Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 2: Pagtagumpayan sa Paunang Emosyon
• Bahagi 2 ng 2: Magsimulang Magpatuloy
• Mga Tip
• Mga babala

Ang bawat isa sa atin ay nasira ang ating puso kahit isang beses sa ating buhay - hindi ito maiiwasan. Gayunpaman, may mga paraan upang harapin ang pagkabigo at makarating sa daanan patungo sa paggaling. Pumunta sa hakbang 1 upang magsimulang mag-recover.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Pagtagumpayan sa Paunang Emosyon

1. 1 Bigyan mo ng oras ang iyong sarili. Matapos masira ang iyong puso (halimbawa, dahil sa isang paghihiwalay), mahalagang bigyan ang iyong sarili ng oras upang magdalamhati at harapin ang lahat ng emosyon na magpapahirap sa iyong kaluluwa sa mga unang buwan.
   • Hindi ka dapat sumisid sa trabaho (o ibang aktibidad na tumatagal ng lahat ng oras) kaagad, sapagkat pipigilan lamang nito ang iyong emosyon, hindi makitungo sa kanila, at ito ay makakaapekto sa iyong estado ng pag-iisip sa katagalan.
   • Mayroong maraming mga emosyonal na tagumpay at kabiguan na inilaan para sa iyo. Ang pag-recover mula sa isang basag na puso ay hindi tungkol sa pag-akyat sa isang tuwid na linya, ngunit sa halip ay paglipat ng isang spiral. Ang pangunahing bagay, dumadaan sa parehong emosyonal na bilog, ay hindi kalimutan na sa tuwing mas mahusay mong makayanan ang mga emosyon at mas madali ang iyong kaluluwa.
2. 2 I-block ang puwang mula sa iyong dating. Ito ay halos imposible upang pagalingin ang isang kaluluwa pagkatapos ng isang paghiwalay, at ang pare-pareho na balita tungkol sa iyong dating ay tiyak na hindi makakagawa ng anumang kabutihan. Samakatuwid, huwag tingnan ang kanyang mga profile sa mga social network, huwag sumulat sa kanya o tawagan siya habang lasing.
   • I-block ang iyong dating sa social media upang hindi ka matuksong gumastos ng maraming oras sa pag-aaral ng kanilang mga profile at masusing pag-aralan ang bawat post, sinusubukan mong malaman kung nagsisi sila na wala, kung namimiss ka nila, atbp.
   • Ang pagpapanatiling nakikipag-ugnay sa iyong ex sa lahat ng oras ay pipigilan ka sa paglipat, na ginagawang mas mahirap para sa iyo na harapin ang iyong emosyon at makawala sa pagkasira.
3. 3 Huwag ipaglaban ang nararamdaman. Kapag ang puso ng isang tao ay nasira, pakiramdam niya walang laman siya. Walang paraan upang maiwasan ito, at kung nakikipagpunyagi ka sa mga damdaming ito, mas mahirap para sa iyo na harapin ang mga ito sa pangmatagalan.
   • Subukang magtago ng isang journal at ilarawan ang iyong emosyon dito. Lalo na kapaki-pakinabang ito kung nahihirapan kang ibuhos ang iyong kaluluwa kapag nakikipag-ugnay sa ibang mga tao. Isulat kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong nasirang puso araw-araw. Unti-unti, mapapansin mo na humuhusay ka.
   • Hindi mo kailangang magpanggap na okay ka kapag hindi ka. Tanggapin ang katotohanan na kailangan mong dumaan sa kaguluhan ng emosyonal. Ang iyong mga kaibigan (kung sila ay totoong kaibigan) ay mauunawaan at susuportahan ka.
   • Huwag mag-atubiling makinig sa mga nakakainip, galit o malungkot na mga kanta upang maalis ang iyong damdamin, ngunit huwag mag-bogged sa kailalimang ito. Siguraduhin na makinig sa mga kanta na hindi lamang tungkol sa mga sirang puso at pagkasira, kung hindi man ay magiging mas mahirap para sa iyo na malampasan ito.
   Payo ni SPECIALIST

   Ito ay mahalaga upang lumikha ng isang kapaligiran na kaaya-aya sa kaligayahan. Magpakita ng pasensya, kabaitan, at pagkahabag sa sarili.

   
   

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Ang Family therapist na si Moshe Ratson ay ang executive director ng spiral2grow Marriage & Family Therapy, isang psychotherapy at counseling clinic sa New York City. Siya ay isang Professional Certified Coach (PCC) na sertipikado ng International Federation of Coaching. Nakatanggap ng Master's Degree sa Psychotherapy sa Family and Marriage mula sa Iona College. Siya ay isang miyembro ng klinikal ng American Association for Family Therapy (AAMFT) at isang miyembro ng International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Psychotherapist ng pamilya

4. 4 Gumawa ng mga plano. Habang gugugol ka ng oras upang ganap na sumuko sa iyong kalungkutan, kailangan mo ring paalalahanan ang iyong sarili kung bakit sulit ang buhay. Sa una, napakahirap pilitin ang iyong sarili na umalis sa bahay at gumawa ng isang bagay, ngunit subukang gawin kahit isang bagay sa isang linggo upang makapagsimula.
   • Magsimula ng maliit. Huwag subukang pilitin ang iyong sarili na lumabas at magtapon ng isang marangyang pagdiriwang pagkatapos mismo ng iyong puso na masira. Mas mahusay na magsimulang uminom ng kape kasama ang iyong matalik na kaibigan o pumunta sa silid-aklatan.
   • Gawin ang nasisiyahan ka, at lalo na ang hindi mo nagawa sa relasyon. Paalalahanan ka nito ng mga kasiyahan ng kalayaan at turuan kang mabuhay muli.
5. 5 Ingatan mo ang sarili mo. Isa sa pinakamahalagang bagay na dapat gawin upang pagalingin ang mga sugat sa pag-iisip ay ang alagaan ang iyong sarili. Maraming mga beses na ikaw ay mapanghinaan ng loob at maaaring maging mahirap na kahit na makakuha ng up mula sa kama, ngunit kung gumawa ka ng isang maliit na labis na pagsisikap ito ay i-save ka mula sa pagkalubog sa kawalan ng pag-asa.
   • Gantimpalaan ang iyong sarili para sa labis na pagsisikap, tulad ng paglilinis ng iyong apartment, paglabas sa pamimili, o kahit naliligo.
   • Ang pag-eehersisyo ay maaaring maging isang mabuting paraan upang mapangalagaan ang iyong sarili at pasayahin ang iyong sarili. Nakakatulong ang ehersisyo na palabasin ang mga endorphin mula sa katawan, na maaaring mapabuti ang kalooban at pangkalahatang kasiyahan sa sarili.
   Payo ni SPECIALIST

   

   Si Amy chan

   
   
   Ang Coach ng Relasyon na si Amy Chan ay nagtatag ng Renew Breakup Bootcamp, isang kampo sa pagbawi na tumatagal ng isang pang-agham at espiritwal na diskarte sa paggaling matapos ang isang relasyon ay natapos. Ang kanyang pangkat ng mga psychologist at coach ay nakatulong sa daan-daang mga tao sa loob lamang ng 2 taon ng trabaho, at ang kampo ay nabanggit ng CNN, Vogue, The New York Times at Fortune. Ang kanyang debut book, Breakup Bootcamp, ay nai-publish ng HarperCollins sa Enero 2020.

   Si Amy chan
   Relasyon ng relasyon

   Alam mo ba? Ang paghiwalay sa isang relasyon ay maaaring magkaroon ng pisikal na epekto sa katawan. Ang emosyonal na pagkapagod ay maaaring baguhin ang balanse ng mga kemikal sa utak, na magreresulta sa pagbawas ng enerhiya, binago ang gana sa pagkain, at iba pang mga kahihinatnan. Ang pag-aalaga ng iyong katawan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, pagkuha ng sapat na pagtulog, at tamang pagkain ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong emosyonal na kagalingan!

   
   

Bahagi 2 ng 2: Magsimulang Magpatuloy

1. 1 Magtakda ng isang pang-araw-araw na limitasyon sa kalungkutan. Sa sandaling malampasan mo ang paunang pagkabigla ng paghihiwalay, mag-ingat na huwag gumastos ng labis na oras sa pagdurusa at pananabik, o hindi ka makakakuha ng breakup (na kung saan ang pinaka kailangan mo).
   • Maglaan ng oras upang pag-isipan ang pagkalansag araw-araw (mga 20-30 minuto). Magtakda ng isang timer upang subaybayan ang proseso. Kung sa isip mo ay naisip mong wakasan ang isang relasyon, ipaalala sa iyong sarili na mayroong isang tukoy na oras na inilaan para dito, at hanggang sa gayon, mag-focus sa iba pang mga bagay.
   • Siguraduhin na pumili ng isang aktibidad na makahihigop ng iyong atensyon pagkatapos na isipin ang tungkol sa pagkasira (mas mabuti ang isang bagay na masaya) upang maaari ka agad lumipat.
   • Humingi ng tulong mula sa isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya. Magtakda ng isang tiyak na limitasyon sa kung magkano ang iyong pinag-uusapan tungkol sa isang nasirang puso (sabihin, 30 minuto), at kapag natapos na ang oras, hilingin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na paalalahanan ka na ilipat ang iyong pokus.
2. 2 Huwag maghanap ng isang mabilis na kapalit ng iyong kapareha. Walang mali sa pagbuo ng iyong kumpiyansa sa sarili sa pamamagitan ng isang panandaliang koneksyon, kung alam ng parehong partido na ang relasyon ay magdadala sa iyo kahit saan. Gayunpaman, hindi ito ang pinakamainam na oras upang magsimula ng isang seryosong bagay, dahil pagkatapos ng paghihiwalay ay mapupunta ka sa isang lapay ng mababang pagtingin sa sarili at kahinaan.
   • Kung lalabas ka o pupunta sa isang pagdiriwang, subukang uminom ng alak sa katamtaman upang hindi ka magtapos sa labis na pag-inom at pagtawag / pag-text sa iyong dating, pati na rin hindi nagsisimulang igiit ang iyong sarili at palakasin ang iyong sarili pagpapahalaga sa gastos ng isang bagong kakilala.
   • Humingi ng tulong sa iyong mga kaibigan. Kung sa palagay mo ay gagawa ka ng isang bagay na hangal, tanungin ang iyong mga kaibigan na paalalahanan ka na huwag maghanap ng isang mabilis na kapalit at siguraduhin na ito talaga ang gusto mo (kahit na ang sagot ay oo, hindi masakit sa i-double check ang iyong damdamin).
   Payo ni SPECIALIST

   

   Si Amy chan

   Ang Coach ng Relasyon na si Amy Chan ay nagtatag ng Renew Breakup Bootcamp, isang kampo sa pagbawi na tumatagal ng isang pang-agham at espiritwal na diskarte sa paggaling matapos ang isang relasyon ay natapos. Ang kanyang pangkat ng mga psychologist at coach ay nakatulong sa daan-daang mga tao sa loob lamang ng 2 taon ng trabaho, at ang kampo ay nabanggit ng CNN, Vogue, The New York Times at Fortune.Ang kanyang debut book, Breakup Bootcamp, ay nai-publish ng HarperCollins sa Enero 2020.

   Si Amy chan
   Relasyon ng relasyon

   Pagkatapos ng paghihiwalay, ang katawan ay napunta sa isang estado ng pagkabigla. Ang pagkawala na iyong naranasan ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam ng matinding kalungkutan at takot. Kahit na alam mong intelektuwal na natapos na ito, hinahangad pa rin ng iyong katawan ang mga kemikal na dating natanggap nito mula sa iyong kapareha. Ito ang gumising sa atin ng pagnanasa na kumonekta sa dating, suriin ang kanyang mga pahina sa mga social network o muling magkasama.

3. 3 Subaybayan ang iyong mga aktibidad sa online. Nalalapat din ito sa SMS at mga tawag. Sa ilalim ng hindi pangyayari ay mag-publish ng tonelada ng galit o mapataob na mga post tungkol sa iyong dating relasyon at huwag mag-anyaya sa lahat na saksihan ang iyong pagkasira ng nerbiyos sa pamamagitan ng pag-update sa iyong mga katayuan sa VK.
   • Gayundin, huwag i-post ang ganitong uri ng post sa social media, "Hindi makapaghintay para sa isang madamdamin na petsa ngayong gabi," inaasahan na mabasa ito ng iyong dating o kanyang mga kaibigan. Kung gagawin mo ito, nangangahulugan ito na ang iyong kaluluwa ay pinahihirapan pa rin pagkatapos ng paghihiwalay, at kumikilos ka pa rin para sa pinakamahusay na interes. kasosyo, hindi ang sarili mo.
   • Ang dami mo pang text / tawag sa dati mong dating, mas mahirap para sa iyo na magmove on, lalo na kung nakalimutan na niya ang tungkol sa iyo. Kaya't papainitin mo lamang ang kanyang pagmamataas at ibababa ang kanyang kumpiyansa sa sarili. Tanggalin ang kanyang numero ng telepono, harangan siya sa social media, at huwag tanungin ang kapwa kakilala kung kumusta siya.
4. 4 Tandaan na ang iyong pangwakas na layunin ay upang magpatuloy. Ang sirang puso ay resulta ng trauma ng pagtatapos ng isang relasyon, at sa sandaling makalimutan mo ang mismong relasyon, gagaling ang iyong kaluluwa. Pinakamahalaga, tandaan: malalampasan mo ito, kahit na sa mga oras na tila gumuho ang iyong mundo.
   • Huwag kalimutan na mayroon ka pang kinabukasan. Kahit na hindi na ito naiugnay sa iyong dating, mayroon ka pa ring mga pag-asa, pangarap, at plano. Kahit na nalungkot ka na ang pagbabahagi ng mga pangarap ay nasira, tandaan: maaari silang palaging mapalitan ng mga bago.
   • Ulitin sa iyong sarili, "Gusto kong maging masaya." Ang mantra na ito ay magsisilbing isang paalala na kahit na ikaw ay durog ngayon, wala kang pagnanais na manatili sa swamp na ito magpakailanman. Ipaalala sa iyong sarili na nagtatrabaho ka upang maging masaya, at bahagi nito ay upang pagalingin ang iyong mga sugat.
5. 5 Humingi ng tulong. Minsan hindi natin makaya ang isang bagay nang mag-isa, kung saan kailangan natin ng tulong na propesyonal. Walang mali sa iyo o sa mismong proseso, at hindi ka dapat ikahiya nito. Ang isang sirang puso ay nasasaktan at nag-aapoy ng isang nakakabit na kaldero na puno ng damdamin at emosyon na maaaring mahirap harapin.
   • Alamin na makilala ang pagitan ng normal na pagkasira ng pagkalungkot at matinding pagkalumbay. Kung maraming linggo na ang lumipas at hindi ka pa rin makakabangon mula sa kama o alagaan ang iyong sarili, o kung wala kang pakialam sa lahat, tiyak na dapat kang magpatingin sa isang psychologist.

Mga Tip

• Maaari itong maging walang kabuluhan, ngunit kung sasabihin mong "mahal ko ang aking sarili" araw-araw, maaari mong makuha ang ilan sa iyong kumpiyansa sa sarili at kumpiyansa sa sarili. Ito ay magsisilbing isang paalala na ikaw ang panginoon ng iyong damdamin at ang iyong halaga sa sarili ay hindi natutukoy ng damdamin ng ibang tao sa iyo.
• I-save ang isang pares ng mga bagay na ibinigay sa iyo ng iyong dating kasosyo. Walang dahilan upang itapon kung ano ang gusto mo dahil lang pinapaalala nito sa iyong dating. Mahusay na alisin lamang ang mga bagay na ito sa ilang sandali hanggang sa maging maayos ang iyong pakiramdam.
• Kainin ang iyong paboritong tsokolate at umiyak sa iyong malambot na unan - pakawalan lamang ang lahat mula sa loob.
• Tulad ng kaakit-akit na ito, huwag gumamit ng mga negatibong pamamaraan sa pagkaya. Dadagdagan lamang nito ang mga problema sa hinaharap. Sa halip, gawin ang positibong landas: mag-ehersisyo, makinig ng musika, magpatugtog ng isang instrumento, o ilagay sa papel ang iyong damdamin.

Mga babala

• Huwag ilagay ang lahat ng mga sisihin para sa pagtatapos ng relasyon sa iyong sarili.Dalawang tao ang bahagi ng ugnayan na ito, at dalawang tao ang nagtapos nito (kahit na itinapon ng isa ang isa pa).
• Subukang huwag sabihin sa iyong mga kaibigan at pamilya ang maraming marumi at pangit na mga detalye, kung hindi man ay palaging kamuhian nila ang iyong dating. Kung isang araw magpasya kang muling makasama siya, ito ay magiging isang malaking problema.
• Huwag magsalita ng masama tungkol sa iyong dating sa harap ng lahat. Hindi mo kailangang manahimik tungkol sa kung ano ang hindi gumana at kung ano ang nagpahirap sa iyong relasyon, ngunit tandaan na malamang na hindi lamang ang iyong dating ang sumira sa lahat.
• Kung nalaman mo na ang iyong dating kasosyo ay nagsimula na ng isang bagong pag-ibig, kumilos nang disente - huwag masira ang buhay ng kanyang bagong libangan.