Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Pagbuo ng Magandang Mga Batas sa Pangitain
• Paraan 2 ng 3: Pagprotekta sa Iyong Mga Mata Kapag Gumagamit ng Iyong Computer
• Paraan 3 ng 3: Pagpili ng Pagkain para sa Kalusugan sa Mata
• Mga Tip
• Mga babala

Ang iyong mga mata ay bintana sa mundo, kaya napakahalaga na alagaan sila. Ang mga bagay tulad ng pagkuha ng regular na mga pagbisita sa mata, pagkuha ng sapat na pagtulog, at regular na pagpapahinga ng iyong mga mata habang nagtatrabaho sa isang computer ay maaaring makatulong na panatilihing malusog ang iyong mga mata sa mahabang panahon. Kung nagsimula kang magkaroon ng mga problema sa paningin, dapat kang gumawa ng appointment sa isang optalmolohista sa lalong madaling panahon. Basahin ang aming artikulo upang malaman kung ano ang maaari mong gawin upang mapanatiling malusog ang iyong mga mata.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagbuo ng Magandang Mga Batas sa Pangitain

1. 1 Regular na makita ang iyong doktor sa mata para sa tulong ng propesyonal na pangangalaga sa mata. Maaari itong maging mga optalmolohista (oculist) at optometrists. Upang mapanatiling malusog ang iyong mga mata, dapat mong regular na bisitahin ang isang dalubhasa o magpatingin kaagad sa iyong doktor kung mayroon kang mga problema sa paningin. Matuto nang higit pa tungkol sa mga mata at tanungin ang iyong doktor ng mga katanungan kung lumitaw ang mga ito. Kung mayroon kang maraming impormasyon tungkol sa mga mata at kung paano maiiwasan ang mga sakit sa mata, mas mahusay mong makontrol ang iyong kalusugan.
   • Kung wala kang mga problema sa paningin, dapat kang makakita ng isang optalmolohista bawat 5-10 taon sa pagitan ng iyong 20s at 40s.
   • Kung wala kang mga problema sa paningin, dapat kang magpatingin sa isang optalmolohista bawat 2-4 na taon sa pagitan ng 40 at 65.
   • Kung wala kang mga problema sa paningin, dapat kang magpatingin sa isang optalmolohista bawat 1-2 taon sa panahon na ikaw ay higit sa 65.
2. 2 Alisin ang mga contact lens sa pagtatapos ng araw. Iwasang magsuot ng mga contact lens nang higit sa 19 na oras. Ang pagsusuot ng mga contact lens nang masyadong mahaba ay maaaring maging sanhi ng permanenteng mga problema sa paningin at maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa iyong mga mata.
   • Huwag matulog kasama ang iyong mga contact lens, maliban kung pinayuhan ng iyong doktor. Ang iyong mga mata ay nangangailangan ng regular na pag-access sa oxygen, at ang mga lente ay humahadlang sa daloy ng oxygen sa iyong mga mata, lalo na habang natutulog ka, kaya inirerekumenda ng mga doktor na magpahinga mula sa pagsusuot ng mga lente sa gabi.
   • Huwag lumangoy sa mga contact lens maliban kung nagsusuot ka ng mga mabibigat na tungkulin na swimming goggle. Mas mahusay na gumamit ng mga iniresetang espesyal na baso, kung kinakailangan. Mas okay na isuot ang mga ito sa shower kaya hindi mo kailangang ipikit ang iyong mga mata upang maprotektahan sila mula sa pakikipag-ugnay sa sabon o shampoo.
   • Laging sundin ang mga tagubilin sa pagsusuot ng iyong mga contact lens, pati na rin ang mga rekomendasyon ng gumawa at ng iyong doktor. Gayundin, tandaan na hugasan ang iyong mga kamay sa tuwing tatanggal o isusuot mo ang iyong mga lente.
3. 3 Alisin ang pampaganda ng mata sa pagtatapos ng araw. Palaging alisin ang pampaganda ng mata bago matulog. Huwag matulog na nakasuot ng makeup. Kung matulog ka at mayroong mascara o eyeliner sa harap ng iyong mga mata, maaari itong makuha sa iyong mga mata at maging sanhi ng pangangati.
   • Ang pagtulog na may pinturang mga mata ay maaari ring humantong sa barado na mga pores sa paligid ng mga mata, na maaaring maging sanhi ng mabaho. Ang mga antibiotics at kahit isang pamamaraan ng pagtanggal ng isang doktor ay maaaring kailanganin upang gamutin ang pinabayaang barley.
   • Panatilihin ang iyong makeup remover malapit sa iyong kama kung sakaling ikaw ay pagod na bumangon at alisin ang iyong makeup.
4. 4 Gamitin patak para sa mata mula sa mga alerdyi sa katamtaman. Ang paggamit ng mga patak ng mata sa panahon ng allergy ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamumula at makati ng mga mata, ngunit ang paggamit ng mga ito araw-araw ay maaaring magpalala sa problema. Maaaring lumitaw ang pamumula ng reaksyon habang ang mga mata ay hindi na tumutugon sa mga patak.
   • Ang mga patak ng allergy sa mata ay sanhi ng pagbawas ng daloy ng dugo sa kornea, na pinagkaitan ng oxygen.Iyon ay, kapag ang iyong mga mata ay hindi na masakit at nangangati, talagang hindi sila nakakakuha ng sapat na oxygen mula sa dugo. Hindi ito gaanong maganda, dahil ang mga kalamnan at tisyu ng mata ay nangangailangan ng oxygen. Kahit na ang pamamaga at pagkakapilat ay maaaring magresulta mula sa kawalan ng oxygen.
   • Basahing mabuti ang mga tagubilin para sa mga patak, lalo na kung nagsusuot ka ng mga lente. Maraming patak ng mata ang hindi maaaring gamitin kung nakasuot ka ng mga contact lens. Kausapin ang iyong optalmolohista tungkol sa kung aling mga patak ang gagamitin kapag nagsusuot ng mga contact lens.
5. 5 Magsuot ng salaming pang-araw. Palaging magsuot ng baso sa labas ng maaraw na panahon. Bumili ng baso na nagsasabing harangin nila ang 99% o 100% UV-A at UVB.
   • Ang matagal na pagkakalantad sa ilaw ng ultraviolet ay maaaring makapinsala sa iyong paningin, at ang pagprotekta sa iyong mga mata mula sa isang murang edad ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkawala ng paningin sa pagkakatanda. Ang impluwensya ng ultraviolet radiation ay maaaring humantong sa cataract, macular degeneration, wen at pathological skin folds, pati na rin mga pathological na kondisyon ng mga mata.
   • Dahil ang pagkasira ng UV sa mga mata ay bumubuo sa buong buhay, mahalaga na ilayo ang mga bata sa mga mapanganib na sinag. Siguraduhin na ang iyong mga anak ay tandaan na magsuot ng mga sumbrero at salaming de kolor kung sila ay nahantad sa araw para sa pinahabang panahon.
   • Magsuot ng baso kahit na nasa lilim ka. Kahit na ang shade ay lubos na binabawasan ang mga epekto ng ilaw ng UV, nakalantad ka pa rin sa mga mapanganib na sinag na makikita mula sa mga gusali.
   • Huwag tumingin nang direkta sa araw, kahit na nakasuot ka ng salaming pang-araw. Ang mga sinag ng araw ay napakalakas at maaaring makapinsala sa mga sensitibong bahagi ng retina kung ang mga mata ay direktang malantad.
6. 6 Magsuot ng mga salaming de kolor na pangkaligtasan kung kinakailangan. Magsuot ng mga salaming de kolor na pangkaligtasan kapag nagtatrabaho sa mga kemikal, kagamitan sa kuryente, o sa mga lugar na naglalaman ang hangin ng mga kontaminant na maaaring makapinsala sa iyong mga mata. Ang mga baso sa kaligtasan ay maiiwasan ang iyong mga mata sa malalaki o maliliit na bagay.
7. 7 Matulog ng maayos Ang hindi tamang mga pattern sa pagtulog ay maaaring humantong sa pilit ng mata. Kasama sa mga simtomas ng pagkapagod sa mata ang pangangati ng mata, kahirapan sa pagtuon, pagkatuyo o labis na pagkawasak, pagkalabo o dobleng paningin, pagkasensitibo sa ilaw, at sakit sa leeg, balikat, at likod. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagtulog sa gabi upang maiwasan ang pagkapagod ng mata. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 7-8 na oras ng pagtulog bawat gabi.
8. 8 Regular na pag-eehersisyo. Ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na maiwasan ang maraming sakit, kabilang ang diabetes. Ang pag-eehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto 3 beses sa isang linggo ay maaaring mabawasan ang iyong mga pagkakataong kumita ng mga seryosong problema sa paningin tulad ng glaucoma o macular dystrophy.
9. 9 Upang mapawi ang puffiness, ilagay ang mga hiwa ng pipino sa iyong mga eyelid. Dahan-dahang pindutin ang mga malamig na hiwa ng pipino sa iyong mga eyelid sa loob ng 10-15 minuto bago matulog upang maiwasan o mapawi ang pamamaga sa iyong mga eyelid at under-eye area.
   • Kung nais mong mapupuksa ang puffiness, subukang maglagay ng mga green tea bag sa iyong mga eyelid. Ibabad ang bag ng tsaa sa malamig na tubig sa loob ng ilang minuto at ilagay ito sa iyong mga mata sa loob ng 15-20 minuto. Ang mga tannin sa tsaa ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga.

Paraan 2 ng 3: Pagprotekta sa Iyong Mga Mata Kapag Gumagamit ng Iyong Computer

1. 1 Kung maaari, limitahan ang oras na titingnan mo ang screen ng isang computer, tablet, o telepono. Habang wala pang ebidensya pang-agham na ang gawain sa computer ay nakakasama sa paningin, maaari itong maging sanhi ng pagkapagod at pagkatuyo ng mata. Ang malakas o, sa kabaligtaran, hindi sapat na ningning ng computer screen ay humahantong sa pagkapagod ng kalamnan ng mata. Kung hindi mo malilimitahan ang oras na ginugol mo sa computer, gumamit ng mga diskarte na magpapahinga sa iyong mga mata.
2. 2 Siguraduhin na ang iyong mga mata ay antas sa screen. Ang pagtingin sa screen mula sa ibaba pataas o kabaligtaran, hahantong ito sa karagdagang pag-igting sa mga kalamnan ng mata. Umupo upang tumingin ka nang diretso sa screen.
3. 3 Tandaan na kumurap. Kapag ang mga tao ay tumingin sa screen, madalas silang kumurap nang mas madalas, na maaaring maging sanhi ng tuyong mga mata. Kapag nagtatrabaho ka sa isang computer, sadyang pilitin ang iyong sarili na magpikit tuwing 30 segundo upang maiwasan ang mga tuyong mata.
4. 4 Sundin ang panuntunang 20-6-20 kapag ginagamit ang iyong computer. Pagkatapos ng bawat 20 minuto, tumingin sa isang bagay sa layo na 6 metro sa loob ng 20 segundo. Maaari mong ipaalala sa iyong sarili ang mga pahinga sa trabaho sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga alarma sa iyong telepono.
5. 5 Magtrabaho sa isang maayos na lugar. Ang pagtatrabaho at pagbabasa sa madilim na ilaw ay maaaring pilay ang iyong mga mata, na hindi mabuti para sa iyong paningin. Para sa iyong kaginhawaan, magtrabaho at magbasa sa mahusay na naiilawan na mga lugar. Kung nararamdaman mo ang pagkapagod ng mata, itigil at ipahinga ang iyong mga mata.

Paraan 3 ng 3: Pagpili ng Pagkain para sa Kalusugan sa Mata

1. 1 Kumain ng mga pagkain na makakatulong sa iyong mga mata na manatiling malusog. Ang mga bitamina C at E, zinc, lutein, zeaxanthin, at omega-3 fatty acid ay mahalaga para sa kalusugan ng mata. Ang mga sangkap na ito ay makakatulong upang maiwasan ang mga cataract, lens opacity at kahit na may kaugnayan sa edad na macular degeneration.
   • Ang isang pangkalahatang balanseng diyeta ay magiging mabuti para sa kalusugan ng mata.
2. 2 Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina E. Isama ang mga butil, mani, mikrobyo ng trigo, at mga langis ng halaman sa iyong diyeta. Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa bitamina E, kaya ang pagkain sa kanila ay makakatulong sa iyong makuha ang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina E.
3. 3 Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng sink. Isama ang karne ng baka, baboy, molusko, mani, at mga legume sa iyong diyeta. Ang mga pagkain na naglalaman ng sink ay mahalaga para sa kalusugan ng iyong mga mata.
4. 4 Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina C. Isama ang mga dalandan, strawberry, broccoli, bell peppers, at Brussels sprouts sa iyong diyeta. Ang mga pagkain na naglalaman ng bitamina C ay mahalaga para sa kalusugan ng iyong mga mata.
5. 5 Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng lutein at zeaxanthin. Kumain ng kale, spinach, broccoli, at mga gisantes. Ang mga gulay na ito ay naglalaman ng lutein at zeaxanthin, na kung saan ay kapaki-pakinabang para sa paningin.
6. 6 Kumain ng karot. Ang pagkain ng mga karot ay nagpapabuti sa paningin.
7. 7 Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng omega-3 fatty acid. Kumain ng mga uri ng isda na naglalaman ng omega-3 fatty acid (salmon o sardinas) minsan o dalawang beses sa isang linggo. O, kung hindi mo gusto ang isda, uminom ng iyong pang-araw-araw na dosis ng mga suplemento ng omega-3.

Mga Tip

• Huwag tumingin nang direkta sa maliwanag na ilaw.
• Matulog ng 7-8 na oras sa isang gabi upang maiwasan ang mga problema sa paningin o anumang iba pang mga karamdaman.
• Hugasan ang iyong mga kamay bago maglagay ng mga contact lens.
• Uminom ng mas maraming tubig at kumain ng maraming gulay, lalo na ang mga karot.
• Kung mayroon kang isang malalang kondisyong medikal, tulad ng diabetes o hypertension, dapat kang magpatingin sa isang optalmolohista (isang doktor na dalubhasa sa lahat ng mga kundisyon sa mata). Ang mga pasyente ng diabetes ay kailangang patuloy na subaybayan ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo dahil hindi sila gumagawa ng insulin.
• Bilang karagdagan sa wastong nutrisyon at pangangalaga sa mata, dapat kang magpatingin sa isang doktor sa mata bawat taon. Nasuri ng optometrist ang mga problema na maaaring maitama sa mga baso, contact lens, o operasyon. Maaari din nitong makilala ang mga tuyong mata, abnormalidad sa retina, at kahit na iba pang mga problema tulad ng diabetes o mataas na presyon ng dugo.
• Huwag gumamit ng mga patak ng mata maliban kung alam mong tiyak na ang mga ito ay tama para sa iyo. Habang ang mga patak ng mata ay maaaring mapabuti ang kondisyon ng iyong mga mata, ang kanilang mga benepisyo sa medisina ay hindi pa napatunayan nang buo. Kung may pag-aalinlangan, suriin sa iyong parmasyutiko o optalmolohista.

Mga babala

• Huwag kuskusin ang iyong mga mata.
• Panatilihin ang tamang distansya sa pagitan ng iyong mga mata at ng computer screen.
• Itago ang mga matatalim na bagay sa iyong mga mata.
• Huwag kailanman tumingin nang direkta sa araw o sa pamamagitan ng isang teleskopyo.
• Iwasang makakuha ng asin sa iyong mga mata.