Nilalaman

• Paraan 2 ng 3: Isang-kamay na backhand
• Paraan 3 ng 3: Tinadtad na Backhand
• Mga Tip
• Mga babala

1 Ugaliin ang paggawa ng dalawang-kamay na backhand kung mas komportable para sa iyo. Karamihan sa mga manlalaro sa maagang yugto ng pagsasanay ay gumagamit ng alinman sa isang kamay o dalawang kamay na backhand. Napag-alaman ng ilang tao na ang paggamit ng dalawang kamay sa backhand ay humahantong sa mas tumpak at malakas na mga suntok.

2 Pumunta sa isang handa na posisyon. Magsimula sa isang handa na posisyon sa iyong mga daliri sa paa nakaharap sa net at baluktot ang iyong mga tuhod. Nakaharap sa marka, dapat mong hawakan ang raketa gamit ang parehong mga kamay.

3 Raznozhka. I-stretch mula sa handa na posisyon upang matulungan ang iyong sarili sa posisyon ng dalawang kamay na backhand. Ang isang pagtakbo ay isang maliit na pagtalon ng 2.5 cm sa itaas ng tennis court upang ilagay ang stress sa iyong mga binti. Ang iyong timbang ay dapat na pantay na ibinahagi sa parehong mga binti, pinipiga ito tulad ng mga bukal, pagkatapos na maaari mong itulak nang husto sa direksyon na nais mo.

• Dapat mangyari ang iyong paghati bago makipag-ugnay sa bola ang iyong kalaban. Papayagan ka nitong maghanda na habulin ang bola kapag alam mo na kung saan ito pupunta.

4 Gawin ang iyong fulcrum at paikutin ang iyong mga balikat. Ito ang unang hakbang ng isang backhand na may dalawang kamay at napakahalaga para sa pagperpekto ng iyong shot. Pagkatapos ng pag-uunat, dapat mong gawin ang iyong kanang paa isang hakbang pasulong, ilipat ang lahat ng iyong timbang at sentro ng grabidad sa iyong kaliwang paa. Habang sumusulong ka, ang iyong katawan at balikat ay magsisimulang ilunsad sa mga gilid.

• Ang lahat ng iyong timbang ay dapat nasa iyong paa sa likod. Makakatulong ito na makabuo ng lakas at bilis ng epekto kapag pinindot mo ang bola.
• Sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong katawan, maaari kang sumulong at sa mga gilid sa panahon ng epekto.
• Sa hakbang na ito, hindi dapat tumalikod ang iyong mga bisig. Dapat silang manatili sa harap mismo ng iyong dibdib. Napakahalaga na ang iyong mga kamay ay manatiling hindi aktibo sa hakbang na ito.

5 Alamin ang tamang mahigpit na paghawak. Ang dalawang kamay na backhand grip ay maaaring alinman sa isang Continental dominant (kanan para sa kanang kamay) na kamay o isang semi-western forehand para sa isang passive (kaliwa para sa kanang kamay) na kamay. Ang passive hand ay dapat na nasa itaas lamang ng nangingibabaw na kamay. Sa isip, dapat itong mangyari nang sabay sa pivot na balikat at pivot point.

• Para sa isang kontinental na mahigpit na pagkakahawak, gamitin ang iyong kaliwang kamay upang hawakan ang raketa sa harap mo. Ituro ang iyong mahigpit na pagkakahawak sa kanan at ang mga string patas sa lupa sa harap mo. Hawakan ang iyong kanang kamay na para bang kinamayan mo ang kamay ng isang raket. Ilagay ang buko ng iyong hintuturo sa maliit, slanted gilid ng mahigpit na pagkakahawak na nasa kanan ng patag na tuktok, at pagkatapos ay pisilin ang iyong kamay sa paligid nito. Ang sloped side ay dapat tumakbo pahilis kasama ang iyong palad at ituro ang direksyon ng gilid ng iyong palad, sa ibaba ng iyong maliit na daliri.
• Para sa isang semi-western forehand grip, ilagay ang mas mababang buko ng passive hand sa ibabang kaliwang slope ng grip at pisilin ang iyong kamay sa paligid nito. Ang parehong slanted edge ay dapat tumakbo pahilis kasama ang iyong palad at ituro patungo sa gilid ng iyong palad, sa ibaba ng iyong maliit na daliri.

6 Swing back. Ang fulcrum at balikat na pivot ay nagsisimulang ibalik ang raket, ngunit dapat mong patuloy na paikutin ang iyong mga balikat at palawakin ang iyong mga braso hanggang sa ang likuran ng tennis ay nasa likuran at ang iyong mga balikat ay nakaturo sa mga gilid.

• Sa puntong ito, dapat mong tingnan ang bola sa iyong balikat.

7 Ibaba ang raket habang itinulak mo gamit ang iyong paa sa likuran at paikutin ang iyong pang-itaas na katawan patungo sa net. Ang tatlong bagay na ito ay dapat mangyari nang sabay. Hayaan ang drop ng raket at itulak gamit ang iyong paa sa likuran, aangat ang iyong mga takong sa lupa. Sa parehong oras, ang iyong katawan ng tao ay dapat na paikutin patungo sa net.Ang pag-angat ng takong ay tutulong sa iyo na paikutin ang iyong pang-itaas na katawan.

• Ang hakbang na ito ay ang paglipat mula sa paghahanda hanggang sa pag-indayog.
• Sa parehong oras, maaari kang kumuha ng isang maliit na hakbang pasulong sa iyong harapan na paa, ngunit ang bahaging ito ay hindi kinakailangan. Hinihikayat pa rin ang mga nagsisimula na isulong ang maliit na hakbang na ito.
• Tandaan na bantayan ang bola upang mahulaan mo ang lokasyon at taas nito.

8 Ugoy ang iyong raket upang maabot ang bola. Ugoy ang iyong rocket at braso upang maabot ang bola ng tennis. Ang paglipat sa direksyon ng flight ng bola, ang iyong raket ay susundan ng isang C-path. Ang pakikipag-ugnay sa bola ng tennis ay dapat mangyari sa harap ng iyong katawan.

• Habang nakakaakit, ang iyong itaas na katawan ay paikutin paatras patungo sa net.

9 Tamaan ang bola. Ang iyong mga mata ay dapat na ganap na nakatuon sa bola habang tumama ka. Ang pangunahing bagay ay ang hit sa harap ng iyong katawan at sa antas ng baywang. Ang ganitong uri ng suntok na magbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang lakas ng suntok at ang pag-ikot ng bola. Ang mga string ng Tennis ay dapat na tama ang bola sa pamamagitan ng pagturo patungo sa net.

10 Pagkumpleto ng suntok. Matapos makipag-ugnay sa bola, dapat mong palawakin ang raket sa direksyon ng epekto at pagkatapos ay paikutin ang iyong pang-itaas na katawan. Habang nagwelga ka, dapat mong ipagpatuloy ang pag-ikot ng iyong mga balikat hanggang sa yumuko ang iyong mga siko at itaas ang raket sa itaas ng antas ng balikat.

• Ang pagkumpleto ng stroke ay dapat na isang simpleng kilusan upang ang pagbawas ng bilis ng raket ay maayos.
• Sa pagtatapos ng suntok, ang iyong mga oven ay dapat na nakatuon sa mata.
• Sa pagtatapos ng welga, ang iyong raket ay dapat na nasa itaas ng antas ng balikat.

Paraan 2 ng 3: Isang-kamay na backhand

1. 1 Ugaliin ang paggawa ng isang isang hand backhand kung mas komportable ito para sa iyo. Ang isang handhand backhand ay isang mahusay na hit, ngunit naging hindi gaanong popular ngayon. Gayunpaman, ginagamit pa rin ito ng maraming mga manlalaro, kasama na si Roger Federer, kung kanino ang isang kamay na backhand ay nananatiling isang malakas na sandata sa mga tugma.
2. 2 Magsimula sa isang handa na posisyon. Magsimula sa isang handa na posisyon sa iyong mga paa sa direksyon ng net at baluktot ang iyong mga tuhod. Nakaharap sa net, dapat mong hawakan ang raketa gamit ang parehong mga kamay.
3. 3 Perpekto ang iyong paggalaw ng point ng pivot at pag-ikot ng balikat. Ito ang una at mahalagang hakbang sa pagperpekto ng iyong isang hand na backhand kick. Magsimula sa isang handa na posisyon at pagkatapos ay kumuha ng isang hakbang pasulong sa iyong kanang paa, ilipat ang iyong timbang sa iyong kaliwang paa. Habang sumusulong ka, kakailanganin mong paikutin ang iyong katawan at balikat sa mga gilid upang ang mga ito ngayon ay patayo sa net.
   • Ang lahat ng iyong timbang ay dapat nasa iyong paa sa likod. Makakatulong ito na makabuo ng lakas at bilis ng epekto kapag pinindot mo ang bola.
   • Sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong katawan, maaari kang sumulong at sa mga gilid sa panahon ng epekto.
4. 4 Alamin ang tamang mahigpit na paghawak. Piliin ang uri ng mahigpit na pagkakahawak batay sa nais na pagganap ng hit. Karaniwang gumagamit ang isang kamay ng backhand ng isang mahigpit na pagkakahawak upang lumikha ng mga pag-ikot ng bola sa tennis. Relaks ang iyong nangingibabaw na kamay, at gamitin ang iyong di-pagpindot na kamay upang i-on ang raketa sa nais na mahigpit na pagkakahawak. Pilitin muli ang raketa gamit ang iyong nangingibabaw na kamay. Sa isip, dapat itong mangyari nang sabay-sabay sa paglipat ng gitna ng grabidad at pag-ikot ng mga balikat.
   • Upang mahawakan ang raket sa silangang backhand grip, dapat mong hawakan ang raket sa harap mo gamit ang iyong kaliwang kamay. Ituro ang raketa sa kanan at paikutin ito upang ang mga string ng tennis ay patayo sa lupa, nakaharap sa iyo. Itago ang iyong kanang kamay sa itaas lamang ng mahigpit na pagkakahawak. Ibaba ang iyong kanang kamay upang ang base knuckle ng iyong hintuturo ay nakasalalay sa tuktok ng mahigpit na pagkakahawak, pagkatapos ay simpleng pisilin ang iyong kamay.
   • Ang mga kahalili sa mahigpit na mahigpit na pagkakahawak ay din ang matinding silangan at semi-kanlurang backhand grip. Ang mga grip na ito ay inilaan para magamit ng mas malakas at mas advanced na mga manlalaro. Ang mga grip na ito ay mabuti para sa pagpindot ng mataas na mga bola at hindi napakahusay para sa mga mababa.
   • Ang isa pang kahalili ay ang kontinental na mahigpit na pagkakahawak, na kung saan ay nangangailangan ng raketa na gaganapin sa isang 45-degree na anggulo at komportable na matumbok kapag laslas.
   • Ang semi-western backhand grip ay bihirang ginagamit. Mabuti ito para sa pagpindot ng mga bola na may maraming paikutin at masama para sa pagpindot ng flat at hiwa ng mga pag-shot.
5. 5 Swing back. Ang fulcrum at balikat na pivot ay nagsisimulang ibalik ang raketa, ngunit dapat mong patuloy na paikutin ang iyong mga balikat at palawakin ang iyong mga braso hanggang sa ang likod ng tennis ay nasa likod at ang iyong mga balikat sa mga gilid.
6. 6 Ibaba ang raket at palawakin ang nakamamanghang braso habang igagalaw ang iyong harap na binti. Habang pinahahaba mo ang iyong nakamamanghang braso, dapat mong pabayaan ang raket na bumaba. Sa parehong oras, hakbang sa iyong paa sa harap sa direksyon ng epekto. Ang pagbagsak ng raketa ay lilikha ng isang pagikot sa bola ng tennis, na napakahalaga para sa isang isang kamay na backhand.
   • Ang hakbang na ito ay ang paglipat mula sa paghahanda hanggang sa pag-indayog.
   • Sa hakbang na ito, dapat mong itago ang passive manok sa raketa.
   • Tandaan na bantayan ang bola upang mahulaan mo ang lokasyon at taas nito.
7. 7 Ugoy ang iyong raket upang maabot ang bola. Matapos bumaba ang raketa at ganap mong mapalawak ang nakamamanghang braso, dapat mong bitawan ang raket gamit ang iyong passive hand. Wave ang iyong kamay at raket sa punto ng contact sa bola ng tennis. Ang epekto ay dapat mangyari sa harap ng iyong katawan.
   • Ang indayog ng raketa at ang iyong braso mula sa balikat ay dapat na isa. Sa ganitong paraan, ang posisyon ng iyong kamay na may kaugnayan sa raketa ay hindi magbabago sa panahon ng swing.
   • Bago ang pagpindot sa bola ng tennis, ang raketa ay dapat nasa antas ng iyong tuhod. Bibigyan ka nito ng pag-ikot na kailangan mo para sa iyong backhand.
   • Sa panahon ng epekto, ang iyong itaas na katawan ay bahagyang babaliktad patungo sa net.
8. 8 Tamaan ang bola. Ang iyong mga mata ay dapat na ganap na nakatuon sa bola habang tumama ka. Ang pangunahing bagay ay ang hit sa harap ng iyong katawan at sa antas ng baywang. Ang ganitong uri ng suntok na magbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang lakas ng suntok at ang pag-ikot ng bola.
9. 9 Pagkumpleto ng suntok. Ang ugnayan sa pagitan ng iyong kamay at ng raket ay dapat na pareho sa pagtatapos mo ng pagbaril. Sa buong stroke, dapat mong patuloy na itaas ang iyong braso at paikutin ang iyong balikat habang pinapanatili ang posisyon ng iyong braso.
   • Ang ugnayan sa pagitan ng kamay at raket ay hindi dapat magbago hanggang ang iyong kamay ay nasa antas ng iyong ulo.
10. 10 Sa panahon ng pagkumpleto, dapat mong payagan ang iyong passive arm na maabot mula sa likuran. Ang iyong passive arm ay dapat na ganap na mapalawak sa likuran mo. Sa panahon ng pagkumpleto, kinokontrol ng kamay na ito kung gaano paikutin ang iyong balikat at itaas na katawan.
    • Sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyong passive arm na maabot mula sa likuran, nililimitahan mo ang pag-ikot ng iyong pang-itaas na katawan, na magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na makabawi at mapanatili ang balanse mula sa epekto.

Paraan 3 ng 3: Tinadtad na Backhand

1. 1 Kapag ang bola ay masyadong mababa o masyadong mataas para sa isa at dalawang-kamay na backhand, subukan ang isang tinadtad na backhand. Ito ay medyo mahirap i-toppin bawat mataas at mababang bola sa lahat ng oras, kaya ang pag-aaral ng isang tinadtad na backhand ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga ganitong kaso.
2. 2 Magsimula sa isang handa na posisyon. Magsimula sa isang handa na posisyon sa iyong mga paa sa direksyon ng net at baluktot ang iyong mga tuhod. Nakaharap sa net, dapat mong hawakan ang raketa gamit ang parehong mga kamay.
3. 3 Perpekto ang iyong paggalaw ng point ng pivot at pag-ikot ng balikat. Ito ang una at mahalagang hakbang sa pagperpekto ng iyong isang hand na backhand kick. Magsimula sa isang handa na posisyon at pagkatapos ay kumuha ng isang hakbang pasulong sa iyong kanang paa, ilipat ang iyong timbang sa iyong kaliwang paa. Habang sumusulong ka, kakailanganin mong paikutin ang iyong katawan at balikat sa mga gilid upang ang mga ito ngayon ay patayo sa net.
   • Ang lahat ng iyong timbang ay dapat nasa iyong paa sa likod. Makakatulong ito na makabuo ng lakas at bilis ng epekto kapag pinindot mo ang bola.
   • Sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong katawan, makakagalaw ka sa harap at sa mga gilid sa panahon ng epekto.
4. 4 Alamin ang tamang mahigpit na paghawak. Karaniwang ginagamit ng isang kamay na backhand ang Continental's grip upang makalikha ng isang slash. Relaks ang iyong nangingibabaw na kamay, at gamitin ang iyong di-pagpindot na kamay upang i-on ang raketa sa nais na mahigpit na pagkakahawak.Pilitin muli ang raketa gamit ang iyong nangingibabaw na kamay. Sa isip, dapat itong mangyari nang sabay-sabay sa paglipat ng gitna ng grabidad at pag-ikot ng mga balikat.
   • Para sa isang kontinental na mahigpit na pagkakahawak, gamitin ang iyong kaliwang kamay upang hawakan ang raketa sa harap mo. Ituro ang mahigpit na pagkakahawak sa kanan at mga string patayo sa lupa, nakaharap sa iyo. Hawakan ang iyong kanang kamay na para bang kinamayan mo ang kamay ng isang raket. Ilagay ang buko ng iyong hintuturo sa maliit, slanted gilid ng mahigpit na pagkakahawak na nasa kanan ng patag na tuktok, at pagkatapos ay pisilin ang iyong kamay sa paligid nito. Ang sloped side ay dapat tumakbo pahilis kasama ang iyong palad at ituro ang direksyon ng gilid ng iyong palad, sa ibaba ng iyong maliit na daliri.
5. 5 Swing back. Ang fulcrum at balikat na pivot ay nagsisimulang ibalik ang raketa, ngunit dapat mong patuloy na paikutin ang iyong mga balikat at palawakin ang iyong mga braso hanggang sa nasa likod ng iyong ulo ang iyong raket sa tennis at ang iyong mga balikat sa mga gilid. Ang back swing na ito ay naiiba mula sa iba pang mga backhand stroke na in-swing mo ang raket sa iyong balikat sa likuran, kasama ang raketa at iyong braso na bumubuo ng isang "L".
   • Ang anggulo na 90 degree, o L, sa pagitan ng iyong kamay at ng raket ay napakahalaga kung nais mong makakuha ng isang cut shot.
6. 6 Hakbang sa iyong paa sa harap at ilipat ang lahat ng iyong timbang sa iyong likurang paa. Ang hakbang na ito ay ang paglipat mula sa paghahanda hanggang sa pag-indayog. Hakbang gamit ang iyong paa sa harap at ilipat ang lahat ng iyong timbang mula sa iyong likurang paa patungo sa iyong harapan. Panatilihin ang iyong di-pagpindot na kamay sa raket, habang nakumpleto mo ang hakbang na ito, dapat itong bumuo ng isang "L" sa likod ng iyong ulo.
   • Tandaan na bantayan ang bola upang mahulaan mo ang lokasyon at taas nito.
7. 7 Ugoy ang iyong raket upang maabot ang bola. Wave ang iyong kamay at raket sa punto ng contact sa bola ng tennis. Upang ma-turn out ang bola gamit ang isang ilalim na pag-scroll, dapat mo itong i-hit down. Ang bola ay dapat na hit sa antas ng baywang sa harap ng iyong katawan.
   • Sa swing sa likod, ang iyong kamay at raket ay bumuo ng isang L-form. Sa pag-ugoy mo pasulong, ang iyong siko ay ganap na mapalawak at ang iyong braso at raket ay bubuo ng isang hugis V.
8. 8 Tamaan ang bola. Ang iyong mga mata ay dapat na ganap na nakatuon sa bola habang tumama ka. Habang nakikipag-swing ka, ang iyong siko ay magtatuwid at ang L-form na nabuo sa pagitan ng iyong kamay at ng raket ay magiging isang V-form. Kapag nakakaakit, ang mga kuwerdas ng raketa ay dapat na magturo patungo sa net o nasa isang maliit na bukas na anggulo.
   • Ang pangunahing bagay ay ang hit sa harap ng iyong katawan at sa antas ng baywang. Ang ganitong uri ng suntok na magbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang lakas ng suntok at ang pag-ikot ng bola.
   • Ang kumbinasyon ng isang pababang swing at isang maliit na bukas na anggulo ng raketa ay lilikha ng isang ilalim na paikot sa bola.
9. 9 Pagkumpleto ng suntok. Matapos mong maabot ang bola, dapat mong payagan ang iyong kamay at raket na pahabain sa direksyon ng epekto. Matapos niyang maabot ang pasulong, palakihin siya, pinabagal at huminto. Sa panahon ng pagkumpleto, ang iyong kamay at raket ay dapat manatili sa parehong posisyon.
   • Ito ay maaaring mukhang kakaiba, dahil pagkatapos mong maibaba ang raketa upang makipag-ugnay sa bola, dinala mo ito, ngunit sa katunayan, ang raketa ay babagal nang natural.
   • Sa pagtatapos ng welga, ang mga kuwerdas ng raketa ay dapat na ituro.
   • Panoorin ang punto ng pakikipag-ugnay sa raketa gamit ang bola habang tumama ka. Kapag nakumpleto, ang iyong mga mata ay dapat na nakatingin sa parehong punto.
10. 10 Sa panahon ng pagkumpleto, dapat mong payagan ang iyong passive arm na maabot mula sa likuran. Ang iyong passive arm ay dapat na ganap na mapalawak sa likuran mo. Sa panahon ng pagkumpleto, kinokontrol ng kamay na ito kung gaano paikutin ang iyong balikat at itaas na katawan. Ang iyong katawan ay dapat na patagilid habang nakumpleto mo ang suntok.
    • Sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyong passive arm na maabot mula sa likuran, nililimitahan mo ang pag-ikot ng itaas na katawan, na magbibigay-daan sa iyo upang mas mabilis na mabawi at mapanatili ang balanse mula sa epekto.

Mga Tip

• Huwag magalit kung nabigo ka sa unang pagkakataon.
• Ang mga tagubiling ito ay isinulat para sa mga taong may kanang kamay, kaya kung ikaw ay kaliwa at pagkatapos ay palitan lamang ang mga braso at binti tulad ng ipinahiwatig sa artikulo.
• Ngayon na alam mo kung paano pindutin ang backhand, napakahalagang isagawa ang hit na ito sa tuwing makakakuha ka ng pagkakataong maglaro. Tandaan na ang tanging paraan upang maging mas mahusay ay sa pamamagitan ng pagsasanay. Ang pag-alam kung paano gawin ang isang bagay at magagawa ito ay dalawang malaking pagkakaiba. Sanayin nang husto upang maperpekto ang iyong backhand.
• Napakahalaga na laging sundin ang bola sa parehong mga mata. Ito ay mahalaga sapagkat kakailanganin mo ang parehong mga mata upang matukoy ang malalim na pang-unawa na may kaugnayan sa bola.

Mga babala

• Mag-ingat na huwag tama ang iyong sarili sa ulo habang ginagawa ang suntok na ito.
• Palaging magpainit bago maglaro ng tennis upang maiwasan ang pinsala.