Nilalaman

• Paraan 2 ng 3: Paano Mapagbuti ang Iyong Pagtatanggol sa Laro
• Paraan 3 ng 3: Pagpapabuti ng iyong pag-unawa sa laro
• Mga Tip
• Mga babala

1 Matutong mag dribble. Nagtalo ang ilang eksperto na ang dribbling ay halos pinakamahalagang kasanayan sa laro. Gayunpaman, marahil ay hindi mo kailangang mag-isip tungkol sa pag-dribbling kung madalas kang magsanay. Ang isang mahusay na paraan upang mapagbuti ang kasanayang ito ay sa pagsasanay sa dribbling ng bola.

• Magsanay sa dribbling sa isang bilog. Sa pag-eehersisyo na ito, gumamit ng isang kamay upang mai-dribble ang bola sa isang bilog sa paligid ng iyong kanang paa. Pagkatapos palitan ang iyong braso at binti. Magsanay sa dribbling sa pagitan ng mga cone o upuan.
• Subukan ang isang 8 stroke. Ang pamamaraang ito ay paghuhugas ng bola sa pagitan ng mga binti kasama ang tilapon ng isang walong. Itulak ang bola mula sa isang kamay patungo sa isa pa. Magsanay ng dribbling gamit ang parehong mga kamay upang madali mong baguhin ang direksyon.
• Ugaliin ang dribbling ng shuttle habang pinapabuti mo ang kasanayang ito. Magsimula sa baseline. Magmaneho sa maximum na bilis papunta at mula sa malapit sa libreng linya ng pagtatapon. Pagkatapos sa gitnang linya at pabalik. Pagkatapos sa malayong libreng linya ng magtapon at pabalik. Panghuli, walisin ang bola mula sa isang dulo ng patlang hanggang sa kabilang dulo.
• Magsimula sa isang dulo ng site. Ilipat ang bola sa buong patlang at gumawa ng isang hoop o jump shot.Sabihin ang bola nang sabay-sabay at gawin ang pareho, lumipat sa kabilang ring. Gawin ito ng tatlong beses sa maximum na bilis.

2 Pagbutihin ang iyong kakayahan sa pagpasa. Ang diskarte sa pagpasa ay isa sa mga mahahalagang elemento para sa mastering ng laro. Mayroong dalawang pangunahing pass. Ang una ay isang pass ng dibdib, kung saan itinapon mo ang bola sa iyong kasosyo nang hindi tinatalo ito sa sahig. Ang pangalawa ay isang bounce pass, kung saan mo bounce ang bola mula sa sahig isang beses bago ang pass. Ito ang pinakamahirap na pass para maharang ng mga tagapagtanggol.

• Ang mga dumadaan na manlalaro ay maaaring mas gusto ang mga larong libangan na hindi gumagamit ng dribbling, at maaaring tumuon sa pagpasa. Magsanay ng dalawang-kamay na pass para sa mas mahusay na kontrol sa bola.
• Palakasin ang pass sa isang hakbang sa pagbaril. Dadagdagan nito ang bilis ng bola at kontrolin ang paglipad nito. Layunin ang mga kamay ng taong iyong dinadaanan. Itapon ang bola sa isang tukoy na manlalaro sa iyong koponan, hindi mo ito dapat ipadala batay lamang sa mga boses.
• Ang iyong mga hinlalaki ay dapat na nakaturo pababa sa dulo ng pass, subukang subaybayan ang sandaling ito. Kung hindi man, ang bola ay magiging mas mahirap mahuli nang walang tamang backspin.
• Hindi mo kailangang pumasa sa mataas na bilis, huwag kalimutan ang tungkol sa mga simpleng pass. Ngunit huwag labis na labis, kung hindi man ang bola ay maaaring maharang.
• Huwag tumalon habang dumadaan. Kung gagawin mo ito, pagkatapos ayon sa mga patakaran hindi ka na makakarating sa bola, na kumplikado sa gawain. Lumipat patungo sa bola kapag naipasa ito sa iyo, ito ay magpapahirap sa pagharang. Subukan upang mahuli ito sa parehong mga kamay.

3 Mapabuti kasanayan sa pagkahagis. Pasulong makuha ang pinaka kilalang-kilala at halatang mas kritikal sa laro. Ngunit iwasan din ang mga sitwasyon kung saan naharang ang iyong mga pag-shot o marami kang napalampas - ito ay isang direktang ruta sa bench.

• Itapon gamit ang iyong mga kamay. Lilikha ito ng wastong kontrol ng bola habang kinunan.
• Bend ang iyong mga binti at i-pause habang nagsisimula ka ng magtapon. Pagkatapos ay tumalon at tapusin ang buong-buong pagkahagis ng iyong katawan tuwid at mga braso nakataas sa hangin. Kung itinapon mo ang bola habang itinuwid, binabawasan mo ang posibilidad ng bola na tumama sa singsing, dahil ang posisyon ng mga paa ay lubos na mahalaga kapag nagtatapon. Sa katunayan, dapat mong i-play ang karamihan sa mga baluktot na tuhod.
• Sanayin ang iyong katumpakan. Huwag palaging subukang gumawa ng mga masalimuot na itapon, alamin kung alin ang mahirap para sa iyo at ituon ang mas madali. Lalo nitong tataas ang rate ng iyong hit.
• Ituro ang iyong siko patungo sa basketball hoop sa parehong paraan tulad ng iyong gitnang daliri. Tapusin ang hagis na parang isinasawsaw mo ang iyong kamay sa singsing. Gayundin, sa wastong pamamaraan ng paghagis, ang mga daliri ay dapat na mag-hang down, at hindi tipunin.
• Ganap na palawakin ang iyong braso sa dulo ng pagkahagis at panatilihin ang iyong siko sa itaas ng iyong mga mata habang pinakakawalan mo ang bola.

4 Ihanda ang iyong katawan. Ang iyong pagsasanay ay dapat na nakatuon sa mga elemento ng basketball na kinakailangan upang maglaro ng nakakasakit, huwag lamang gawin ang mga ehersisyo na nasisiyahan ka. Karaniwang naghahanap ang mga coach ng mga manlalaro na may mahusay na paghahanda - maging malakas itong agaw o paglukso ng 70 cm sa hangin.

• Gumamit ng isang plano sa pag-eehersisyo. Maraming mga diskarte para sa paghahanda ng mga manlalaro ng basketball upang matulungan kang magkaroon ng hugis at pagbutihin ang iyong pagtitiis. Kahit na ang pagkuha ng 45 minuto 3 beses sa isang linggo ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba.
• Ang ilang mga pag-eehersisyo na naglalayong mapabuti ang form ay nagsasangkot ng mga ehersisyo sa isang lubid o mabilis na pagtakbo mula sa libreng linya ng pagkahagis sa basket kung saan kailangan mong sampalin ang iyong kamay, magtapon sa loob ng isang minuto mula sa iba't ibang mga punto ng korte na may mga elemento ng mga nagtatanggol na paggalaw.

Paraan 2 ng 3: Paano Mapagbuti ang Iyong Pagtatanggol sa Laro

1. 1 Ang mga paa ay dapat na patuloy na gumalaw. Ang isang mabuting tagapagtanggol ay dapat na mabilis at patuloy na gumagalaw. Kung manatili ka sa isang lugar sa mahabang panahon, hindi ka maaaring maging isang mahusay na manlalaro ng basketball.
   • Isipin na nakapasok ka na sa pintura.Tanungin ang iyong sarili, kung gaano karaming mga bakas ang makikita mo sa korte? Kailangan mong "pintura ang patlang" sa pamamagitan ng paglipat ng marami at pagiging literal saanman. Taasan ang iyong aktibidad na nagtatanggol at ikaw ay magiging isang mahusay na manlalaro.
   • Ipaglaban ang bawat bola.
   • Huwag sundin ang bola - iba pang mga manlalaro. Kung hindi man, maloloko ka ng mas madalas. Panatilihin ang pakikipag-ugnay sa mata sa player na sinusundan mo. Ilayo siya sa endline at pilitin siyang lumipat patungo sa iyong singsing.
2. 2 Panatilihin ang isang mababang paninindigan. Ang magagaling na tagapagtanggol ay naglalaro na may baluktot na tuhod at ginugugol ang karamihan sa kanilang oras sa paglalakad at pagpapanatili ng isang mababang paninindigan. Dapat mo ring panatilihin ang iyong ulo sa ibaba ng ulo ng manlalaro na iyong hawak.
   • Panatilihing malawak ang iyong mga paa at baluktot ang iyong mga binti kapag nasa pagtatanggol ka. Patuloy na ilipat ang iyong mga paa. Ang pagpapanatiling malapit ng iyong mga binti o kahit na tumawid ay magpapadali para sa umaatake na makalibot sa iyo.
   • Panatilihing mas mababa ang iyong ilong kaysa sa ilong ng player na iyong hinaharangan. Sa ganitong paraan mabilis kang makapagreaksyon sa mga maneuver na kinukuha niya.
   • Ang pagpapanatiling patayo ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng balanse ng defender. Ang iyong mga paa ay dapat na bukod sa lapad ng balikat at bahagyang baluktot ang iyong mga tuhod.
3. 3 Ilagay ang iyong kamay sa bola. Sa pamamagitan ng angkop na pangangalaga, maaari mong gamitin ang diskarteng ito sa pagtatanggol nang hindi na-foul.
   • Kung ang iyong kalaban ay naghahanda na kunan ng larawan, ilagay ang iyong kamay sa bola. Mas pahihirapan nito ang pagtatapon.
   • Kung ang kalaban ay humahawak ng bola sa gitnang seksyon, ilagay ang iyong kamay sa tuktok ng bola. Papahirapan din nito ang paghagis.
4. 4 Sanayin rebounds. Ang mga napapanahong rebound ay maaaring magpasya sa kinalabasan ng laro. Ang isang koponan ay hindi maaaring kumita ng mga puntos kung wala ang pagkakaroon ng bola.
   • Lumipat sa posisyon sa loob upang magkaroon ka ng mas mahusay na pagkakataon na agawin ang bola.
   • Wag kang tatayo ng tuwid. Sa mga baluktot na binti, ang paglukso ay magiging mas malakas, at magkakaroon ka ng mas mahusay na pagkakataon na makuha ang bola. Kapag tumatalon para sa bola, panatilihing nakaunat ang parehong mga braso hangga't maaari.
5. 5 Pagbutihin ang pagsasanay sa pagtatanggol. Maraming nagpapatakbo ang mga tagapagtanggol. Dapat silang panatilihing mababa sa lahat ng oras upang maayos na harangan ang iba pang mga manlalaro. Ang pagsasanay sa pagtitiis ay makakatulong mapabuti ang iyong pagtatanggol sa paglalaro.
   • Gumawa ng squats na may suporta. Ito ay isang mahusay na ehersisyo upang maghanda para sa isang nagtatanggol na laro. Ang kailangan mo lang gawin ay maghanap ng pader at umupo na para bang nakaupo ka sa isang upuan. Sa iyong likod sa dingding, yumuko ang iyong mga tuhod hanggang sa bumuo sila ng isang 90-degree na anggulo. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 60 segundo.
   • Subukang tumalon ng lubid na may dalawang paa sa maximum na bilis. Oras at bilangin ang iyong mga paglukso upang masubaybayan mo ang iyong pag-unlad. Ito ay simple, ngunit ang paglukso ng lubid ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagbuo ng parehong liksi at pagtitiis.
   • Huwag kalimutan ang tungkol sa mga ehersisyo sa liksi. Magsimula sa endline sa kanang bahagi, mabilis na tumakbo sa kanang sulok ng lugar ng parusa na may isang hakbang sa gilid sa kaliwang gilid, patakbuhin ang iyong likod pasulong sa endline at muli ang isang hakbang na hakbang pabalik sa kung saan ka nagsimula. Pagkatapos gawin ang pareho sa kabilang panig ng endline. Dapat kumpletuhin ng mga lalaki ang pamantayang ito sa 10-14 segundo, at mga batang babae sa 11-15.
6. 6 Gamitin sa iyong arsenal ehersisyo sa lakas ng ibabang katawan. Ang pag-angat ng mga timbang ay makakatulong mapabuti ang pangkalahatang lakas, na kapaki-pakinabang sa pagtatanggol kapag gumaganap ng mga rebound o i-block ang mga pag-shot. Huwag kalimutan na kahalili at baguhin ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay.
   • Gawin squats Kumuha ng isang kettlebell at, nang hindi inaangat ang iyong mga takong mula sa lupa, babaan ang iyong sarili hanggang sa ang iyong mga hita ay parallel sa lupa.
   • Gumawa ba ng lunges at pag-akyat sa platform. Gamit ang isang bar o dumbbells, ilagay ang iyong nangingibabaw na paa sa lupa at panatilihing tuwid ang iyong katawan. Umakyat sa platform at bumaba o tumulo sa bawat binti na halili.
7. 7 Sanayin ang iyong pang-itaas na katawan. Ang mga pagsasanay na ito ay nahahati sa mga lift at deadlift. Maaari mong gamitin ang mga brace upang gawing mas madali ang mga pull-up at reverse-grip pull-up (kung mahirap para sa iyo sa una).
   • Gumamit ng mga dumbbells o isang barbel upang gawin ang bench press o balikat na pindutin.Para sa bench press, humiga sa isang machine ng lakas na matatag ang iyong mga paa sa sahig. Alisin ang bar mula sa mga racks at hawakan ito sa mga tuwid na bisig. Ibaba ito sa gitna ng iyong dibdib, at pagkatapos ay itulak ito, ikulong ang iyong mga siko. Ang natitirang bahagi ng katawan ay dapat na walang galaw. Subukan ang limang mga reps.
   • Gumawa ng mga curl ng bicep na may dumbbells o isang barbel. Sa panahon ng ehersisyo, dapat kang tumayo nang patayo na may isang dumbbell sa bawat kamay. Panatilihin ang iyong mga siko na malapit sa iyong katawan hangga't maaari, mga palad na nakaharap. Pagkatapos ay iangat ang mga dumbbells hanggang sa ganap na makontrata ang bicep at huminto sa balikat. Ibaba ang mga dumbbells pabalik sa panimulang posisyon. Gawin itong lahat muli.

Paraan 3 ng 3: Pagpapabuti ng iyong pag-unawa sa laro

1. 1 Master ang lahat ng mga patakaran. Minsan nakakalimutan ng mga batang manlalaro ang tungkol sa mga patakaran ng laro. Kung hindi mo kabisaduhin ang mga ito, magdadala ka ng mga problema sa iyong koponan. Ang isang mahusay na paraan upang makabisado ang mga patakaran ay upang sumali sa isang koponan ng club (kung ikaw ay bata) o subukan ang iyong sarili sa off-season ng tag-init.
   • Kung ang koponan ng umaatake ay humahawak ng bola sa kanilang sariling kalahati, mayroon silang 10 segundo upang tumawid sa gitnang linya o mawawala sa kanila ang bola. Ang pag-alam sa panuntunang ito ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga pagharang.
   • Hindi maaaring sipain ng koponan ng umaatake ang bola pabalik sa gitnang linya, kung hindi man ay mawawala ito sa kanila.
2. 2 Pag-aralan ang laro. Kailangan mong malaman hangga't maaari tungkol sa iyong posisyon at diskarte sa paglalaro sa korte. Ang kumbinasyon ng diskarte at teknikal na background ay gumawa ka ng isang malakas na manlalaro.
   • Maaari kang makahanap ng maraming mga video sa pagsasanay sa YouTube
   • Pag-aralan ang iyong nakaraang mga laro. Ano ang gumana May nangyaring mali? Pagkatapos ng laro, talakayin ang mga puntong ito sa iyong coach. Alamin kung anong mga aspeto ng laro ang kailangan mo upang mapagbuti, at pagkatapos ay gawin ang mga ito sa pagsasanay.
   • Humanap ng mentor. Maaari kang magtanong sa isang coach sa basketball o maghanap ng isang mahusay na manlalaro na nais na sanayin ka.
   • Ang magkakaibang mga tagapagsanay ay may iba't ibang mga diskarte at mga sistema ng pagsasanay. Magpasya kung alin ang likas sa iyong tagapagsanay upang mas mahusay kang umangkop. Anuman ang kanilang personal na mga patakaran, kapaki-pakinabang para sa iyo na pag-aralan ang mga ito.
   • Manood ng mga propesyonal na laro upang makita ang pinakamahusay sa pinakamahusay na pag-play. Gamitin ang nakikita mo sa iyong mga laro.
3. 3 Maunawaan ang iyong papel. Huwag tumuon lamang sa mga puntos ng kita. Ito ay isang pangkaraniwang pagkakamali para sa mga walang karanasan na manlalaro na nagsusumikap upang makakuha ng maraming mga bola sa basket hangga't maaari. Sa halip, ituon kung paano ka magiging mas kapaki-pakinabang sa koponan. Siguro, halimbawa, magaling ka sa pumasa sa mga pass.
   • Kung hindi ka magaling mag-shoot ng 3, huwag magsikap. Mas mahusay na ipasa ang pass sa isang kasamahan sa koponan na mas mahusay sa papel na ito.
   • Maaari kang maging mahusay sa paglukso matapos mahuli ang isang pass. Kung ikaw ay sentro, mas mahusay kang magsanay ng mga rebound at liksi, hindi dribbling. Kaya't ang pag-alam sa iyong tungkulin ay makakatulong sa iyo na makahanap ng pinakamahusay na ehersisyo.
4. 4 Maging matigas ang isipan. Ang basketball ay isang sikolohikal na laro, hindi lamang isang pisikal. Ang ilang mga eksperto ay inaangkin na ang 70% nito ay binubuo ng mga sikolohikal na aspeto. Karaniwang binabantayan ng mga coach ang mga manlalaro na sikolohikal.
   • Magbigay ng 100 porsyento. Ang basketball ay isang laro ng pagtatalaga at pagtitiyaga. Gayundin, huwag matakot sa mga batikos na natutunan mo.
   • Nais ng coach na makita sa kanilang mga koponan ang mga manlalaro na naglalaro nang may pagkahilig, pagpapasiya, pagnanais na maging mas mahusay at magtrabaho para dito, at sa mga nais maghanda para sa tagumpay, at hindi lamang manalo.
   • Maging agresibo. Naghahanap ang mga coach ng mga manlalaro na agresibo at nakatuon sa korte. Kailangan nila ng isang tao na tatakbo pagkatapos ng bola at patuloy na magbibigay ng presyon sa kalaban habang naglalaro ng depensa.
5. 5 Tandaan na ito ay isang laro ng koponan. Ang basketball ay binubuo ng dalawang koponan, na ang bawat isa ay binubuo ng limang mga manlalaro, na sumusubok na puntos ang puntos sa pamamagitan ng pagkahagis ng bola sa taluktok na tatlong metro ang taas sa bawat dulo ng patlang.
   • Mahusay na mga manlalaro ang antas ng kanilang mga kasamahan sa koponan kapag sila ay nasa korte.
   • Upang maging isang mahusay na manlalaro ng koponan, pumasa nang mas madalas, tumakbo sa mga bukas na puwang, harangan, rebound, at iba pa. Gustung-gusto ito ng mga tao at makakabalik ka ng isang daang daang!

Mga Tip

• Kapag naghahanda ng iyong katawan para sa basketball, tandaan na ang larong ito ay binubuo ng maraming mga acceleration. Kaya't ang pagiging bahagi ng isang tumatakbo na koponan at nagtatrabaho sa pagtitiis upang masakop ang mga distansya ay hindi kinakailangang makakatulong sa iyo at maaari ka ring saktan.
• Ang pagsusumikap sa panahon ng pagsasanay ay ang susi sa pagiging isang mahusay na manlalaro ng basketball. Ang isang tama at positibong pag-uugali ay makakatulong din sa korte.
• Kumain ng higit at maayos. Sinunog ang mga calory sa napakalaking halaga kapag naglaro ka ng basketball. Ibalik ang bayad sa kanila upang mapanatili ang iyong kalusugan. Kung hindi man, mapagod ka sa susunod na araw.
• Huwag kalimutan ang dimensyong panlipunan - huwag sumigaw sa iyong mga kasamahan sa koponan. Ang pagkamamataas ay kasuklam-suklam, kaya huwag lumampas sa tubig.
• Maunawaan kung paano makihalubilo sa ibang mga manlalaro ng basketball, maunawaan ang kanilang mga palatandaan, at iba pa.
• Maging palakaibigan sa lahat ng mga manlalaro, kahit na sila ay mula sa kalaban na koponan! Ito ay marangal na pag-uugali. Mapapansin ito ng mga tao maaga o huli, siguraduhin. Kung ikaw ay bastos, gumamit ng masasamang wika, palaging magturo sa iba, ang mga tao ay hindi gustung-gusto na makipaglaro sa iyo.
• Tinitiyak ng pagkakasala ang tagumpay sa mga laro, pagtatanggol - sa mga kampeonato.
• Panatilihin ang kalinisan! Walang mas masahol pa kaysa sa paglalaro sa isang masamang amoy na manlalaro.
• Matulog hangga't kinakailangan ng iyong katawan. Para sa karamihan ng mga tao, sapat na ang 8.5 na oras. Ang isang mahusay na pagtulog ay talagang nagpapabuti sa mga pagpapaandar ng katawan. Kung hindi mo alam kung gaano karaming oras ang kailangan mong matulog, basahin ang artikulong ito.
• Magsanay sa mahusay na sapatos, ngunit hindi mo din dapat magbayad ng sobra. Ang pangunahing punto ng sanggunian ay hindi ang tatak, ngunit ang pakiramdam ng ginhawa. Sa tindahan, huwag mag-atubiling maglakad dito, tumalon, lumiko sa kanan, pakaliwa. Kung gusto mo ang hitsura ng sapatos, ngunit napakaliit para sa iyo, huwag itong bilhin. Humingi ng mas malaking sukat, at kung hindi, maghanap ng isa pang pares. Hindi mo kailangan ng sapatos na magpapahiya sa iyo habang naglalaro ka.

Mga babala

• Huwag mabitin sa isang slam dunk (isang uri ng pagkahagis sa basketball kung saan ang manlalaro ay tumalon at may isa o parehong kamay na itinapon ang bola sa pamamagitan ng singsing mula sa itaas hanggang sa ibaba). Ituon ang pansin sa mataas na patayo na pagtalon sa mga sitwasyon sa laro. Iyon ang talagang mahalaga. At ang kakayahang magtapon ng isang slam dunk pansamantala ay darating mismo.
• Gumawa lamang ng mga ehersisyo sa lakas sa isang spotter. Ito ay makakatulong sa iyo, halimbawa, kung nawalan ka ng balanse habang nag-squatting o kung nahihirapan kang gawin ang ehersisyo.