Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Paggawa ng Mga Protein Shakes
• Paraan 2 ng 3: Pagdaragdag ng Protein Powder sa Pagkain
• Paraan 3 ng 3: Pagpili ng Pinaka-kaaya-aya na Protein Powder
• Mga Tip
• Mga babala

Ang mga pulbos ng protina ay makakatulong sa pagbuo ng kalamnan, mapunan ang mga gastos sa enerhiya at mapabilis ang paggaling mula sa masipag na pag-eehersisyo. Sa kasamaang palad, maraming mga pulbos ng protina ang lasa hindi kanais-nais, at madalas mong literal na pilitin ang iyong sarili na kunin sila. Gayunpaman, maaari mong maisulong na isama ang pulbos ng protina sa iyong diyeta sa isang paraan na masiyahan ka rito. Mayroong maraming mga paraan upang mapabuti ang lasa ng isang pulbos ng protina sa pamamagitan ng paggawa at pagsasama nito sa iba't ibang mga pag-iling.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Paggawa ng Mga Protein Shakes

1. 1 Piliin ang tamang likido. Ang ilang mga tao ay ginusto ang malinaw, magaan na inumin dahil maaari silang malasing nang mabilis. Ang iba ay tulad ng mas makapal na mga cocktail dahil mas mask nila ang lasa ng pulbos nang mas epektibo. Maaari kang mag-eksperimento sa iba't ibang mga pagkakapare-pareho ng mga cocktail upang matukoy kung alin ang pinakamahusay na gagana para sa iyo. Kadalasan, ang isang kutsara ng pulbos ay natunaw sa isang baso (250 gramo) ng likido, ngunit maaari kang magdagdag ng mas kaunti o higit pang pulbos, na nagreresulta sa isang kaukulang mas kaunti o mas makapal na solusyon. Maaari mo ring subukan ang diluting ang pulbos sa iba't ibang mga likido:
   • Ang tubig ay mabuti para sa pagkawala ng timbang dahil wala itong naglalaman ng labis na calorie. Gayunpaman, hindi tinatago ng tubig ang lasa ng pulbos. Kaya sa halip na payak na tubig, subukan ang iba't ibang mga berry teas upang matulungan ang pagsunog ng enerhiya at matulungan kang mawalan ng timbang. Upang maitago ang lasa ng pulbos at nang sabay na mawalan ng timbang ay makakatulong, halimbawa, ang iced tea na ginawa mula sa mga raspberry o acai berry.
   • Ang isang bahagyang mas mayamang pagyugyog ay maaaring gawin sa skim milk o mga kahalili tulad ng almond o toyo gatas. Sa partikular, ang gatas ng almond ay isinasaalang-alang ng marami na medyo isang kaaya-aya na inumin na may isang bahagyang matamis na lasa.
   • Kung sinusubukan mong makakuha ng timbang o mas gusto ang makapal na pag-iling, gumamit ng buong gatas. Ngunit tandaan na ang pinaghalong buong gatas at pulbos ng protina ay mahirap matunaw. Kung hindi ito tanggapin ng mabuti ng iyong katawan, lumipat sa mas magaan na skim milk.
2. 2 Magdagdag ng pangpatamis. Ang asukal ay may malaking epekto sa utak ng tao. Ipinakita ng pananaliksik na ang asukal ay gumagawa ng dopamine, isang sangkap na responsable para sa mga pakiramdam ng kasiyahan at gantimpala sa utak. Ang paglabas ng dopamine ay lumilikha ng mga pakiramdam ng kasiyahan at maaaring dagdagan ang panandaliang pagganyak. Kasabay ng positibong epekto na ito, ang asukal ay nakakabali din ng hindi kanais-nais na panlasa. Subukang magdagdag ng isang kutsarita ng asukal, honey, tsokolate syrup, glucose, o maltodextrin sa iyong iling. Gayunpaman, kung nililimitahan mo ang iyong paggamit ng asukal, gumamit ng mas malusog na mga pagpipilian:
   • Ang peanut butter ay magpapatamis sa iyong pag-iling at gawing mas makapal ito.
   • Ang mga sariwang lamutak o biniling tindahan na mga fruit juice ay hindi lamang magpapasamis sa iyong pag-iling, ngunit magbibigay din sa iyong katawan ng mga bitamina at dietary fiber. Maayos ang paggana ng saging sapagkat mayroon itong matapang na aroma at makapal na katas. Huwag idagdag ang citrus juice sa mga pag-alog na nakabatay sa gatas, dahil ang gatas ay maaaring makulong.
   • Kung nais mo lamang gawing mas matamis ang iyong iling nang hindi binabago ang lasa, gumamit ng mga artipisyal na pampatamis. Halimbawa, ang sucralose (Splenda) o stevia (Stevia) ay maaaring makatulong na patamisin ang inumin nang hindi nagdaragdag ng labis na calorie.
3. 3 Isaalang-alang ang paggamit ng mas malakas na mga remedyo upang mabago ang lasa. Kung ang tsaa at asukal ay hindi sapat upang maitama ang lasa ng pulbos, mayroon kang iba pang mga pagpipilian.Magdagdag ng isang pares ng kutsarang pulbos ng kakaw o banilya sa inumin. Maaari mo ring subukang magdagdag ng kalahating kutsarita ng isang malakas na lasa na pampalasa tulad ng kanela o nutmeg. Ang mga syrup na walang asukal para sa paghahanda ng inumin ay isa pang pagpipilian - bibigyan nila ng kaaya-aya ang lasa ng cocktail nang hindi binabago ang pagkakapare-pareho nito.
   • Ang mga halo-halong lasa ay maaari ding makatulong na maitago ang lasa ng pulbos ng protina. Subukang idagdag ang katas ng maraming prutas, tulad ng mga strawberry at saging. O maghalo ng isang kutsara ng ilang syrup at magdagdag ng isang maliit na banilya.
   • Mag-eksperimento sa iba't ibang mga kumbinasyon upang hanapin ang mga pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
4. 4 Magdagdag ng yogurt sa inumin upang lumapot at patamisin ito. Ang ilan ay mas gusto ang mga pag-alog na batay sa yogurt habang ang iba ay maaaring hindi tumingin sa kanila. Subukan ang cocktail na ito ng ilang beses upang malaman kung gusto mo ang makapal na pagkakapare-pareho nito, o kung hindi ka maaaring humigop o dalawa. Magdagdag lamang ng isang kutsarang yogurt sa iling, o nagyeyelong yogurt kung nais mong gumawa ng isang bagay na mukhang isang prutas na popsicle na panghimagas.
   • Para sa isang mas malakas at mas mayamang lasa din, magdagdag ng makapal na tinatawag na Greek yogurt (na naglalaman ng sarili nitong mga protina).
5. 5 Gumawa ng isang iced smoothie sa isang blender. Ang ilang mga tao ay mas mababa ang pakiramdam ng lasa ng isang pulbos ng protina kapag ang pag-iling ay pinalamig nang maayos. Ang paghimog ng yelo at protina na iling sa isang makinis ay gagawing medyo makapal, ngunit hindi halos makapal tulad ng pagdaragdag ng yogurt o peanut butter.
6. 6 Subukan ang isang malasang pag-iling ng gulay. Para sa ilan, ang ideya ng isang kale smoothie ay nakakainis, ngunit maaaring gusto mo ito kung gusto mo ng iba't ibang mga juice. Maraming mga berdeng gulay ang napupunta nang maayos sa pulbos ng protina, mula sa spinach at spirulina algae powder hanggang zucchini. Ang isang kutsarang mani o binhi ng ilang uri ay gagawing mas makakapal at mas malasa ang makinis. Maaari kang magdagdag ng makinis na tinadtad na mga prutas tulad ng mga saging o strawberry upang balansehin ang kaasiman at magdagdag ng ilang tamis sa iling.
7. 7 Kumuha ng isang mahusay na blender. Ang pinakapangit na bagay ay iwanan ang hindi natunaw na mga bugal ng pulbos ng protina sa pag-iling. Kung hindi mo ginagamit ang iyong blender para sa iba pang mga layunin, ang isang simpleng makina na idinisenyo upang magluto ng isang bahagi nang paisa-isa ay mabuti.
   • Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang blender at ihalo sa mataas na bilis hanggang sa ang solusyon ay ganap na magkakauri at walang mga bugal.
   • Para sa mga cocktail na naglalaman ng solido, gamitin ang paggiling function, kung magagamit sa iyong blender.
   • Kung wala kang access sa isang blender, ilagay ang lahat ng mga sangkap sa isang mahigpit na selyadong lalagyan at iling nang mahabang panahon. Maaari mo ring mapadali ang paghahalo sa pamamagitan ng pag-init ng halo sa isang microwave o maginoo na oven.
   • Maaari ka ring bumili ng isang espesyal na lalagyan (shaker) para sa paghahanda ng nutrisyon sa palakasan - nakakatulong ang aparato nito upang durugin ang mga bugal. Papayagan ka ng nasabing shaker na maghanda ng mga cocktail pati na rin sa isang mamahaling blender.
8. 8 Subukan ang ilang mga tanyag na cocktail. Maraming tao ang nais mag-eksperimento sa iba't ibang mga sangkap, pagpili ng mga kumbinasyon na gumagana para sa kanila. Gayunpaman, kung nais mong gumawa ng isang protein shake ngayon, maaari mong subukan ang isa sa mga sumusunod na klasikong pagpipilian:
   • Peanut Butter Honey Shake: Paghaluin ang isang kutsarang pulbos ng protina, isang basong yelo, isang basong gatas o gatas na kapalit, 1/8 tasa ng peanut butter, at 1/8 tasa ng honey. Kung ninanais, maaari ka ring magdagdag ng kalahating hinog na saging at / o isang parisukat ng maitim na tsokolate.
   • Fruit smoothie: Pagsamahin ang isang kutsarang pulbos ng protina, isang baso ng vanilla yogurt, tatlo hanggang apat na strawberry, isang hinog na saging, 1/2 tasa ng gatas o gatas na kapalit, at isang maliit na ice cubes. Tandaan na ang mga prutas ng sitrus ay gumagawa ng protina ng gatas na hindi gaanong epektibo.
   • Inumin ng Nut at Spice: Pagsamahin ang isang kutsarang pulbos ng protina, ½ tasa na mga berry, tasa ng tinadtad na mga mani, isang kutsarang pulbos ng kakaw, ¼ kutsara ng lupa na kanela, at isa hanggang dalawang tasa ng gatas o kapalit na gatas. Kung ninanais, maaari mong pagbutihin ang lasa at pagkakayari ng iyong pag-iling sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ½ tasa ng otmil.

Paraan 2 ng 3: Pagdaragdag ng Protein Powder sa Pagkain

1. 1 Budburan ang lasa ng protina na pulbos sa mga matamis na pagkain. Kung nag-eehersisyo ka ng aktibo at regular, pagkatapos ay pana-panahon na karapat-dapat kang isang gantimpala sa anyo ng isang bagay na masarap. Magdagdag ng ilang pulbos ng protina sa cookies, pie, at brownies.
   • Palitan ang pulbos ng kakaw sa mga lutong kalakal na may pulbos na protina na may tsokolate. Ang isang scoop ng pulbos na ito ay katumbas ng halos 1/4 tasa ng pulbos ng kakaw.
   • Kung ang recipe ay hindi kasama ang pulbos ng kakaw, maaari kang magdagdag ng isang kutsara ng pulbos na protina na hindi nilagyan ng inihaw na paninda. Magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kalahati ng isang kutsara ng pagsukat at tingnan kung ano ang nangyayari.
2. 2 Gumamit ng isang glaze ng protina para sa pagluluto sa hurno. Ang ilang mga tao tulad ng glaze, habang ang iba ay kinamumuhian ito. Subalit sulit, subalit! Magdagdag ng protein pulbos sa yogurt o kaunting tubig o gatas lamang para sa isang makapal na galamay. Pagkatapos ay ilapat ito sa muffins o iba pang mga pagkain upang ubusin ang tamang dami ng protina pulbos nang walang lasa!
3. 3 Pukawin ang pulbos ng protina sa makapal na pagkain. Kasama rito ang oatmeal, pie at puddings, yogurt, at applesauce - na pawang perpektong tinatakpan ng lasa ng protina na pulbos. Ang mga pinggan na ito ay magbabasa at matunaw ang pulbos, kaya't hindi mo kailangang gumamit ng blender. Gumalaw lamang ng mabuti upang tuluyang matunaw ang pulbos ng protina.
4. 4 Gumawa ng maliliit na muffin ng protina ng peanut butter. Sa isang blender, pagsamahin ang isang scoop ng flavored protein pulbos, isang scoop ng vanilla ice cream, at isang scoop ng peanut butter. Ibuhos ang nagresultang masa sa maliliit na hulma - halimbawa, ang mga hulma para sa nagyeyelong yelo ay angkop - at pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa ref ng ref para sa maraming oras upang ma-freeze ang masa.
   • Mahusay na gumamit ng isang tsokolate na may lasa na protina para sa ito, ngunit ang iba pang mga lasa, tulad ng kanela, ay gagana rin.

Paraan 3 ng 3: Pagpili ng Pinaka-kaaya-aya na Protein Powder

1. 1 Mag-browse sa internet para sa mga pagsusuri ng iba't ibang mga tatak ng pulbos at kanilang mga lasa. Ang mga protein powders ay nakuha mula sa maraming pagkain, kabilang ang gatas, puti ng itlog, at mga pagkaing hindi vegetarian. Samakatuwid, ang iba't ibang mga uri ng protina pulbos ay maaaring mag-iba nang malaki sa panlasa. Bago bumili ng isang pulbos, maglaan ng oras upang basahin ang tungkol sa mga pulbos ng protina sa online. Ang may-katuturang impormasyon ay maaaring matagpuan sa maraming mga website sa kalusugan, aktibo at bodybuilding at kung saan tinatalakay ng mga bisita ang mga pakinabang at kawalan ng ilang mga pulbos na protina.
2. 2 Subukan ang iba't ibang mga protina pulbos, pagbili muna ng munting dami. Kung naghahanap ka para sa pinakamahusay na pagtikim na pulbos, huwag bumili kaagad ng isang malaking kahon. Bumili ng pinakamaliit na pack na magagamit sa merkado. Kung hindi mo gusto ang pulbos, maaari mong itapon ang mga labi o kainin ito nang mabilis nang hindi nahihirapan.
3. 3 Subukan ang mga may lasa na protina na pulbos. Ang problema ay maaaring hindi mo talaga matiis ang lasa ng hindi pulbos na protina na pulbos. Sa kasamaang palad, maraming mga tatak ng pulbos na magagamit sa komersyo na may lasa ng tsokolate, banilya, kanela, at iba pa. Maaari ka ring makahanap ng isang cookie na may lasa ng cookie o may lasa na cream!
   • Kung ang mga may lasa na pulbos ay hindi ka kasiya-siya sa iyo, subukang ihalo ang iba't ibang mga lasa. Halimbawa, magdagdag ng kalahating kutsara ng pulbos na may lasa ng kanela at idagdag ang tsokolate na may lasa na tsokolate upang mahanap ang pinakamahusay na pagpipilian.
4. 4 Maghanap ng mga pulbos na may asukal o artipisyal na pamalit. Ang mga pulbos ng protina ay ginawa para sa malay sa kalusugan, kaya't ang karamihan ay walang asukal o walang syrup na walang. Karaniwan, maraming mga pulbos ang nag-a-advertise na wala silang naglalaman ng mga artipisyal na lasa o pangpatamis. Sa parehong oras, palaging tumutulong ang asukal upang takpan ang lasa ng pulbos, anuman ang idagdag mo rito. Hanapin ang ilang mga tatak ng protina pulbos na naglalaman ng mga pangpatamis.

Mga Tip

• Subukang hatiin ang isang kutsara ng pulbos ng protina sa dalawa o tatlong bahagi. Gamitin ang unang dosis upang makagawa ng isang maliit na bahagi ng isang cocktail, at idagdag ang susunod sa mga lutong kalakal, matamis na panghimagas o iba pang ulam - sa ganitong paraan ang pulbos ay hindi gaanong kapansin-pansin dito.

Mga babala

• Sundin ang inirekumendang dosis na nakalista sa packaging ng pulbos ng protina. Karaniwan, ang pulbos ng protina ay natupok sa limitadong halaga bago mag-ehersisyo.