Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Ehersisyo upang Mapabuti ang Daloy ng Dugo
• Paraan 2 ng 3: Mga Diskarte sa Paghinga upang mapabuti ang Daloy ng Dugo sa Utak
• Paraan 3 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet

Gumagamit ang utak ng tatlong beses na mas maraming oxygen kaysa sa mga kalamnan. Ang oxygenating iyong utak ay mahalaga. Ang buong aktibidad ng utak ay ganap na nakasalalay sa suplay ng dugo. Matapos basahin ang artikulong ito, malalaman mo kung paano mapabuti ang suplay ng dugo sa utak.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Ehersisyo upang Mapabuti ang Daloy ng Dugo

1. 1 Regular na pag-eehersisyo. Ang anumang uri ng ehersisyo ng aerobic ay may positibong epekto sa sirkulasyon at kalusugan. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang katamtamang ehersisyo ay nagpapabuti sa daloy ng dugo sa utak sa mga matatandang kababaihan. Magtabi ng 30-50 minuto ng mabilis na paglalakad, tatlo o apat na beses sa isang linggo.
   • Ayon sa isang pag-aaral, ang pag-eehersisyo ay nagpapabuti sa daloy ng dugo sa utak ng 15%.
   • Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na mayroong isang ugnayan sa pagitan ng pagganap ng ehersisyo at kalusugan ng utak. Gayunpaman, ang tanong ng ugnayan sa pagitan ng suplay ng dugo sa utak at nagbibigay-malay na pag-andar ay hindi pa ganap na napag-aaralan.
   • Ang aerobic na ehersisyo ay nagdaragdag ng rate ng iyong puso at paghinga. Ang paglangoy, pagbibisikleta, pagsayaw, at kahit sex ay pawang ehersisyo sa aerobic. Humanap ng isang aktibidad na nababagay sa iyong lifestyle. Masiyahan sa sports!
2. 2 Maglaan ng oras para sa mga maikling lakad sa buong araw. Hindi mo kailangang gumastos ng maraming oras sa paglalakad kung nais mo ang mga benepisyo sa kalusugan. Ang mabilis na paglalakad ay maaari ding mapabuti ang daloy ng dugo sa utak. Kahit na ang paglalakad ng tatlo hanggang limang minuto ay magkakaroon ng positibong epekto sa sirkulasyon ng dugo.
   • Magtakda ng isang paalala na kumuha ng mga pahinga sa paglalakad. Kung kailangan mong umupo ng marami sa trabaho, bumangon paminsan-minsan upang maglakad.
   • Maghanap ng mga pagkakataong makapaglakad pa. Maglakad sa hagdan sa halip na gumamit ng elevator. I-park ang iyong sasakyan nang malayo sa iyong patutunguhan hangga't maaari. Iwasan ang isa o higit pang mga hintuan ng bus upang lakarin ang natitirang ruta.
3. 3 Gumawa ng mga kahabaan na ehersisyo sa buong araw. Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at pinipigilan din ang kalamnan at magkasanib na kawalang-kilos. Magtabi ng ilang minuto bawat oras upang gawin ang iyong mga kahabaan na ehersisyo.
   • Ang lumalawak na ehersisyo ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa mga kalamnan. Ang pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo ay may positibong epekto sa suplay ng dugo sa utak.
   • Gumawa ng mga simpleng pagsasanay na lumalawak na magpapabuti sa daloy ng dugo sa iyong utak. Halimbawa, mula sa isang nakatayong posisyon, hawakan ang iyong mga tuhod o daliri. Kumuha ng isang posisyon sa pag-upo, iunat ang iyong mga binti pasulong. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod o daliri. Gayunpaman, huwag labis na labis, hindi ka dapat makaranas ng sakit o kakulangan sa ginhawa sa pag-eehersisyo.
4. 4 Kumuha ng yoga. Para sa maraming mga nagsasanay ng yoga, ang mga baligtad na pustura na may ulo sa ibaba ng antas ng puso ay isang paboritong ehersisyo. Pinapabuti nito ang suplay ng dugo sa utak. Humiga sa sahig at itaas ang iyong mga binti patayo sa sahig. Itapat ang iyong mga paa sa pader. Dalhin ang iyong pigi malapit sa dingding at maghanap ng komportableng posisyon para sa iyo.
   • Subukan ang isang headstand o handstand. Upang gawing mas madali para sa iyo na mapanatili ang balanse, gawin ang ehersisyo malapit sa isang pader. Hindi ka dapat makaramdam ng sakit habang ginagawa ang mga ehersisyo. Kung maaari, kumuha ng tulong ng isang yoga coach.
   • Ang pag-aararo at mga posing ng isda ay nagpapabuti ng daloy ng dugo sa utak. Ang posisyon ng pag-araro ay nagpapasigla sa glandula ng teroydeo sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo sa utak. Ang pose ng isda ay nagpapasigla sa kalamnan ng utak, larynx at leeg.

Paraan 2 ng 3: Mga Diskarte sa Paghinga upang mapabuti ang Daloy ng Dugo sa Utak

1. 1 Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Ang tamang paghinga ay paghinga sa tiyan, kapag sa paglanghap ay bilugan ang tiyan, at sa pagbuga ay bumalik ito sa orihinal na posisyon. Mahalagang malaman ang paghinga ng diaphragmatic, kung saan, kapag lumanghap, bumababa ang dayapragm, nagpapahinga ang katawan, ang baga ay halos buong napuno ng hangin. Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo sa katawan.
   • Kung huminga ka sa pamamagitan ng iyong ilong, dumadaan ang hangin sa iyong mga daanan ng ilong sa iyong bibig at sa tuktok ng iyong baga. Ang hangin ay dapat pumasok sa baga sa pamamagitan ng ilong. Kung ang hangin ay napasinghap sa pamamagitan ng bibig, ang paglanghap ay nagiging mas malalim, habang ang katawan ay tumatanggap ng hindi sapat na halaga ng oxygen.
   • Sa paghinga ng diaphragmatic, mas maraming oxygen ang pumapasok sa daluyan ng dugo.
2. 2 Magnilay. Ang rate ng puso at paghinga ay bumagal habang nagmumuni-muni. Ang pag-iisip ng paghinga ay isa sa pangunahing mga diskarte sa pagmumuni-muni. Kung mas malalim ang paghinga, mas mahusay ang pagpapasok ng baga at mas maraming oxygen ang pumapasok sa dugo.
   • Ang maingat na paghinga ay nakakatulong upang mapahinga ang mga kalamnan sa iyong balikat, dibdib at leeg, na nagpapabuti sa daloy ng dugo sa utak.
   • Ang pagmumuni-muni ay napatunayan na may positibong epekto sa katawan. Ang pagmumuni-muni ay binabawasan ang mga antas ng stress, nagpapabuti ng konsentrasyon, at nagpapalakas sa immune system.
   • Mayroong maraming mga paraan upang magnilay. Ang pinakamadali ay umupo nang kumportable, isara ang iyong mga mata at bilangin ang iyong mga paghinga. Kapag nagbibilang ka hanggang sampu, magsimula muli. Pag-isiping mabuti ang iyong paghinga. Kung ang iyong mga saloobin ay pinipigilan ka mula sa pagrerelaks sa panahon ng pagmumuni-muni, pansinin ang mga ito at pakawalan sila, patuloy na ibabalik ang iyong pansin sa paghinga. Simulan muli ang iyong account.
3. 3 Tumigil sa paninigarilyo. Ang nikotina ay naghihigpit sa mga daluyan ng dugo, na kung saan ay negatibong nakakaapekto sa suplay ng dugo ng tserebral. Sa kabilang banda, ang pagtaas ng oxygen ay bumababa sa 17% kaagad pagkatapos tumigil ang isang tao sa paninigarilyo.
   • Ang paninigarilyo ay kilala upang madagdagan ang panganib ng cerebral aneurysm at stroke. Ang Aneurysm ay isang patolohiya ng isang daluyan ng dugo, kung saan ang pader nito ay nagiging payat at nabago.
   • Ang "vaporized" na likido sa isang e-sigarilyo ay naglalaman ng nikotina, na makakatulong upang pigilan ang mga daluyan ng dugo at bawasan ang suplay ng dugo sa utak. Samakatuwid, hindi sila dapat gamitin bilang isang kahalili sa mga regular na sigarilyo.

Paraan 3 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet

1. 1 Kumain pa ng tsokolate. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga flavonoid na matatagpuan sa cocoa beans ay maaaring dagdagan ang daloy ng dugo sa utak. Ang Flavonoids ay matatagpuan din sa pulang alak, pulang ubas, mansanas at berry. Ang berde at puting tsaa ay isa pang mapagkukunan ng mga flavonoid.
   • Subaybayan ang iyong paggamit ng calorie. Manatiling nasa loob ng iyong inirekumendang paggamit ng calorie. Ang pagdaragdag ng iyong pag-inom ng taba o asukal ay maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto sa kalusugan.
   • Kasalukuyang isinasagawa ang pananaliksik hinggil sa mga kapaki-pakinabang na epekto ng mga flavonoid.
2. 2 Uminom ng beet juice. Ang beet juice ay nagpapabuti sa daloy ng dugo sa utak. Ang mga beet ay naglalaman ng maraming nitrates. Kapag kumakain tayo ng nitrates, ang mga ito ay ginawang nitrite ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa bibig. Nagsusulong ang Nitrite ng pagluwang ng mga daluyan ng dugo at nagpapabuti sa daloy ng dugo sa utak.
   • Ang mga nitrate ay matatagpuan din sa celery, kale, at berdeng mga gulay.
   • Isama ang mga prutas at gulay na mataas sa nitrates sa iyong diyeta. Uminom ng mga juice ng prutas at gulay upang makuha ang tamang dami ng nitrates, na may kapaki-pakinabang na epekto sa suplay ng dugo sa utak. Ang pag-Juice ng mga pagkaing ito ay ang pinakamabilis na paraan upang ubusin ang isang therapeutic na dosis.
3. 3 Isama ang mga superfood sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang mga nut, binhi, blueberry at avocado ay tinatawag na "superfoods" dahil sa mataas na halaga ng nutrisyon. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng mga pagkaing ito ay may positibong epekto sa pagpapaandar ng utak sa pagtanda.
   • Ang mga walnuts, pecan, almonds, cashews, at iba pang mga mani ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina E. Ang kakulangan ng bitamina E na negatibong nakakaapekto sa pagpapaandar ng nagbibigay-malay. Kumain ng mani nang hilaw o inihaw. Ang unhydrogenated peanut butter ay may mataas na nutritional halaga.
   • Ang mga avocado ay naglalaman ng monounsaturated fat, na nagpapabuti sa daloy ng dugo sa utak. Ang monounsaturated fats ay nakakatulong sa pagpapababa ng masamang kolesterol sa dugo at presyon ng dugo. Ang pagkain ng mga avocado ay nagbibigay sa katawan ng mga sustansya, na nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan.
   • Tumutulong ang mga blueberry na protektahan ang utak mula sa stress ng oxidative, na nagpapahina sa paggana ng utak. Ang pagkain ng isang tasa ng mga blueberry sa isang araw - sariwa, tuyo, o nagyelo - ay maaaring makatulong na mapabuti ang paggana ng utak.
4. 4 Kumuha ng mga pandagdag sa nutrisyon. Ang ginkgo biloba ay matagal nang ginagamit upang mapagbuti ang suplay ng dugo sa utak. Pinoprotektahan ng Ginkgo biloba ang mga nerve cells na napinsala sa sakit na Alzheimer.
   • Ang mga suplemento ng ginkgo ay hindi dapat ibigay sa mga bata. Kumuha ng 120-240 mg ng suplemento bawat araw.
   • Ang ginkgo ay nagmula sa anyo ng mga tablet, kapsula, likidong katas, at pinatuyong dahon (herbal tea).