Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 5: Mga Pagbabago sa Pamumuhay
• Paraan 2 ng 5: Pagmasahe ng paa
• Paraan 3 ng 5: Paggawa ng Leg Ehersisyo
• Paraan 4 ng 5: Paggawa ng isang Paliguan sa Paa para sa Kahulugan ng Sakit
• Paraan 5 ng 5: Mag-ingat sa Mga Kadahilanan sa Panganib
• Mga Tip

Ang aming mga binti ay labis na nakaka-stress araw-araw. Dinadala nila ang aming buong timbang sa katawan at sinusuportahan kami sa anumang aktibidad, hindi mahalaga kung ano ang ipasya naming gawin, paglalakad sa parke o ilang matinding aktibidad sa palakasan. Gayunpaman, ang mga binti ay may kanilang mga limitasyon at madalas silang nasasaktan. Samakatuwid, napakahalaga na malaman ang ilang magagandang paraan upang paginhawahin ang namamagang mga paa at ibalik ang mga ito sa pinakamataas na hugis!

Mga hakbang

Paraan 1 ng 5: Mga Pagbabago sa Pamumuhay

1. 1 Bumili ng sapatos na akma sa iyo. Kadalasan, ang mga tao ay bibili ng sapatos na hindi akma sa kanilang mga paa. Pinili nila alang-alang sa fashion, hindi akma at ginhawa. Ang isang maayos na pares ng sapatos ay maaaring malutas ang halos anumang problema sa paa.Maghanap ng sapatos na:
   • Mayroong maraming puwang sa lugar ng daliri ng paa.
   • Wag kang madulas. Ang paa ay hindi dapat madulas sa sapatos.
   • Malawak na sapat. Ang iyong paa ay hindi dapat lumalagpas sa mga gilid ng sapatos.
   • Subukan ito sa tindahan. Huwag bumili ng sapatos na masyadong maliit, iniisip na sa paglaon ng panahon "mailalayo mo" ito.
   • Gayundin, huwag kalimutang mag-shopping sa hapon o gabi, kung ang iyong mga binti ay karaniwang mas malaki nang bahagya.
2. 2 Isipin kung ano ang kailangan ng iyong mga paa kapag namimili ng sapatos. Ang iba't ibang uri ng paa ay nangangailangan ng iba't ibang uri ng sapatos.
   • Halimbawa, kung mayroon kang isang mataas na instep, ang iyong mga binti ay may posibilidad na maging matigas. Ang mga sapatos na may maraming cushioning ay makakatulong na makuha ang pagkabigla. Ang mga flat paa ay hindi gaanong matigas ngunit hindi gaanong matatag sa parehong oras, kaya kinakailangan ang sapatos na kontrolin ang labis na paggalaw.
   • Upang malaman kung aling mga paa ang mayroon ka, basain ang iyong mga paa at tumayo nang walang sapin sa isang kongkretong sahig o sheet ng papel. Kung mayroon kang isang mataas na instep, ang mga contour ng iyong binti ay lilitaw napaka makitid at hubog, tulad ng isang gasuklay na buwan. Kung ang balangkas ay mukhang matatag, marahil ay may flat paa ka.
3. 3 Magsuot ng tamang kasuotan sa paa para sa iyong trabaho. Magsuot ng tamang kasuotan sa paa para sa aktibidad. Ang pagsusuot ng maling uri ng sapatos ay maaaring humantong sa isang mahabang listahan ng mga problema, kabilang ang tendonitis ng tuhod, talamak na sakit sa binti, takong ng takong, at isang pagkahilig na mabali. Ang pagpili ng tamang kasuotan sa paa ay lalong mahalaga pagdating sa fitness kasuotan sa paa.
   • Ang iba't ibang mga palakasan at ehersisyo ay may kasamang natatanging mga paulit-ulit na paggalaw na nangangailangan ng espesyal na suporta at pag-unan. Hindi ka maglalaro ng basketball na may mataas na takong. Gayundin, huwag umasa sa isang lumang pares ng sneaker kung aakyat ka o mag-hiking.
   • Gumugol ng dagdag na pera upang bumili ng sapatos na iniakma para sa iyong hanapbuhay. Ang nasabing pamumuhunan ay makakapagligtas sa iyo mula sa sakit sa iyong mga paa.
4. 4 Itaas ang iyong mga binti nang madalas. Kung kailangan mong tumayo sa halos lahat ng oras, subukang kumuha ng madalas na pahinga upang mapawi ang pag-igting mula sa iyong mga binti.
   • Kailanman magagawa mo, iangat ang iyong mga binti sa isang 45-degree na anggulo sa iyong katawan, at mamahinga ng 10 hanggang 15 minuto.
   • Ang pagtaas ng iyong mga binti ay makakatulong sa pag-ikot ng dugo at mabawasan ang pamamaga.
5. 5 Pahinga ang iyong mga paa. Papahintulutan ng pahinga ang mga tisyu na muling makabuo sa pamamagitan ng pagpigil sa site na malantad sa stress.
   • Ang crutches ay dapat gamitin kung nahihirapan kang ipamahagi ang timbang sa iyong mga binti.
   • Ang tamang paggamit ng magagamit na komersyal na bukung-bukong at mga suporta sa paa ay makakatulong sa pagbibigay pahinga, ginhawa, at suporta sa masakit na lugar.
6. 6 Kumuha ng pampagaan ng sakit. Kumuha ng reseta na gamot upang mapawi ang sakit, tulad ng ibuprofen 200 mg bawat 6 na oras. Ang pain reliever ay makakatulong na mapawi ang anumang sakit na iyong nararanasan.
7. 7 Putulin ang iyong mga kuko sa paa. Ang isang ingrown toenail ay maaaring namamana, ngunit ang hindi wastong paggupit ng kuko ay maaaring magpalala sa problema. Putulin ang iyong mga kuko nang diretso at sa dulo lamang ng iyong daliri, pagkatapos ay i-trim ang mga sulok upang alisin ang anumang matalim na mga gilid na maaaring makapinsala sa iyong balat.
8. 8 Palamigin ang iyong mga paa pagkatapos ng isang nakakapagod na araw. Ang isang 'cool' na paraan upang sariwa ang iyong mga paa pagkatapos ng isang mahabang, mahirap na araw ay upang kuskusin ang mga ito sa isang tela na nakabalot sa yelo. Mapapakinggan nito ang iyong mga paa at mabawasan ang pamamaga at pamamaga. Gumamit ng yelo sa loob ng 15 minuto 3 beses sa isang araw.

Paraan 2 ng 5: Pagmasahe ng paa

1. 1 Kuskusin ang langis sa iyong mga paa. Mag-apply ng isang pares ng mga patak ng langis ng oliba (o iyong ginustong) kasama ang mga binti at bukung-bukong. Maaari mong maiinit nang kaunti ang langis upang ito ay mainit, ngunit hindi mainit, dahil ang init ay makakatulong na mapawi ang stress ng kalamnan.
2. 2 Mabilis na pindutin ang iyong mga paa gamit ang iyong mga daliri sa paa. Gamit ang iyong mga daliri, maglagay ng banayad, banayad na presyon sa iyong mga paa, sa mabagal, pabilog na paggalaw, mula sa mga tip ng iyong mga daliri sa paa hanggang sa takong.
3. 3 Pag-isiping mabuti ang pagpindot sa plantar fascia. Ang fascia ay mahalagang ang nag-uugnay na istraktura ng paa. Mas maramdaman mo ito kung maiangat mo ang iyong hinlalaki.
4. 4 Isaalang-alang ang paggamit ng isang roller ng paa. May mga roller ng paa sa merkado na napakadaling gamitin.
   • Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, i-roll mo lamang ito sa iyong mga tuktok pagkatapos ng masahe. Makatutulong ito upang mapalawak ang mga daluyan ng dugo sa iyong mga binti, na nagpapahintulot sa mahusay na daloy ng dugo.
   • Nangangahulugan ito na ang oxygen at mga nutrisyon na nasa dugo ay mabilis na dumadaloy sa mga binti, sa huli ay makakatulong upang maisulong ang mas mabilis na paggaling.

Paraan 3 ng 5: Paggawa ng Leg Ehersisyo

1. 1 Napagtanto ang mga pakinabang ng paggawa ng mga ehersisyo sa binti. Ang iyong doktor o therapist ng pisikal ay maaaring magreseta ng mga ehersisyo upang madagdagan ang lakas at katatagan ng apektadong binti at palakasin ang mga kalamnan na hindi maaaring balansehin.
   • Ang mga ehersisyo upang madagdagan ang kakayahang umangkop ay mapanatili o mapabuti ang pagkalastiko ng kalamnan. Ang kakayahang umangkop ay maaaring makatulong na gawing mas malakas ang kalamnan at mabawasan ang posibilidad ng pinsala.
   • Ang paglalakad sa sapatos na nagbibigay ng mahusay na suporta at pag-cushion ay mahusay na ehersisyo sa paa. Makakakuha rin ang mga binti mula sa tiyak na mga ehersisyo sa paa. Subukan ang ilan sa mga pagsasanay sa ibaba
2. 2 Subukang ilunsad ang isang bola ng golf. Umupo, hubarin ang iyong sapatos, ilagay ang isang paa sa bola ng golf, at igulong (nang hindi nakatayo dito) ang bola gamit lamang ang bigat ng iyong paa; ulitin sa kabilang binti.
3. 3 Subukan ang ehersisyo sa pagpapakalat ng pea. Ikalat ang mga beans o bola sa sahig at pagkatapos ay subukang kolektahin ang mga ito gamit ang iyong mga daliri.
4. 4 Pagsasanay ng paikot na ehersisyo at pag-unat ng paa. Umupo sa isang upuan na nakataas ang isang binti sa harap mo, at gumawa ng apat o limang maliliit na bilog sa hangin sa magkabilang direksyon gamit ang binti.
   • Susunod, ituro ang iyong mga daliri sa paa hangga't makakaya; pagkatapos ay iunat ang mga ito patungo sa iyo. Ulitin nang anim na beses sa isang binti at sa isa pa.

Paraan 4 ng 5: Paggawa ng isang Paliguan sa Paa para sa Kahulugan ng Sakit

1. 1 Subukan ang mainit at malamig na paliguan. Ang mainit at malamig na water therapy ay maaaring maging epektibo sa paggamot ng sakit sa binti. Ang paggamit ng mainit na tubig ay makakatulong sa daloy ng dugo, habang ang malamig na tubig ay magbabawas ng pamamaga.
   • Punan ang isang batya ng malamig na tubig at ang isa pa ay may mainit na tubig. Umupo sa isang komportableng upuan, isawsaw ang iyong mga paa sa mainit na tubig sa loob ng tatlong minuto, at pagkatapos ay gawin ang pareho sa malamig na tubig nang hindi bababa sa 10 segundo o hanggang sa isang minuto. Ulitin ang buong proseso dalawa o tatlong beses, nagtatapos sa isang malamig na paliguan sa paa.
   • Ang isa pang pagpipilian ay ang halili na gumamit ng isang pinainit na pad at isang yelo pack para sa 10 minuto upang mapawi ang sakit.
2. 2 Subukang ibabad ang iyong mga paa sa suka. Ginagamit ang suka sa iba't ibang mga therapies at makakatulong sa sakit sa binti o sprains sa pamamagitan ng pagbawas ng pamamaga.
   • Punan ang isang batya ng mainit na tubig, pagkatapos ay magdagdag ng dalawang kutsarang suka. Ibabad ang iyong mga paa sa paliguan ng 20 minuto.
3. 3 Isawsaw ang iyong mga paa sa isang Epsom salt bath. Ang Epsom asing-gamot ay maaaring makatulong na aliwin ang iyong mga paa, na nagbibigay sa iyo ng agarang lunas mula sa sakit sa binti. Ang kumbinasyon ng init at mga asing-gamot ng Epsom, na pangunahing pang-magnesia, ay mahusay sa nakakarelaks na mga paa at nagpapagaan ng sakit.
   • Maglagay ng dalawang-katlo na kutsarang asin ng Epsom sa isang maligamgam na paliguan ng tubig.
   • Ibabad ang iyong mga paa sa paliguan ng paa sa loob ng 10 hanggang 15 minuto.
   • Maaaring matuyo ng asin ang iyong mga paa, kaya gumamit ng moisturizer pagkatapos ng iyong pamamaraan.

Paraan 5 ng 5: Mag-ingat sa Mga Kadahilanan sa Panganib

1. 1 Maunawaan na ang labis na timbang ay maaaring humantong sa sakit sa binti. Ang labis na katabaan ay naging isang seryosong problema sa modernong mundo. Hindi lamang ito maaaring humantong sa isang mas mataas na peligro ng sakit sa puso at diyabetes, ngunit ang labis na timbang na mayroon ang isang napakataba na tao ay sa kalaunan ay makakaramdam ng mga binti at kasukasuan ng tuhod. Ito ay magiging sanhi ng iyong mga binti upang maranasan ang madalas na sakit.
2. 2 Magkaroon ng kamalayan na ang pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng sakit sa binti. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang sobrang timbang sa panahon ng pagbubuntis ay maglalagay ng stress sa iyong mga binti at maging sanhi ng sakit. Samakatuwid, ang mga buntis na kababaihan ay kailangang bigyan ang kanilang mga binti ng maraming pahinga hangga't maaari at itaas ang kanilang mga binti nang madalas hangga't maaari.
3. 3 Maghanap para sa anumang mga anomalya sa paa. Paminsan-minsan, sa pagsilang, ang mga tao ay maaaring magkaroon ng mga abnormalidad sa laki o hugis ng kanilang mga binti, tulad ng patag na paa, labis na pagtaas, at sakit sa buto.
   • Karaniwan, ang aming mga paa ay may isang angat na makakatulong mapanatili at ipamahagi ang stress at presyon kasama ang aming mga daliri sa paa at paa sa isang kahanga-hangang paraan. Gayunpaman, ang ilang mga pasyente ay maaaring walang pagtaas (patag na mga paa) o may tulad na pagtaas, ngunit ito ay masyadong mataas.
   • Dahil sa kawalan ng timbang, ang diin ay nasa mga binti, at dahil doon ay nagdudulot ng sakit.
4. 4 Maunawaan na ang hindi wastong angkop na sapatos ay maaaring maging masakit. Kung ang iyong sapatos ay wala sa tamang insole, o kung nakakagambala sa iyong normal na balanse ng paa (tulad ng kaso ng mataas na takong), maaari itong maging sanhi ng mabilis na pagkasakit ng iyong mga paa.
   • Bilang karagdagan, ang mga sapatos na masyadong masikip o masyadong malaki para sa iyo ay magdudulot din ng sakit, tulad muli, mayroong mataas na posibilidad na magkaroon ng presyon sa mga paa (sa kaso ng masikip na sapatos) o kawalan ng timbang.
5. 5 Magkaroon ng kamalayan na ang pagiging sa iyong mga paa sa lahat ng oras ay maaaring maubos ang mga ito. Mahabang panahon ng pagtayo, o anumang aktibidad tulad ng pagtakbo, jogging, pagbibisikleta, atbp. hahantong sa pagkapagod ng mga kalamnan ng binti, na magdudulot ng sakit.

Mga Tip

• Ang mga kwalipikadong tauhan ng medikal ay maaaring gumamit ng mga de-koryenteng medikal na aparato kagaya ng ultrasound, iba't ibang anyo ng stimulasyong elektrikal, LED light therapy (laser), at / o manu-manong therapy upang mabawasan ang sakit at madagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa lugar upang mapabilis ang paggaling.