Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pagpili ng Tamang Damit
• Bahagi 2 ng 3: Pagpili ng Tamang Sapatos
• Bahagi 3 ng 3: Pag-eehersisyo upang Gawing Mahaba at Payat ang Iyong Mga binti
• Mga Tip
• Mga babala

Nararamdaman mo bang mayroon kang maiikling binti? Nagagalit ka ba? Mayroon kaming magandang balita para sa iyo - maraming paraan upang pahabain ang mga ito. Ang tamang sapatos at damit ay maaaring gawing payat at haba ang iyong mga binti. Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng tamang damit, isang malusog na pamumuhay at pag-eehersisyo, maaari mong biswal na gawin ang iyong mga binti nang mas matagal sa walang oras.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagpili ng Tamang Damit

1. 1 Magsuot ng damit na magpapayat sa iyo. Ang pantalon at tuktok na akma sa iyo ng maayos ay biswal na pahabain ang iyong katawan at gawing mas payat. Kung ikaw ay maliit, magtungo sa maliit na seksyon kung saan maaari kang makahanap ng mga tamang damit para sa iyo.
   • Ang mga damit na malabo at hindi naaangkop para sa iyong laki ay magpapakitang kaakit-akit at hindi mahaba ang hitsura ng iyong mga binti.
   • Huwag bumili ng damit kung hindi ka ganap na nababagay sa iyo.Kung ito ay hindi maiiwasan, o kung mayroon ka nang mga damit na masyadong malaki para sa iyo, dapat mo itong tahiin.
   • Siguraduhin na ang pantalon ay maayos na tinakpan at ang tela ay hindi natipon sa tuktok ng iyong mga binti. Huwag payagan ang tela na magtipon malapit sa bukung-bukong o sa tuktok ng iyong sapatos, kung hindi man ang iyong mga binti ay lalabas na mas maikli.
2. 2 Magsuot ng pantalon na may mataas na baywang. Ang buong punto ay upang mapanatili ang sinturon sa itaas lamang ng baywang. Ito ay biswal na gagawing mas mahaba ang mga binti, na nagbibigay ng hitsura na nagsisimula sila mula mismo sa baywang.
   • Ang mga pantalon na mababa ang pagtaas ay biswal na pinahaba ang katawan ng tao, ngunit pinapaikli rin ang mga binti, kaya dapat mong iwasan ang damit ng hiwa na ito.
3. 3 Iwasan ang mahaba, maluwag na mga tuktok. Ang pinahabang mga top ay biswal na gagawing mas mahaba ang iyong katawan at mas maikli ang iyong mga binti. Sa pamamagitan ng pagtutugma sa tuktok sa mababang pantalon, lilikha ka ng ilusyon ng mahabang binti.
4. 4 Magsuot ng mga tinadtad na dyaket at tuktok. Ang mga panglamig, tuktok, dyaket na nagtatapos sa isang lugar sa baywang na lugar sa itaas ng balakang ay gagawing mas maikli ang iyong katawan at mas mahaba ang iyong mga binti, lalo na kapag pinagsama sa pantalon na may mataas na pagtaas.
5. 5 Magsuot ng skinny jeans. Inirerekomenda ng maraming eksperto na magsuot ng payat na maong o payat na pantalon na pantalon, lalo na kung maitim ang kulay. Ito ay magpapakita ng iyong mga binti mas mahaba.
   • Ang isang kumbinasyon ng payat na maong na may mga sapatos na may takong ng parehong kulay, halimbawa, mga itim na pantalon at itim na bukung-bukong bota na may takong, ay mukhang epektibo.
6. 6 Pagsamahin ang malawak na pantalon ng paa at takong. Siguraduhin na ang laylayan ng iyong pantalon ay hinahawakan ang sahig sa likuran at hinahawakan ang iyong mga paa kung nakasuot ka ng takong. Kung ang pantalon ay masyadong mahaba, ang mga binti ay lilitaw na mas maikli, kaya kunin ang damit sa pagawaan o tahiin ito sa iyong sarili kung kinakailangan.
   • Ang malapad na pantalon sa binti ay may parehong epekto sa mga skirted na damit, habang nagtatago sila kung saan nagsisimula ang iyong mga binti.
   • Para sa maximum na epekto ng mahabang binti, pumili ng malapad na pantalon ng binti na may mataas na pagtaas!
   • Para sa isang hitsura ng retro, pumili ng malawak na pantalon ng paa.
7. 7 Magsuot ng mga damit at palda. Ang mga damit at palda ay nagtatago kung saan nagsisimula ang iyong mga binti at tumutulong na lumikha ng ilusyon ng pagiging mahaba. Ang mga sketch ng A-line at lapis ay mahusay na pagpipilian. Kung mas mataas ang baywang, mas matagal ang lilitaw na mga binti.
   • Ang mga maiikling palda na may mataas na pagtaas ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagpapahaba ng biswal sa mga binti.
8. 8 Bigyang pansin ang laylayan. Huwag magsuot ng mga damit, palda at pantalon na haba ng guya, dahil ang mga ito ang pinakamalubhang bahagi ng iyong mga binti. Ang mga binti ay lilitaw na makapal at maikli kung ang hem ay nagtatapos malapit sa mga kalamnan ng guya.
   • Bilang karagdagan, subukang huwag magsuot ng mga damit na may patag na hem, dahil malinaw na pinutol nila ang linya ng mga binti, na biswal na pinapaikli ng mga ito. Ang isang asymmetrical hemline ay nagpapakinis ng paglipat para sa ilusyon ng haba.
9. 9 Magsikap para sa isang malinis na silweta. Mas malinaw ang mga linya, mas payat ang hitsura mo. Iwasan ang mga naka-pattern na ilalim, dahil ito ay magpapakita ng iyong katawan na masyadong chunky at maikli.
   • Dapat mong iwasan ang pantalon at palda na may cuffs, pleats at malalaking bulsa.
   • Gayundin, iwasan ang mga damit na may bulsa sa likuran na biswal na ginagawang mas malaki ang hitsura sa ilalim at mas maikli ang mga binti.
   • Ang mga maong na may pahalang na guhitan at mga pattern ay maaaring putulin ang linya ng binti at biswal na paikliin ang mga binti.
10. 10 Maghanap ng maong na may isang patayong pattern. Ang mga maong na may mga patayong pattern o guhitan ay makakatulong sa iyong mga binti na lumitaw nang mas matagal.
    • Ang mga pantalon na may patayong guhitan ay magiging maganda.
11. 11 Magsuot ng mga simpleng damit. Ang pagsusuot ng tuktok at ibaba sa parehong scheme ng kulay ay makakatulong sa iyong katawan na mas payat at ang iyong mga binti ay mukhang mas mahaba. Para sa pinakamahusay na mga resulta, pumili ng madilim na kulay na damit. Ang pinakatanyag na kulay para sa isang solidong sangkap na kulay ay itim.

Bahagi 2 ng 3: Pagpili ng Tamang Sapatos

1. 1 Magsuot ng sapatos na may mataas na takong. Ang mataas na takong ay ang pinakamabilis na paraan upang pahabain ang iyong mga binti. Kahit na ang isang mababang takong ay gagana nang mahusay, kaya hindi mo na kailangang ilagay agad sa mataas na takong.
   • Ang ideya ay magsuot ng takong na komportable para sa iyo.Pagkatapos ng lahat, hindi ka magiging tiwala at seksing kung hindi ka makalakad sa mga ito, kahit na mukhang mahaba ang iyong mga binti!
2. 2 Hanapin ang tamang kasuotan sa paa. Nakasuot ka man ng damit, palda, o pantalon, laging pumili ng sapatos na tumutugma sa kulay ng iyong sangkap. Gagawin nitong mas matagal ang hitsura ng iyong mga binti sa pamamagitan ng paglikha ng isang tuluy-tuloy na linya.
   • Pumili ng mga sapatos na tumutugma sa kulay ng iyong balat kung may suot kang kulay na stockings na kulay.
   • Kapag nakasuot ng asul na maong, magsuot ng sakong na may kulay na laman.
   • Pumili ng itim na sapatos na may mataas na takong o bukung-bukong kung nakasuot ka ng payat na itim na maong o itim na pampitis.
3. 3 Maging malikhain sa iyong mga pagpipilian sa kulay. Upang makamit ang epekto ng haba, hindi kinakailangan na ang kulay ng mga binti ay tumutugma sa kulay ng sapatos. Ito ay sapat na upang kumuha ng sapatos ng parehong lilim upang makamit ang nais na epekto. Ang pagpipiliang ito ay lalong mabuti para sa mga madilim na kulay.
   • Halimbawa, maaari kang magsuot ng isang pares ng maitim na bota, kayumanggi o navy (laging matulis) na may itim na payat na maong. Gayunpaman, sa kasong ito, tiyaking tumutugma ang sapatos sa iyong sangkap!
4. 4 Iwasan ang mga sapatos na may mga strap ng bukung-bukong. Gagambala ng mga strap ang mahabang linya ng iyong mga binti, biswal na paikliin ang mga ito. Ang pagsusuot ng sapatos na may mga strap ng bukung-bukong ay dapat na ipares sa maikling shorts o isang miniskirt na biswal na pinahaba ang iyong mga binti.
   • Maaari ka ring magsuot ng sapatos ng bukung-bukong strap na may payat na maong, ngunit dapat itong gawin sa isang paraan na ang mga strap ay nakatago sa ilalim.
5. 5 Magsuot ng sapatos na pang-daliri ng paa. Ang bilog at parisukat na mga daliri ng paa ay biswal na gagawing mas maikli ang iyong mga binti, habang ang isang matulis na daliri ng paa ay makakatulong na pahabain sila. Ang mas buksan ang binti, mas mabuti.
   • Ang mga sapatos na pang-daliri ng paa ay biswal na gagawing mas mahaba ang iyong mga binti, ngunit bigyang pansin ang haba. Ayaw mong magmukhang clown!
6. 6 Magsuot ng sapatos na bukas ang daliri. Sinasaklaw ng itaas na bahagi ng sapatos ang iyong paa mula sa bukung-bukong hanggang sa mga daliri. Ang isang bukas na tuktok na sumasaklaw lamang sa iyong mga daliri ng paa (at marahil ay ipinapakita ang ilan sa mga ito) ay visual na magpapahaba sa iyong mga binti.
   • Iwasan ang mga sapatos na may flat soles o closed-top heels habang pinapaikli nito ang iyong mga paa. Ang tanging pagbubukod ay maaaring bukung-bukong bota ng parehong kulay tulad ng iyong pantalon / pampitis. Ang pangunahing bagay ay tiyakin na walang bahagi ng iyong balat ang makikita sa pagitan ng sapatos at pantalon.
7. 7 Magsuot ng sapatos na may V-leeg sa bukung-bukong. Kapag may suot na bota, gumagana ang parehong prinsipyo tulad ng sa laylayan ng mga palda at damit: ang isang asymmetrical o V-neck ay lumilikha ng isang mas malinaw na paglipat sa pagitan ng katad at tela, na ginagawang mas mahaba ang iyong mga binti.
8. 8 Subukan ang matangkad na bota. Inirekomenda ng ilang mga estilista na magsuot ng mahigpit na mga bota ng katad, mataas man o mababa ang mga ito. Ang parehong mga pagpipilian ay gagawing mas mahaba ang iyong mga binti. Ang ideya ay upang tiyakin na ang mga bota ay umaangkop sa iyong mga binti nang maayos at tumutugma sa kulay ng iyong pantalon o pampitis.
   • Kapag may suot na palda o damit, ang laylayan ng damit ay dapat na nakasalalay sa mga tuktok ng bota, sa gayon ay lumilikha ng isang tuluy-tuloy na linya ng katawan ng tao.

Bahagi 3 ng 3: Pag-eehersisyo upang Gawing Mahaba at Payat ang Iyong Mga binti

1. 1 Tukuyin ang kinakailangang pagkarga para sa iyo. Sinabi ng mga eksperto na ang mga may sapat na gulang at malusog na tao ay nangangailangan ng isang minimum na 150 minuto ng katamtaman, o 75 minuto ng masiglang pisikal na aktibidad bawat linggo. Gayundin, dapat kang gumawa ng lakas ng pagsasanay nang dalawang beses sa isang linggo.
   • Ang mga halimbawa ng katamtamang pag-eehersisyo ay kasama ang mabilis na paglalakad, paglangoy, o gawaing bahay tulad ng paggapas ng mga damuhan. Ang mga masiglang aktibidad ay kasama ang pagtakbo at pagsayaw (tulad ng zumba).
   • Kasama sa pagsasanay sa lakas ang pag-aangat ng timbang o pag-akyat sa bato.
   • Tandaan na maaari mong pagsamahin ang katamtaman at mas masiglang pag-eehersisyo, tulad ng paglalakad kasama ang mga tumatakbo na elemento.
2. 2 Gawin itong isang layunin na mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Maaaring kailanganin mo ng higit sa 30 minuto upang mawala ang timbang. Inirekomenda ng ilang eksperto na mag-ehersisyo ng 300 minuto sa isang linggo kung nais mong pumayat.
   • Ang mga mananayaw ay sikat sa pagkakaroon ng mahaba at payat na mga binti. Maaari mong makamit ang parehong resulta kung isasama mo ang araw ng pangkat ng sayaw sa iyong lingguhang programa sa pagsasanay.
3. 3 Panoorin ang iyong pustura. Tandaan na panatilihing tuwid ang iyong likod sa lahat ng mga pagsasanay. Sa isang nakatayo na posisyon, ang iyong mga balikat ay dapat na hilahin pabalik at ibagsak (huwag mag-hunch), ang iyong abs ay panahunan, ang iyong tiyan ay nakuha, at ang iyong baba ay parallel sa sahig.
   • Kung nasa apat ka, ang iyong mga palad ay dapat na nakasalalay sa sahig sa ibaba lamang ng iyong mga balikat, at ang iyong balakang ay dapat na nasa isang posisyon sa itaas lamang ng iyong mga tuhod. Sa pagtingin mo sa ibaba, ang mga kulungan sa pagitan ng iyong mga kamay at pulso ay dapat na nasa isang pahalang na posisyon na parallel sa banig. Bilang karagdagan, ang tiyan ay dapat na iguhit, ang mga balikat ay dapat na ibuka, ang leeg ay dapat na pinahaba pasulong, at ang baba ay dapat na itaas ng kaunti.
4. 4 Ikabit ang iyong mga binti sa gilid. Ang ehersisyo na ito ay tumutulong sa pagpapanatili ng pustura, balanse, at nagpapalakas sa panloob at panlabas na kalamnan ng mga hita, guya at bukung-bukong. Maaari kang magdagdag ng timbang sa mga bukung-bukong upang gawing mas mahirap ang ehersisyo:
   • Tumayo, isama ang iyong mga paa, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang. Yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod.
   • Relaks ang iyong kaliwang tuhod nang bahagya at kontrata ang iyong mga kalamnan ng tiyan, pagkatapos ay iangat ang iyong kanang binti sa gilid hangga't maaari, pagkatapos ibaba ang iyong binti hanggang sa mahawakan nito ang sahig.
   • Itaas ang iyong kanang binti dalawang beses bago ilagay ito sa lugar.
   • Ilipat ang iyong timbang sa iyong kanang binti at gumawa ng dalawang pag-angat, na sinusundan ng isang pagbabago ng binti pabalik sa kaliwa.
   • Magpatuloy na paghaliliin ang iyong mga binti hanggang sa magawa mo ang 20 reps para sa bawat binti.
5. 5 Pumunta sa pose ng archer at iunat ang expander sa halip na ang bowstring. Ang ehersisyo na ito ay tumutulong na mapanatili ang balanse at nagpapalakas sa balakang at pigi:
   • Tumayo kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at iunat ang iyong mga bisig sa harap mo sa antas ng balikat.
   • Gumawa ng isang malaking hakbang pasulong sa iyong kaliwang binti, habang baluktot ang parehong tuhod sa isang 90-degree na anggulo upang tumakbo.
   • Siguraduhin na ang iyong tuhod ay nasa itaas ng iyong bukung-bukong. Ang mga tuhod ay dapat na nakabitin mismo sa mga daliri ng paa.
   • Gamit ang takong ng iyong kaliwang paa (ang jogging foot), itulak upang bumalik sa panimulang posisyon, pagkatapos ay paikutin ang iyong katawan ng paa at daliri na para bang maglupasay. Sa parehong oras, palawakin ang iyong kanang kamay gamit ang expander pabalik, na parang kumukuha ng isang bowstring gamit ang isang arrow.
   • Itulak gamit ang parehong takong upang ibalik ang iyong kaliwang binti sa orihinal na posisyon at iunat ang iyong mga bisig sa harap mo.
   • Ulitin ang 20 lunges sa isang binti at pagkatapos ay sa kabilang banda.
6. 6 Gawin ang swing binti na may baluktot na tuhod. Makakatulong ito na palakasin ang iyong mga glute, hamstrings, at panloob at panlabas na mga hita. Sa panahon ng pag-eehersisyo, huwag kalimutang higpitan ang iyong mga kalamnan ng tiyan, ibababa ang iyong balikat (malayo sa iyong tainga hangga't maaari), iunat ang iyong leeg at bahagyang idikit ang iyong baba:
   • Ang panimulang posisyon ay nakahiga sa sahig, ang mga kamay sa ilalim ng coccyx, ang mga siko ay nakasalalay sa sahig. Upang maprotektahan ang iyong pulso, kailangan mong tiyakin na ang tiklop ay kahanay sa harap na gilid ng banig ng yoga (ibig sabihin pahalang). Protektahan ang iyong mga tuhod gamit ang isang banig.
   • Palawakin ang iyong kaliwang binti paatras, pagtawid sa kaliwang tuhod at paa sa kanang shin.
   • Pagpapanatili ng anggulong ito, itulak ang kaliwang tuhod sa gilid - habang ang isa ay dapat na gumalaw ng isang maliit na likod at pataas; pagkatapos ay ibaba ito sa orihinal na posisyon sa kanang shin, ngunit huwag hayaang hawakan nito ang kanang binti o sahig.
   • Gumawa ng 20 reps sa bawat panig.
7. 7 Maghanap ng iba pang mga pagsasanay sa paa. Ang artikulong ito ay nagpapakita ng ilang mga pagsasanay sa binti. Maraming iba pang mga ehersisyo na maaari ring makatulong na hubugin ang iyong mga binti: plie, pagtaas ng paa, squats, lunges, at crunches.
8. 8 Huwag kalimutan ang tungkol sa pagpainit at paglamig. Ang pag-init at paglamig bago at pagkatapos ng pagsasanay ay nagpapabuti sa kalidad ng iyong ehersisyo at tumutulong din na maiwasan ang pinsala.
   • Ang kakanyahan ng pag-init ay na pagkatapos nito ay magiging madali para sa iyo na magtrabaho kasama ang isang tukoy na pangkat ng kalamnan. Tumagal ng ilang minuto ng pag-eehersisyo ng cardio (tulad ng paglalakad) o tumakbo.
   • Magtabi ng 10-15 minuto para sa cardio at lumalawak pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Halimbawa, sa pagtatapos ng iyong pagtakbo, maaari kang ligtas na maglakad ng ilang minuto at pagkatapos ay magpatuloy sa pag-uunat.

Mga Tip

• Kung magsuot ka ng parehong mga kulay at tuktok ng kulay (karaniwang itim), magiging mas payat at mas matangkad ka, at ang iyong mga binti ay biswal na magiging mas mahaba!
• Pinapayuhan ng mga dalubhasa na lumikha ng isang solong, tuluy-tuloy na linya mula ulo hanggang paa upang ipakita ang katawan ng tao hangga't maaari. Isaisip ito kapag pumipili ng isang sangkap.
• Ang pagkakaroon ng mga itim na pampitis at medyas ay kinakailangan sa iyong aparador kung nais mong pahabain ng biswal ang iyong mga binti. Magsuot ng mga ito ng itim na sapatos, isang itim na miniskirt, at isang damit na may asymmetrical hem.
• Kapag pumipili ng maong, bigyan ang kagustuhan sa mas madidilim na mga kulay, dahil sa biswal na ito ay magiging mas payat at mas mahaba ang iyong mga binti.
• Maglagay ng ilang self-tanning moisturizer sa iyong mga paa upang magmukhang mas payat at mas mahaba ang mga ito.
• Bilang karagdagan sa pagpili ng tamang damit at pag-eehersisyo, kumain ng malusog na pagkain (sandalan na protina, buong butil, simpleng karbohidrat, at malusog na taba) at uminom ng sapat na tubig upang mapanatili ang iyong mga binti na payat at magkasya.
• Ang mga maiikling shorts ay makakatulong din sa iyong mga binti na tumingin nang mas matagal. Ang pangunahing bagay ay tiyakin na magkasya ang mga ito sa iyo at huwag pindutin ang iyong balakang at baywang. Mataas na pagtaas ng shorts na binibigyang diin ang pigi at ang pinakamahusay na pagpipilian.

Mga babala

• Ang pinakamahalagang bagay ay hindi upang mapataob ang tungkol sa iyong mga maikling binti. Maaaring hindi ka naging supermodel, ngunit maaari kang maging maganda at natatangi kapwa sa panlabas at sa loob.
• Iwasan ang mga sapatos na labis na naiiba sa iyong mga binti, habang pinuputol nila ang linya ng katawan ng tao at biswal na paikliin ang iyong mga binti.
• Ang pangkalahatang pagiging payat ay tumutulong sa iyong mga binti na magmukhang mas payat at mas mahaba. Gayunpaman, mag-ingat sa pagkawala ng timbang, sapagkat dapat lamang itong gawin ng mga may problema sa sobrang pounds. Iwasan ang mahigpit na pagdidiyeta at labis na pagkain, dahil maaaring humantong ito sa mga seryosong problema sa kalusugan, kabilang ang napaaga na pagkamatay.
• Ang mahabang buhok ay maaaring biswal na gumawa ng mga maliit na kababaihan na magmukhang mas maliit. Para sa mga batang babae na may maliit na tangkad, mas mahusay na magsuot ng maikli o katamtamang haba ng buhok, na magpapalabas sa kanila ng medyo mas mataas.