Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Maghanap ng Mga Kagiliw-giliw na Gawain
• Paraan 2 ng 4: Huwag Kalimutan ang Iyong Pakiramdam ng Katatawanan
• Paraan 3 ng 4: Mga Karaniwang Paraan upang maiangat ang Iyong Mood
• Paraan 4 ng 4: Kunin ang mas malawak na konteksto
• Mga Tip
• Mga babala

Ang pag-aalala ay hindi madali, ngunit malinaw na kapaki-pakinabang, kung tatapusin mo ang paulit-ulit na payo upang magsaya, na para bang hindi ito nangyari sa iyo mismo. Subukan ang mga sumusunod na ideya upang ikaw ay aliwin at aliwin.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Maghanap ng Mga Kagiliw-giliw na Gawain

1. 1 Bumuo ng isang kuta sa iyong sala. Maglagay ng kutson sa sahig, i-slide ang mga kasangkapan sa paligid nito, gumawa ng isang bubong mula sa isang kumot at sheet, at umakyat sa loob kasama ang iyong pusa, aso, matalik na kaibigan, at / o computer. Maglagay ng positibong musika, manuod ng mga pelikula, kumain ng masarap (at huwag mag-alala tungkol sa mga mumo sa kama) at kalimutan ang iyong mga kaguluhan sa ilang sandali.
2. 2 Manood ng mga cute o nakakatawang video. Sa Internet, sa anumang oras, marahil ay dalawang pag-click lamang ang layo mula sa isang video ng kaibig-ibig at / o nakakatawang mga hayop, na ginagarantiyahan na magdulot sa iyo kahit na ngisi Kung hindi mo gustung-gusto ang ideya, manuod ng palabas ng isang napatunayan na komedyante, isang positibong video clip, o anumang bagay na maaaring magpasaya sa iyo.
3. 3 Umugnay sa isang matandang kaibigan. Kaya, sa isang ikaw papunta sa tumawag para sa buwan (o kahit na taon) ngunit panatilihin ang pagpapaliban. Kalimutan ang tungkol sa pakiramdam na nagkasala tungkol sa hindi ito ginagawa dati, at maging masaya na abutin ito. Kung hindi mo siya maabot, sumulat ng isang mahabang email.
4. 4 Maligo na maligo. Punan ang iyong bathtub ng tubig, magdagdag ng langis, bath salt, foam, o kahit mga halaman tulad ng mint o lavender, maglagay ng mga kandila, kumuha ng isang libro, o magpahinga lamang sandali.
5. 5 Humukay sa dumi. Hindi ito biro; Natuklasan ng mga siyentista na ang mga kapaki-pakinabang na bakterya sa lupa ay talagang sanhi ng utak upang makabuo ng serotonin at may mga antidepressant na epekto. Pumunta sa iyong hardin, kung mayroon ka, at maghukay sa lupa.Ang paghanga sa mga beetle, ibon at maliliwanag na kulay, siyempre, ay hindi rin masakit.
6. 6 Magluto ng iyong sarili ng masarap na pagkain o maghurno ng isang decadent dessert. Kailan ang huling pagkakataon na nagluto ka ng isang bagay na hindi para sa iyong sarili? Maglagay ng magagandang musika, magsisindi ng kandila at magluto ng isang bagay na pambihira. Nararapat sa iyo iyan.
   • Kung pagod ka na sa pagluto ng pareho, maghanap ng isang kagiliw-giliw na bagong recipe. Upang mag-alala, pumili ng isang simpleng ulam na mabilis na nagluluto: hindi mo nais na tapusin ang gabi sa luha, dahil ang iyong pang-unang soufflé ay bumagsak sa apoy.
   • Kung nakabukas ka na sa kalan, palayawin ang iyong sarili sa hapunan sa restawran.

Paraan 2 ng 4: Huwag Kalimutan ang Iyong Pakiramdam ng Katatawanan

1. 1 Gumawa ng mga grimaces. Mayroong isang bagay tulad ng "pangmukha (pangmukha) na teorya ng feedback", ayon sa kung aling ekspresyon ng mukha ang nakakaapekto sa mood. Bilang isang patakaran, ang relasyon ay kabaligtaran: kung ikaw ay madilim, nakasimangot ka; kung masaya ka, ngumingiti ka. Gayunpaman, iminumungkahi ng bagong katibayan na gumagana ito sa parehong paraan. Kung nais mong makaramdam ng kasiyahan at kaaya-aya, pilitin ang iyong sarili na ngumiti at hawakan ang ngiti ng 10 segundo. Ulitin kung kinakailangan. Ipinapahiwatig nito na ang pagsali sa "mga kalamnan ng ngiti" ay nagpapagana ng "masayang seksyon" ng utak na nauugnay sa ngiti.
   • Kung natatakot kang parang bobo o napagkakamalang baliw, gawin ito mag-isa.
   • Ang paggawa nito habang nakatingin sa salamin nang sabay ay maaaring mas epektibo.
2. 2 Kanta at sayaw. Habang hindi ito napatunayan, ang isang uri ng "teorya ng feedback sa katawan" ay makakatulong sa iyong pakiramdam na medyo may kumpiyansa ka pa. Magtago mula sa mapupungay na mga mata sa iyong silid, maglagay ng isang masayang awit at magsimulang sumayaw at kumanta mula sa puso. Kung hindi mo alam ang mga lyrics ng isang kanta, maghanap sa internet o sumulat ng iyong sariling mga lyrics kasama ang paraan. Pagdating sa sayaw, subukan ang isang bagay na maloko tulad ng sayaw ng robot, maliit na sayaw ng pato, moonwalk, o Macarena.
   • Ang pinakamahalagang bagay dito ay upang bigyan ang iyong sarili ng libreng lakas. Ang mas maraming wacky grimaces na ginawa mo, mas mabuti. Kahit na nakakaramdam ka ng kakila-kilabot, lang magpanggap isang mapaghamong taong masaya, at ang iyong kalooban ay magpapabuti.
   • Kung hindi ito mag-abala sa iyo, itala ang iyong mga grimace sa isang video camera, sa paglaon maaari kang tumawa sa iyong labis na kahangalan.

Paraan 3 ng 4: Mga Karaniwang Paraan upang maiangat ang Iyong Mood

1. 1 Ayusin ang iyong tahanan Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong mag-scrub mula sa sahig hanggang sa kisame (maliban kung ikaw ay isang tagahanga ng pangkalahatang paglilinis); nangangahulugan ito na maaari mo lamang linisin, i-vacuum / walisin ang sahig, hugasan ang mga kumot (na maaaring ihambing sa isang malinis na sheet!), Maglagay ng mga kandila o isang plorera ng mga bulaklak (o may isang palumpon ng mga dahon ng taglagas, o kung ano man ang mayroon ka iyong mga kamay) ...
2. 2 Masayang tao. Sa mga bagong bilog ng edad, ang ideya ay kung nais mo ang isang bagay, taos-puso mong ibigay ito sa iba. Kung kaya mong pasayahin ang ibang tao, bakit hindi mo magawang maging masaya ang iyong sarili? Tanungin ang mga tao sa paligid mo kung kumusta sila. Makinig sa kanila at subukang gawing mas mahusay ang pakiramdam nila. Sa pamamagitan ng pagtulong sa ibang mga tao, maaabala ka mula sa iyong sariling negatibo at, posibleng posible, tuluyan itong matanggal.
3. 3 Yakap yakap. Ang mga yakap ay naglalabas ng mga endorphin. Humanap ka ng may kayakap. Sa maraming mga kultura, kahit na ang mga hindi kilalang tao ay bukas sa mga yakap.
4. 4 Pumunta para sa sports. Ang pisikal na aktibidad ay naglalabas ng mga endorphin na likas na nagpapataas ng iyong kalooban. Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang ehersisyo ay kasing epektibo ng mga antidepressant para sa pagkalumbay at mga negatibong pag-uugali.
5. 5 Umidlip ka. Habang ang pagkapagod o pagkapagod ay maaaring hindi maging pangunahing sanhi ng iyong pagkalumbay, tiyak na maaari nilang palalain ito. Minsan ang isang maikling pagtulog sa hapon ay maaaring maging isang "pangalawang umaga", na magkatulad sa pindutan ng pag-reset sa mga elektronikong aparato.Kapag nagising ka, maligo o hindi bababa sa maghugas ng iyong sarili upang makaramdam na sinimulan mo ang iyong araw sa isang malinis na slate.

Paraan 4 ng 4: Kunin ang mas malawak na konteksto

1. 1 Magnilay. Sa kasong ito, hindi namin pinag-uusapan ang posisyon ng lotus, kandila o mantra. Ito ay tungkol sa pagkakaroon ng kamalayan ng iyong mga saloobin upang hindi ka na nila makontrol. Isipin na ang iyong mga saloobin ay nag-scroll sa isang elektronikong screen. Panoorin sila at huwag husgahan sila. Marahil ay mapapansin mo na ang parehong mga saloobin ay walang katapusang ulitin ang kanilang sarili tulad ng isang sirang tala. Kung nagmumuni-muni ka sa ganitong paraan sapat na katagal at madalas, mapapansin mo na ang labis na pag-iisip na nawala sa kanilang sarili, dahil hindi mo sila bibigyan ng pagpapatuloy sa anyo ng mga aksyon; pinapanood mo lang sila.
2. 2 Magpasalamat ka. Ang bawat tao ay may dapat ipagpasalamat. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng magagandang bagay na nangyari sa iyo. Isipin kung paano maaaring maging mas masahol pa ang buhay at kilalanin kung ano ang mayroon ka. Kung mayroon kang mahinang mga marka sa paaralan, isipin ang katotohanan na nagsisimula pa lamang ang termino, o na sa pangkalahatan ay masuwerte ka na may pagkakataon na pumasok sa paaralan. Kumuha ng isang kuwaderno at panulat at isulat ang lahat ng magagandang bagay na mayroon ka. Suriin ang listahang ito kung sa tingin mo ay nasiraan ng loob.
3. 3 Paalam Mas magiging maayos ang pakiramdam mo kung pinatawad mo ang mga nagkamali sa iyo sa nakaraan. Umupo sa isang tahimik na lugar na nakapikit at nakatuon sa mga taong nais mong patawarin. Isipin na nakaupo ka sa isang bilog kasama ang mga nanakit sa iyo. Pag-isipan ang kanilang mga mukha at palitan ng pagtuon sa bawat isa sa kanila nang magkahiwalay. Kapag nararamdaman mo ang isang tunay na koneksyon sa isa sa kanila, sabihin nang malakas, "Pinatawad kita." Sa isip, ang pamamaraang ito ay nagtatapos sa pagpapatawad sa iyong sarili para sa isang bagay na pinagsisisihan o hindi makontrol. Ang layunin ng ehersisyo na ito ay upang lumikha ng katahimikan pati na rin ang pakiramdam ng kapayapaan at pagbabago.
   • Tandaan na hindi mo patatawarin ang iba para sa kanilang pinakamagandang interes (o dahil karapat-dapat ito sa kanila); ito ay para sa iyong pinakamahusay na interes upang maiiwan mo ang nakaraan at magpatuloy.
4. 4 Tanggapin ang mundo kung ano ito. Sentral sa mga pilosopiya sa Silangan tulad ng Budismo, ang konseptong ito ay batay sa ideya na ang mundo ay perpekto tulad nito. Maraming mga bagay sa paligid natin na hindi perpekto, at okay lang iyon. Maaari lamang nating tanggapin ang kalagayang ito ng mga gawain at magpasya na hindi namin kailangan ng isang perpektong buhay upang pasayahin ang ating sarili.
5. 5 Gamitin ang iyong imahinasyon. Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang tungkol sa lugar na nagpapasaya sa iyo. Pagkatapos ay ipakita ang iyong masamang kalagayan bilang isang bagay, kunin ito at itapon sa basurahan.

Mga Tip

• Subukang maging bukas sa mga taong nag-aalok ng suporta. Huwag umiwas sa mga yakap at iba pang mga nakakaginhawa na kilos, maliban kung mapalungkot ka nito.
• Ang bawat isa ay nasa masamang pakiramdam kung minsan. Ipaalala sa iyong sarili na ang mga bagay ay magiging mas mahusay sa lalong madaling panahon.
• Ibahagi ang iyong ngiti! Ang isang ngiti ay maaaring magpasaya ng araw ng ibang tao.
• Ang pag-aaral na maging maasahin sa mabuti ay isang mahusay na paraan upang matiyak ang iyong sarili ng isang mahusay na kalagayan sa pangmatagalan.

Mga babala

• Anuman ang gagawin mo upang maiangat ang iyong kalagayan, tiyakin na hindi ito magiging isang pagtakas o pagkagumon.
• Kung ang isang masamang kalagayan o mga negatibong saloobin ay mananatili sa isang pinahabang panahon, tingnan ang iyong doktor. Marahil ay pinag-uusapan natin ang tungkol sa clinical depression. Nagagamot ang klinikal na pagkalumbay, ngunit walang paggamot maaari itong magkaroon ng malubhang kahihinatnan.
• Ang ilang mga tao ay nagnanais na paligayahin ang mga taong nalulumbay, halimbawa, sa pamamagitan ng pag-tick. Habang ang karamihan sa mga tao ay maingat sa pagpili kung kailan at kung paano pinakamahusay na gawin ito, ang ilan ay labis na reaksiyon. Perpektong okay na hilingin sa kanila na huminto.