Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Pagpipigil sa Ehersisyo
• Paraan 2 ng 3: Maging matalino
• Paraan 3 ng 3: Muling Itayo ang Tiwala
• Mga babala

Napakadali na masaktan ang ibang tao sa init. Upang maging mas malambot at mas mabait, kailangan mong ipakita ang pag-aalala at pagkaasikaso, alamin na idirekta ang iyong mga puwersa sa tamang direksyon at pigilan ang mga salpok. Mag-isip bago ka kumilos, kontrolin ang iyong galit, at laging isaalang-alang ang mga kahihinatnan.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagpipigil sa Ehersisyo

1. 1 Napagtanto ang iyong mga kalakasan at gamitin ang paghuhusga. Kung hindi ka maingat, maaari mong hindi sinasadyang saktan ang isang tao. Ang espesyal na pangangalaga ay dapat gawin kapag nakikipag-usap sa mga mahihinang tao - mga bata, maysakit at matatanda.
   • Mas mahusay na maging labis na mahinahon. Dapat tratuhin ang mga mabuong tao na para bang masira talaga. Hindi mo kailangang magpakaabala sa paligid nila - kailangan mo lang kumilos nang matalino.
   • Kung nakakakuha ka ng isang maliit na bata, pagkatapos ay hindi mo kailangang itapon o i-swing ito sa paligid mo.Maingat na hawakan ito sa parehong mga kamay at mag-ingat na hindi ito mahuhulog. Maaari kang maging mapaglarong, ngunit hindi walang kabuluhan.
   • Kung nais mong sumama sa iyo ang isang bata o ibang tao na adik, hindi mo kailangang hilahin o pigilan. Ang paggawa nito ay maaaring masugatan siya, malayo ang balikat, at mawalan ng kumpiyansa. Malumanay ngunit sapat na may kumpiyansa upang sabihin na sumama sa iyo.
2. 2 Huwag hawakan ang mga taong ayaw. Ang pisikal na intimacy ay isang mahalagang bahagi ng kalikasan ng tao, ngunit ang privacy ng iba ay hindi maaaring istorbohin. Magpakita ng respeto
   • Kasama rin dito ang mga mapaglarong pagpindot. Hindi na kailangang kiliti, dakutin, o sundutin ang isang daliri kapag wala sila sa mood.
   • Huwag hawakan ang tao nang walang pahintulot sa kanya. Kung hihilingin kang tumigil, huminto ka... Kung hindi mo iginagalang ang privacy ng ibang tao, hindi ka nila mapagkakatiwalaan.
   • Kung kailangan mong hawakan ang isang tao na ayaw ito (halimbawa, ang iyong anak ay nagtatapon ng galit at kailangan mong palitan ang kanyang lampin), kumilos nang mahinahon at maalagaan hangga't maaari. Gawin ang kinakailangang bagay at iwanang mag-isa ang tao.
3. 3 Huwag malito ang lambot sa kahinaan. Ang pinaka-makapangyarihang mga tao ay ang mga maaaring makipag-ugnay sa iba (hawakan, pag-usapan, ipakita ang pagmamahal) sa isang mahinahon at maalagaing paraan. Ang pagiging banayad ay nangangahulugang mayakap sa isang tao at hindi masakal.
   • Halimbawa, kumuha ng mga yakap. Subukang yakapin ang tao upang maramdaman niya ang iyong init, ngunit hindi hinihingal. Palaging kalkulahin ang lakas ng yakap.
   • Maglakad na may banayad ngunit tiwala na hakbang. Hindi kinakailangan na palaging gamitin ang lahat ng iyong kapangyarihan upang mapatunayan lamang ang pagkakaroon nila. Ang kapangyarihan ay nasa pagpipigil sa sarili.
4. 4 Pagpasensyahan mo Kung hindi ka sumasang-ayon sa isang tao o nais na makamit ang pakikipag-ugnayan mula sa isang taong hindi sumasang-ayon sa iyo, mangyaring maging mapagpasensya. Ipaliwanag ang iyong mga argumento at subukang umabot sa isang kompromiso.
   • Pisikal at pandiwang komprontasyon lamang ang kumplikado ng mga bagay. Upang makabuo ng isang pangmatagalang kapayapaan, kinakailangan upang malaman upang maunawaan ang magkabilang panig ng alitan. Huwag magpasimula ng away.
   • Huwag pilitin ang mga tao na kumilos nang labag sa kanilang kagustuhan. Alamin na igalang ang mga pananaw ng ibang tao at paunlarin ang sining ng kompromiso.
5. 5 Huwag mawalan ng init ng ulo Kung galit ka, bilangin hanggang sampu. Kung magpapatuloy ang galit, magpatuloy sa pagbibilang. Sa isang galit, madaling gumawa ng mabilis na kilos ng karahasan, ngunit ang mga nasabing pagsabog ay maaaring makontrol.
   • Bigyan ang iyong sarili ng oras upang lumamig. Ang iyong reaksyon sa sitwasyon ay maaaring maging labis na talamak. Mayroong halos palaging isang solusyon nang walang pandiwang o pisikal na karahasan.
6. 6 Huminga ng malalim. Kung ikaw ay galit, subukang ituon at kalmahin ang iyong sarili upang hindi ka magulo. Huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong ilong hangga't maaari at pagkatapos ay huminga nang mabagal.
   • Ipikit ang iyong mga mata at ituon ang iyong paghinga. Maghintay hanggang sa bumagal ang rate ng iyong puso at huminahon ka. Palamigin ang paunang pagsabog ng galit at limasin ang iyong isip.
   • Subukang bilangin habang humihinga ka tulad ng pagninilay. Sa sandali ng paglanghap, dahan-dahang bilangin: "1 ... 2 ... 3 ... 4 ...". Pagkatapos, habang humihinga, bilangin sa parehong bilang kapag lumanghap. Gagawin nitong mas madali ang pagtuon sa iyong paghinga.
   • Isaalang-alang ang pagmumuni-muni. Ito ay isang mahusay na paraan upang tumuon sa iyong mga saloobin, alamin ang pag-iisip, at kontrolin ang iyong emosyon. Ang lahat ng mga direksyon ay matatagpuan sa Internet o maaari kang pumunta sa isang session ng pagmumuni-muni. Maaari ka ring maghanap para sa isang smartphone app para sa regular o may gabay na pagmumuni-muni.
7. 7 Umalis ka. Kung hindi mo mapigilan ang iyong sarili, maaaring kailangan mong lumayo mula sa sitwasyon. Magugol ng ilang minuto na nag-iisa upang mapakita ang iyong kalagayan.
   • Simple at magalang na humihingi ng paumanhin. Kausapin ang taong nainis sa iyo ng mga salitang "Maaari ba natin itong pag-usapan sa ibang pagkakataon?" o “Kailangan kong pag-isipan ito. Tanggalin natin sandali ang ating pag-uusap. ”
   • Pumunta sa isang lugar kung saan maaari kang mapag-isa. Kung mayroon kang isang paboritong lugar (isang makulimlim na puno, isang magandang tanawin, o isang madilim at kalmadong silid), pagkatapos ay pumunta doon. Manatili sa katahimikan.
   • Isaalang-alang ang paghahanap ng isang matalino at may antas ng ulo na kausap. Tumawag sa isang kaibigan o kakilala at pag-usapan ang mga dahilan ng iyong pagkabalisa. Tiyak na mapapagalma ka niya at tingnan ang sitwasyon mula sa ibang anggulo.
8. 8 Gumamit ng nakabubuo na komprontasyon. Ang psychotherapist na si Mark Gorkin, lisensyadong independiyenteng klinikal na trabahong panlipunan at may-akda ng Pagsasanay Ligtas na Stress: Ang Pagpapagaling at Pagtawa sa Mukha ng Stress, Burnout & Depression, ay nag-aalok ng nakabubuo na paghaharap, na binubuo ng limang yugto:
   • 1) Gumamit ng mga pahayag, katanungan at obserbasyon sa unang tao. "Nag-aalala ako," "Hindi ko maintindihan," o "Nalulugi ako" ay mahusay na nagsisimula sa pag-uusap.
   • 2) Maging malinaw tungkol sa problema. Huwag gumamit ng mga mapanghusgang paratang tulad ng "Hindi mo kailanman ginagawa ang iyong trabaho sa tamang oras." Maging tiyak: "Tatlong beses akong nagtanong sa linggong ito tungkol sa pag-usad ng ulat sa kalusugan ng system at wala pa rin akong natatanggap na ulat o anumang tugon. Anong problema?"
   • 3) Ipaliwanag ang dahilan ng iyong pag-aalala. Pag-usapan ang tungkol sa mga kahihinatnan at inaasahan. Halimbawa: "Hindi ko natanggap ang ulat sa oras, kaya hindi ko ito maipakita sa pagpupulong, at kailangan nating ipagpaliban ang desisyon." Ito ang mga kahihinatnan. At narito ang inaasahan: "Kailangan talaga namin ang data na ito. Nais kong makatagpo bukas ng 9 ng umaga at talakayin ang kahandaan ng proyekto. "
   • 4) Kilalanin ang kalagayan ng ibang tao at humingi ng tulong. Gawing malinaw na alam mo ang mga kondisyon. Halimbawa: "Alam ko na gumagawa ka ng maraming mahahalagang proyekto. Sabihin sa amin kung ano ang ginagawa mo ngayon. Pagkatapos ay uunahin natin at maitatatag ang kahalagahan ng bawat proyekto. "
   • Makinig at bitawan. Sa pamamagitan ng paggamit ng unang apat na hakbang, maaari kang maging mas layunin at bitawan ang iyong galit, nasaktan na damdamin, o kontrobersyal na palagay.

Paraan 2 ng 3: Maging matalino

1. 1 Isipin mo muna at kumilos ka mamaya. Kung madali kang maiinis, pagkatapos sa init ng sandali maaari kang gumawa ng isang bagay na pagsisisihan mo sa paglaon. Isipin muna ang mga kahihinatnan ng iyong mga aksyon. Hindi mo kailangang mag-react, kailangan mong sagutin.
   • Sikaping pigilan at suriin ang iyong galit. Alamin kung ano ang nagalit sa iyo. Isaalang-alang kung ang iyong pag-uugali ay labis na reaksiyon.
   • Isipin ang mga kahihinatnan ng iyong mga aksyon. Kung matalas ang reaksyon mo sa sitwasyon, susunugin mo ba ang lahat ng mga tulay? Magkakaroon ba ito ng mga negatibong kahihinatnan para sa inyong relasyon? May panganib bang maaresto, masuspinde, matanggal sa trabaho, o kung hindi man maparusahan para sa iyong mga aksyon?
2. 2 Gumawa ng isang may malay-tao na pagsisikap na hindi saktan ang iba. Napakadali na maging bastos sa mga tao nang hindi iniisip ang mararamdaman nila dahil sa iyong sinabi o ginagawa. Mag-ingat ka.
   • Kung hindi mo sinasadyang mapahamak ang ibang tao, subukang unawain kung aling aspeto ng iyong pag-uugali ang sumasakit sa kanila. Ang tao ba ay labis na madaling kapitan sa isang partikular na salita o label? Hindi mo ba naisip at hinawakan ang kamay niya ng sobrang higpit?
   • Tratuhin ang mga tao tulad ng marupok, hindi bababa sa una. Maging maselan hangga't maaari, ngunit huwag magtipid.
3. 3 Makiramay. Subukang unawain ang mga kilos ng iba: kilalanin ang kanilang damdamin at iniisip. Maaari itong lumabas na pagkatapos nito ay hindi ka na magagalit sa kanila.
   • Kung hindi mo maunawaan ang pag-uugali ng tao, pagkatapos ay magtanong nang diretso. Sabihin kung ano ang hindi mo maintindihan, at pagkatapos ay pakinggan ang sagot. Maaaring hindi niya rin maintindihan ang iyong mga saloobin.
   • Ang empatiya ay isang ugnayan sa isa't isa. Maging bukas tungkol sa iyong mga saloobin. Subukang abutin ang pag-unawa sa isa't isa.
4. 4 Tanggapin kung ano ang hindi mo mababago. Matutong bumitaw. Maaari mong malaman na marami sa mga sanhi ng iyong stress ay wala sa iyong kontrol.
   • Suriin ang bawat mapagkukunan ng stress. Maaari mo bang malutas ang problema sa pamamagitan ng lakas? Ano ang maaaring mabago ng isang mabait na ugali? Naiintindihan mo ba kung bakit ito nakakaabala sa iyo?
   • Alam kung paano pakawalan ang mga bagay na ikagagalit mo, maging ito ay isang nakakalason na relasyon, isang masamang trabaho, o isang sama ng loob. Ipangako sa iyong sarili na ituon ang pansin sa kasalukuyan at hindi mabuhay sa nakaraan.
   • Alamin na magpatawad kapag nagambala ka sa kalagitnaan ng isang pag-uusap. Huminga ng malalim. Huwag mawala ang iyong ulo sa katotohanang makakalimutan mo sa loob ng ilang araw.
5. 5 Baguhin kung ano ang maaari mong baguhin. Maaari mong baguhin ang iyong sariling pag-uugali at kung paano ka tumugon sa nangyayari. Halimbawa, maaari kang magpasya na huwag gumawa ng mga bagay na magpaparamdam sa negatibo sa mga tao. Bilang karagdagan, maaari mong malaman na kontrolin ang iyong sariling mga negatibong reaksyon.
   • Ang galit ay maaaring maging kapaki-pakinabang dahil makakatulong ito sa iyo na maunawaan ang iyong kaugnayan sa ilang mga paniniwala. Kung ikaw ay galit, alamin kung bakit. Halimbawa, kung naiinis ka sa iyong trabaho, maaaring oras na upang maghanap ng bago.
6. 6 Maglaan ng oras upang mapawi ang pag-igting. Madaling mahuli sa maelstrom ng pang-araw-araw na mga pangako sa trabaho at paaralan, sa mga relasyon at sa bahay. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang maging sarili mo lang.
   • Labas ka na. Humanap ng isang tahimik na lugar. Maglakad-lakad, bisitahin ang pool. Panoorin ang pelikula. Kumuha ng masahe o manikyur. Gumawa ng anumang bagay na nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga kaagad mula sa iyong mga problema.
   • Iwanan ang iyong telepono sa bahay. Mas madali para sa iyo na kalimutan ang tungkol sa pang-araw-araw na pag-aalala kung hindi ka bombarded ng patuloy na mga mensahe, tawag at email. Masiyahan sa sandali.
   • Ang pagbawas ng stress ay lubos na kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan. Sa madalas na stress at laban sa galit, tataas ang peligro ng mataas na presyon ng dugo. Pakawalan ang stress upang mabuhay ng isang mahabang, malusog na buhay.
   • Iwasan ang mga pagkain at inumin na nagpapadali sa iyo at mas ma-stress. Halimbawa, ang caffeine ay maaaring panatilihing kalmado ka at kinakabahan ka. Ang ilang mga pagkain ay maaaring magkaroon ng katulad na epekto sa iyo.

Paraan 3 ng 3: Muling Itayo ang Tiwala

1. 1 Sikaping maging mas malambot na tao. Ang mga tao ay hinuhusgahan hindi sa kanilang mga salita, ngunit sa kanilang mga gawa. Kung nais mong ipakita ang mga mahal sa buhay na nagsimula ka mula sa simula, kakailanganin mong kumpirmahin ito sa lalo na pag-uugali ng pag-iingat.
   • Pagpasensyahan mo Kailangan ng oras upang mabuo ang tiwala. Sikaping maging mabait hangga't maaari at patuloy na suriin ang iyong mga aksyon. Ginagamot ko ba ang mga tao nang may pag-iingat? Mabait ba ang kilos ko?
   • Huwag asahan ang kapatawaran. Kung pinatawad ka ng tao ng masamang pag-uugali, huwag asahan na kalimutan nila ito. Hindi mo mababago ang nakaraan, ngunit maari mong impluwensyahan ang hinaharap.
2. 2 Ibahagi sa mga mahal sa buhay. Kung sinusubukan mong mapagtagumpayan ang pagkagalit at maging mas mabait, maaari mo itong pag-usapan sa iyong mga mahal sa buhay na nagdusa mula sa pag-uugaling ito. Hilingin sa kanila na sabihin sa iyo kapag tumawid ka sa linya.
   • Upang magawa ito, dapat kang maging handa para sa nakabubuo na pagpuna. Maaaring maging mahirap na manatiling kalmado kapag hiniling na kontrolin ang iyong galit. Ilang bagay ang mas nakakainis kaysa sa salitang "Huminahon ka!" Tandaan na natutulungan ka sa iyong sariling kahilingan.
3. 3 Makita ang isang propesyonal sa pamamahala ng galit. Maghanap ng isang therapist o psychologist sa iyong lungsod na makakatulong sa mga tao na makayanan ang galit. Hindi bababa sa pagdalo sa isang sesyon ng pagsubok.
   • Maghanap ng isang dalubhasa sa online sa pamamagitan ng paghahanap para sa "anger management psychologist" o "anger management management." Ang mga kursong ito ay maaaring makuha sa online. Kung kailangan mo ng isang tunay na pagpupulong, idagdag ang pangalan ng iyong lungsod sa iyong query sa paghahanap (halimbawa, "mga kurso sa pamamahala ng galit volgograd").
   • Tanggalin ang mga pagtatangi. Walang makakatulong sa iyo kung hindi ka handa na tumanggap ng tulong at tulungan ang iyong sarili. Makipagtulungan sa iba, hindi laban sa kanila.
   • Magtanong tungkol sa psychologist o tagapayo na iyong pinili. Basahin ang lahat ng mga review na nakita mo. Subukang makipag-ugnay sa mga nagamit na ang mga serbisyo nito.
4. 4 Sumali sa isang pangkat ng suporta. Ang isang pangkat ng suporta ay maaaring makatulong sa iyo na baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay. Sa mga pagpupulong, maibabahagi mo kung ano ang iyong pinagdadaanan at matutunan ang tungkol sa mga karanasan ng ibang tao.Subukang maghanap ng isang pangkat kasama ang isang psychotherapist o psychologist upang matiyak ang mga pakinabang ng mga naturang klase.
   • Maghanap sa online para sa mga pangkat ng suporta sa iyong lungsod o tanungin ang iyong therapist tungkol sa kanila.
5. 5 Tanggapin ang iyong emosyon. Kung kumilos ka bigla at madali, nangangahulugan ito na pinapangunahan ka ng mga negatibong damdamin. Tanggapin ang iyong positibong damdamin at hayaan silang gabayan ang iyong mga aksyon.
   • Okay lang maging mahina at minsan umiyak. Ang isang malakas na tao ay mayroon ding damdamin.
   • Huwag matakot na magsalita. Maghanap ng isang tao na maaari mong kausapin tungkol sa iyong mga problema. Mahalaga ang panlabas na suporta kapag nahaharap sa stress.
6. 6 Tumayo ka sa lupa. Maging mabait at makontrol. Kung nagagalit ka at kumilos ayon sa salpok, kung gayon ang lahat ay maaaring maayos.
   • Patuloy na suriin ang likas na katangian ng iyong mga aksyon. Huwag kalimutan kung sino ka dati.
   • Sa oras at pagsisikap, mababago mo ang iyong imahen sa sarili: maging tunay na mabait at makiramay, kapwa sa iyong sariling mga mata at sa mata ng iba. Ang ugali ay naging ugali. Magsimula ka ngayon

Mga babala

• Huwag kailanman gumamit ng karahasan maliban kung talagang kinakailangan. Ang mga kahihinatnan ng iyong mga aksyon ay maaaring hindi nagkakahalaga ng kasiyahan ng ilang sandali.