang sakit. Tandaan na kahit ang mga masakit na pagkakamali ay bahagi lamang ng karanasan at ng pagkakataong malaman ang isang bagay.

Mga Tip

• Kung hindi mo alam kung saan makahanap ng isang psychologist, maaari kang tumawag sa helpline: 8-800-333-44-34

Mga babala

• Huwag asahan na magbabago ang tao.
• Huwag itago ang damdamin sa iyong sarili. Ang paghahanap ng mga paraan upang maibahagi ang iyong mga damdamin sa iba ay mabuti para sa iyong kalusugan sa pag-iisip.