Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Iwasan ang Mga Negatibong Paalala
• Bahagi 2 ng 3: Baguhin ang iyong pananaw
• Bahagi 3 ng 3: Ibalik ang kagalakan sa iyong buhay
• Mga Tip
• Mga babala

Kapag nasira ang isang relasyon, madalas na parang huminto ang buhay. Ang tao ang lahat sa iyo, at ngayon ay ayaw mo ng anupaman. Ngunit hindi ito tama. Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong kapaligiran, pag-aayos ng iyong mga saloobin at pagpapanatiling abala, madali mong maiiwan ang taong ito sa nakaraan. Subukang sundin ang mga tip mula sa artikulo upang makalimutan ang tao at magpatuloy sa isang bago at masayang buhay.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Iwasan ang Mga Negatibong Paalala

1. 1 Itigil ang pisikal na pakikipag-ugnay. Imposibleng kalimutan ang isang tao kung patuloy mo siyang nakikita o naririnig ang mga pag-uusap tungkol sa kanya. Isaalang-alang ang mga sumusunod na pagpipilian:
   • Magplano ng mga bagay upang hindi mag-overlap sa taong ito sa buhay. Kung pupunta ka sa parehong tindahan o ang iyong landas mula sa trabaho patungo sa bahay ay pareho, mas mabuti na baguhin ang iyong iskedyul at ugali nang kaunti upang mabawasan ang posibilidad ng pagpupulong.
   • Sa malapit na hinaharap, subukang iwasan ang mga kaganapan kung saan maaaring naroon ang taong ito. Magalang na ipaliwanag sa mga tao na hindi ka pa makakapunta dahil hindi mo nais na payagan ang isang masakit na pagpupulong.
2. 2 Isara ang pinto sa iyong elektronikong buhay. Ngayon nakikipag-usap kami sa maraming malapit at mahal na tao hindi lamang sa buhay, ngunit din sa pamamagitan ng mga screen ng mga elektronikong aparato. Kahit na hindi nakikita ang isang tao, maaari mong sundin ang kanyang buhay. Hindi ito magiging madali, ngunit dapat mo siyang alisin mula sa lahat ng mga social network at e-application.
   • Tanggalin ang numero ng telepono at email address ng taong iyon.
   • I-block ang kanyang (kanyang) profile sa VK, Facebook, Twitter, Instagram at iba pang mga social network.
   • Gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang hindi sinasadyang pakikipag-ugnay. Halimbawa, maaari mong baguhin ang iyong email address.
3. 3 Hilingin sa magkakaibigan na tumigil sa pag-uusap tungkol sa taong ito. Maaaring nangyari ang isang napaka-kagiliw-giliw na, ngunit hindi mo kailangang malaman tungkol dito. Kung nakalimutan ng iyong kaibigan ang kahilingan at hindi sinasadyang pinapaalala ang taong ito, pagkatapos ay magalang na humiling na iwasan ang paksang ito mula ngayon at subukang idirekta ang pag-uusap sa ibang direksyon.
   • Gayunpaman, maaari kang humiling ng talagang mahalagang impormasyong ibibigay: kung natutunan mo ang ilang mga katotohanan, maaari itong maging madali para sa iyo. Ang tao ay maaaring tumigil sa paninigarilyo, lumipat sa ibang lungsod, o nawalan ng trabaho. Ipaalam sa iyong mga kaibigan - kung sa palagay nila ang ilang impormasyon ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mga sitwasyon, mas mabuti na ibahagi ito sa iyo.
4. 4 Tanggalin ang mga paalala tungkol sa taong ito. Alisin sa buhay ang anumang may masakit na alaala ng taong ito. Ang kakulangan ng pang-araw-araw na mga paalala ay makakatulong sa iyong magpatuloy.
   • Kung hindi mo matanggal ang ilang mga bagay, pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa isang bag at hilingin sa isang kamag-anak o malapit na kaibigan na ilayo sa iyo ang bag. Makalipas ang anim na buwan, magkakaroon ka ng ibang pag-uugali sa mga bagay na ito.
   • Tanggalin ang anumang mga kanta na nagpapaalala sa iyo ng tao mula sa player. Palitan ang mga ito ng nakapagpapasigla, masigasig na mga track na nagbibigay sa iyo ng kumpiyansa at isang magandang kalagayan.
   • Kung mayroon kang isang pangkaraniwang anak o alagang hayop sa taong ito, malinaw na hindi mo aalisin ang mga ito sa iyong buhay. Sa kabaligtaran, ituon ang pansin sa kanila at subukang bigyan sila ng disenteng buhay.

Bahagi 2 ng 3: Baguhin ang iyong pananaw

1. 1 Huwag hayaang pumalit ang pakiramdam ng paghihiganti. Dapat itong maunawaan na kapag nais mong maghiganti (sa pamamagitan ng pagselos, pag-paumanhin, o pagkagalit), patuloy mong iniisip ang taong ito. Hindi ka makaka-move on at makakalimutan ang lahat kung maaayos ka sa paghihiganti, kaya bitawan mo lang ang pakiramdam na iyon.
   • Kung naniniwala ka sa isang mas mataas na kapangyarihan, karma o iba pang anyo ng unibersal na hustisya, pagkatapos ay maunawaan mo sa iyong sarili na ang taong ito ay makakatanggap pa rin ng kanyang sarili.
   • Kung hindi ka naniniwala na ang bawat isa ay nakakakuha ng nararapat sa kanila, pagkatapos ay sumunod sa ideya na ang buhay ay hindi patas. Maaaring hindi ka makatuwiran na nasaktan, ngunit hindi ka nito bibigyan ng karapatang gumanti.
   • Huwag kalimutan ang mga salita ni George Herbert: "Ang isang masayang buhay ay ang pinakamahusay na paghihiganti." Kung pinamumuhay mo ang buhay nang buong buo at hindi pinapayagan ang iyong sarili na lumubog sa antas ng taong ito, mauunawaan niya na hindi ka sumuko pagkatapos ng nangyari at nakalimutan ang tungkol dito bilang isang hindi gaanong mahalagang kaganapan sa buhay.
2. 2 Maglaan ng oras upang maipahayag ang iyong damdamin. Kung tila hindi mo pa rin makakalimutan ang tao, pagkatapos ay subukan ang isang bagong diskarte. Magtabi ng isang limitadong dami ng oras (isang oras o dalawa) upang maupo at isulat ang lahat ng iyong damdamin tungkol sa nangyari. Kapag natapos na ang oras o wala kang maidaragdag (alinman ang mauna), isara ang kuwaderno at itabi ito. Habang iniisip mo ang taong ito, sabihin sa iyong sarili: “Hindi, naipahayag ko na ang lahat ng aking damdamin. Hindi na ako magsasayang ng oras dito. "
   • Kung hindi mo magagawa nang wala ito, pagkatapos ay magtabi ng 10-15 minuto sa isang araw para sa mga emosyon. Kapag nag-expire na sila, sabihin sa iyong sarili na babalik ka ulit dito bukas. Araw-araw ay kakaunti ang iyong iisipin. Kahit na ang katotohanang ito ay magsisimulang magdala sa iyo ng kaluwagan.
3. 3 Nabaling ang atensyon. Sa kabutihang palad, makontrol natin ang ating mga saloobin. Kung hindi mo nais na mag-isip tungkol sa isang bagay, kung gayon hindi mo kailangan. Isawsaw ang iyong sarili sa iyong pag-aaral, trabaho, o aktibidad na nangangailangan ng konsentrasyon. Kapag mayroon kang isang bagay upang sakupin ang iyong ulo, malungkot na saloobin mawala sa background.
   • Kung babalik ka sa mga kaisipang ito muli, pagkatapos ay ilipat ang iyong pansin. Lahat tayo ay nangangarap sa katotohanan at madalas na nagulat sa kung ano ang iniisip natin ngayon. Sa sandaling lumipat ang utak sa paksang ito, kumbinsihin ang iyong sarili na huwag isipin ito o mangako na pag-isipan ito sa paglaon (pahiwatig: hindi na ito kinakailangan sa paglaon). Isali ang iyong sarili sa pag-uusap, paglalaro, o iba pang pagkagambala; ilang minuto lamang - at ikaw ay nai-save.
4. 4 Iwasan ang emosyonal na musika at pelikula. Ang isang pagtatangka na kalimutan ang isang tao ay ang batayan para sa pagbabago ng mood at pagkalungkot. Ngayon ay nasasaktan ka.Ang huling bagay na kailangan mo ay panlabas na stimuli na pumupukaw ng hindi kinakailangang emosyon at karanasan, kaya makinig lamang sa positibong musika at manuod ng mga masasayang pelikula.
   • Ipaalala ito sa iyong mga kaibigan. Ang kanilang pag-uugali ay nagtatakda ng tono para sa iyong kalooban. Kung kailangan mo ng isang pag-iling, kailangan mo lamang tawagan ang iyong mga kaibigan, at alam na nila kung paano ka paligawan.
5. 5 Pahalagahan ang iyong sarili. Ang taong sinusubukan mong kalimutan ay nagkamali sa iyo. Kung sabagay, hindi ka niya masyadong na-appreciate. Ang gayong tao ay walang puwang sa iyong buhay. Upang maunawaan ito, kailangan mong malaman na pahalagahan ang iyong sarili. Hindi ka lang ginagamot nang maayos. Palibutan ang iyong sarili sa tamang mga tao.
   • Ang paggalang sa sarili ay susi sa isang masayang buhay. Tandaan: maganda ka! Bago ka magsinungaling ng isang buong mundo na puno ng mga posibilidad. Ano ang susunod mong hakbang?

Bahagi 3 ng 3: Ibalik ang kagalakan sa iyong buhay

1. 1 Gawin mo ang gusto mo. Upang maiayos ang tamang kalagayan, kumuha ng isang bagong aktibidad sa oras na dati mong ginugol sa taong ito (o maaaring gugugulin ang pag-iisip tungkol sa kanya). Simulang magbayad ng pansin sa isang libangan na palaging naaakit sa iyo, mag-sign up para sa isang pool, o makahanap ng isang bagay na gagawin sa bahay. Anuman ito, ang aktibidad ay dapat magdala ng kagalakan at makuha ka upang hindi ka maagaw ng iba pa.
   • Ang mga bagong kasanayan at magtrabaho sa iyong sarili ay magbibigay sa iyo ng kumpiyansa. Maaari ka ring pakiramdam tulad ng isang bago, mas mahusay na tao na nirerespeto at nararapat sa pinakamahusay. Ang pagtatrabaho sa iyong sarili ay ang pinakamahusay na solusyon sa sitwasyong ito, na magpapahintulot sa iyo na itaas ang pagpapahalaga sa sarili at magdala ng kapayapaan ng isip.
2. 2 Kumain at nag-ehersisyo nang maayos. Nagkaroon ka ba ng mga oras kung kailan mo nais na kumain ng lahat ng uri ng hindi malusog na pagkain at manuod ng TV nang hindi umaalis sa sopa? Ngunit ang pinakapangit na bagay ay hindi ito nagbibigay sa iyo ng kagalakan - ang katamaran at junk food ay hindi nakakatulong sa pagpapabuti ng kagalingan sa anumang paraan. Sa wastong nutrisyon at ehersisyo, mapupuno ka ng kinakailangang lakas at positibong saloobin.
   • Punan ang iyong diyeta ng mga prutas, gulay, buong butil, at payat na karne. Balansehin ang dami ng hibla, protina, kumplikadong carbohydrates, at malusog na taba (isda, mani, o langis ng oliba) sa iyong pagkain. Iwasan ang junk food na maaaring mukhang masarap, ngunit talagang ganap na walang silbi para sa katawan.
   • Mag-ehersisyo ng kalahating oras sa isang araw, paglalakad man, paglangoy, pagtakbo, pagsayaw, o paglilinis lamang ng apartment. Hatiin ang oras na ito sa maraming mga diskarte kung hindi ka pinapayagan ng iskedyul na maglaan ng kalahating oras nang walang mga pagkakagambala. Kahit na ang pinakamaliit na pagsisikap, tulad ng pag-park ng ilang mga bloke mula sa iyong patutunguhan at paglalakad, ay patunayan na kapaki-pakinabang sa paglipas ng panahon.
3. 3 Gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya. Ang pinakamahusay na paraan upang sakupin ang iyong mga saloobin at oras ay upang palibutan ang iyong sarili sa pinakamahusay na mga tao na tunay na nagmamalasakit sa iyo. Maaari itong maging ina at tatay, kapatid na lalaki o kapatid na babae, matalik na kaibigan, koponan sa palakasan, o tulad ng mga taong may pag-iisip. Mapapangiti ka ulit nila at magpapakita ng libu-libong mga bagong kahulugan sa buhay.
   • Kung nais mong takpan ang iyong sarili ng isang kumot at mag-isa, maaari kang magtabi ng ilang oras para dito, at pagkatapos ay wakasan ito at tanggapin ang natanggap na paanyaya, lumabas sa mga tao. Sa una maaari mong isipin na mali ang ginawa mo, ngunit sa huli ay matutuwa ka na hindi ka nanatili sa bahay.
4. 4 Bigyan mo ng oras ang iyong sarili. Alam ng utak ng tao kung paano pagalingin ang sarili. Ang dating talumpati na pinagagaling ng oras ay nauugnay kahit ngayon at sa pangkalahatan palagi. Naturally, nakatuon ang ating utak sa mga bagay na mahalaga dito at ngayon, na pinapayagan kaming kalimutan ang nakaraan at baguhin ang aming pag-uugali dito. Maglaan ng oras at magpahinga. Kailangan ng oras. Maging mapagpasensya at gagawin ng utak mo ang lahat para sa iyo.
   • Ang kalungkutan ay isang natural na estado kung saan kailangan pumasa sa karamihan ng mga kaso. Maaaring tumagal ng oras upang makumpleto ang lahat ng limang mga yugto, ngunit ito ay isang natural na proseso. Ipakita ang pasensya at unti-unting gagana ang mga bagay.
5. 5 Patawarin at kalimutan. Mahalagang maunawaan na makakalimutan mo lamang ang isang tao kung hindi ka naghahawak ng galit sa kanya. Kung nakumpleto mo na ang lahat ng nasa itaas, ngunit hindi mo pa rin makakalimutan ang tao, pagkatapos ay tumuon sa kapatawaran. Lahat tayo ay tao at lahat tayo ay mali. Ang buhay ay nagpapatuloy tulad ng dati.
   • Alalahanin mong patawarin ang iyong sarili. Kadalasan ang mga tao ay higit na galit sa kanilang sarili kaysa sa iba. Sa sandaling iyon, ginawa mo ang naisip mong tama. Ginawa din ng ibang tao. Hindi kailangang sisihin ang sinuman o hanapin ang nagkasala. Nawala ang nangyari Sa pamamagitan ng paglaya sa iyong sarili mula sa pasanin ng nakaraan, maaari kang malayang lumipat sa hinaharap.

Mga Tip

• Nakalimutan ang tao, maaari kang magpatuloy, ngunit subukang alamin ang isang aralin mula sa kung ano ang nangyari. Ang oras ay hindi lumipas sa walang kabuluhan kung nakakuha ka ng napakahalagang karanasan.
• Ni huwag kailanman subukan na maabot ang taong ito. Maaari kang subukang makipag-ugnay sa iyo, ngunit manatili sa iyong pasya, hindi isang hakbang pabalik. Alalahanin mo kung bakit mo siya iniwan.
• Palaging mahirap kalimutan ang isang pangmatagalang relasyon, ngunit alam na karapat-dapat ka sa pinakamahusay at walang perpekto. Napagtanto na ang buhay ay nagpapatuloy at ang ating kapaligiran ay nagbabago din.
• Huwag i-drag ang proseso ng paghihiwalay. Gupitin ang lahat ng mga ugnayan nang sabay-sabay at labanan ang tukso ng paghihiwalay sa dula-dulaan (halimbawa, isang mahabang "paalam na sulat"). Tumigil ka na.
• Gawin ang hindi mo nagawa dati. Magsimula ng isang bagong buhay.
• Huwag subukang ibalik ang lahat ng iyong mga gamit. Kung hindi ito isang singsing na brilyante o isang bagay na personal, isa sa isang uri, mas mabuti na huwag kang makialam sa taong ito upang maibalik ito. Mga DVD, damit, sipilyo ng ngipin ... iwanan sila. Ito ay mga bagay lamang. Ito ba ay sulit na maranasan ang sobrang sakit ng isang pagpupulong upang maibalik lamang ang karaniwang shorts? Huwag ipagpalit ang iyong dangal sa mga ordinaryong bagay.
• Huwag magmadali upang magsimula ng mga bagong relasyon upang makalimutan ang mga dati. Hindi ito hahantong sa anumang mabuti.
• Huwag kailanman subukang kamuhian ang taong ito; kung susubukan mong kamuhian siya, siya ay mangingibabaw sa iyong mga saloobin, na tutuksuhin ka na isipin ang tungkol sa kanya araw at gabi. Alinsunod dito, hindi mo makakalimutan ang taong ito at patuloy kang maairita.
• Ang ilang mga tao ay may isang lugar sa ating puso sa loob ng mahabang panahon (at kung minsan kahit magpakailanman), at normal din ito.
• Hindi mo kailangang patuloy na bisitahin ang mga pahina ng kanyang mga kaibigan sa VK, Instagram, Facebook o iba pang mga social network. Maaari kang madapa sa masayang ibinahaging mga larawan na ikagagalit mo lamang.

Mga babala

• Huwag kailanman gumamit ng karahasan.
• Kung maraming oras ang lumipas, at hindi mo pa rin tumitigil sa pag-iisip tungkol sa tao, pagkatapos ay makipag-ugnay sa isang psychologist.