Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Magsaya
• Bahagi 2 ng 3: Pagkaya sa Pakiramdam ng Kalungkutan
• Bahagi 3 ng 3: Mahalin mo ang iyong sarili

Sa palagay mo ba hindi ka mabubuhay nang walang isang kabiyak? Marahil ay mayroon kang pangmatagalang relasyon sa isang tao at kamakailan ay nagpasya na makipaghiwalay para sa ilang mga seryosong kadahilanan, o hindi ka pa nagkaroon ng isang seryosong relasyon at nag-aalala ka tungkol dito. Huwag panghinaan ng loob, "ang kalungkutan ay maaaring maging kahanga-hanga." Matapos basahin ang artikulong ito, malalaman mo kung paano makikinabang mula sa kalungkutan.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Magsaya

1. 1 Kumuha ng libangan Ang lahat ng mga tao, single man o hindi, kailangang gawin kung ano ang gusto nila dahil ang mga libangan ay makakatulong na mabawasan ang stress, lumikha ng isang kaaya-ayang kapaligiran, at palakasin ang mga ugnayan sa pagitan ng mga tao. Ang mga relasyon ay maaaring maging mapanganib kung ang isang tao ay lubog na lumulubog sa "tayo" na ganap niyang nakakalimutan ang tungkol sa kanyang "I". Itigil ang pagiging mabigat ng iyong kalungkutan, alamin na tangkilikin ito habang ginagawa ang iyong paboritong bagay. Halimbawa, maaari kang gumawa ng mga handicraft, sumakay ng kanue, o sumulat ng tula.
2. 2 Dumalo ng mga kaganapan sa kultura sa inyong lugar. Ang pagiging malungkot ay hindi nangangahulugang pagbibigay ng kasiyahan. Dumalo ng mga kaganapan sa inyong lugar. Bumisita sa isang museyo na hindi mo pa napuntahan. Magplano ng isang konsyerto o pagdiriwang ng musika kasama ang iyong mga kaibigan.
   • Manood ng isang ballet, makinig sa isang opera, o bisitahin ang isang art gallery. Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang pagdalo sa mga naturang kaganapan ay may positibong epekto sa pangkalahatang kalusugan.
3. 3 Alamin na mag-enjoy na mag-isa. Maaaring mahirap para sa iyo na masanay na mag-isa kung matagal na kayong magkarelasyon. Maaari ka ring makaramdam ng takot at kakulangan sa ginhawa sa pag-iisip lamang na mag-isa. Siyempre, ang komunikasyon sa ibang mga tao ay labis na mahalaga sa kasong ito, ngunit tandaan na ang kalungkutan ay isang mahalagang aspeto ng personal na paglago. Basahin, manuod ng mga pelikula, o simpleng mamahinga sa terasa habang tinatamasa ang paglubog ng araw.
   • Gumugol ng 5-10 minuto bawat araw upang pagnilayan ang iyong mga saloobin, damdamin, at damdamin. Kung nahihirapan kang harapin ang kalungkutan, isulat ang iyong mga damdamin at saloobin na nauugnay dito. Bakit ka takot mag-isa? Ano ang pinaka takot sa iyo?
4. 4 Masiyahan sa mga pakinabang ng pag-iisa. Maniwala ka sa akin, ang kalungkutan ay hindi gaanong masama. Alamin na tamasahin ang iyong kalungkutan, mahaba man ito o maikli. Sa ibaba makikita mo ang isang listahan ng mga pakinabang ng pagiging nag-iisa:
   • Ang kakayahang gawin ang gusto mo.
   • Ang kakayahang malayang magplano ng iyong buhay. Ang isang malungkot na tao ay hindi kailangang iugnay ang kanilang mga plano sa ibang tao.
   • Isang pagkakataon na maunawaan ang iyong nararamdaman bago simulan ang isang bagong relasyon.
   • Ang kakayahang mabuhay sa iyong sariling mga patakaran.
   • Ang kakayahang makapagdate.

Bahagi 2 ng 3: Pagkaya sa Pakiramdam ng Kalungkutan

1. 1 Bumuo ng matibay na ugnayan. Habang wala kang kasintahan o kasintahan, tandaan na mayroon kang pamilya at mga kaibigan na maaari mong makipag-ugnay. Sa isang murang edad, ang mga romantikong damdamin ay mabilis na pumasa, ngunit ang mga relasyon sa pamilya at mga kaibigan ay kasama natin sa buong buhay natin.
   • Hindi mo kailangang makipag-ugnay sa ibang kasarian upang maging masaya. Siyempre, lahat ay may likas na pangangailangan na magkaroon ng isang pares. Gayunpaman, maaari mong isakripisyo ang iyong libreng oras at pagsisikap na palakasin ang mga relasyon sa pamilya at mga kaibigan. Kapag nagsimula kang bumuo ng mga bagong relasyon sa romantikong, magiging makatotohanan ka tungkol sa iyong mga inaasahan at makakalikha ng isang matibay na ugnayan sa iyong minamahal.
2. 2 Kumuha ng isang malambot na alaga. Kung hindi ka nakikipag-date sa sinuman at nakatira ka nang mag-isa, ang kalungkutan ay malamang na mabibigat ka ng labis. Gayunpaman, sa ganoong estado, kinakailangan upang makahanap ng gitnang lupa. Gumugol ng oras sa iyong mga kaibigan. Gayunpaman, huwag labis na labis, manatiling balanse sa bagay na ito. Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang rate ng kamatayan ay mas mataas sa mga solong tao na ihiwalay ang kanilang sarili mula sa lipunan. Ito ay madalas na nangyayari sa mga matatandang tao.
   • Ang isang malambot at malambot na alagang hayop ay maaaring gumawa ng mahusay na pagsasama habang pinapanood ang iyong paboritong palabas sa TV. Bilang karagdagan, ang mga may-ari ng alaga ay may posibilidad na maging malusog sa kalusugan ng katawan at emosyonal.
3. 3 Kilalanin na maaari mo lamang tukuyin ang iyong halaga bilang isang indibidwal. Kung wala kang kasosyo, hindi ito nangangahulugan na ikaw ay hindi kaakit-akit at hindi karapat-dapat sa pagmamahal. Kadalasan na iniuugnay ng mga tao ang kanilang katayuan sa pag-aasawa sa antas ng kumpiyansa sa sarili. Kung sa palagay mo ay wala kang halaga nang wala ang iyong iba pang kahalagahan, mukhang sa iyo na hindi ka karapat-dapat magmahal. Gawin ang iyong makakaya upang kumbinsihin ang iyong sarili na karapat-dapat kang mahalin, respetuhin, at isang mabuting buhay.
   • Isipin ang tungkol sa iyong lakas. Ano ang maihahandog mo sa mundo at sa mga tao sa paligid mo? Isulat ang iyong pinakamahusay na mga katangian sa isang piraso ng papel at isabit ito sa isang salamin o dingding upang makita mo ito araw-araw.
   • Kung nahihirapan kang suriin ang iyong sarili, makipag-ugnay sa iyong malapit na kaibigan o kamag-anak at hilingin sa kanya na pangalanan ang mga katangiang hinahangaan niya sa iyo.
4. 4 Hindi mo dapat pagsumikapang bumuo ng mga relasyon dahil lamang ang mga kaibigan mo ay nasa kanila. Kung ikaw ay walang asawa at lahat ng iyong mga kaibigan ay nasa isang relasyon, maaari mong maramdaman na ikaw ay magiging masaya lamang kung mayroon kang isang kabiyak. Ngunit hindi ito ang kaso. Sa katunayan, ang mga romantikong relasyon ay nangangailangan ng pagsisikap, pangako, at kompromiso. Malayo ito sa isang madaling landas. Kung hindi ka handa para dito, huwag mong hayaang himukin ka ng selos o takot na bumuo ng isang relasyon.
5. 5 Palawakin ang iyong bilog sa lipunan. Kung ang lahat ng iyong mga kaibigan ay kasalukuyang nasa isang relasyon at hindi ka nasisiyahan sa pag-asam na maging isang pangatlong tao, maaari kang gumugol ng oras sa mga hindi nakapares. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong talikuran ang mayroon nang pagkakaibigan. Gayunpaman, posible na gumugol ng oras sa mga kabataan na kayang "libing" na aliwan.
   • Kumonekta sa mga kabataan sa paaralan at sa trabaho. Kung naanyayahan ka sa mga kaganapan na hindi mo pa napupuntahan dati, mangako na darating. Ang paggastos ng oras sa mga kabataan na walang pares ay maaaring makatulong sa iyo na maranasan ang buong mga benepisyo ng pag-iisa.

Bahagi 3 ng 3: Mahalin mo ang iyong sarili

1. 1 Anyayahan ang iyong sarili na makipag-date. Bilang isang patakaran, sa isang petsa maaari naming malaman ang mga katangian ng pagkatao ng ibang tao, kung ano ang gusto niya at kung ano ang hindi, ang kanyang mga pangarap at pananaw. Tumutulong ito sa amin upang maitaguyod ang isang romantikong koneksyon. Simulang makilala ang iyong sarili bilang isang tao.
   • Maaari mong bisitahin ang mga bagong cafe at restawran, pumunta sa sinehan, kumuha ng mga master class, maglakbay at bumili ng iyong sarili ng maliliit na regalo o bulaklak.Tandaan, kung matutunan mong mahalin ang iyong sarili, maaari kang magmahal ng ibang tao.
2. 2 Makitungo sa stress. Kadalasan, sa isang relasyon, napapabayaan ng isang tao ang kanyang kagalingan, nagsusumikap na kalugdan ang kanyang kapareha sa lahat. Kapag natapos ang relasyon, ang mga damdaming ito ay maaaring tumaas nang malaki. Kung ikaw ay walang asawa, alamin na alagaan ang iyong sarili. Tukuyin ang mapagkukunan ng stress at gawin ang iyong makakaya upang maalis ito.
   • Alagaan ang iyong sarili upang mabawasan ang iyong mga antas ng stress. Kung hindi man, puno ng mga problema sa kalusugan. Regular na gumawa ng mga aktibidad upang matulungan kang makapagpahinga. Pagtawag sa isang kaibigan, pagmamasahe, paglalakad, pagbabasa - lahat ng ito ay makakatulong sa iyo na makayanan ang stress.
3. 3 Manguna sa isang aktibong pamumuhay. Hindi mo dapat sundin ang payo na ito dahil lamang sa nais mong magbawas ng timbang upang makapaghiganti sa iyong dating kasintahan o kasintahan na nakakita na ng isang bagong kasosyo. Ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa kalusugan ng pisikal at emosyonal. Bilang karagdagan sa pakiramdam ng mabuti, maaari mong pagbutihin ang mga relasyon pati na rin mapalakas ang iyong tiwala sa sarili.
   • Sundin ang isang regular na iskedyul ng pisikal na aktibidad na nagsasama ng hindi bababa sa limang 30 minuto ng aerobic ehersisyo tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, o pagsayaw. Gayundin, isama ang dalawang sesyon ng pagsasanay sa lakas bawat linggo para sa mas mabuting kalusugan.
4. 4 Kumain ng tama. Bilang karagdagan sa ehersisyo, panoorin ang iyong diyeta. Isama ang mga gulay, prutas, protina, buong butil, at mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas sa iyong diyeta. Ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay dapat na 3 hanggang 5 na pagkain sa isang araw.
5. 5 Kumuha ng sapat na pagtulog. Maaari mong ipahayag ang iyong pag-aalala para sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na pagtulog tuwing gabi nang hindi bababa sa 7-9 na oras.
   • Maaari kang maging aktibo, kaya't huli kang umuwi. Gayunpaman, tandaan na ang mabuting pagtulog ay nakakaapekto sa konsentrasyon, memorya, kondisyon, at timbang. Sanayin ang iyong sarili na matulog at gumising ng parehong oras tuwing gabi.