Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Tukuyin ang Mga Hangganan
• Bahagi 2 ng 3: Pag-usapan ang sitwasyon
• Bahagi 3 ng 3: Sundin ang mga patakaran

Ang Borderline personality disorder ay nagtatanghal ng iba't ibang mga hamon para sa parehong pasyente at mga malapit sa kanya.Kung ang miyembro ng iyong pamilya, asawa, o kaibigan ay nagdurusa sa BPD, minsan ay parang walang takas mula sa kanilang nag-aalala na damdamin. Mahalagang magpakita ng pagkahabag, siyempre, ngunit hindi ito nangangahulugang kalimutan ang tungkol sa iyong sariling kalusugan at kabutihan sa emosyonal. Upang mapanatili ang isang mahusay na pakikipag-ugnay sa isang taong may BPD, kinakailangan upang maitaguyod ang malusog na mga hangganan sa pag-uugali. Lumikha at mapanatili ang gayong mga hangganan sa pamamagitan ng pagtukoy sa mga katanggap-tanggap na pamantayan, ipaliwanag ang mga bagong hangganan sa iyong minamahal, at sundin ang mga itinakdang batas.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Tukuyin ang Mga Hangganan

1. 1 Ang iyong kapakanan ang aming pangunahing priyoridad. Maraming tao ang hindi makapagtatag ng mga pansariling hangganan sapagkat sa tingin nila ay nagkasala o sa palagay nila hindi mahalaga ang kanilang mga pangangailangan. Gayunpaman, ang iyong mga pangangailangan ay ganoon din kahalaga, at kailangan mong alagaan ang iyong kalusugan sa pag-iisip at emosyonal upang magawang makatulong sa iba at magampanan ang iyong mga responsibilidad. Ang pagtatakda ng mga katanggap-tanggap na hangganan ay hindi makasarili, ngunit ang iyong karapatan.
   • Sa huli, ang malusog na hangganan ay hindi lamang para sa iyo. Matutulungan din nila ang mga malapit sa iyo sa BPD sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong streamline ng iyong mga relasyon at gawin silang mas mahuhulaan.
2. 2 Tukuyin ang iyong sariling mga hangganan. Magpasya nang maaga kung anong mga hangganan ang nais mong itakda sa isang relasyon sa isang mahal sa buhay at bakit. Subukang isipin ang tungkol sa iyong mga halaga. Ang pagpapanatiling tama ng mga hangganan ay nakakatulong na protektahan kung ano ang pinakamahalaga at siguraduhing hindi ka napipilitang makisali sa mga sitwasyong taliwas sa iyong mga paniniwala.
   • Halimbawa, kung ang isang kaibigan ay nais makipag-usap sa iyo sa telepono tuwing gabi, ngunit mahalaga na gugulin mo ang gabi sa iyong pamilya, pagkatapos ay hindi mo masagot ang kanyang mga tawag pagkalipas ng 5 ng hapon.
3. 3 Tukuyin ang mga kahihinatnan. Mahalagang isaalang-alang kung paano mo aalagaan ang mga hangganan kung magpasya ang mahal sa buhay na sirain ang mga ito. Kung hindi mo linilinaw ang mga kahihinatnan at hindi obserbahan ang mga ito, kung gayon ang minamahal ay hindi seryosohin ang mga hangganan. Ang mga tamang kahihinatnan ay natural na sumusunod mula sa likas na katangian ng mga kilos ng isang tao.
   • Halimbawa, maaari kang magpasya na kung ang iyong kasosyo ay muling sumisigaw sa iyo, aalis ka sa bahay ng ilang oras hanggang sa huminahon siya.
4. 4 Maghanda para sa iyong mahal sa buhay na gumanti sa itinatag na mga hangganan. Maaari siyang magalit, masaktan, o mapahiya dahil hinihiling mo sa kanya na mag-iba ang ugali. Ang mga nasabing pagbabago ay maaaring makilala bilang personal na saktan, kawalan ng pag-ibig sa iyong bahagi, o isang dahilan upang kumilos ng isang eksena. Magpasya kung paano mo dapat hawakan ang iba't ibang mga reaksyon upang hindi ka mahuli.

Bahagi 2 ng 3: Pag-usapan ang sitwasyon

1. 1 Pumili ng isang sandali kapag ikaw at ang iyong minamahal ay kalmado. Ang pakikipag-usap tungkol sa mga hangganan ay isang maselan na sandali. Ang pagpili ng tamang oras kung ang tao ay emosyonal na matatag ay makakatulong sa pag-uusap na maging medyo lundo. Huwag ilabas ang isyu habang o kaagad pagkatapos ng pagtatalo. Kung ang iyong minamahal ay nagtatanggol o galit, kung gayon ang pag-uusap ay hindi magdadala ng nais na resulta.
   • Simulan ang pag-uusap sa mga sumusunod na salita: "Mayroon ka bang isang libreng minuto? May kailangan akong talakayin sa iyo. "
2. 2 Sabihin nang malinaw at mahigpit ang iyong mga hangganan. Diretso at lantaran mong kausapin ang iyong minamahal. Maging mabait, ngunit huwag humingi ng paumanhin o mag-back down. Ipaliwanag nang malinaw at hindi malinaw kung ano ang inaasahan mo mula sa iyong minamahal.
   • Magsalita sa isang mahinahon at payapang tono upang mabawasan ang panganib ng sama ng loob.
3. 3 Ipaliwanag ang mga dahilan para sa mga hangganan na ito. Ang iyong minamahal ay maaaring makaramdam ng hindi komportable na marinig ang tungkol sa mga bagong patakaran para sa mga relasyon. Mahalagang ipaliwanag kung bakit sa palagay mo kinakailangan ito. Kalmado ngunit matapat na sabihin ang mga dahilan.
   • Bumuo ng isang paliwanag nang hindi sinisisi. Sa halip na maling pamamalakad sa isang mahal sa buhay, ituon ang iyong mga pangangailangan.
   • Halimbawa, kung pagod na pagod ka sa pagbabago ng mood ng asawa, sabihin mo, Gusto ko ng kaunting emosyonal na katatagan. "
4. 4 Kumbinsihin ang isang mahal sa buhay na mahal ka niya. Ang mga taong may BPD ay maaaring magalit sa mga hangganan sa kanilang ugnayan sa kanila. Siguraduhing makumbinsi ang isang mahal sa buhay na hindi mo siya pinabayaan, at ang relasyon mo ay mahalaga pa rin.
   • Bigyang diin kung bakit ang mga naturang hangganan ay makikinabang sa inyong dalawa. Sa ganitong paraan maiintindihan ng minamahal na hindi mo siya sinusubukang itulak.
   • Halimbawa, sabihin sa iyong kaibigan, “Sa palagay ko kailangan nating gumugol ng mas maraming oras na hiwalay. Mas madali para sa akin na makipag-usap sa mga tao pagkatapos na mag-isa ako, kaya sa ganitong paraan ang aming mga pagpupulong ay magiging mas masaya at mas mayaman ".
5. 5 Huwag hayaan ang taong magparamdam sa iyo na may kasalanan ka. Maaaring subukang gisingin ng iyong minamahal ang pagkakasala sa iyo. Iwasan ang ganitong uri ng pagmamanipula ng emosyonal. May karapatan kang ipagtanggol ang iyong sariling kagalingan.

Bahagi 3 ng 3: Sundin ang mga patakaran

1. 1 Ipatupad ang lahat ng naitaguyod na mga kahihinatnan. Kung ang tao ay hindi igalang ang iyong mga hangganan, kinakailangan na sumunod sa mga napiling kahihinatnan. Mahalagang lapitan ang bagay nang sistematiko, kung hindi man iisipin ng tao na hindi ka seryoso.
   • Kapag napagtanto ng tao na hindi ka nagbibiro, susubukan nilang tanggapin ang iyong mga hangganan at itigil ang pagsubok sa iyong pasensya.
2. 2 Huwag magbigay ng isang ultimatum kung hindi ka handa na pumunta sa lahat ng mga paraan. Sa mga sandali ng pagkabigo, madalas na kaakit-akit na mag-isyu ng isang ultimatum upang makilala ka ng tao. Sa parehong oras, ang gayong ultimatum ay hindi wasto kung hindi ka handa na ipatupad ito. Maaari mo lamang itong gamitin kung naisip mo ang lahat at handa kang magtapos.
3. 3 Maging marunong makibagay. Ang mga hangganan ay dapat na itakda at respetuhin nang regular, hindi lamang isang beses. Ito ay isang patuloy na proseso. Huwag mag-atubiling baguhin ang mga hangganan kung hindi sila epektibo. Ipahiwatig ang anumang mga pagbabago sa iyong minamahal upang ang iyong mga inaasahan mula sa relasyon ay hindi isang misteryo.
4. 4 Lumayo ka kung kinakailangan. Sa mga oras, kahit na ang pinakamahusay na pagsisikap na maitaguyod ang malusog na mga hangganan ay nabigo upang mapabuti ang relasyon sa taong may BPD. Kung ayaw niyang makipagkita sa iyo o umaabuso, kung gayon minsan mas mabuti na wakasan ang relasyon.
   • Ang iyong kalusugan at kaligtasan ay dapat na may pinakamahalagang kahalagahan. Hindi mo kailangang panatilihin ang isang relasyon o makipagkaibigan sa isang taong hindi iginagalang ang iyong mga pangangailangan.