Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Ang Shin splints ay isang term na ginamit upang ilarawan ang anumang uri ng sakit sa harap ng ibabang binti. Karaniwan ang ganitong uri ng sakit ay nauugnay sa ehersisyo. Bagaman ang paggamot sa ibabang binti ay maaaring maraming uri, ang pag-uunat ay isang mahusay na pagsisimula ng naturang paggamot, at mahusay din ito upang maibsan ang sakit.

Mga hakbang

1. 1 Magpahinga mula sa anumang ehersisyo na nagdudulot ng sakit. Ang anumang pagpapatuloy ng gayong pagkarga sa mga binti ay maaari lamang magpalala ng sitwasyon at mabawasan ang bisa ng anumang paggamot.
2. 2 Simulan ang pag-unat nang maaga hangga't maaari. Stretch ang iyong kalamnan ng guya ng 3-5 beses sa isang araw para sa higit na kakayahang umangkop.
3. 3 Iunat ang iyong kalamnan ng guya. Bagaman maaaring walang sakit sa lugar na ito, ang pag-igting sa mga kalamnan na ito ay nangangahulugang responsable sila para sa sakit sa ibabang binti.
4. 4 Mag-ehersisyo upang mabatak ang kalamnan ng guya. Tumayo sa tabi ng dingding na magkakahiwalay ang balikat ng iyong mga paa. Gumawa ng isang maliit na lunge pasulong sa dingding nang hindi baluktot ang iyong tuhod at mapanatili ang iyong mga paa na mahigpit na nakadikit sa sahig. Maaari kang sumandal sa pader kung kinakailangan. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20-30 segundo at ulitin sa bawat binti ng 2-3 beses.
5. 5 Mag-ehersisyo upang mabatak ang kalamnan ng solong. Yumuko nang bahagyang mas malalim mula sa dating posisyon, ngunit dalhin ang iyong likod na binti ng kaunti palapit at yumuko ang parehong tuhod. Sa kasong ito, ang mga paa ay dapat na pipi sa sahig. Maaari mong ilipat ang iyong timbang pasulong nang bahagya para sa maximum na kahabaan. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20-30 segundo at ulitin sa bawat binti ng 2-3 beses.
6. 6 Mag-ehersisyo upang mabatak ang kalamnan ng guya. Maaari itong magawa sa iba't ibang mga paraan. Gawin lamang ang mga ehersisyo na mas komportable para sa iyo. Ulitin ang mga ehersisyo sa itaas.

Mga Tip

• Ang pag-uunat ay dapat gawin nang regular at lubusan.
• Alamin ang tungkol sa iba pang paggamot para sa isang split shin, tulad ng massage, orthopedic insoles o sapatos, pagtakbo at paglalakad sa mas malambot na mga ibabaw, at marami pa.
• Huwag pansinin ang sakit! Magpatingin sa doktor kung kinakailangan. Maaaring magreseta ang iyong doktor ng pisikal na therapy para sa iyo.
• Magpahinga - magpahinga sa pagtakbo o paglalakad kung ang sakit ay sanhi ng mga ito.

Mga babala

• Kung nangyayari ang sakit sa isa sa mga ehersisyo sa itaas, huminto kaagad at huwag ipagpatuloy ang ehersisyo na ito.