Paano palakasin ang iyong kalamnan sa dibdib

Video.: Pagod Ka Ba Lagi? Fatigue. Masakit Katawan - Payo ni Doc Willie Ong #572

Nilalaman

Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pigilan ang Pagpapahina ng Mga kalamnan sa Dibdib
Paraan 2 ng 3: Palakasin ang iyong kalamnan sa dibdib
Paraan 3 ng 3: Pamamagitan ng Medikal / Surgical
Mga babala
Ano'ng kailangan mo

Ang pagbubuntis, pagbabagu-bago ng hormonal at pag-iipon ay maaaring maging sanhi ng paghina ng mga kalamnan sa dibdib. Bagaman ito ay isang natural na proseso upang bawasan ang katibayan ng balat at kalamnan ng suso habang tumatanda tayo, mayroong ilang mga pisikal na pagsasanay at diskarte na makakatulong na mapanatili ang dibdib sa mabuting kalagayan. Kung kinakailangan na gumawa ng mga marahas na hakbang, kung gayon ang plastic surgery ay isang posibleng solusyon.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pigilan ang Pagpapahina ng Mga kalamnan sa Dibdib

1 Magsuot ng mga suportang sports bra kapag nag-eehersisyo. Ang mga kalamnan ng dibdib ay tumatalbog at umaabot sa bawat hakbang o paglukso. Ang mga babaeng may malaking suso ay dapat magsuot ng mga underwired na sports bras na may malawak na mga strap.
- Ang isang sports bra ay dapat magkasya nang mas maayos kaysa sa regular na damit na panloob at dapat magkasya sa iyong buong dibdib.
2 Matulog sa likod. Kung mas gusto mong matulog sa iyong tagiliran, ang iyong dibdib ay babagsak at mag-uunat pa. Ang pagtulog sa iyong likuran ay makakatulong na panatilihing mas matatag ang parehong mga suso.
3 Iwasan ang pagbagu-bago ng timbang. Ang paghahalili ng mga panahon ng pagbawas ng timbang at pagtaas ng timbang ay humahantong sa paglitaw ng mga marka ng pag-inat at pagbawas ng pagkalastiko ng balat. Sa tuwing nakakakuha ka ng timbang, lumalawak ang balat dahil sa mga fatty deposit, kaya't pagkatapos ng pagbawas ng timbang, lalong lumubog ang balat.
4 Palitan ang mga bras kaagad kapag nakaunat ang mga strap. Kung ang bra ay hindi na nagbibigay ng nababanat na suporta, kailangan mo itong baguhin. Ang laki ng suso ay maaaring magbago dahil sa pagbagu-bago ng hormonal at pagbubuntis, kaya kinakailangan upang bumili ng mga bagong bra na angkop para sa laki, sa sandaling ang mga luma ay maging hindi komportable o masyadong maluwag.
- Palawakin ang buhay ng iyong mga bras sa pamamagitan ng pag-button sa kanila bago hugasan. Kung hindi ka nakapaghugas ng kamay, gamitin ang masarap na ikot at mesh na mga bag sa paglalaba upang maiwasan ang pag-unat ng paglalaba.
5 Ilapat ang mga anti-aging na cream sa iyong leeg at itaas na dibdib. Gumamit ng mga nagpapataas ng antas ng collagen sa iyong balat. Gagawin nitong mas mukhang bata ang iyong décolleté na balat.

Paraan 2 ng 3: Palakasin ang iyong kalamnan sa dibdib

1 Magsimula sa mga push-up. Subukan ang tatlong magkakaibang uri ng ehersisyo na ito upang palakasin ang iba't ibang mga kalamnan sa iyong dibdib at likod. Kung nahihirapan kang gumawa ng mga push-up sa isang ganap na pahalang na posisyon, subukang lumuhod.
- Regular na mga push-up. Kumuha sa lahat ng mga apat, at pagkatapos ay iunat ang iyong mga binti upang makapagpahinga ka sa sahig gamit ang iyong mga kamay at paa. Ilagay ang iyong mga kamay sa lapad ng balikat at ituro ang iyong mga daliri sa unahan. Subukang dahan-dahang itulak nang limang beses nang mas mababa hangga't makakaya mo. Pagkatapos subukang gumawa ng 10 push-up, ngunit mas mabilis.
- Mga push-up ng hukbo. Ang mga bisig ay dapat na bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat. Ang mga daliri ng paa ay nakabukas sa loob ng 45 degree.Gumawa ng 5 mabagal at 10 mabilis na mga push-up.
- Mga push-up ng trisep. Ilagay ang iyong mga kamay sa lapad ng balikat. Sa ganitong uri ng push-up, ang mga siko ay dapat na pinindot laban sa katawan. Gumawa ng 5 mabagal at 10 mabilis na mga push-up.
2 Mag-ehersisyo ang "mga kable". Humiga sa sahig. Pumili ng mga dumbbells o ilang uri ng timbang na tumimbang mula 1 hanggang 3 kg.
- Yumuko ang iyong mga siko. Pagkatapos ay itaas ang iyong mga bisig, pinagsasama ang mga ito sa itaas lamang ng iyong dibdib.
- Dahan-dahang ibababa ang iyong mga bisig hanggang sa ang iyong mga balikat ay mahulog patayo sa iyong katawan. Ang mga balikat ay dapat bahagyang hawakan ang sahig. Gumawa ng 2-3 set ng 10 beses.
- Kung ang pag-load ay hindi sapat, pumili ng mas mabibigat na dumbbells.
3 Sumubok ng ibang pagkakaiba-iba ng nakaraang ehersisyo. Sa halip na baluktot ang iyong mga siko, ibaba ang mga ito sa likod ng iyong ulo. Ang mga dumbbells ay hindi dapat hawakan sa bawat isa upang ang parehong mga kamay ay may parehong pag-load.
- Subukang huwag iangat ang iyong dibdib at umatras sa lupa sa panahon ng ehersisyo. Gamitin ang iyong kalamnan sa itaas na tiyan upang gawin ito.
- Gumawa ng 3 set ng 10 reps.
4 Gumamit ng isang trainer ng goma. Sa halip na magsanay gamit ang isang barbel upang maibomba ang iyong mga kalamnan ng biceps at trisep, maaari mong gamitin ang nababanat na tagapagsanay, na siguradong nasa bawat gym. Tumayo gamit ang iyong mga paa na malapit sa dingding, yumuko nang kaunti at subukang sumandal.
- Panatilihing malapit ang iyong mga balikat sa iyong dibdib upang sanayin ang iyong biceps.
- Itaas ang iyong mga bisig at ikalat ang mga ito sa mga gilid, tulad ng ehersisyo na "mga kable".
- Upang sanayin ang mga trisep, tumayo gamit ang iyong likod sa dingding, yumuko sa simulator nang idikit ang iyong mga braso sa iyong dibdib. Pindutin ang iyong pulso sa iyong armpits at pagkatapos ay ituwid ang iyong mga bisig.
- Tumayo gamit ang iyong likod sa dingding, yumuko sa ibabang likod, hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay. Bend upang ang iyong katawan at braso ay nasa isang 90-degree na anggulo sa lupa. Pagkatapos ay yumuko muli, ulitin nang maraming beses.
- Para sa bawat ehersisyo, gawin ang 2-3 na hanay ng 10 beses.
5 Sanayin ng tatlong beses sa isang linggo na may isang araw na pahinga. Ang mga ehersisyo na ito ay ipapatunog ang mga kalamnan ng braso at dibdib. Sa sandaling i-pump mo nang kaunti ang iyong mga kalamnan, ang iyong dibdib ay agad na magiging mas matatag at mas mahigpit.

Paraan 3 ng 3: Pamamagitan ng Medikal / Surgical

1 Kung ang iyong dibdib ay nagsimulang lumubog, magpatingin sa isang dermatologist. Maaaring magmungkahi ang iyong doktor ng mga kemikal na balat at paggamot ng laser upang higpitan ang iyong balat.
2 Isaalang-alang ang paggamit ng isang pag-angat sa dibdib. Pinahihigpit ng Mastopixia ang balat, ligament at tisyu ng mga glandula ng mammary, na nagpapabuti sa hitsura ng mga suso. Kung tiyak na sigurado ka na hindi ka na manganak ng mga bata, kung gayon ang pag-angat ng dibdib ay magpapasariwa dito at gagawing mas nababanat.
- Ang laki ay hindi maaaring madagdagan ng mastopexy.
3 Tanungin ang iyong doktor tungkol sa posibilidad ng paggamit ng teknolohiyang lipofilling. Sa pamamaraang ito, tinatanggal ng doktor ang taba mula sa ibang mga bahagi ng katawan at inililipat ito upang palakihin ang mga suso, na nagdaragdag ng kanilang laki at nagpapalakas sa kanila.

Mga babala

Tandaan na ang mga medikal na pamamaraan at operasyon ay dapat isaalang-alang bilang mga pagpipilian lamang matapos ang lahat ng mga di-nagsasalakay na pamamaraan ay sinubukan. Sa anumang kaso ang operasyon ay ang peligro ng hindi bababa sa pagkuha ng impeksyon, na maaaring mangailangan ng karagdagang paggamot sa hinaharap.