Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
• Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng pananaw
• Bahagi 3 ng 3: Paghahanap ng Tulong sa Propesyonal
• Mga Tip
• Mga babala

Ang depression at pagkabalisa ay may posibilidad na magkasabay. Ang lahat ng mga tao ay may karanasan sa kanila sa buong buhay nila, ngunit kung ang iyong mga sintomas ay napakalubha na makagambala sa iyong normal na buhay, kailangan mong maghanap ng paggamot. Alamin kung paano bawasan ang kalubhaan at tagal ng pagkalumbay at pagkabalisa sa artikulong ito.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay

1. 1 Regular na pag-eehersisyo. Ang pag-eehersisyo ay hindi lamang nagbabawas ng posibilidad ng cardiovascular at iba pang mga sakit, ngunit makakatulong din upang makayanan ang pagkalumbay at pagkabalisa. Mayroong iba't ibang mga paliwanag para dito.Una sa lahat, sa panahon ng pag-eehersisyo, ang mga endorphins, mga hormon na nakataas ang iyong kalooban, ay pinakawalan. Ang pag-eehersisyo ay nagpapababa din ng antas ng ilang mga kemikal na sanhi ng pagkalumbay at nagpapataas ng temperatura ng katawan, na maaaring magsulong ng pagpapahinga.
   • Ang regular na pag-eehersisyo ay makakatulong din sa iyo na makakuha ng hugis at pagbutihin ang iyong hitsura, na sapat para sa maraming tao na mapupuksa ang pag-aalinlangan sa sarili.
2. 2 Bawasan ang iyong pag-inom ng alkohol. Ang mga taong nagdurusa mula sa pagkabalisa ay madalas na gumagamit ng alkohol upang mapawi ang pag-igting at nerbiyos. Habang ang alkohol ay maaaring pansamantalang mapawi ang mga sintomas, sa pangmatagalang pinapalala lamang nito ang problema. Maaaring hindi mo tuluyang ihinto ang pag-inom ng alak, ang pangunahing bagay ay upang mabawasan ito.
3. 3 Lumipat sa decaffeinated na kape. Ang mataas na antas ng caffeine sa kape ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng pagkabalisa sa maikli at mahabang panahon. Lumipat sa decaffeinated na kape o tsaa.
   • Naglalaman ang berdeng tsaa ng caffeine, ngunit hindi sa parehong halaga ng kape.

Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng pananaw

1. 1 Alamin na mabuhay sa kasalukuyan. Kung nagdurusa ka mula sa pagkabalisa, ito ay dahil nag-aalala ka, nag-aalangan, o kinakabahan sa hinaharap. Kung magdusa ka mula sa pagkalumbay, ito ay dahil patuloy kang nakatuon sa nakaraan at nagpapalabas ng masasamang karanasan mula sa nakaraan hanggang sa kasalukuyan. Ang pag-aaral na pahalagahan ang kasalukuyang sandali ay hindi madali, ngunit magkakaroon ito ng isang makabuluhang epekto sa iyong buhay.
   • Magbayad ng higit na pansin sa iyong mga saloobin. Ang pinakamahusay na paraan upang ihinto ang pag-alala sa nakaraan o hinaharap ay upang mapansin kapag ang gayong mga saloobin ay lumitaw sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kapag nangyari ito, kilalanin sila, lagyan ng label ang mga ito ng salitang "saloobin" at pakawalan sila.
   • Simulang magnilay. Ipinakita ang regular na pagninilay upang maibsan ang mga sintomas ng stress at pagkabalisa. Sumali sa isang meditation center o grupo sa iyong lugar. Maraming mga sentro ang nag-aalok ng libreng pagsasanay sa pagmumuni-muni at regular na nagho-host ng mga bukas na araw ng bahay.
   • Hindi mo kailangang manirahan sa isang monasteryo upang makamit ang espirituwal na kaliwanagan. Ipikit ang iyong mga mata ng ilang minuto bawat araw, mamahinga ang iyong mga kalamnan, at ituon ang iyong paghinga. Kung may mag-isip na isipin, kilalanin ito at bitawan ito. Kung mas maraming pagsasanay mo ito, mas mahusay na magagawa mo itong bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay.
2. 2 Hayaan ang nasasalat na negatibiti sa iyong buhay. Bagaman ang sakit sa isip ay kadalasang panloob na likas, maaari rin itong sanhi ng panlabas na pangyayari. Ang pag-aalis ng mga negatibong salik na ito ay maaaring hindi ganap na pagalingin ka, ngunit tiyak na makakagaan ang mga sintomas at makakatulong sa iyo na matukoy kung bakit nakakaranas ka ng ilang mga damdamin.
   • Kung ang depression ay nauugnay sa iyong hitsura, pagkatapos ay humubog, kumuha ng bagong gupit, bumili ng mga bagong damit, atbp.
   • Kung hindi ka nasisiyahan sa isang relasyon, o kung nakatira ka sa isang kapaligiran ng kalupitan at karahasan, wakasan na ang relasyon.
   • Isaalang-alang ang pagbabago ng mga trabaho kung matagal kang hindi nasisiyahan sa iyong trabaho.
   • Tandaan, hindi maiiwasan ang mga negatibong karanasan. Kailangan mong gumawa ng parehong panlabas at panloob na mga pagbabago upang makita ang mga resulta.
3. 3 Makaya ang masakit na alaala. Para sa maraming mga tao, ang depression ay sanhi ng pagkakaroon ng isa o higit pang mga traumatiko na karanasan mula sa nakaraan. Habang napakahirap burahin ang mga alaalang ito, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang pagkakaroon nila sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kung patuloy kang babalik sa mga negatibong alaala, subukan ang sumusunod na ehersisyo:
   • Ipahayag ang iyong damdamin. Kung sa tingin mo ay kailangan ng sumigaw o umiyak, gawin ito. Ang Catharsis ay isang kinakailangang bahagi ng proseso ng pagpapagaling.
   • Ipahayag ang iyong emosyon at saloobin. Maaari mong isulat ang mga ito kung napaka-personal nila, o ibahagi ang mga ito sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Sa anumang kaso, ipahayag ang iyong damdamin sa ilang paraan.Ilarawan kung ano ang nangyari at kung paano mo naramdaman.
   • Tanggapin ang nangyari. Ano ang nangyari, at wala nang magagawa tungkol dito. Sa halip na manghinayang na wala kang time machine, magpasalamat na natapos na iyon palagi ay maaaring maging mas masahol pa. Palagi
   • Isipin kung ano ang itinuro sa iyo ng ilang mga kaganapan. Gaano man kahindi kahirap ang nangyari, bawat karanasan, kapwa positibo at negatibo, ay nagtuturo sa atin ng isang bagay. Sa katunayan, ito ay masakit na karanasan na madalas turuan sa amin ang higit at palakasin tayo. Huminto ng isang minuto at magpasalamat sa iyong natanggap.

Bahagi 3 ng 3: Paghahanap ng Tulong sa Propesyonal

1. 1 Humanap ka ng tamang doktor para sa iyo. Suriin ang impormasyon at makipagkita sa maraming magkakaibang mga doktor bago magpasya kung alin ang bibisitahin. Sa panahon ng unang sesyon, hihilingin sa iyo ng iyong doktor na ilarawan ang iyong mga sintomas, kung gaano sila katagal, at tatanungin ka tungkol sa iyong nakaraan. Maaari mong isipin ang tungkol sa mga katanungang ito bago ang iyong unang sesyon sa iyong doktor, upang maaari mong ayusin ang iyong mga saloobin at linawin ang ilang impormasyon kung kinakailangan.
   • Psychiatrist may karapatang magreseta ng mga gamot. Ang mga psychiatrist ay may posibilidad na gumamit ng isang kumbinasyon ng talk therapy at gamot, ngunit hindi palagi.
   • Psychologist gumagamit ng therapeutic na pag-uusap at nagbibigay-malay na behavioral therapy. Ang mga psychologist ay hindi maaaring magreseta ng mga gamot.
   • Kung ikaw ay wala pang labing walong taong gulang, kausapin ang iyong mga magulang tungkol sa iyong kalagayan (kung hindi nila alam ang tungkol dito) at hilingin sa kanila na tulungan silang makahanap ng tamang doktor.
   • Ang ilang mga pasyente ay komportable sa pag-inom ng mga gamot, habang ang iba ay ginusto na pumunta sa natural na paraan. Kapag nakikipagkita sa iyong doktor, suriin ang iyong ginustong pamamaraan ng paggamot upang matukoy kung ang doktor na iyon ay tama para sa iyo. Tandaan, ang bawat doktor ay may sariling ginustong pamamaraan ng paggamot.
2. 2 Palaging humingi ng opinyon sa ibang doktor. Sa larangan ng sakit sa isip, napakadaling maling kilalanin. Kumunsulta sa maraming mga doktor, hindi bababa sa una, lalo na kung ikaw ay inireseta ng gamot.
   • Tandaan na maraming mga psychiatrist ang nakikipag-usap sa ilang mga kumpanya ng parmasyutiko na nag-uudyok sa kanila na magreseta ng mga paggagamot na hindi palaging para sa iyong pinakamahuhusay na interes.
   • Huwag hayaang pilitin ka ng iyong doktor na kumuha ng gamot. Kung mas gusto mong pumunta sa natural na paraan, mangyaring ipaalam sa amin. Kung ang iyong doktor ay patuloy na nagpipilit na magreseta ng gamot para sa iyo, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa ibang doktor.
   • Kung maraming mga doktor ang nagpipilit na magreseta ng isang partikular na gamot para sa iyo, isaalang-alang na subukan ito. Karamihan sa mga gamot ay maaaring tumigil makalipas ang isang taon nang walang mga epekto.
3. 3 Magsumikap upang gumaling. Hindi ka maaaring magbayad ng doktor upang malutas ang iyong mga problema. Dapat kang aktibong lumahok sa mga sesyon ng therapy at magsalita ng matapat at lantaran sa iyong doktor.
   • Ang nagbibigay-malay na behavioral therapy ay itinuturing na pinaka mabisang paggamot para sa pagkabalisa at pagkalungkot, ngunit nangangailangan ng mas maraming pagsisikap at kooperasyon kaysa sa talk therapy. Kailangan mong maging handa na subukan ang mga bagong bagay at lumakad sa labas ng iyong kaginhawaan. Ang ilang mga doktor ay nagbibigay sa kanilang mga pasyente ng "ehersisyo" upang magamit sa pang-araw-araw na buhay.
4. 4 Bigyan ang oras ng gamot. Kung ikaw ay inireseta ng gamot, maghintay bago ka tumigil sa paggamit nito. Karamihan sa mga gamot ay nakikita pagkatapos ng 4 hanggang 8 linggo, kaya maging mapagpasensya.

Mga Tip

• Kung maaari, subukan ang mga pagbabago sa lifestyle bago humingi ng tulong sa propesyonal. Hindi lamang ka makatipid ng oras at pera, ngunit babawasan mo rin ang posibilidad ng maling diagnosis at maiiwasan ang mga posibleng epekto mula sa mga gamot.
• Ang paggawa ng mga pagbabago sa lifestyle nang maaga ay makakatulong din sa iyong doktor, kung magpapasya kang makipag-ugnay sa kanya, upang makagawa ng diagnosis sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga potensyal na nakalilito na kadahilanan. Halimbawa, ang mga sintomas ng pagkabalisa sa maraming mga kaso ay nauugnay sa mga sangkap tulad ng alkohol at caffeine. Kung natanggal mo na ang mga sangkap na ito mula sa iyong diyeta, magkakaroon ang iyong doktor ng isang mas malinaw na pag-unawa sa iyong kondisyon.

Mga babala

• Kung ikaw o ang isang kakilala mo ay nagsasaalang-alang o may plano na magpakamatay, humingi kaagad ng tulong sa propesyonal o tawagan ang helpline.