Paano akyatin ang lubid

Video.: Paano magtali ng lubid | Tagalog tutorial

Nilalaman

Mga hakbang
Mga Tip
Mga babala
Ano'ng kailangan mo

Kailangan mo bang umakyat ng lubid para sa isang klase sa gym? O nais mo lamang itong malaman? Sundin nang maingat ang mga tagubiling ito at may konsentrasyon at aakyat ka sa lubid nang walang oras!

Mga hakbang

1 Kunin ang lubid gamit ang parehong mga kamay sa iyong ulo.
2 Hilahin ang lubid, at tumalon ng kaunti sa iyong sarili, at mahahanap mo ang iyong sarili sa hangin.
3 Ibalot ang lubid sa isang binti at pisilin ito gamit ang iyong mga paa upang ma-secure ang iyong sarili.
4 Umabot nang kasing taas ng makakaya mo gamit ang iyong mga braso (iniisip ng ilang tao na hindi ka dapat umabot sa itaas ng iyong ilong) at mahigpit na hawakan ang lubid.
5 Bitawan ang lubid gamit ang iyong mga paa. Hilahin ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib gamit ang iyong mga kalamnan ng tiyan. I-secure muli ang iyong mga paa sa lubid.
6 Ilipat ang iyong timbang sa iyong mga paa at igalaw ang iyong mga bisig hangga't maaari.
7 Ulitin ang paggalaw na ito ng bulate hanggang sa maabot mo ang tuktok ng lubid.
8 Habang bumababa ka mula sa lubid, paluwagin ang iyong hawak sa iyong mga paa. Pamahagi nang pantay ang iyong timbang sa pagitan ng iyong mga braso at binti, at ilipat nang paunti-unti ang iyong mga binti at braso.

Mga Tip

Ang ilang mga lubid ay may buhol. Maaari mong gamitin ang mga ito upang mapahinga ang iyong mga paa.
Gumalaw nang pantay at mahusay.
Palakasin ang iyong pang-itaas na katawan.
Magsuot ng sapatos at pantalon upang maiwasan ang paglagay ng lubid sa iyong balat.
Magpahinga kung kinakailangan.
Upang mapabuti ang iyong mahigpit na pagkakahawak, mag-hang ng isang pinagsama na tuwalya sa bar at gawin ang mga pull-up dito, halili ang pag-angat ng isang balikat o sa iba pa.
Upang gawing mas madali ang ehersisyo na ito, gawin ang mga squats at push-up.

Mga babala

Kung nahihilo ka, bumaba kaagad. Maaari kang mahulog at maging sanhi ng malubhang pinsala.
Huwag bitawan ang lubid upang hindi mahulog dito.
Huwag mabilis na i-slide ang lubid, ayaw mong masunog!
Hilingin sa isang tao na alagaan ka. Maaaring kailanganin mo ng tulong.