Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala
• Ano'ng kailangan mo

Ang yoga ay isang tunay na sining. Pinapakalma ng yoga ang isip, katawan at kaluluwa. Kung nais mong malaman kung paano gumawa ng mga pangunahing pagsasanay sa yoga, pagkatapos ay basahin ang.

Mga hakbang

1. 1 Tiyaking mayroon ka ng lahat ng kailangan mo para sa session. Ang isang listahan ng mga kinakailangang item ay ibinigay sa pagtatapos ng artikulong ito.
2. 2 Magpainit sa mga lumalawak na ehersisyo. Ang ilang minuto ay sapat na para dito. Huwag kumain ng dalawang oras bago magsanay sa yoga.
3. 3 Posisyon ng Lotus ay isa sa pinakamadaling posing ng yoga. Ilagay lamang ang iyong mga paa sa itaas ng iyong mga hita. Kung nahihirapan ka, subukan ang sumusunod:
   • Magsagawa ng kalahating lotus na pose sa pamamagitan ng simpleng pagtawid sa iyong mga binti na parang nakaupo ka lang.
4. 4 Pose ng patay na tao - isang mahusay at simpleng pose din. Humiga ka lang sa iyong likuran at ituwid ang iyong mga braso at binti. Huminga ng malalim at panoorin ang iyong paghinga - ito ay isang mahusay na ehersisyo upang kalmado ang iyong sarili.
5. 5 Ginaganap ang paggalaw ng pusa at baka. Ilagay ang iyong mga tuhod sa sahig at i-arko ang iyong likod - ito ang pose ng pusa. Upang maisagawa ang pose ng baka, yumuko sa likuran. Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses.
6. 6 Ang pose ng bundok ay isang simpleng pose din. Tumayo nang tuwid, isara ang iyong mga mata at isama ang iyong mga palad sa iyong dibdib na parang sa pagdarasal.
7. 7 Ugaliin ang yoga at magtatagumpay ka!

Mga Tip

• Subukang huminga nang malalim at huwag gumawa ng mga labis na bagay habang nagsasanay ka.
• Uminom ng maraming tubig upang manatiling hydrated.
• Bago simulan ang iyong sesyon sa yoga, huminahon, huminga ng malalim at huminga nang mabagal ng 5 beses. Kung napukaw ka at hindi mahinahon, subukang huminga nang palabas ng 10 hanggang 15 beses.
• Tiyaking nagawa mo nang tama ang lahat ng poses o nanganganib ka sa pinsala.
• Tanungin ang iyong guro sa yoga kung nais mong malaman ang higit pa. Bukod dito, tuturuan ka ng magtuturo kung paano gawin nang tama ang mga pose, na hindi gaanong madaling gawin sa Internet.

Mga babala

• Huwag mag-overload ang iyong sarili. Ang kahabaan ng sobrang kalalim ay maaaring maging sanhi ng pinsala. Huwag magsikap na gumawa ng higit pa sa kaya mo. Uminom ng mas maraming tubig at kumain ng malusog na pagkain!

Ano'ng kailangan mo

• Yoga mat
• Komportable unan
• Bote ng tubig
• Spotter (kung kinakailangan)
• Upuan para sa pag-uunat, pagpapahinga at paglalagay ng mga bagay (kung kinakailangan)