Paano makitungo sa karamdaman

Video.: MGA TIPS KUNG PAANO MAG-ALAGA AT PAKISAMAHAN ANG ISANG TAONG MAY PAGKA-ULYANIN. (FIRST VLOG)

Nilalaman

Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Estadong Emosyonal
Paraan 2 ng 3: Alleviating Physical Symptoms
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Sakit
Mga Tip

Walang may gusto magkasakit. Ang anumang karamdaman, kahit na isang karaniwang sipon, ay negatibong nakakaapekto hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa estado ng pag-iisip ng isang tao. Madali itong malungkot sa panahon ng karamdaman. Ang isang nalulumbay na kalooban ay maaaring lalong magpalala sa iyong pisikal na kalagayan. Subukan na makayanan ang sakit sa pamamagitan ng pagpapasigla sa iyong sarili gamit ang mga espesyal na diskarte na inilarawan sa ibaba. Nagbibigay din ang artikulo ng mga paraan upang makatulong na mapawi ang mga pisikal na sintomas.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Estadong Emosyonal

1 Magpahinga ka. Bilang panuntunan, nahihirapan ang mga tao na magdiskonekta mula sa maraming kasalukuyang gawain. Gayunpaman, ang pagsubok na magsagawa ng iba't ibang mga pang-araw-araw na aktibidad sa panahon ng isang sakit ay maaaring mapalala ang sitwasyon. Pagpunta sa trabaho, hindi mo lang peligro ang makahawa sa iba, ngunit magsawa rin at makaranas ng hindi kinakailangang stress. Kung ikaw ay may sakit, magpahinga, sinusubukan na makaabala ang iyong sarili mula sa mga kasalukuyang problema hangga't maaari.
- Tumawag sa trabaho at magpahinga. Kahit na mayroon kang isang toneladang trabaho na gagawin, hindi ito magagamit sa iyo kung magpapakita ka sa iyong lugar ng trabaho na may sipon o trangkaso. Hindi ka makakatrabaho sa buong lakas, na makakapagpahamak sa iyo.
- Sa mataas na temperatura, ang iyong pag-iisip ay pinabagal. Bilang isang resulta, hindi ka makakatrabaho sa iyong buong potensyal, at ang araw ng pagtatrabaho ay magdadala ng kaunting benepisyo.
- Pahintulutan ang iyong sarili isang araw na magpahinga. Isaisip na ang iyong katawan (at isip) ay maaaring gumana nang mas mahusay pagkatapos mong gumaling at magpahinga.
- Payagan ang iyong sarili ng kaunting pahinga mula sa buhay panlipunan din. Halimbawa, maaaring nakaplano ka dati na pumunta sa pelikula kasama ng iba. Sa halip na pilitin ang iyong sarili na umalis sa bahay, muling itakda ang iyong pagbisita sa teatro hanggang sa ibang araw kung kailan bumuti ang iyong kalagayan.
2 Gumamit ng iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga. Kung magkakasakit ka, makakaramdam ka ng hindi magandang pakiramdam. Ito ay naiintindihan: hindi mo maaaring asahan na maging masayahin at masayahin kung mayroon kang isang nababagabag na tiyan o namamagang lalamunan. Kapag ikaw ay may sakit, maaari kang maging nalulumbay, nag-aalala tungkol sa hindi natapos na trabaho o hindi maaaring makilahok sa isang hapunan ng pamilya. Ang isang hindi magandang kalooban ay maaaring makaapekto sa iyong paggaling, kaya subukang mag-relaks at bawasan ang iyong mga antas ng stress.
- Subukan ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan. Habang nasa komportableng posisyon, halili panahunan at relaks ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Halimbawa, pisilin ang iyong palad ng limang segundo, at pagkatapos ay i-relaks ito sa tatlumpung segundo. Maglakad sa ganitong paraan sa buong katawan. Pinapawi ng pamamaraang ito ang pag-igting ng kalamnan.
- Ang malalim na paghinga ay isa pang kapaki-pakinabang na pamamaraan. Ituon ang pansin sa iyong paghinga, pinapayagan ang iyong isip na malayang lumutang. Huminga ng malalim, nagbibilang ng isa hanggang 6-8, at pagkatapos ay huminga nang palabas ng hangin nang dahan-dahan.
- Ang visualization ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang stress. Ituon ang pansin sa isang bagay na kaaya-aya, tulad ng pagpapanggap na nakaupo sa isang parke sa maayos na panahon. Ikonekta ang lahat ng iyong pandama.Isipin ang asul na kalangitan at ang init ng araw sa iyong balat.
- Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay may maraming mga positibo, tulad ng pagtulong upang mapawi ang sakit at recharging enerhiya.
3 Humingi ng tulong mula sa pamilya at mga kaibigan. Sa kaso ng karamdaman, madalas na mahirap makumpleto kahit ang pinakasimpleng gawain. Hayaan ang pamilya at mga kaibigan na tulungan ka upang mabawasan ang stress. Kung mayroon kang isang mahal sa buhay, hilingin sa kanila na lutuin ka ng isang magandang hapunan. Kung nakatira ka nang mag-isa, hilingin sa isang kaibigan na dalhan ka ng mga groseri.
- Huwag matakot na humingi ng tulong. Madalas kaming nahihiya na humingi ng pabor sa isang tao. Gayunpaman, kung ikaw ay may sakit, ang iba ay magiging masaya na tulungan ka. Maging tiyak sa iyong mga kahilingan upang malaman ng eksaktong tao ang kailangan mo. Halimbawa, sabihin sa isang kaibigan: "Puwede ka bang tumigil sa botika numero 5 sa So-and-so Street at kunin ang gamot na inireseta sa aking pangalan?"
- Subukang huwag ihiwalay nang buo ang iyong sarili. Kapag ikaw ay may sakit, hindi mo nais na makipag-ugnay sa iba, upang hindi kumalat ang sakit. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang isang tao ay dapat na ganap na ihiwalay ang sarili mula sa labas ng mundo. Makipag-chat sa iyong mga kaibigan sa Internet at makipag-usap sa kanila sa telepono. Ang pag-alam na hindi ka nag-iisa ay susuporta sa iyo at magpapabuti sa iyong kalooban.
4 Mag-isip ng mga positibong bagay. Sinabi ng mga doktor na ang mga taong positibo ang pag-iisip ay may posibilidad na magkaroon ng mas mahusay na kalusugan. Bilang karagdagan, ipinapakita ng pananaliksik na ang positibong pag-iisip ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng stress at mas mahusay na makayanan ang mga pansamantalang paghihirap. Walang duda na ang sakit ay lumilikha ng karagdagang stress, kaya't ang positibong pag-iisip ay makakatulong sa iyo na makayanan ito.
- Tawa ng madalas. Madaling mapanghinaan ng loob kapag may sakit, ngunit subukang magsaya sa pamamagitan ng panonood ng nakakatawang komedya o palabas sa komedya. Tumawa nang madalas upang maitaboy ang masasamang pakiramdam.
- Itaboy ang masasamang pagiisip mula sa iyong sarili. Kung ikaw, nakahiga sa kama, naalala ang isang tumpok ng mga damit na hindi nahugasan ng mahabang panahon, subukang baguhin ang kurso ng iyong mga saloobin. Halimbawa, tumingin sa bintana at tangkilikin ang isang malinaw na araw.
- Sa halip na mag-isip tungkol sa hindi natapos na trabaho, subukang mag-isip tungkol sa mga kaaya-ayang bagay. Halimbawa, lumipat mula sa panghihinayang na nawawala sa isang araw ng trabaho patungo sa pag-iisip na hindi ka natigil sa kahila-hilakbot na siksik na trapiko na naiulat sa balita sa umaga patungo sa iyong trabaho.
5 Gumawa ng isang bagay na kasiya-siya. Ang sakit ay isang mahusay na dahilan upang bigyan ang iyong sarili ng ilang pagpapakasawa at gawin kung ano ang wala kang oras para sa mga normal na araw. Halimbawa, panoorin ang iyong paboritong palabas sa TV na napalampas mo dahil sa hindi maginhawa ang mga oras ng pagpapakita. Maaari ka ring humiga sa kama, paglalagay ng isang stack ng mga hindi pa nababasa na magazine sa tabi mo, at makisali sa pag-browse nang maayos. Ngayon ay kaya mo na! Gayunpaman, tandaan na ang aktibidad na pinili mo ay dapat mapabuti ang iyong kalooban.
- Sa panahon ng karamdaman, maaari kang maging sobrang emosyonal. Nangangahulugan ito na hindi ngayon ang pinakamahusay na oras upang manuod ng mga programa tulad ng balita sa krimen. Ang isang pag-broadcast na malungkot o masyadong seryoso ay maaaring mapataas ang pakiramdam ng pagkabalisa.
- Pumili ng isang walang kabuluhang palabas, pelikula, o libro na siguradong magpapabuti sa iyong kalooban. Ang isang magandang pelikula sa komedya ay makakatulong sa iyo na kalimutan ang tungkol sa iyong karamdaman.

Paraan 2 ng 3: Alleviating Physical Symptoms

1 Magpahinga ka madalas. Ang pagtulog ay isa sa pinakamabisang paraan upang mapabilis ang paggaling. Kapag malusog ka, dapat kang makatulog ng 7-8 oras bawat gabi. Kapag ikaw ay may sakit, subukang magdagdag ng ilang oras sa kanila. Ang pagtulog ay makakatulong sa iyong katawan na makayanan ang sakit.
- Kung mayroon kang ubo o sipon, maaari kang magkaroon ng kahirapan sa pagtulog. Subukang matulog sa isang semi-seated na posisyon na ang iyong itaas na katawan ay bahagyang nakataas. Gagawin nitong mas madali ang paghinga at mas mabilis na makatulog.
- Subukang matulog nang hiwalay. Sa panahon ng karamdaman, maaari kang magmadali at higit na madagdagan ang iyong pagtulog. Hilingin sa isang mahal sa buhay na lumipat sa susunod na silid para sa gabi. Bilang isang resulta, mayroon kang mas maraming puwang upang matulog, at maaari kang makatulog ng mas mahusay kapag nag-iisa.
2 Siguraduhin na ang iyong katawan ay walang kakulangan sa likido. Kapag ikaw ay may sakit, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming tubig kaysa sa dati. Halimbawa, kung mayroon kang lagnat, ang ilan sa likido ay maaaring lumabas sa pawis. Kung mayroon kang pagtatae o pagsusuka, humantong din ito sa karagdagang pagkawala ng likido. Mas mahirap para sa iyo na makabawi kung hindi mo makuha ang mga karagdagang pagkawala. Alagaan ang pag-inom ng maraming likido habang nagkakasakit.
- Maayos ang tubig ng kapatagan, kahit na iba pa, mas maraming masasarap na inumin ang maaaring magamit. Halimbawa, maaari kang uminom ng mainit na luya na tsaa upang paginhawahin ang isang nababagabag na tiyan.
- Maaari ring magamit ang katas o mainit na sabaw upang mapanatili ang isang sapat na suplay ng likido.
3 Kumain ng tama. Ang malusog na pagkain ay makakatulong sa iyo na makayanan ang sakit nang mas mabilis. Ang masarap na pagkain ay magpapabuti din sa iyong kalooban. Kapag may sakit ka, subukang kumain ng masustansiyang pagkain. Mas mabuti pa kung may makapagluto para sa iyo.
- Tiyak na mapapabuti ng sabaw ng manok ang iyong kondisyon. Bilang karagdagan sa sabaw, na mabuti para sa pagpapanatili ng balanse ng tubig, ang mainit na sopas ay makakatulong na malinis ang ilong at mapabuti ang pantunaw.
- Ang honey ay isang mahusay na lunas para sa lunas sa lalamunan. Magdagdag ng ilang pulot sa tsaa o yogurt.
- Ang mga maaanghang na pagkain ay maaaring makatulong sa pag-clear ng labis na uhog at pag-clear ng isang ilong na ilong. Subukan ang sopas sa Mexico o idagdag ang mainit na sarsa ng kamatis sa isang pinggan.
- Kumain ng regular kahit na mayroon kang isang nababagabag na tiyan. Kung hindi ka nagugutom, kumain ng kahit ilang crackers. Ang starch na naglalaman ng mga ito ay sumisipsip ng labis na acid sa tiyan na maaaring maging sanhi ng pagkabalisa sa tiyan.
4 Uminom ng gamot Nagagawa nilang gumawa ng mga kababalaghan, mabilis na natatanggal ang maraming mga sakit. Sa pamamagitan ng pag-inom ng reseta na gamot o isang angkop na over-the-counter na gamot, maaari mong mapawi ang mga sintomas at mapabilis ang paggaling. Kapag ginagawa ito, tiyaking obserbahan ang iniresetang dosis.
- Sumangguni sa iyong parmasyutiko. Kung nalilito ka sa napakaraming iba't ibang mga remedyo ng malamig, trangkaso at alerdyi, maaaring matulungan ka ng iyong parmasyutiko na pumili ng tamang gamot. Hilingin sa kanya na magrekomenda ng isang nasubok na gamot.
- Pumili ng isang remedyo na makakatulong na maibsan ang iyong mga sintomas. Halimbawa, kung mayroon kang ubo na nagpapahimbing sa pagtulog sa gabi, maghanap ng gamot na binabawasan din ang hindi pagkakatulog.
- Kumuha ng pampagaan ng sakit. Ang iba't ibang mga sakit ay madalas na sinamahan ng sakit. Para sa lunas sa sakit at lagnat, subukan ang ibuprofen o aspirin.
- Kumunsulta sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga alerdyi o iba pang mga sakit na maaaring maging sanhi ng mga komplikasyon kapag kumukuha ng gamot.
5 Subukan ang mga remedyo sa bahay. Kung sakaling hindi mo nais na uminom ng gamot, maraming mga simpleng remedyo sa bahay na makakatulong sa iyo na makayanan ang maraming banayad na karamdaman. Halimbawa, kung mayroon kang namamagang lalamunan, subukang magmumog ng asin na tubig. Natunaw lamang ang isang kutsarita ng asin sa isang basong maligamgam na tubig at magmumog sa solusyon na ito sa loob ng ilang segundo.
- Ang luya na tsaa ay gumagana nang maayos para sa pagduwal. Magdagdag lamang ng isang piraso ng sariwang luya na ugat sa mainit na tsaa. O kaya, hugasan ang ilang luya na cookies na may luya ale.
- Taasan ang halumigmig sa silid. Gumamit ng isang moisturifier para dito. Makakatulong ang humid na hangin sa isang baradong ilong.
- Ang mga maiinit na compress ay maaaring makatulong na maibsan ang mga sintomas ng maraming sakit. Para sa mga cramp ng tiyan, ilagay ang isang heating pad na may maligamgam na tubig. Kung ang iyong mga glandula ay nai-inflamed, tulad ng nangyari, halimbawa, na may mononucleosis, balutin ng isang mainit na scarf sa iyong leeg.

Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Sakit

1 Bumuo ng malusog na gawi. Habang walang immune mula sa sakit, may mga paraan upang gawin itong mas bihirang. Ang isang malusog na pamumuhay ay makakatulong sa iyong palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit at palakasin ang paglaban ng iyong katawan sa iba't ibang mga sakit. Subukang mabuhay ng malusog na pamumuhay.
- Kumain ng malusog na pagkain.Siguraduhin na ang iyong diyeta ay mataas sa mga gulay at prutas. Sa parehong oras, subukang gawin silang magkakaiba sa kulay. Halimbawa, isama ang ilang mga berdeng dahon ng litsugas, isang buhay na prutas, at kamote na naglalaman ng malusog na almirol. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga payat na protina.
- Regular na pag-eehersisyo. Ang regular na ehersisyo ay magpapabuti sa iyong kalusugan. Matutulungan nila ang pagbaba ng presyon ng dugo, antas ng kolesterol, at stress. Subukang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, anim na araw sa isang linggo.
- Kumuha ng sapat na pagtulog. Subukang makakuha ng hindi bababa sa 7-8 na oras ng pagtulog sa isang araw. Matulog ka at gisingin ng sabay. Sanayin nito ang iyong sarili na matulog nang mahimbing.
2 Tiyaking napapaligiran ka ng isang malusog na kapaligiran. Ang mga pathogens ay isang mahalagang bahagi ng ating buhay. Gayunpaman, maaari mong limitahan ang kanilang pakikipag-ugnay sa iyong katawan. Halimbawa, punasan ang iyong lugar ng trabaho sa simula at pagtatapos ng bawat araw ng trabaho. Panatilihin ang wipe ng disimpektante para sa hangaring ito.
- Hugasan ang iyong mga kamay. Dapat mong hugasan ang iyong mga kamay nang maraming beses sa isang araw gamit ang maligamgam na tubig at sabon, sa tuwing bibigyan ito ng hindi bababa sa 20 segundo. Hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos hawakan ang mga alagang hayop, bago kumain, at pagkatapos hawakan ang iyong ilong at bibig.
3 I-minimize ang stress. Ipinakita ng pananaliksik na ang labis na pagkapagod ay maaaring maging sanhi ng karamdaman. Hindi lamang ito humahantong sa iba't ibang mga problema sa kalusugan tulad ng mataas na presyon ng dugo, ngunit maaari rin itong maipakita sa anyo ng pananakit ng ulo at hindi pagkatunaw ng pagkain. Ang pagbawas ng stress ay maaaring makatulong na mapanatiling malusog ka.
- Magpahinga kung kinakailangan. Kapag nasa isang nakababahalang sitwasyon, pahintulutan ang iyong sarili na umalis sa entablado sandali. Halimbawa
- Maglaan ng oras para sa iyong sarili / sa iyong sarili. Maglaan ng oras bawat araw upang makapagpahinga. Sa oras na ito, gawin ang mga bagay na kinagigiliwan mo, tulad ng pagbabasa ng isang libro bago matulog o panonood ng iyong paboritong palabas sa TV.