Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Ang gana sa pagkain ay isang kababalaghan ng parehong likas na pisyolohikal at sikolohikal. Minsan kumakain kami sa labas ng inip, o kapag nag-aalala kami, o oras na lamang upang kumain, kahit na hindi naman tayo gutom. Mayroong maraming mga programa sa pagbaba ng timbang at mga gamot sa pag-diet na na-advertise upang sugpuin ang gana sa pagkain. Sa artikulong ito, ipapakita namin sa iyo kung paano natural na mabawasan ang iyong gana.

Mga hakbang

1. 1 Brush ang iyong ngipin o banlawan ang iyong bibig. Pagkatapos nito, ang karamihan sa mga tao ay hindi nais na kumain, lalo na dahil ang karamihan sa mga pagkain ay hindi masarap. Sa kasamaang palad, may mga paraan upang mapigilan ang aftertaste ng toothpaste na ito.
2. 2 Uminom ng tubig o hindi matamis na herbal tea. Gawin ito sa buong araw.
3. 3 Ehersisyo. Ang parehong aerobic na ehersisyo at pagsasanay sa lakas ay nagbabago ng mga antas ng iyong hormon, sa gayon pansamantalang pinipigilan ang iyong gana sa pagkain. Ngunit ang ehersisyo ng aerobic ay mas epektibo dahil, hindi tulad ng ehersisyo sa lakas, nakakaapekto ito sa antas ng dalawang mga hormon; gayunpaman, may isang ugali na magbayad para sa pagkawala ng enerhiya sa mga kasunod na pagkain.
4. 4 May kape o tsaa. Pinipigilan ng caffeine ang gana sa ilang tao. Kung sinusubukan mong bawasan ang timbang, huwag magdagdag ng asukal sa kape o tsaa.
5. 5 Maghanap ng isang bagay na maaaring gawin sa loob ng 20-30 minuto. Lumayo mula sa kusina at gumawa ng isang bagay na interesado ka. Sa oras na ito, ang karamihan sa mga pagnanasa sa gutom ay lilipas na hindi napapansin. Pagkatapos nito, maghanap ng ibang magagawa (ang pagkain ay maaari lamang isang paraan upang makayanan ang inip).
6. 6 Tingnan ang larawan ng isang bagay na karima-rimarim. Halimbawa, ang pag-film ng isang medikal o kirurhiko na pamamaraan ay magpapahirap sa iyo mula sa pag-iisip tungkol sa pagkain.
7. 7 Isipin na kumakain ng isang nakakainis.
8. 8 Gumawa ng isang bagay na karima-rimarim. Halimbawa, linisin ang isang banyo o basurahan na basket.
9. 9 Amoy isang bagay na nasira. Makakatulong sa iyo ang amoy ng basurahan. Ang parehong epekto ay magmumula sa isang mabahong tao. Para sa ilan, kahit na ang amoy ng napakalakas na pabango o cologne ay sapat na upang paikutin ang kanilang tiyan.
10. 10 Kumain ng isang bagay na malaki, ngunit mababa sa calories. Ang sopas ng kapat (karamihan sa tubig) o salad (karamihan sa mga gulay) ay mahusay.
11. 11 Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring humantong sa isang pagbawas sa antas ng leptin sa katawan, na kung saan ay maaaring humantong sa pakiramdam ng gutom. Basahin ang artikulong "Paano Malaman Kung Gaano Karaming Pagtulog ang Kailangan Mo".
12. 12 Magdagdag ng higit pang hibla sa iyong diyeta. Ipinapaliwanag ng video sa ibaba, bukod sa iba pang mga bagay, eksakto kung paano ito makakaapekto sa iyong gana.
13. 13 Magdagdag ng mas maraming protina sa iyong diyeta. Ang protina ay natutunaw nang dahan-dahan at, hindi katulad ng mga taba at karbohidrat, mas tumatagal upang mai-convert sa adipose tissue. Ang langis ng gulay ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Ang mga beans, mani, itlog at mga produktong pagawaan ng gatas ay mataas din sa protina.
14. 14 Huwag kumain ng mga pagkaing may asukal. Para sa karamihan ng mga tao, lalo na ang mga taong napakataba, ang maraming halaga ng asukal ay magpapalaki ng mga antas ng asukal sa dugo, na ginagawa mong pakiramdam na pagod at gutom ka pa.
15. 15 Dahan-dahan kumain Makakatulong sa iyo ang maliliit na kutsara. Pagkatapos mong magsimulang kumain, kailangan mo ng halos dalawampung minuto upang madama na ikaw ay busog na (ito ang dami ng oras na kailangan ng utak mo upang magpadala ng isang senyas na busog ka na). Kung mabilis kang kumain, kakain ka pa ng maraming pagkain sa loob ng dalawampung minuto na iyon.
16. 16 Screw sa isang asul na bombilya sa iyong ref o ilagay ang isang asul na plato sa loob. Binabawasan ng asul ang ganang kumain, habang ang dilaw at pula ay nagdaragdag nito.

Mga Tip

• Kung sa tingin mo nagugutom, uminom ng kahit ano. Minsan nalilito ng katawan ang uhaw sa gutom.
• Maglagay ng mas kaunting pagkain sa iyong plato. Ang mas kaunting pagkain na nakikita mo, mas kaunti mo itong kinakain.
• Kumain ng maraming prutas, gulay, karne, at cereal. Ang mga pangkat ng pagkain na ito ay makakatulong na panatilihin ang iyong gana sa balanse.
• Ngumunguya ng sugarless gum at iwasang magdagdag ng asukal sa iyong kape. Kung nais mong gumawa ng isang bagay na matamis, magdagdag ng isang artipisyal na kapalit.
• Ngumuya ka ng gum. Ipinapakita ng pananaliksik na pinipigilan ng chewing gum ang gutom.
• Kumain sa isang mas maliit na plato. Lolokohin nito ang iyong utak sa pagkain ng isang regular na plato ng pagkain.
• Subukang kumain ng anim na maliliit na pagkain sa isang araw upang mapanatili ang iyong metabolismo. Mahusay na kumain sa isang takdang oras.
• Ang ilang mga pagkain, tulad ng hilaw na kintsay, ay nangangailangan ng mas maraming mga caloria na masisipsip kaysa sa nakapaloob sa mismong kintsay.

Mga babala

• Mabuti na nais mong bawasan ang iyong gana sa pagkain, ngunit kailangan mo pa ring kumain! Napakahalaga para sa iyong katawan na kumuha ng tatlo o walong pagkain sa isang araw, ngunit sa mas maliit na mga bahagi (makakatulong ito na mapabilis ang iyong metabolismo). Kung masunog ang mas maraming calory kaysa sa iyong natupok, mawawalan ka ng timbang. Kumain ng malusog na pagkain nang regular, ngunit kapag nagugutom ka. Huwag magutom Ang sakit na sanhi ng pagtanggi ng mga tao na kumain ay tinatawag na Anorexia nervosa, at ito ay lubhang mapanganib.