Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 2: Panatilihin ang isang Malusog na Pamumuhay
• Paraan 2 ng 2: Kumuha ng Mga Suplemento
• Mga babala

Ang pagdaragdag ng CREB protein (o cAMP-responsive activating protein) sa katawan ay maaaring makabuluhang mapabuti ang memorya at kakayahan sa pag-aaral. Ang kakulangan ng CREB na protina ay maaaring humantong sa pagkawala ng memorya, pagkabalisa, at iba't ibang uri ng demensya. Ang malusog na pagkain, pisikal na aktibidad at malusog na pagtulog ay mga pangunahing elemento sa paggawa at pag-aktibo ng mga CREB na protina. Ang mga pandagdag sa pandiyeta tulad ng kanela, blueberry extract, at butyrate ay maaari ring madagdagan ang mga antas ng CREB na protina.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Panatilihin ang isang Malusog na Pamumuhay

1. 1 Kumunsulta sa iyong doktor. Subaybayan ang iyong kalusugan, lalo na kung pinaghihinalaan mong kulang ka sa mga protina ng CREB. Ang mga nagbibigay-malay at sikolohikal na karamdaman (hal., Pagkabalisa) ay maaaring sanhi ng isang pagkaantala sa pag-aktibo ng mga CREB na protina. Ang mga karamdaman na ito ay maaaring malunasan ng gamot o target na therapy. Tingnan ang iyong doktor kung mayroon kang mga problema sa memorya, pag-aaral, o konsentrasyon, o kung nais mong malaman ang tungkol sa kung paano madagdagan ang iyong mga antas ng protina ng CREB.
   • Ang antas ng mga protina ng CREB ay karaniwang sinusukat ng Western blotting, na isinasagawa sa laboratoryo gamit ang mga sample ng mga cell o tisyu. Ang pagsubok na ito ay maaaring gawin ng iyong doktor o ng isang doktor sa isang pribadong klinika.
   • Makipag-ugnay sa isang pribadong klinika o laboratoryo sa inyong lugar upang malaman kung magkano ang gastos upang maisagawa ang isang pagsusuri sa Western blot.
2. 2 Kumain ng malusog na pagkain at sabay na kumain. Ang paggawa ng mga CREB na protina ay nakasalalay sa isang malusog na siklo ng metabolic. Upang mapanatili ang cycle na ito na tumatakbo sa maximum na lakas, dapat kang magkaroon ng isang balanseng diyeta, mababa sa taba at mataas sa mga nutrisyon. Upang mapanatili ang aktibidad na metabolic, napakahalaga rin na kumain sa parehong oras ng araw. Ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain ay makakatulong sa iyo dito.
   • Subaybayan ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng pagkain at meryenda sa parehong oras ng araw.
   • Maipapayo na ang iyong mga pagkain at meryenda ay naglalaman ng mga prutas, gulay, buong butil, at payat na protina (halimbawa, isang pabo na sandwich sa buong butil na tinapay na may mga stick ng mansanas at karot).
   • Lumayo mula sa naproseso na mga mataba na pagkain (tulad ng mga fast food tulad ng hamburger o fries).
3. 3 Regular na pag-eehersisyo. Ang ehersisyo ay bumubuo ng isang pagtugon na molekular sa katawan na maaaring dagdagan ang pag-aktibo ng mga CREB na protina. Dapat kang gumawa ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang ehersisyo o 75 minuto ng masiglang ehersisyo bawat linggo. Maaaring maisama sa katamtamang pag-eehersisyo ang paglalakad at paglangoy, habang ang masiglang ehersisyo ay maaaring magsama ng pagtakbo, paglukso ng lubid, o isang hindi nakatigil na sesyon ng bisikleta.
   • Halimbawa, upang makagawa ng katamtamang pag-eehersisyo, maglakad ng kalahating oras limang araw sa isang linggo.
   • Ang masiglang ehersisyo ay may kasamang 25 minuto ng paglukso ng lubid, tatlong araw sa isang linggo.
4. 4 Balansehin ang iyong ritmo ng circadian. Ang Circadian biorhythm ay isang panloob na proseso na kinokontrol ang pakiramdam ng pagkakatulog at puyat, pati na rin ang oras ng pagtulog. Ang pagpapanatili ng isang malusog na biorhythm ay napakahalaga para sa pagkontrol sa iyong mga gawi sa pagkain at pagbibigay sa iyong katawan ng lakas na kinakailangan upang mag-ehersisyo. Panatilihin ang iyong circadian ritmo sa pamamagitan ng:
   • Manatili sa isang pare-parehong iskedyul ng pagtulog (matulog at gisingin nang sabay)
   • Lumayo sa mga elektronikong aparato ilang sandali bago matulog. Ginagaya nila ang ilaw ng araw at negatibong nakakaapekto sa pagkahilig ng katawan na matulog.
   • Lumabas sa maliwanag na ilaw upang magising sa umaga (halimbawa, buksan ang mga kurtina o maglakad-lakad).
   • Huwag manatili sa huli

Paraan 2 ng 2: Kumuha ng Mga Suplemento

1. 1 Kumuha ng mga pandagdag sa butyrate. Ang Butyrate ay isang maikling-chain fatty acid na may mahusay na mga benepisyo sa kalusugan at responsable para sa pagtaas ng paggawa ng mga CREB na protina. Tanungin ang iyong doktor kung maaari kang kumuha ng mga suplemento ng butyrate (magagamit sa counter sa mga parmasya at tindahan ng kalusugan). Ang butyrate ay maaari ring maisama sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong pag-inom ng mga gulay na mataas sa hibla at mga fat ng gatas (tulad ng mantikilya at mabigat na cream).
2. 2 Kumain ng kanela. Ang pag-ubos ng kanela ay maaaring dagdagan ang paggawa ng mga protina ng CREB, at samakatuwid ay ang paksa ng pananaliksik na nauugnay sa mga sakit tulad ng Alzheimer. Ang kanela ay maaaring i-metabolismo sa hindi nakakalason na anyo ng sodium benzoate (isang sangkap na naaprubahan ng Ministry of Health para sa paggamot ng pinsala sa utak). Bumili ng suplemento ng kanela mula sa isang botika o tindahan ng kalusugan, o isama ang kanela sa iyong pagkain:
   • Gumamit ng langis ng kanela sa pagluluto o pagluluto sa hurno
   • uminom ng cinnamon tea;
   • gumamit ng asukal sa kanela;
   • maghurno ng mga cinnamon roll, French cinnamon toast, o cake ng kape ng kanela.
3. 3 Ubusin ang blueberry extract. Ang ekstrak ng Bilberry ay ipinakita upang mapabuti ang pag-andar ng nagbibigay-malay at madagdagan ang pag-aktibo ng mga CREB na protina sa katawan. Ang sangkap na ito ay maaaring matupok sa form ng pagkain o, mas madali, sa anyo ng isang additive (halimbawa, bilang isang pulbos ng purong blueberry extract o nakahiwalay na anthocyanin na nakuha mula sa katas). Para sa pinakamahusay na mga resulta, ubusin ang 5.5-11 gramo bawat araw ng blueberry extract, 500-1000 milligrams ng nakahiwalay na anthocyanin, o 60-120 gramo ng mga sariwang blueberry.

Mga babala

• Huwag kumain ng purong kanela pulbos dahil maaari itong mabulunan.
• Pansamantalang maaaring dagdagan ng alkohol ang antas ng mga protina ng CREB sa katawan, ngunit ang epektong ito ay panandalian at maaaring mapanganib sa pangmatagalang.
• Huwag kumuha ng mga suplementong medikal nang hindi kausapin muna ang iyong doktor.