Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Wastong Diet
• Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Gamot
• Paraan 3 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
• Mga Tip
• Mga babala

Ang mga problema sa pagtunaw ay nagdudulot ng maraming abala. Ang mabuting panunaw ay magpapabuti sa iyong pakiramdam at malusog. Maaari mong pagbutihin ang pantunaw sa pamamagitan ng pagkilala kung aling mga pagkain ang negatibong nakakaapekto dito at inaayos ang iyong diyeta nang naaayon. Ang ilang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaari ring makatulong na mapabuti ang pantunaw.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Wastong Diet

1. 1 Uminom ng mas maraming tubig. Kinakailangan ang sapat na hydration para sa normal na pantunaw, kaya subukang uminom ng maraming tubig sa buong araw.
   • Tandaan na ang alkohol at caffeine ay nag-aalis ng tubig sa katawan, kaya dapat silang ubusin nang katamtaman.
   • Uminom ng tubig sa buong araw. Lalo na mahalaga ito para sa normal na pantunaw na uminom ng tubig bago at kaagad pagkatapos kumain.
2. 2 Taasan ang iyong paggamit ng hibla. Ang mga hibla na ito ay tumutulong sa panunaw, kaya dapat kang kumain ng mga pagkaing mayaman dito, tulad ng prutas, gulay, at buong butil. Mayroong dalawang uri ng pandiyeta hibla: natutunaw at hindi matutunaw. Gumagawa sila ng iba't ibang mga pag-andar sa panahon ng panunaw.
   • Natutunaw na hibla, na kung saan ay sagana sa otmil, mani, beans at mansanas, sumisipsip ng tubig. Sa kaibahan, ang mga hindi malulusaw na hibla ay hindi sumisipsip ng tubig. Ang ganitong uri ng hibla ay matatagpuan sa kintsay, buong pagkaing butil, at mga balat ng prutas. Ang natutunaw na hibla ay maaaring makatulong na mapawi ang pagtatae at dagdagan ang dami ng dumi ng tao, habang ang hindi matutunaw na hibla ay kapaki-pakinabang para sa paninigas ng dumi at almoranas.
   • Kung nais mong taasan ang nilalaman ng iyong hibla sa pagdidiyeta, gawin ito nang paunti-unti. Ang isang matalim na pagtaas sa pandiyeta hibla ay maaaring humantong sa bloating at nadagdagan ang produksyon ng gas.
   • Sa kabila ng mga pakinabang ng pagkain ng buong butil, dapat mong iwasan ang mga pagkaing nakabatay sa trigo kung mayroon kang isang gluten intolerance.
   • Para sa panunaw, ang repolyo ay lubhang kapaki-pakinabang, na naglalaman ng maraming pandiyeta hibla.
   • Ang katawan ng tao ay hindi iniakma sa madaling pagproseso ng pandiyeta hibla.Halimbawa, ang mais ay naglalaman ng isang uri ng pandiyeta hibla na tinatawag na cellulose, na mahirap matunaw. Masuyong mabuti ang mais upang mas madaling matunaw.
   • Kung magdusa ka mula sa paggawa ng gas, subukang pansamantalang bawasan ang dami ng hibla sa iyong diyeta. Gawin ito nang paunti-unti, pinapanood kung ang iyong pantunaw ay nagpapabuti. Matapos gawing normal ang pantunaw, maaari mong unti-unting dagdagan ang iyong paggamit ng hibla.
3. 3 Kumain ng maniwang karne. Ang mga sandalan na protina na matatagpuan sa manok at isda ay mas madaling masipsip ng katawan kaysa sa mga fatty protein tulad ng baka.
4. 4 Iwasan ang mga pagkaing mabigat matunaw. Ang ilang mga pagkain ay mahirap para sa digest ng katawan, at mas mahusay na umiwas sa kanila, lalo na para sa mga problema sa digestive. Subukang huwag kumain ng pritong, mataba at maanghang na pagkain.
   • Kung ikaw ay hindi nagpapahintulot sa lactose, iwasan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas.
5. 5 Huwag kumain ng sobra Ang mga malalaking bahagi ay nag-overload ng digestive system. Kumain ng maliliit na pagkain 5-6 beses sa isang araw sa halip na malalaking pagkain 3 beses sa isang araw.
   • Dahan-dahan kumain Ang pagnguya ng pagkain nang lubusan ay magpapadali sa pantunaw at maiiwasan ang labis na pagkain.
6. 6 Karagdagan ang iyong diyeta ng mga halaman. Sa maliit na halaga, ang luya ay pinaniniwalaan na kapaki-pakinabang para sa pantunaw. Ang mga halamang damo tulad ng dahon ng beet, dandelion, milk thistle, at artichoke ay kapaki-pakinabang din sa digestion. Maaari silang matupok bilang isang salad o tsaa.
7. 7 Populate ang iyong bituka ng mahusay na bakterya. Ang ilang mga uri ng bakterya ay tumutulong sa pantunaw. Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang madagdagan ang bilang ng mga magagandang bakterya sa iyong gat ay ang pagkonsumo ng yogurt at kefir, na naglalaman ng mga live na kultura ng bakterya na ito.

Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Gamot

1. 1 Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot. Maraming mga gamot na magagamit (parehong reseta at over-the-counter) na maaaring makatulong na mapabuti ang pantunaw. Gayunpaman, tandaan na ang iba't ibang mga gamot, kahit na mga herbal supplement, ay maaaring makipag-ugnay sa bawat isa. Tiyaking suriin sa iyong doktor ang tungkol sa anumang mga gamot na iyong iniinom.
2. 2 Subukan ang mga probiotics. Kung ang isang pagkaing mayaman sa probiotics ay hindi napabuti ang iyong pantunaw, subukang kumuha ng isang over-the-counter na probiotic supplement. Tutulungan ka nilang madagdagan ang bilang ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa iyong digestive system.
3. 3 Kumuha ng mga pandagdag sa nutrisyon. Ang mga sikat na suplemento na over-the-counter ay may kasamang mga probiotics, licorice, peppermint oil, chamomile, luya, L-glutamine, psyllium, at artichoke, na pawang makakatulong na mapabuti ang panunaw.
   • Ang mga suplemento ng enzim ay magagamit din sa komersyo. Habang ang mga suplemento na ito ay makakatulong sa mga menor de edad na pag-digest ng digestive, hindi nila naipasa ang buong siklo ng pagsubok na kinakailangan para sa mga gamot. Mayroon ding isang maliit na pagkakataon ng mga epekto, kahit na ito ay karaniwang menor de edad. Sa kasong ito, dapat mo ring kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng mga nutritional supplement.
4. 4 Uminom ng mga gamot na over-the-counter. Mayroong maraming mga gamot na magagamit upang makatulong na gamutin ang mga pansamantalang pag-digest ng digestive tulad ng heartburn at pagtatae.
   • Kung ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay nagdudulot sa iyo na mag-gas, subukan ang enzyme na Beano.
5. 5 Tanungin ang iyong doktor na magreseta ng tamang gamot para sa iyo. Kung ang isa o higit pang mga organo sa iyong digestive system ay hindi gumagana nang maayos, magrereseta ang iyong doktor ng gamot para sa iyo. Halimbawa, ang pancreatitis ay hindi gumagawa ng kinakailangang mga enzyme, kung saan ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng mga pandagdag sa enzyme.

Paraan 3 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay

1. 1 Magsimula talaarawan sa pagkain. Upang makilala ang mga kadahilanan na humantong sa mga problema sa pagtunaw, isulat nang detalyado sa isang talaarawan kung ano ang kinakain mo, kung anong mga gamot ang iyong iniinom, kung ano ang iyong ginagawa, at iba pang kapansin-pansin na mga kaganapan. Tandaan din ang anumang mga problema sa digestive na iyong nararanasan. Makalipas ang ilang sandali, makikilala mo ang ilang mga pattern.
   • Ang mga problema sa pagtunaw ay madalas na nauugnay sa paggamit ng mga produktong pagawaan ng gatas, kape at carbonated na inumin.
   • Ang mga fruit juice ay maaari ding maging sanhi ng pagkabalisa sa pagtunaw. Ang mga pagkaing mataas sa simpleng sugars ay osmotically active at nakakaakit ng labis na likido sa mga bituka, na nagbibigay ng pagtatae. Lalo na ito ay kapansin-pansin sa mga bata.
2. 2 Hugasan ang iyong mga kamay. Upang maiwasan ang pagpasok ng mga mapanganib na bakterya sa iyong digestive tract, hugasan nang lubusan ang iyong mga kamay ng maligamgam na tubig at sabon pagkatapos gamitin ang banyo at bago kumain.
3. 3 Huwag kumain ng maruming pagkain. Upang maiwasan ang pagkalason sa pagkain, kailangan mong lutuin nang maayos ang karne at itlog, hugasan nang mabuti ang mga gulay at prutas, itago ang pagkain sa naaangkop na temperatura, suriin ang petsa ng pag-expire, at pigilin ang mga hindi na-masustansyang mga produktong gatas at juice.
4. 4 Bawasan ang mga antas ng stress. Para sa maraming tao, ang mga problema sa pagtunaw ay nauugnay sa sobrang diin. Subukang bawasan ang iyong mga antas ng stress na may iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga.
   • Maraming mga tao ang nagpapahinga sa yoga at pagninilay, ngunit kung ang mga pamamaraang ito ay hindi angkop para sa iyo, maaari kang kumuha ng libangan.
5. 5 Ehersisyo. Ang kilusan ay nagtataguyod ng normal na pantunaw. Mamasyal pagkatapos kumain.
   • Ang ehersisyo ay makakatulong din na mapanatili ang pinakamainam na timbang ng katawan, na kapaki-pakinabang para sa panunaw.
   • Ang aerobic na ehersisyo, tulad ng jogging at pagsayaw, ay mahusay para maiwasan ang pagkadumi.
   • Ang ilang mga yoga posing, lalo na ang pag-on at baluktot sa unahan, ay tumutulong sa masahe ng mga digestive organ, na nagpapabuti din sa pantunaw.
   • Hindi ka dapat makisali sa masiglang pag-eehersisyo pagkatapos ng pagkain, dahil maaaring maging sanhi ito ng pamamaga at cramping.
6. 6 Tumigil sa paninigarilyo. Kabilang sa iba pang mga panganib sa kalusugan, ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi at magpapalala ng iba't ibang mga karamdaman at sakit ng sistema ng pagtunaw, kabilang ang heartburn, gastroesophageal reflux disease, Crohn's disease, pancreatitis, gallstones, colon polyps, tiyan at duodenal ulser. Bilang karagdagan, ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng panganib ng mga kanser sa digestive system, tulad ng colon o cancer sa atay.
   • Matapos ang pagtigil sa paninigarilyo, mararamdaman mo agad na ang iyong pantunaw ay napabuti. Bilang karagdagan, sa paglipas ng panahon, ang panganib na magkaroon ng mga malalang sakit ng digestive system ay mabawasan.
7. 7 Humingi ng medikal na atensyon para sa patuloy na mga problema. Kung mayroon kang isang seryoso at / o pangmatagalang digestive digest, at ang mga pagbabago sa diyeta at lifestyle ay hindi nakapagbigay lunas, dapat mong makita ang iyong doktor, dahil maaari itong magpahiwatig ng isang kondisyong medikal. Makipag-appointment kaagad sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod:
   • Patuloy na pagtatae
   • Patuloy o matinding sakit sa tiyan
   • Madugong dumi ng tao
   • Mga pagbabago sa kulay ng dumi ng tao o dalas
   • Hindi maipaliwanag na pagbawas ng timbang
   • Sakit sa dibdib

Mga Tip

• Bigyang pansin ang mga nag-trigger - mga pagkain at iba pang mga kadahilanan na sanhi ng mga problema sa pagtunaw. Ang bawat tao ay may kani-kanilang mga pag-trigger.
• Huwag mag-atubiling talakayin ang iyong mga alalahanin sa iyong doktor! Ang trabaho ng doktor ay tulungan ka, at mas mahirap para sa kanya na gawin ito kung may itinago ka.

Mga babala

• Laging suriin sa iyong doktor bago kumuha ng mga bagong gamot at suplemento o paggamit ng natural na pamamaraan (pag-aayuno, paglilinis ng colon, atbp.). Ang ilang mga gamot at paggamot ay maaaring hindi ligtas.