Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Magsagawa ng Mga Ehersisyo sa Paghinga
• Paraan 2 ng 4: Mga Pagbabago sa Pamumuhay
• Paraan 3 ng 4: Pakikitungo sa Paghinga ng Pinagkakahirapan
• Paraan 4 ng 4: Kailan magpatingin sa doktor
• Mga Tip
• Mga babala

Ang pakiramdam ng hininga ay kapwa nakakatakot at nakababahala. Upang makayanan ito, gawin ang mga ehersisyo sa paghinga - huminga ng malalim, huminahon at ibalik ang natural na paghinga. Gayundin, baguhin ang iyong lifestyle upang mapabuti ang paghinga. Kung sa tingin mo ay humihinga ka, subukang baguhin ang iyong posisyon upang gawing mas madali ang paghinga. Gayunpaman, dapat mong makita ang iyong doktor kung mayroon kang paulit-ulit na mga paghihirap sa paghinga, pagkabalisa sa pagkabalisa, o pag-atake ng gulat.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Magsagawa ng Mga Ehersisyo sa Paghinga

1. 1 Upang lumanghap nang mas malalim, gawin ito sa iyong tiyan (tiyan o diaphragmatic na paghinga). Humiga sa isang komportableng posisyon, pagkatapos ay ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ang isa sa iyong tiyan. Huminga nang dahan-dahan sa iyong ilong upang mapunan ang iyong tiyan ng hangin. Pakiramdam ang iyong tiyan ay itinaas gamit ang iyong kamay. Pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig, hinugot ang iyong mga labi sa isang tubo.
   • Ulitin 5-10 beses.
   • Ang braso sa dibdib ay dapat na walang galaw sa pagsasanay na ito. Ang tiyan lang ang tumataas.
   • Ulitin ang ehersisyo na ito 2-3 beses sa isang araw at ang iyong paghinga ay magpapabuti.
   • Kapag na-master mo na ang ehersisyo, magagawa mo ito habang nakaupo. Sa paglipas ng panahon, magagawa mo ito habang nakatayo.
2. 2 Sanayin ang pagbibilang ng paghinga upang huminahon ka. Maaari mong pabagalin ang mabilis na paghinga kung bibilangin mo ang iyong sarili: kapag huminga ka, hawakan ang iyong hininga, huminga nang palabas. Huminga, dahan-dahang pagbibilang ng lima sa iyong sarili, pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga, muling bibilang sa lima. Pagkatapos huminga nang palabas, dahan-dahang pagbibilang sa 5. Ulitin ng 5 beses upang ang hininga ay dumating sa isang natural na ritmo.
   • Maaari mong bilangin sa iba't ibang paraan, normal ito. Halimbawa, kung nais mo, maaari mong bilangin hindi hanggang lima, ngunit sa tatlo. Gawin ang nakikita mong akma.
3. 3 Gumawa ng alternating paghinga sa pamamagitan ng iyong mga butas ng ilong upang harapin ang stress. Kurutin ng daliri ang isang butas ng ilong. Pagkatapos ay dahan-dahang lumanghap sa pamamagitan ng libreng butas ng ilong hanggang sa mapuno ang baga. Hawakan ang iyong hininga nang 1 segundo, pagkatapos ay kurutin ang butas ng ilong na iyon at dahan-dahang huminga nang palabas sa isa pa. Huminga ngayon sa pamamagitan nito, kurot ito at huminga nang palabas sa pamamagitan ng unang butas ng ilong.
   • Magpatuloy na humalili ng halili sa loob ng 3-5 minuto upang maibalik ang natural na paghinga.
4. 4 Gumamit ng 4-7-8 na paraan ng paghinga upang makapagpahinga. Umupo, ituwid ang iyong likod, pagkatapos ay pindutin ang dulo ng iyong dila sa iyong pang-itaas na panlasa. Ang iyong dila ay dapat manatili sa posisyon na ito sa lahat ng oras. Huminga ng hangin sa pamamagitan ng iyong bibig upang malinis ang iyong baga. Takpan ang iyong bibig, ngayon magsimulang lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong, na binibilang sa iyong ulo sa 4. Pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga sa isang bilang ng 7. Sa bilang ng 8, huminga nang palabas ng hangin habang gumagawa ng isang sipol.
   • Kumpletuhin ang 4-7-8 cycle ng paghinga upang huminahon at makapagpahinga.
5. 5 Dahan-dahang gumuhit sa hangin, pagkatapos ay huminga nang palabas habang gumagawa ng isang tunog upang mabagal ang iyong paghinga. Huminga nang dahan-dahan sa iyong ilong hanggang mapuno ang iyong baga. Pagkatapos, habang humihinga sa pamamagitan ng iyong bibig, gumawa ng isang mababang tunog ng tunog. Patuloy na humuhuni hanggang ang iyong baga ay walang laman. Matutulungan ka nitong mabagal ang iyong paghinga at magpahinga.
   • Huminga ng maraming mga paghinga na ito, upang ang iyong paghinga ay mabagal at maging pantay.
   • Kung gusto mo, sabihin ang mantra Om habang humihinga ka ng hangin.

Paraan 2 ng 4: Mga Pagbabago sa Pamumuhay

1. 1 Hawakan diretso pabalikupang huminga nang mas madali. Kapag nakayuko, ang baga ay naka-compress at naharang ang mga daanan ng hangin, na nagpapahirap sa paghinga. Ituwid ang iyong likod kapag nakaupo at kapag nakatayo. Gayundin, ibalik ang iyong balikat at itaas ang iyong baba. Matutulungan ka nitong malayang huminga.
   • Tumingin sa salamin upang matiyak na mayroon kang tamang pustura. Ugaliing tumayo o umupo nang tuwid hanggang sa komportable ka.
2. 2 Itaas ang iyong headboard kung nahihirapan kang huminga habang natutulog. Mahihirapan kang huminga habang nakahiga, lalo na sa gabi. Kung nangyari ito, gumamit ng mga unan o kung hindi man itaas ang iyong pang-itaas na katawan. Mapapawi nito ang presyon ng iyong baga upang makahinga ka nang mas maayos habang natutulog ka.
   • Maaari mo ring subukang maglagay ng isang nakatiklop na kumot sa ilalim ng iyong unan.
3. 3 Limitahan ang pagkakalantad sa mga pollutant na nasa hangin at iba pang mga nanggagalit. Ang polusyon na hangin ay nakakasama sa baga at respiratory tract at nagpapahirap sa paghinga. Bagaman hindi mo ganap na ihiwalay ang iyong sarili mula sa mga pollutant sa atmospera, maaari mong bawasan ang iyong presensya sa mga nasabing lugar. Narito ang ilang mga tip para maiwasan ang pagkakalantad sa maruming hangin:
   • iwasan ang mga kontaminant sa labas hangga't maaari;
   • mag-ingat sa mga allergens;
   • huwag gumamit ng pabango o cologne;
   • isuko ang mga air freshener;
   • Pumili ng mga walang amoy na mga produktong personal na pangangalaga at paglilinis;
   • huwag magsindi ng kandila at insenso;
   • Gawin ang isang basang paglilinis ng bahay nang mas madalas upang maiwasan ang akumulasyon ng alikabok at amag;
   • tumabi kapag may naninigarilyo upang maiwasan ang pangalawang usok.
4. 4 Kumain ng isang hypoallergenic diet upang mapupuksa ang leaky gat. Ang pagkain ng hindi angkop na pagkain ay maaaring maging sanhi ng mga butas ng mikroskopiko sa mga bituka na nagpapahintulot sa mga bakterya at mga tinga ng pagkain na tumulo kung saan hindi nila dapat. Bilang isang resulta, ang pamamaga at sakit ay nagsisimula sa katawan, na sumusubok na matanggal ang mga "mananakop". Ang pamamaga ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa paghinga at mga alerdyi. Kumain ng isang hypoallergenic diet upang mapabuti ang kalusugan ng gat.
   • Iwasan ang mga karaniwang allergens sa pagkain tulad ng gatas, gluten, itlog, toyo, asukal, mani, at caffeine sa loob ng 3-4 na linggo. Sa sandaling magsimula kang maging mas mahusay, muling ipakilala ang mga pagkain nang paisa-isa upang makita kung sinasaktan ka nila. Itigil ang pagkain ng pagkain na sanhi ng pagbabalik ng iyong mga sintomas.
5. 5 Gumamit ng isang filter ng hangin upang mapabuti ang kalidad ng panloob na hangin. Sa kasamaang palad, ang hangin sa loob ng iyong bahay ay maaaring mapunan ng mga pollutant. Maaari nilang inisin ang iyong baga at pahihirapan ang paghinga. Sa kasamaang palad, ang mga panloob na filter ng hangin ay makakatulong na alisin ang mga pollutant na ito upang huminga ka nang mas madali. Gumamit ng mga HEPA filter (para sa pinong paglilinis ng hangin) upang mapabuti ang kalidad ng hangin sa iyong tahanan.
   • I-install ang mga HEPA filter sa air conditioner. Bilang kahalili, ang isang tagahanga na may isang filter ng hangin ay magagamit upang mapabuti ang kalidad ng hangin.

   Pagpipilian: ang mga panloob na halaman ay naglilinis din ng hangin. Palamutihan ang iyong bahay ng iyong mga paboritong halaman upang mapanatiling malinis ang hangin sa iyong tahanan.

   
   
6. 6 Mag-ehersisyo upang mapabuti ang kalusugan ng daanan ng hangin sa loob ng 30 minuto araw-araw. Maaari kang magkaroon ng igsi ng paghinga pagkatapos ng ehersisyo. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mapagbuti ang iyong fitness at huminga nang mas madali. Kumuha ng 30 minuto ng katamtamang cardio ng hindi bababa sa 5-6 beses sa isang linggo upang maging malusog. Narito ang ilang mga ehersisyo upang subukan:
   • gawin ang mabilis na paglalakad;
   • tumakbo;
   • mag-ehersisyo sa isang elliptical trainer;
   • sumakay ng bisikleta;
   • lumangoy;
   • kumuha ng mga aralin sa sayaw;
   • sumali sa isang aktibong koponan sa palakasan.
7. 7 Kung naninigarilyo ka, huminto ka. Marahil alam mo na ang paninigarilyo ay may negatibong epekto sa respiratory system. Kung may kamalayan ka sa mga panganib ng paninigarilyo ngunit nagpupumilit pa ring tumigil, kausapin ang iyong doktor tungkol sa paggamit ng mga pantulong sa pagtigil sa paninigarilyo. Mangangalaga ito sa iyong kalusugan sa paghinga.
   • Halimbawa, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng mga patch, chewing gum, o mga iniresetang gamot upang matulungan kang makitungo sa pagnanasa na manigarilyo. Maaari ka rin nilang bigyan ng mga tip kung saan makakakuha ng group therapy upang matulungan kang tumigil sa paninigarilyo.

Paraan 3 ng 4: Pakikitungo sa Paghinga ng Pinagkakahirapan

1. 1 Umupo at yumuko pasulong sa iyong mga tuhod. Umupo muli sa isang upuan na ang iyong mga paa ay patag sa sahig, pagkatapos ay sandalan ang iyong dibdib nang bahagya. Yumuko ang iyong mga braso at ilagay ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod. Relaks ang iyong leeg at balikat hangga't maaari. Manatili sa posisyong ito hanggang sa bumalik sa normal ang paghinga.
   • Dapat kang maging mas mahusay sa loob ng 2-3 minuto.

   Pagpipilian: Umupo ka ulit sa mesa na nasa harap mo ang iyong mga kamay. Sumandal nang bahagya, ibaba ang iyong ulo sa iyong mga kamay. Relaks ang iyong balikat at leeg.

   
   
2. 2 Uminom ng isang bagay na mainit-init upang makapagpahinga ang iyong mga daanan ng hangin. Ang mga maiinit na likido ay natural na nagpapahinga sa mga daanan ng hangin at manipis na uhog. Uminom ng maligamgam na likido sa maliliit na paghigup kung mahirap ang paghinga. Matutulungan ka nitong malayang huminga.
   • Halimbawa, maaari kang uminom ng maligamgam na tsaa o tubig.
3. 3 Isandal ang iyong ibabang likod sa isang pader, sumandal nang kaunti, at magpahinga. Tumayo gamit ang iyong likod sa dingding, mga talampakan ang lapad ng balikat. Sumandal nang kaunti, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang. Relaks ang iyong mga balikat at braso, pagkatapos ay ituon ang iyong paghinga. Manatili sa posisyong ito hanggang sa bumalik sa normal ang paghinga.
   • Pagkatapos ng 2-3 minuto, magiging madali ang iyong paghinga.
4. 4 Kapag ang mga paghihirap sa paghinga ay sanhi ng pagsusumikap o pagkabalisa, huminga gamit ang iyong mga labi sa isang tubo. Ito ay dapat makatulong na gawing normal ang paghinga. Kurutin ang iyong mga labi, pagkatapos ay magsimulang lumanghap nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong, itak ang bilang sa 2. Kulutin ang iyong mga labi na para bang sumipol, at pagkatapos ay dahan-dahang pumutok ng hangin sa bilang na 4. Ulitin hanggang sa normal ang paghinga.
   • Dapat mong pakiramdam ay mas mahusay na paghinga sa pamamagitan ng iyong cupped labi sa loob ng 2-3 minuto. Kung hindi iyon gumana, maaaring kailangan mong subukan ang iba pang mga ehersisyo sa paghinga o tawagan ang iyong doktor.
   • Isama ang paghabol sa labi sa iyong pang-araw-araw na gawain upang makatulong na pamahalaan ang mga malalang problema sa paghinga. Gawin ito ng 4-5 beses sa isang araw sa loob ng 1-2 minuto upang matulungan kang huminga nang mas madali.
5. 5 Matulog sa iyong tagiliran na may unan sa pagitan ng iyong mga tuhod. Maaari kang makaramdam ng paghinga habang natutulog, lalo na kung ikaw ay may sakit o hilik. Upang matulungan kang huminga nang mas madali, matulog sa iyong tabi. Gumamit ng mga unan sa ilalim ng iyong ulo upang itaas ang iyong itaas na katawan at isang unan sa pagitan ng iyong mga binti upang ihanay ang iyong gulugod.
   • Kung naghuhugas ka at natutulog, gumamit ng mga kumot o unan upang hindi komportable na gumulong sa ibang posisyon.

   Pagpipilian: kung mas gusto mong matulog sa iyong likuran, subukang itaas ang iyong ulo at tuhod. Maglagay ng dalawang unan sa ilalim ng iyong ulo upang maiangat ang iyong itaas na katawan. Pagkatapos ay ilagay ang dalawang unan sa ilalim ng iyong mga tuhod upang iangat ang mga ito at ituwid ang iyong gulugod.

   
   

Paraan 4 ng 4: Kailan magpatingin sa doktor

1. 1 Kumuha ng agarang medikal na atensiyon kung nahihirapan kang huminga. Subukang huwag magalala, ngunit tandaan na ang igsi ng paghinga ay maaaring maging isang nakamamatay na sintomas. Kung ikaw ay kulang sa hangin, tumawag sa isang ambulansya o ipadala ka ng isang tao sa pinakamalapit na emergency room. Ibibigay ang pangunang lunas sa iyo at mas madali para sa iyong paghinga.
   • Huwag subukang magmaneho sa emergency room nang mag-isa kung ikaw ay may kakulangan sa hangin. Magtanong sa isang tao sa paligid mo tungkol dito.
2. 2 Magpatingin sa iyong doktor kung nahihirapan kang huminga nang regular. Maaaring hindi ka mag-alala tungkol sa, ngunit maaaring may isang seryosong bagay na sanhi ng iyong mga problema sa paghinga. Maaari kang magkaroon ng kondisyong medikal na nagdudulot ng mga problema sa paghinga. Ang doktor ay makakagawa ng isang tumpak na pagsusuri at magreseta ng naaangkop na paggamot.
   • Halimbawa, maaari kang magkaroon ng hika na nangangailangan ng paggamot sa mga inhaled steroid. Maaari kang magkaroon ng talamak na nakahahadlang na sakit sa baga (COPD).
   • Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa anumang iba pang mga sintomas at kung gaano mo ito katagal.
3. 3 Tumingin sa isang therapist upang matulungan kang pamahalaan ang iyong pagkabalisa sa pagkabalisa o pag-atake ng gulat. Ang talamak na pagkabalisa at panic disorder ay maaaring humantong sa mga paghihirap sa paghinga.Kung gayon, tingnan ang isang therapist na maaaring magturo sa iyo kung paano harapin ang pagkabalisa o pag-atake ng gulat. Tutulungan ka nitong baguhin ang iyong saloobin at pag-uugali upang mapagbuti mo ang iyong paghinga.
   • Para sa isang rekomendasyon, makipag-ugnay sa iyong doktor o maghanap ng isang psychotherapist sa online. # * Sa kasamaang palad, ang sapilitang medikal na seguro sa Russia (tulad ng karamihan sa mga bansa ng CIS) ay hindi sumasaklaw sa mga serbisyo ng isang psychotherapist. Gayunpaman, sa ilang mga lungsod ay may mga sentro para sa libreng sikolohikal na tulong sa populasyon, kung saan nagtatrabaho ang mga kwalipikadong dalubhasa. Kung ang iyong tagapag-empleyo o ang iyong sarili ay nagbabayad para sa kusang-loob na segurong pangkalusugan (VHI) na may ganap na saklaw, maaaring kasama rin dito ang psychotherapy. Alamin kasama ang iyong kumpanya ng seguro kung saklaw ng iyong patakaran ang mga naturang serbisyo, hanggang saan at kung anong payo ng mga espesyalista na nagtatrabaho sa VHI ang maaaring magpayo.
   • Kung nakakaranas ka ng pagkabalisa o pag-atake ng gulat sa araw-araw, ang iyong doktor o therapist ay maaaring magreseta ng mga gamot upang matulungan kang pamahalaan ang kondisyon. Maaari kang makatulong na harapin ang mga paghihirap sa paghinga.
4. 4 Kausapin ang iyong doktor kung nagkakaroon ka ng mga sintomas ng sleep apnea. Kapag ang bentilasyon ng baga ay nagambala ng ilang sandali habang natutulog, ang kondisyong ito ay tinatawag na sleep apnea. Ang kondisyong ito ay maaaring maging nagbabanta sa buhay kung hindi ginagamot. Sa kasamaang palad, maaaring inireseta ka ng iyong doktor na gumamit ng isang CPAP machine na nagpapanatili ng pare-parehong positibong presyon ng daanan ng hangin at humihinga sa gabi. Magpatingin sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod na sintomas:
   • tuyong bibig sa paggising;
   • Malakas na hilik;
   • nakakagulat na paghinga habang natutulog;
   • sakit ng ulo sa umaga;
   • problema sa pagtulog;
   • pagod na pagod;
   • problema sa pagtuon
   • pagkamayamutin

Mga Tip

• Kung nahihirapan kang huminga dahil sa pisikal na aktibidad, pabagal hanggang sa bumalik sa normal ang paghinga.
• Kung naharang ang ilong, ilagay ang 1-2 patak ng solusyon sa asin sa bawat butas ng ilong tuwing 2-4 na oras. Kung hindi iyon gumana, gumamit ng decongestant ng ilong upang mapawi ang kasikipan, ngunit kung walang mga kontraindiksyon.

Mga babala

• Kung nakaramdam ka ng hininga at nauunawaan na hindi ito isang atake ng gulat o pagkabalisa, agad na tumawag sa isang ambulansya o hilingin sa isang tao sa paligid na gawin ito.