Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Pagpapabuti ng Pangkalusugan na Pangkalusugan
• Paraan 2 ng 3: Pagpapabuti ng Kalusugang Pangkaisipan at Emosyonal
• Paraan 3 ng 3: Masiyahan sa Buhay
• Mga Tip

Ang pagpapabuti ng iyong lifestyle ay maaaring parang isang hindi maaabot na layunin.Ang pagbabago ng lahat ng bagay sa iyong buhay nang sabay-sabay ay hindi makatotohanang, ngunit maaari kang gumawa ng maraming maliliit na pagbabago upang mapabuti ang iyong pisikal, emosyonal at mental na kalusugan, at upang masiyahan sa buhay nang mas buong. Magsimula ng maliit, paggawa ng isa o dalawang mga pagbabago nang paisa-isa. Bago ka magkaroon ng oras upang tumingin sa likod, at hahantong ka nang eksakto sa paraan ng pamumuhay na laging gusto mo!

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagpapabuti ng Pangkalusugan na Pangkalusugan

1. 1 Kumain ng malusog na pagkain. Maraming mga naka-istilong pagdidiyeta na madali itong malito, ngunit sa katunayan, ang malusog na pagkain ay hindi isang mahirap na bagay! Subukan na isama ang iba't ibang mga prutas at gulay, buong butil, mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas, payat na protina (kabilang ang mga isda, manok, mga legume, at mga mani), at malusog na taba (kabilang ang langis ng oliba, salmon, at abukado) sa iyong diyeta. Iwasan ang naproseso, maalat, mataba, at naglalaman ng mga pagkaing naglalaman ng asukal nang kaunti hangga't maaari.
   • Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga tiyak na pagbabago na kailangan mong gawin sa iyong diyeta batay sa iyong data sa kalusugan, nakaraan at malalang mga kondisyong medikal, at mga kondisyong medikal sa iyong pamilya.
   • Ang iyong diyeta ay maaari ring makaapekto sa iyong kalusugan sa pag-iisip. Ang mga prutas at gulay ay pinaniniwalaan na nagdaragdag ng positibong damdamin, habang ang mga taba at asukal ay naiugnay sa pakiramdam ng pagkalungkot at pagkalungkot.
2. 2 Kumuha ng ehersisyo. Ang regular na pisikal na aktibidad ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Subukang isama ang hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang aerobic na aktibidad (tulad ng mabilis na paglalakad) o 75 minuto ng masiglang aktibidad ng aerobic sa iyong lingguhang iskedyul. Upang mapanatiling tonelado ang iyong kalamnan, kailangan mo ring gumawa ng ilang pagsasanay sa lakas nang pana-panahon.
   • Bilang karagdagan sa pagtataguyod ng pisikal na kalusugan, ang regular na pisikal na aktibidad ay maaari ring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng pagkalungkot.
   • Mas magiging madali upang manatiling aktibo kung nakakita ka ng isang aktibidad na talagang nasiyahan ka. Sumubok ng ilang mga bagong aktibidad sa palakasan o pangkatang hanggang makahanap ka ng isang bagay na talagang nais mong gawin.
   • Ang pagtatrabaho kasama ang isang kaibigan ay makakatulong din sa iyo na manatili sa track.
3. 3 Gumawa ng mga simpleng hakbang upang mawala ang timbang. Kung ikaw ay sobra sa timbang, mayroong ilang mga napaka-simpleng hakbang na maaari mong gawin upang mawala ang isang pares ng pounds, na kung saan ay makikinabang sa iyong kalusugan. Subukang panatilihin ang malusog na meryenda, tulad ng mga prutas at gulay, sa iyong bahay para sa kung gusto mong meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Dapat mo ring subukang magkaroon ng kamalayan ng kung ano ang nag-udyok sa iyo na kumain. Kung kumakain ka dahil nababagot ka o nalungkot, subukang maghanap ng iba pang mga paraan upang harapin ang mga damdaming iyon, tulad ng paglalakad.
4. 4 Bawasan ang pag-inom ng alak. Ang alkohol ay mabuti sa katamtaman, ngunit ang labis ay maaaring maging sanhi ng mga seryosong problema sa kalusugan tulad ng mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, stroke at pagkabigo sa puso. Uminom ng hindi hihigit sa isang baso sa isang araw kung ikaw ay isang babae, at hindi hihigit sa dalawa kung ikaw ay isang lalaki.
5. 5 Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring magparamdam sa iyo ng pagod at walang produktibo sa buong araw, na maaaring maging mahirap para sa iyo na makaramdam ng mabuti at makamit ang iyong mga layunin. Subukang matulog nang maaga para sa isang mahusay na pahinga at masiglang araw.
   • Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, subukang matulog at gumising ng parehong oras araw-araw, kahit na sa katapusan ng linggo. Makatutulong din na hindi ubusin ang caffeine o manuod ng TV bago matulog.
6. 6 Tumigil sa paninigarilyo. Kung naninigarilyo ka, maaari mong mabawasan nang malaki ang iyong panganib na magkaroon ng maraming malubhang sakit sa pamamagitan lamang ng pagtigil sa masamang ugali na ito. Isang taon pagkatapos mong tumigil sa paninigarilyo, ang iyong panganib na magkaroon ng sakit na cardiovascular ay mababawasan sa kalahati.
   • Alinmang paraan ang pipiliin mong tumigil sa paninigarilyo, mahalaga ang suporta.Humanap ng kaibigan na masasandalan sa daan, o sumali sa isang pangkat ng suporta.
   • Napaka kapaki-pakinabang din upang maiwasan ang mga lugar kung saan ang ibang tao ay naninigarilyo at gumugol ng mas maraming oras hangga't maaari sa mga lugar na hindi naninigarilyo. Sa pamamagitan ng pag-iiwas sa tukso, mas mapipigilan mo ang pagnanasa na manigarilyo.
7. 7 Magpamasahe. Tulungan ang iyong sarili na makapagpahinga at mapawi ang sakit ng kalamnan sa pamamagitan ng paminsan-minsang pagpapalasa sa iyong sarili sa isang masahe. Ang mga kalamnan ng leeg ay may posibilidad na maging masikip!
   • Ang banayad na presyon sa lugar ng pangatlong mata at sa mga punto ng epekto sa iyong mga paa ay maaari ring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong pangkalahatang kalusugan.
8. 8 Suriin kung may bitamina at iba pang mga kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog. Kung patuloy kang nakakaramdam ng pagod at ginulo sa kabila ng iyong mga pagbabago sa pamumuhay, ang iyong katawan ay maaaring kulang sa mahahalagang nutrisyon, tulad ng bitamina D. Ang isang simpleng pagsusuri sa dugo ay maaaring sapat upang masubukan para sa kakulangan sa bitamina D. Kung nalaman na ikaw ay kulang sa bitamina D, maaari mong pagbutihin ang iyong kondisyon sa pamamagitan lamang ng pagtaas ng iyong pagkakalantad sa araw at pag-inom ng mga suplementong bitamina D.
   • Mayroong maliit na pananaliksik na sumusuporta sa pagiging epektibo ng mga kapalit ng pagkain, kaya maaaring hindi ka nila matulungan.
   • Ang pagkapagod ay maaari ding maiugnay sa isang kakulangan sa mga bitamina B, magnesiyo, o mga antioxidant.
   • Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung paano madagdagan ang iyong pag-inom ng mga nutrisyon na kulang sa iyo. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga pagbabago sa pagdidiyeta o suplemento.

Paraan 2 ng 3: Pagpapabuti ng Kalusugang Pangkaisipan at Emosyonal

1. 1 Bawasan ang mga antas ng stress. Ang stress ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala nakakapinsala sa iyong kalusugan sa kaisipan, kaya subukang bawasan ito sa anumang paraan na makakaya mo.
   • Ang unang hakbang upang mabawasan ang stress ay bigyang pansin kung ano ang nagpapalitaw dito. Kapag naintindihan mo kung ano ang sanhi ng iyong stress, maaari kang magpasya kung paano tumugon sa mga pag-trigger na ito. Sa ilang mga kaso, maiiwasan mo ang mga nakakairita sa pamamagitan lamang ng paglayo sa ilang mga tao at pagpigil sa paggawa ng masyadong maraming mga pangako.
   • Kung hindi mo maiiwasan ang mga pag-trigger na ito, isaalang-alang ang paggamit ng mga diskarte sa pamamahala ng stress tulad ng yoga, tai chi, massage, o malalim na pagsasanay sa paghinga. Ehersisyo: Kahit na ang simpleng paglalakad ay makakatulong na mabawasan ang stress.
2. 2 Pakawalan ang nakaraan. Anuman ang nangyari sa nakaraan, ang pagtutuon dito ay mababawasan lamang ang kalidad ng iyong buhay sa kasalukuyan. Kung nahihirapan kang mabuhay sa sandaling ito, subukan ang mga malalim na pagsasanay sa paghinga o pagninilay upang matulungan ang iyong sarili.
   • Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong supilin o harangan ang nakaraan. Kinakailangan na magkaroon ng kamalayan tungkol dito, ngunit magpatuloy.
   • Siguraduhing kilalanin ang iyong responsibilidad para sa kung ano ang nangyari sa iyong nakaraan sa pamamagitan ng iyong kasalanan o bilang isang resulta ng iyong mga desisyon. Hindi mo maaaring totoong bitawan ang iyong nakaraan kung patuloy mong sisihin ang iba para rito.
   • Kung may nasaktan ka sa nakaraan, kailangan mong patawarin siya, kahit na hindi mo naitatag muli ang isang relasyon sa taong iyon. Kung ikaw mismo ang gumawa ng hindi magandang bagay, kailangan mo ding patawarin ang iyong sarili para rito.
   • Ituon ang pansin sa kasalukuyan. Kung ang mga negatibong saloobin tungkol sa nakaraan ay naisip, subukang ipaalala sa iyong sarili na ang nakaraan ay nasa likuran mo at ngayon kailangan mong ituon ang hinaharap. Maaari ding maging kapaki-pakinabang na sabihin ito ng malakas.
3. 3 Magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili. Kung nais mong makamit ang isang bagay, makakatulong na magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili. Ang pangunahing bagay ay na ang mga ito ay makakamit. Mapapanatili mo ang iyong pagganyak at paningin sa pamamagitan ng pagganti sa iyong sarili para sa maliliit na tagumpay sa daan.
4. 4 Bumuo ng isang motivating mantra. Sa halip na ituon ang mga negatibong aspeto ng iyong buhay, subukang ituon ang lahat ng mga positibong bagay na nais mong makamit.Upang manatili sa track, ulitin ang isang mantra sa iyong sarili, tulad ng "Nagsusumikap ako upang mapabuti ang aking buhay," kapag sinimulan mong makaramdam ng negatibiti na nasasakop ka mula sa lahat ng panig.
   • Tiyaking isinasaalang-alang ang bawat maliit na pagpapabuti. Hindi lahat ng mga pagbabago ay magiging radikal!
   • Maaari mo ring gamitin ang mga mantras kapag nahaharap ka sa mga sitwasyon na hindi mo makontrol. Sabihin sa iyong sarili ang isang bagay tulad ng, "Ang kailangan ko lang gawin ay gawin ang pinakamahusay mula sa sitwasyon."
5. 5 Magpasalamat ka. Kapag hindi ka magulo ng mga sitwasyon sa buhay, pag-isipan ang lahat ng dapat mong pasasalamatan. Maaari itong maging isang mapagmahal na pamilya, isang magandang trabaho, o ang pinakamahusay na aso sa buong mundo. Ipaalala sa iyong sarili ang mga kahanga-hangang bagay sa iyong buhay upang manatiling positibo kahit sa mga pinakapangit na oras.
   • Maaari kang gumawa ng isang listahan upang magamit kapag ikaw ay nasa masamang kalagayan. Maaari mong itakda ang iyong sarili sa gawain ng pagdaragdag ng isang bagong item bawat araw sa listahang ito. Maaaring magulat ka sa kung magkano ang dapat mong pasasalamatan!
6. 6 Pahalagahan ang mga kababalaghan ng mundo. Marahil pinamamahalaan mo ang paglalakbay upang makita ang pinaka-kamangha-manghang mga lugar, o marahil ay mayroon ka lamang pagkakataon na pahalagahan ang lokal na kagandahan - sa anumang kaso, dapat kang maglaan ng oras upang hangaan ang mundo! Ang pagmumuni-muni ng mga nakamamanghang landscapes ay isang napatunayan na paraan upang mapalakas ang iyong kalooban.
   • Kung hindi ka makalabas upang makita ang anumang natural na kababalaghan, kahit papaano tingnan ang mga larawan. Maaari itong magkaroon ng katulad na epekto.
7. 7 Makipag-chat sa iyong alaga. Ang isa pang napatunayan na paraan upang mabawasan ang stress at mapagbuti ang iyong kalooban ay ang alagang hayop ang iyong alaga! Maaari din nitong mapabuti ang kalusugan ng katawan.
   • Kung wala kang alagang hayop, ang pamamalantsa ng isang pinalamanan na laruan ay maaaring seryosong magtaas ng iyong espiritu. Maaari ka ring magboluntaryo sa isang silungan ng hayop o tanungin ang isang kaibigan na may aso o pusa kung maaari kang paminsan-minsang lumapit at maglaro kasama ang kanyang alaga.
8. 8 Ngumiti pa. Ang isang simpleng ngiti ay maaaring mapabuti ang iyong sariling kalagayan, pati na rin ang kalagayan ng mga nasa paligid mo. Subukang ngumiti kahit na hindi ka masyadong masaya, at malalaman mo na ang lahat ng iyong mga problema ay hindi na ganon kahalaga.
9. 9 Magpatingin sa isang dalubhasa. Kung naghihirap ka mula sa isang sakit sa isip tulad ng pagkalumbay, dapat kang humingi ng tulong sa propesyonal. Ang pagkain at ehersisyo nang maayos ay maaaring mapabuti ang iyong kalagayan, ngunit maaaring kailanganin mo ang tulong ng isang dalubhasa o grupo ng suporta upang tunay na mapabuti ang iyong lifestyle.

Paraan 3 ng 3: Masiyahan sa Buhay

1. 1 Gumawa ng isang badyet at manatili dito. Maaaring hindi ito isang masaya, ngunit ang pag-aaral kung paano pamahalaan ang iyong pera ay magpapadali sa iyong buhay! Maglaan ng oras upang suriin ang iyong kita at mga gastos. Maghanap ng mga paraan upang mabawasan ang mga gastos at makatipid ng pera upang hindi ka mag-alala kung lumitaw ang isang hindi inaasahang sitwasyon.
   • Magbukas ng isang save account kung wala ka pa. Mag-set up ng isang awtomatikong paglipat ng ilan sa pera mula sa iyong pag-check account sa iyong savings account, kaya mas madali para sa iyo na manatili sa ugali ng pag-save ng pera.
   • Huwag ipagkait sa iyong sarili ang lahat ng gusto mo para makatipid lang. Mas mahusay na bigyang-pansin ang mga maliliit na bagay, mula sa kawalan na hindi ka magdurusa, ngunit kung saan sa paglipas ng panahon gumastos ka ng isang makabuluhang halaga. Ang isang mahusay na halimbawa ay ang mga premium cable o satellite TV channel na bihira mong mapanood.
2. 2 Makipag-ugnay sa pamilya at mga kaibigan. Kapag naging abala ang iyong buhay, madaling mawalan ng ugnayan sa mga kaibigan at mahal sa buhay. Ang matitibay na mga bono sa lipunan ay nagdaragdag ng iyong mga damdamin ng kaligayahan, kaya mahalaga na huwag hayaang mawala ang relasyon.
   • Kumonekta sa mga dating kaibigan at ipaalam sa kanila na nais mong gumugol ng oras sa kanila.
   • Subukang maglaan ng oras para sa pakikisalamuha, kung ito ay isang malaking pagdiriwang o tanghalian kasama ang isang malapit na kaibigan.
   • Isaalang-alang ang pagsali sa isang club o grupo na nagbibigay-daan sa iyo upang lumahok sa mga aktibidad sa lipunan nang regular. Kung regular mong isasama ang aktibidad na ito sa iyong iskedyul, mas madali para sa iyo na manatili dito.
3. 3 Makisali sa iyong mga romantikong relasyon. Kung mayroon kang isang kasosyo sa romantikong, kinakailangan na mamuhunan ng oras sa pagpapanatili ng isang malusog na relasyon sa kanila. Ang isang malusog na relasyon ay maaaring gumana ng mga kababalaghan para sa iyong emosyonal na kagalingan, ngunit ang isang hindi malusog na isa ay maaaring mag-backfire.
   • Ang pagiging bukas ay lubhang mahalaga sa isang matagumpay na relasyon. Kung nahihirapan kang magbukas sa iyong kapareha, magsimula ng maliit - sabihin sa kanya ang tungkol sa iyong ginawa ngayon at kung bakit mo ito nagawa, o kung ano ang nararamdaman mo at kung bakit. Ang mas maraming pagsasanay na mayroon ka rito, mas bukas kang magiging relasyon.
4. 4 Hanapin ang iyong sarili sa isang libangan. Subukang paunlarin ang isang interes sa kahit isang libangan, at pagkatapos ay pagsasanay ito nang regular. Ang pagsasama ng kung ano ang gusto mo sa iyong pang-araw-araw na buhay ay isang mahusay na paraan upang maging mas nasiyahan sa iyong buhay.
5. 5 Pasiglahin ang isip. Panatilihin ang iyong pagkaunawa at mabilis na talino sa pamamagitan ng regular na paglahok sa iyong utak. Maaari kang magbasa ng mga libro, malutas ang mga puzzle, o kahit na makisali sa mga nakaka-stimulate na pag-uusap.

Mga Tip

• Huwag subukang baguhin ang lahat sa iyong buhay nang sabay-sabay. Ang paggawa ng maliliit na pagbabago nang paisa-isa ay magiging isang mas maisasagawa na gawain.
• Ito ay palaging mas madaling baguhin ang iyong buhay kapag mayroon kang isang sistema ng suporta. Tingnan kung mayroon kang kaibigan o minamahal na interesado na gumawa ng parehong pagbabago. Maaari mong hikayatin ang bawat isa na manatili sa mga pagbabagong ito.
• Huwag pahintulutan ang iyong sarili na maniwala na wala kang oras upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay! Maaari kang laging makahanap ng oras para sa isang napakahalagang bagay.