Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 2: Aminin ang Iyong Damdamin
• Bahagi 2 ng 2: Pagpapakawala sa sama ng loob
• Mga babala

Nakaramdam ka ba ng sama ng loob dahil may sumakit ng labis sa iyong damdamin? Nasasaktan ka ba sa isang tao na mukhang mas mahusay sa iyo? Ang sama ng loob ay ang proseso kung saan nag-iisip ka sa isang masakit o hindi kanais-nais na sitwasyon sa puntong ito ay nagagalit o naiinit. Ang pakiramdam ng sama ng loob ay maaaring kainin ka mula sa labas, lason ang iyong puso, pinipigilan kang magtiwala sa iba, makaramdam ng awa, o magbukas ng pagmamahal sa hinaharap. Ang pagdaig sa sama ng loob ay nangangahulugang pagtanggap sa nangyari at pagpapatawad sa tao, pati na rin ang pagbabago ng iyong sarili upang ang mga damdaming ito ay walang anumang negatibong epekto sa iyo.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Aminin ang Iyong Damdamin

1. 1 Tukuyin ang pinagmulan at sanhi ng iyong sama ng loob. Subukang tukuyin kung anong mga damdamin ang talagang nararanasan mo at kung bakit mo ito nararanasan. Subukang unawain ang iyong sarili. Kailan nagsimula ang pakiramdam ng sama ng loob na ito? Ang isang kaganapan o isang serye ng mga ito ang nagparamdam sa iyo ng ganito? Nagagalit ka ba sa isang tao, tulad ng iyong kapareha, o marami, tulad ng iyong mga magulang o kamag-anak?
   • Ang pagkilala sa mga ugat ng iyong hinaing ay makakatulong sa iyo na pumili kung paano ito malalampasan. Halimbawa, kung nakakaramdam ka ng sama ng loob dahil ang isang malapit sa iyo ay nabigo o pinabayaan ka, baka gusto mong baguhin ang iyong inaasahan tungkol sa iba. Malinaw na, hindi mo mababago ang mga tao, kaya't ang desisyon dito ay upang baguhin ang iyong sarili o malaman na tanggapin ang nangyari.
   • Minsan ang mga nag-uudyok ng sama ng loob ay direktang nagmula sa tao. Gayunpaman, nangyayari rin na nauugnay ang mga ito sa kawalan ng kapanatagan o isang komplikadong mayroon ka na.
2. 2 Kilalanin ang iyong papel sa hinanakit. Minsan ay kinamumuhian natin ang iba dahil nagagalit tayo na nagbukas tayo at ginawang mahina ang ating sarili sa iba. Sa kalaliman, maaari tayong makaramdam ng pagkalito o kahihiyan na hindi namin nakita ang ganoong sitwasyon. Nagagalit tayo sapagkat pinahina namin ang aming mga panlaban at binuksan ang nanakit sa amin. Sa isang katuturan, nagagalit tayo sa ating sarili para sa ating mga katangian ng tao.
   • Tulad ng nabanggit sa isang quote: "Ang pagkakasala ay tulad ng pag-inom ng lason at pag-asang mamamatay ang isang tao mula rito." Ikaw ang magpapasya kung makakalimutan ang sama ng loob at magpatuloy o manatili sa ganitong kalagayan ng kapaitan. Maging responsibilidad sa bagay na ito at huwag sisihin ang ibang tao para sa lahat.
3. 3 Isipin na maaaring ito ay panibugho o isang pakiramdam ng pagmamay-ari? Ang panibugho o ang pakiramdam na dapat mayroon ka rin sa mayroon ang ibang tao, maging isang materyal na bagay o panloob na kalidad, ay maaaring humantong sa mapait na damdamin. Kung galit ka sa isang tao dahil mayroon siyang nais mong magkaroon, kung gayon kung ibuhos mo sa kanya ang iyong nararamdaman, hindi ito makakabuti. Dapat mong mapagtagumpayan ang sa tingin mo ay kulang sa iyong buhay upang mapagtagumpayan ang ganitong uri ng sama ng loob.
   • Isang halimbawa ng panibugho na humahantong sa sama ng loob: Nagagalit ka sa isang tao na nakatanggap ng isang promosyon na inangkin mo. Maaaring naramdaman mong mayroon kang higit na karapat-dapat para sa promosyon dahil mas matagal ka nang nagtatrabaho sa trabahong iyon.
   • Upang mapagtagumpayan ang damdamin ng sama ng loob mula sa panibugho, kailangan mong maging matapat sa iyong sarili at kumilos. Talagang naiinis ka sa taong ito, o ang iyong personal na kakayahan? Kung sa palagay mo ay karapat-dapat tingnan ang iyong trabaho, aktibong makipag-usap sa iyong pamamahala tungkol sa iba pang mga posisyon na maaaring lumitaw sa malapit na hinaharap. At kung sa palagay mo ay nalampasan mo ang iyong kasalukuyang lugar ng trabaho, subukang maghanap ng angkop na posisyon sa ibang kumpanya.
   • Kung naiinggit ka hindi sa tao mismo, ngunit sa ilan sa kanyang mga katangian o kakayahan, umupo at mahinahon na magsagawa ng matapat na pagtatasa ng iyong mga damdamin. Salin ang lakas ng inggit tungo sa pagpapabuti ng sarili.
4. 4 Pakiramdaman ang nararamdaman mo. Galit at sama ng loob ay malakas na damdamin. Madalas na nangyayari na tayo mismo ay masaktan ang ating sarili sa pamamagitan ng pagpapanggap na ang mga damdaming ito ay wala roon, o sa pamamagitan ng pagsubok na itulak sila palayo. Lumilitaw ang sama ng loob dahil tumakbo kami mula sa aming sariling mga damdamin tungkol sa sitwasyon, sinubukan naming palitan ang mga ito, na hahantong sa pagbuo ng mga damdamin ng poot o galit sa nagkasala. Upang gumaling, kailangan mong tanggapin ang iyong damdamin.
   • Kadalasang tinatakpan ng galit ang ibang mga emosyon na mas mahirap maintindihan o ipakita natin. Nagpakita ang mga tao ng galit sapagkat mas madaling magpakita ng galit kaysa aminin na nararamdaman mong tinanggihan, nabigo, naiinggit, naguluhan, o nasaktan.
   • Maglaan ng oras para sa iyong sarili na hindi lamang sumasalamin sa kung ano ang nangyari sa iyo, ngunit din maramdaman talaga ang lahat ng emosyon na sumabay sa sitwasyong iyon. Huwag mag-galit kung ikaw ay galit. Aminin ang iyong sakit o pagkalito. Huwag itulak ang mga damdaming ito palayo. Makaka-move on ka lang kung nararamdaman mo talaga ang nararamdaman mo.
5. 5 Kausapin ang kaibigan o ibang tao na pinagkakatiwalaan mo. Maghanap ng isang tao na maaari mong kausapin at sabihin sa kanya kung anong nangyari na ikinalungkot mo. Kapag nakipag-usap ka sa ibang tao tungkol sa iyong nararamdaman, natutulungan ka nitong makita ang sitwasyon nang higit na layunin. Mapapansin ng kausap ang mga pattern sa iyong pag-uugali na humantong sa insidente, at tutulungan ka rin na makabuo ng isang solusyon para sa sitwasyong ito. Palaging maganda na magkaroon ng mga taong malapit makipag-usap.
6. 6 Isulat kung ano ang ginawa ng taong ito upang mapataob ka. Isulat ang sitwasyon o mga sitwasyon sa bawat detalye na maaari mong matandaan, nang hindi nawawala ang anumang bagay. Kapag ginawa mo ito, isulat ang mga ugali ng taong nasaktan ka. Hindi mo kailangang tawagan siya ng masasamang salita upang makapanakit ng loob. Marahil ang tao ay nasa sarili, malupit, bastos, o walang galang? Isipin kung ano ang ginawa niya at anong kategorya ng kawalang-galang ang nahuhulog dito?
   • Pagkatapos ay isulat kung paano mo naramdaman ang pag-uugali ng taong iyon, isinasaalang-alang hindi lamang ang galit, ngunit ang mas malalim na pakiramdam sa ilalim.
   • Panghuli, isulat kung paano ang pag-uugali na ito at ang iyong damdamin tungkol dito ay naka-impluwensya sa iyong buhay. Halimbawa, kung pinagtaksilan ka ng iyong kapareha, maaari kang makaramdam ng galit, kalungkutan, o pagkalito.Ang pandaraya ng iyong kapareha ay naging mahirap para sa iyo na magtiwala o makipag-bonding sa iba dahil sa takot na baka masaktan ka rin nila.
7. 7 Sabihin sa nang-aabuso kung paano ka niya pinataob. Sa ilang mga sitwasyon, kung ang isang taong mahal natin ay nasaktan tayo, mayroon tayong pagnanais na maunawaan siya. Totoo, kahit na naiintindihan mo kung bakit ka nasaktan ng isang tao, hindi nito babaguhin ang nangyari (at maaaring hindi alam ng tao kung bakit niya ito nagawa), ngunit ang isang prangkahang pag-uusap tungkol sa kung ano ang nangyari ay isang hakbang sa landas patungo sa paggaling.
   • Hilingin sa taong makipagkita sa iyo upang makausap. Gumamit ng mga pangungusap na may "l" upang ipahayag ang iyong damdamin tungkol sa sitwasyon ("Nasaktan ako ng ..."). Matapos mong masabi ang lahat, nang walang pagpuna, hilingin sa tao na ipaliwanag ang sitwasyon mula sa kanyang pananaw.
   • Dapat kang magsimula ng isang prangkahang pag-uusap lamang pagkatapos mong layunin na masuri ang sitwasyon, at hindi ayon sa paksa, iyon ay, kilalanin ang iyong papel sa sitwasyon at iyong damdamin.
   • Kung sa palagay mo ay ipagpapatuloy mo ang iyong relasyon sa taong ito, ipaliwanag sa kanya kung gaano kahalaga sa iyo ang kanyang paghingi ng tawad, o humingi ng tukoy na pagbabayad. Halimbawa, kung ang iyong kasosyo ay may kawalang-kabuluhan upang lokohin ka at magpasya kang manatili sa taong ito, dapat kang magtakda ng mga hangganan at matukoy kung anong pag-uugali ang inaasahan mo mula sa kanya sa hinaharap.

Bahagi 2 ng 2: Pagpapakawala sa sama ng loob

1. 1 Huwag nang isipin ito palagi. Mayroong kahit isang pang-agham na term para dito - pagkabulok. Ang rumination ay isang proseso ng pag-iisip kung saan pinag-iisipan mong paulit-ulit ang isang sitwasyon, pinapayagan kang alisin ka mula sa kasalukuyang sandali at lumikha ng mga negatibong damdamin. Ang ganitong uri ng paulit-ulit na pag-iisip ay ang batayan ng sama ng loob. Samakatuwid, upang matanggal ang pag-iinit, kailangan mong malaman kung paano pamahalaan ang iyong mga saloobin. Narito ang tatlong paraan upang mapagtagumpayan ang paulit-ulit na mga saloobin ng sama ng loob:
   • Huwag pagtuunan ng pansin ang problema, ngunit sa solusyon. Ito ay isang malusog at oriented na paraan upang makitungo sa sama ng loob. Ang pag-loop sa nangyari ay mawawala ka sa kung saan. Gumawa ng isang plano para sa iyong natutunan mula sa sitwasyon, makakatulong ito sa iyong personal na paglago. Isulat ang isang bilang ng mga paraan upang malutas mo ang kaso, tulad ng pagpapabuti ng iyong mga kasanayan sa pamamahala ng stress o muling pagtukoy sa iyong mga inaasahan sa iba.
   • Pag-aralan ang sitwasyon nang dalawang beses. Minsan ang ating sama ng loob laban sa isang tao ay batay sa nakikita nating mali. Ngunit maaaring hindi man alam ng isang tao na may ginawa siyang mali, at kahit na ginawa niya ito, malamang na hindi niya sinasadya na gustuhin kang masaktan. Subukang maging makatotohanang tungkol sa sitwasyon. Marahil sa palagay mo dapat basahin ng ibang tao ang iyong isip?
   • Ituon ang iyong lakas. Kung ikaw ay nasaktan ng ibang tao, maaari kang gumastos ng napakalaking oras ng pagtingin ng mabuti sa iyong mga pagkukulang. Subukang kilalanin ang iyong mga kalakasan na maaaring may kaugnayan sa sitwasyon. Halimbawa, kung binigo ka ng isa sa iyong mga kaibigan, ang malakas na punto dito ay mayroon kang iba pang mga kaibigan na mayroon ka pang magandang relasyon. Ang isa pang potensyal na lakas ay maaaring ang iyong pasya na patawarin ang isang tao sa kabila ng kanilang maling ginawa.
2. 2 Isulat ang mga katangiang nagbibigay ng bayad ng taong nagdamdam sa iyo. Maaaring ito ang huling bagay na nais mong gawin, ngunit ang pagsubok na kilalanin ang mabuting katangian ng taong nanakit sa iyo ay magiging kapaki-pakinabang sa iyong pagmamaneho upang magpatuloy. Bilang karagdagan, papayagan kang tingnan ang sitwasyon nang higit na layunin. Ang mga tao kung minsan ay nagkakamali, ngunit walang ganap na masasamang tao. Ang bawat isa ay may magagandang ugali na sulit suriin, hanapin ang mga ito mula sa taong nasaktan sa iyo.
3. 3 Pasensya na Ang mga sugat na idinulot ng mga mahal sa atin ay hindi gumagaling ng mahabang panahon. Ngunit kung nagdadala ka ng galit, pipigilan ka nitong magpagaling at patuloy na lumaki. Gumawa ng desisyon na patawarin ang taong nanakit sa iyo. Ang pagpapatawad ay hindi nangangahulugang dapat mong iwanan ang taong ito sa iyong buhay at magpatuloy na makipag-usap sa kanya.Hindi rin ibig sabihin na kalimutan mo ang nangyari. Ang pagpapatawad ay nangangahulugang simpleng palayain ang isang tao mula sa kanyang galit, at dahil doon ay palayain ang iyong sarili mula sa mga negatibong damdaming dinadala mo sa iyong sarili. Ang pagpapatawad ay nagpapabuti sa iyo.
   • Ang pagpapatawad ay maaaring tumagal ng maraming anyo, ngunit sa huli ay magmumula sa pagpapaalis ng sama ng loob. Matapos mong ayusin ang iyong mga damdamin tungkol sa sitwasyon, maaari mo lamang sabihin nang malakas na hindi ka magdadala ng pagkagalit. Sabihin, "Pinatawad kita." Sabihin sa taong ito nang personal kung itatago mo ito sa iyong buhay.
   • Matapos mong isulat ang iyong opinyon tungkol sa kung ano ang nangyari, gupitin ang papel o ihagis ito sa fireplace. Alisin ang kapangyarihan na mayroon sila sa iyo sa pamamagitan ng pagpapasya na patawarin sila at magpatuloy.
   • Magpakita ng pakikiramay sa iyong sarili. Bilang karagdagan sa pagpapatawad sa ibang tao, dapat mo ring pagsikapang patawarin ang iyong sarili. Maging magalang at magalang sa iyong sarili tulad ng ginagawa mo sa iba. Karapat-dapat kang patawarin din.
   • Ipahayag nang malakas ang iyong kapatawaran at magpakita ng pagkahabag para sa iyong sarili. Tumayo sa harap ng salamin at sabihin sa iyong sarili: "Mahal kita," "Tao lang ako," "Gumagawa ako sa aking sarili," o "Ako ay isang karapat-dapat na tao."
4. 4 Humingi ng espiritwal na pag-unawa. Kung ikaw ay isang taong espirituwal, subukang maghanap ng kahulugan sa nabuong sitwasyon. Marahil ito ay nangyari upang mapanuod mo ang iba? Maaari bang ang iyong kahirapan ay mapagkukunan ng inspirasyon o pampasigla sa iba? Gayundin, nakasalalay sa iyong mga paniniwala, ang kapaitan sa ibang tao ay maaaring makasama sa iyong kalusugan sa espiritu. Manalangin, magnilay, o makipag-usap sa iyong gabay sa espiritu tungkol sa kung paano iiwan ang mga hinaing sa nakaraan.
5. 5 Humingi ng tulong mula sa isang dalubhasa. Kung nahihirapan kang bitawan, magpatawad, at magpatuloy, maaaring kailangan mong humingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Ang pagdadala ng galit at sama ng loob sa iyo sa araw-araw ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa kaisipan, pisikal, at emosyonal. Maaaring kailanganin mo ang terapiya sa pamamahala ng galit o mga diskarte sa pag-uugali ng pag-uugali upang matulungan kang makitungo sa pagkabalisa.

Mga babala

• Sikaping pigilan ang paghihiganti o ang pagnanais na masaktan ang ibang tao dahil lamang sa nasaktan ka. Tandaan na ang kasamaan ay hindi matatalo ang kasamaan, ang mabuti lamang ang makakagawa nito. Hindi na kailangang dagdagan ang sakit at paghihirap.