Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Pangkalusugan na Pangkalusugan
• Paraan 2 ng 3: Pag-aalaga ng kalinisan
• Paraan 3 ng 3: Panatilihin ang Malusog na Mga Pakikipag-ugnay
• Mga Tip
• Mga babala
• Ano'ng kailangan mo

Maraming mga artikulo tungkol sa kung paano maging isang malusog na tinedyer ay para sa mga batang babae. Hindi mahalaga kung ikaw ay isang lalaki o babae, ang artikulong ito ay para sa iyo! Mula sa personal na kalinisan hanggang sa malusog na pagkain. Ang lahat ay natakpan dito!

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pangkalusugan na Pangkalusugan

1. 1 Simulang kumain ng malusog na pagkain. Ang pagkain ng tamang pagkain ay mahalaga kung magiging malusog na tinedyer. Hindi mo kailangang mag-diet, pansinin lamang ang inilagay mo sa iyong katawan ..
   • Kung kakain ka lamang ng mga matamis na cereal o bar para sa agahan, hindi ka kailanman magiging malusog. Nakasalalay sa iyong katawan at kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo, dapat kang kumain ng tatlong beses sa isang araw, o hatiin ang iyong mga bahagi sa 5-6 na pagkain. HINDI kailanman lumaktaw ng pagkain. Subukan ang malusog na mga kahalili. Halimbawa, sa halip na kumain ng ice cream, subukan ang frozen na yogurt, o kumain ng mansanas sa halip na chips.
   • Uminom ng maraming tubig. Mas mahalaga ito kaysa sa anupaman. Ang mas maraming inuming tubig, mas malusog ka. Nag-flush ito ng mga lason mula sa katawan at binibigyan ang iyong balat ng malusog na glow. Pinapanatili din nitong hydrated ang iyong balat at pinipigilan ang mga blackhead. Ito rin ay isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang acne. Gumawa ng isang patakaran na uminom ng tubig hanggang sa halos ganap na malinaw ang iyong ihi.
2. 2 Simulang gumawa ng higit na ehersisyo. Ito man ay paglalakad sa parke o isang maliit na pag-init. Mag-ehersisyo nang halos 20 minuto, maraming beses sa isang linggo.
   • Huwag mag-ehersisyo araw-araw upang maiwasan ang makapinsala sa iyong kalamnan. Ang pagbawi ang nagpapalakas sa kanila. Kung hindi mo papayagang makabawi sila, maaari mong saktan ang iyong sarili.
   • Ang ehersisyo ay magpapalakas sa iyo at mai-tone ang iyong mga kalamnan. Maaari kang pumunta sa gym, mag-swimming, mag-jogging, bumili ng mga video ng aktibidad, o magpatakbo lamang sa paligid ng bahay.
   • Anuman ang gagawin mo, ang pag-eehersisyo ay magiging malusog at mas nasiyahan ka sa iyong katawan. Nakakatulong din ito upang mabawasan ang stress at huminahon!
3. 3 Siguraduhin na makakuha ng sapat na pagtulog. Kailangan mo ng higit na pagtulog sa panahon ng pagbibinata kaysa noong ikaw ay mas bata. Siyempre, nais mo talagang makipag-chat sa mga kaibigan sa Internet o makipag-chat sa telepono, ngunit sa susunod na umaga ay makakaramdam ka ng pagkasuklam.
   • Kailangan mong makatulog ng kahit 8 oras bawat gabi. Upang matukoy kung gaano karaming oras ang kailangan mo upang makakuha ng sapat na pagtulog, matulog nang sabay sa katapusan ng linggo tulad ng sa kalagitnaan ng linggo, ngunit huwag itakda ang alarma. Kapag nagising ka, bilangin kung gaano karaming oras ang iyong pagtulog, at subukang makakuha ng parehong halaga bawat gabi.
   • Mahirap na bumalik mula sa paaralan nang huli at bumangon ng maaga sa umaga, ngunit ang matulog nang maaga ay magiging mas alerto ka sa umaga. Matutulungan ka nitong mas mahusay na makapag-concentrate at madarama mo ang isang mahusay na kalagayan.

Paraan 2 ng 3: Pag-aalaga ng kalinisan

1. 1 Alamin ang mga pangunahing kaalaman sa kalinisan. Mas alam mo ang tungkol sa kalinisan, mas madali para sa iyo na sundin ang mga patakaran!
2. 2 Maligo ka araw-araw. Hindi, hindi sa bawat ibang araw, ngunit araw-araw. Sa panahon ng pagbibinata, ang mga glandula ng pawis ay naging mas aktibo at gumagawa ng iba't ibang mga kemikal na nagpapahumaling amoy pawis.
   • Kaya, upang matiyak na hugasan ang iyong pawis, kailangan mong gumamit ng banayad na sabon at maligamgam na tubig! Kahit na mainit ito sa labas, kinakailangang gumamit ng maligamgam na tubig, dahil binubuksan nito ang mga pores. Nangangahulugan ito na hugasan mong lubusan ang lahat ng pawis.
   • Banlawan ang iyong katawan ng malamig na tubig upang isara ang iyong mga pores at maiwasan ang paglaki ng bakterya na humahantong sa hindi kasiya-siyang amoy.
3. 3 Magsuot ng malinis na damit at tandaan na gumamit ng antiperspirant sa ilalim ng iyong armpits. Guys, nangangahulugan ito na kailangan mong palitan ang iyong mga medyas at damit na panloob araw-araw. Mga batang babae, kailangan mong hugasan ang iyong panloob araw-araw kung maraming pinagpapawisan, at bawat iba pang araw kung hindi ka pinagpapawisan.
4. 4 Magsipilyo ng iyong ngipin dalawang beses sa isang araw. Subukan na magsipilyo pagkatapos ng bawat pagkain! Kapag nagsipilyo ng iyong ngipin, hawakan ang brush sa isang anggulo upang ito ay parallel sa iyong gum.
   • Pabalik-balikan ang brush upang lubusang magsipilyo ng lahat ng ngipin.Tiyaking gumamit ng isang malambot na brush upang maiwasan ang pinsala sa iyong gilagid. Gumamit ng isang brush upang mapupuksa ang mga bakterya sa iyong dila. Kung hindi mo ito alam dati, ang mabahong hininga ay sanhi ng hindi magandang nutrisyon o hindi tamang pagsisipilyo ng iyong mga ngipin.
   • Pagkatapos magsipilyo para sa tatlong minuto, dapat kang gumamit ng isang panghugas ng bibig. Gayundin floss dalawang beses sa isang araw, o hindi bababa sa magdamag, upang walang mga labi ng pagkain na mananatili sa iyong mga ngipin.
   • Ang pagbanlaw ng iyong bibig o pag-aayos ng ngipin lamang ay hindi makakatulong sa iyong mapupuksa ang masamang amoy; kailangan mong gumamit ng floss ng ngipin upang alisin ang mga labi ng pagkain. Kung hindi mo gagawin, ang bakterya ay bubuo sa mga piraso ng pagkain at magdulot ng isang hindi kanais-nais na amoy.
5. 5 Hugasan ang iyong mukha nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang araw, gamit ang maligamgam na tubig at isang paglilinis na nababagay sa uri ng iyong balat. Huwag gumamit ng isang malupit na scrub! Dahan-dahan at dahan-dahang hugasan ang iyong mukha sa pabilog na paggalaw.
   • Hindi kailanman huwag mag-pop pimples dahil maaaring humantong ito sa pagkakapilat o impeksyon. Subukang panatilihing malayo ang iyong mga kamay sa iyong mukha, kung hindi man ang sebum mula sa iyong mga kamay ay makakarating sa iyong balat at hahantong sa acne.
   • Palaging i-wipe ang makeup sa iyong mukha bago ka matulog, at laging hugasan ang iyong buhok upang malayo ang sebum sa iyong mukha.
   • Iwasan ang paghuhugas ng iyong mukha nang madalas upang maiwasan ang pagpapatayo ng iyong balat at maging sanhi ng pangangati at pangangati.
6. 6 Hugasan ang iyong buhok. Karamihan sa mga tao ay kailangang gawin ito araw-araw, ngunit kung ang iyong anit ay gumagawa ng maliit na halaga ng langis, maaari mong hugasan ang iyong buhok araw-araw.
   • Tanungin ang tungkol dito. Kung sa tingin mo na ang iyong buhok ay hindi mukhang madulas, hindi ito nangangahulugan na ito ay. Gayunpaman, huwag hugasan ang iyong buhok nang madalas, dahil ang iyong buhok ay nangangailangan ng ilan sa langis na ito. Ang paghuhugas ng iyong buhok nang madalas ay maaaring humantong sa pangangati at pangangati sa anit, pati na rin ang balakubak. Samakatuwid, dapat mong hugasan ang iyong buhok kung kinakailangan.
   • Gumamit ng isang shampoo at conditioner na nababagay sa uri ng iyong buhok. Kung gumagamit ka ng mga produkto ng buhok, hugasan ang iyong buhok gamit ang isang shampoo na paglilinis tuwing 2-3 linggo upang matanggal ito.
7. 7 Mag-ahit. Kung ikaw ay isang binatilyo, pagkatapos ay kailangan mong simulan ang pag-ahit ng iyong mukha, at kung ikaw ay isang babae, kailangan mong ahitin ang iyong mga binti at kilikili. Narito ang ilang mga tip:
   • Huwag magtipid sa pag-ahit ng cream. Gumamit ng sapat na cream upang takpan ang buong ibabaw upang maahit. Maaari mo ring gamitin ang isang electric shaver kung mayroon ka nito. Kung gayon hindi mo kailangang gumamit ng bula, at maaari itong magamit upang mag-ahit sa parehong tuyong at mamasa-masang balat.
   • Mag-ahit sa direksyon ng paglaki ng buhok upang maiwasan ang mga naka-ingrown na buhok, na medyo masakit.
   • Maghintay ng halos kalahating oras bago mag-apply ng mga lotion at deodorant sa ahit na balat, dahil maaari nilang inisin ang balat.

Paraan 3 ng 3: Panatilihin ang Malusog na Mga Pakikipag-ugnay

1. 1 Gumugol ng oras sa iyong mga kaibigan. Habang hindi ito isang problema para sa karamihan sa mga tinedyer, kinakailangan na tumambay kasama ang mga kaibigan at makilala ang mga bagong tao.
   • Kung mayroon kang ilang mga kaibigan, pagkatapos ay dapat kang lumabas nang mas madalas at makilala ang mga bagong tao. Hindi ito mahirap tulad ng mukhang ito! Sumali sa isang club o palakasan sa palakasan kung saan makakakilala ka ng mga taong may parehong interes sa iyo.
   • Subukang iwasan ang mga pangyayaring panlipunan kung saan ang alkohol at droga ay natupok, kung hindi man ay tatawid nito ang lahat ng nakasulat sa artikulong ito!
2. 2 Maging mapagparaya sa iyong mga magulang. Ang mga tinedyer ay madalas na may mga mahirap na pakikipag-ugnay sa kanilang mga magulang, habang sinusubukan nilang papanghinain ang kanilang awtoridad.
   • Gayunpaman, tandaan na ang iyong mga magulang ay nag-aalala tungkol sa iyong kaligtasan at kaligayahan. Samakatuwid, kung pinagbawalan ka nilang gumawa ng isang bagay, ito ay dahil sa nakita nila itong mapanganib o hindi ang pinakamahusay na bagay na dapat gawin para sa iyo.
   • Samakatuwid, ang pagharap sa mga hindi pagkakasundo ay pinakamahusay na ginagawa sa pamamagitan ng kalmado, makatuwirang pag-uusap sa iyong mga magulang, kaysa sa pamamagitan ng hysterics. Ipaalala sa kanila na ikaw ay isang may sapat na gulang, sensitibo, malapit na matanda na makakagawa ng mabubuting pagpapasya. Makakakuha ka ng mas maraming kalayaan kung gagamitin mo ang diskarteng ito!
3. 3 Maging senswal pagdating sa mga relasyon. Ang pakikipag-date sa kasintahan o kasintahan ay nangangahulugang pagkakaroon ng isang bagay na maganda at kasiya-siya sa iyong teenage life, ngunit hindi mo dapat hayaan ang isang relasyon na sakupin ang iyong buong buhay.
   • Huwag isakripisyo ang iyong mga kaibigan sa pabor sa isang bagong kasintahan o kasintahan, dahil ang relasyon na ito ay maaaring hindi magtatagal, at ang pagkakaibigan ay tumatagal sa isang buhay.
   • Huwag masyadong mapataob kung may nangyari. Makakasiguro ka na ang batang lalaki o babae na iyong na-date nang halos anim na linggo sa ikasiyam na baitang ay hindi ang pag-ibig ng iyong buhay! Lumabas at makilala ang mga bagong tao!
   • Maging responsable sa sekswal. Kung napagpasyahan mong makipagtalik, dapat mong tiyakin na lapitan mo ito nang responsable. Palaging gumamit ng pagpipigil sa pagbubuntis at regular na masubukan para sa mga karamdamang naihawa sa sex.
4. 4 Panatilihin ang mabuting ugnayan sa mga guro. Napakahalaga na mapanatili ang mabuting ugnayan sa mga guro, subukang kumilos nang maayos sa klase, gumawa ng takdang aralin sa oras, at makakuha ng mataas na marka.
   • Ang pakikisama nang maayos sa iyong mga guro ay gagawing mas madali ang buhay sa paaralan at mas kasiya-siya para sa iyo, at maglaro sa iyong mga kamay kapag oras na upang pumunta sa kolehiyo.
   • Karamihan sa iyong mga guro ay matalino, kagiliw-giliw na mga tao (kahit na sa tingin mo hindi sila cool), kaya igalang sila at alamin ang lahat na magagawa mo mula sa kanila bago pa huli ang lahat.

Mga Tip

• Magsipilyo ng ngipin araw-araw. Huwag mo ring subukang laktawan ang pamamaraang ito. Malalaman ng lahat ang tungkol dito.
• Kapag nag-ahit ka, hindi mo dapat gawin ito masyadong matigas o masyadong mabilis, dahil magreresulta ito sa pagbawas at pagkasunog. Aabutin ng ilang minuto mas mahaba upang mag-ahit ng dahan-dahan at dahan-dahan, ngunit ang mga resulta ay magiging sulit.
• Laging magsuot ng malinis na damit.
• Sa mga tip na ito at sa iyong sariling mga pagkilos, masisiyahan ka sa malusog at mahusay na kabutihan bilang isang kabataan.
• Kung nagluluto ka ng bacon o anumang iba pang madulas na pagkain, dapat mong alisin ang labis na taba sa pamamagitan ng pag-blotter nito sa isang tuwalya ng papel.

Mga babala

• Huwag kailanman subukang magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pag-aayuno. HINDI PA! Makakakuha ka muna ng timbang, dahil ang iyong katawan ay kukuha nito bilang isang senyas na walang sapat na pagkain ang papasok at magsisimulang itago ito. Pagkatapos, ang iyong ulo ay nagsimulang umiikot, ikaw ay maging magagalit at mahina. Magtatapos ang lahat sa katotohanan na pumunta ka sa ospital. Kapag nagsimula ka na ulit kumain ng normal, mababawi mo ang nawalang timbang. Kung hindi mo gusto ang iyong timbang, pagkatapos ay kausapin ang iyong doktor at bumuo ng isang malusog at ligtas na plano sa pagbawas ng timbang.
• Huwag masyadong mag-ahit!

Ano'ng kailangan mo

• Toothbrush / paste
• Shampoo / conditioner
• Paglilinis ng mukha gel at losyon
• Cream sa pag-ahit
• Pang-ahit
• Malusog na pagkain
• Malinis na damit
• Sportswear para sa ehersisyo
• Deodorant
• Dental floss