Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 2: Pagaan ang sakit ng ulo sa iyong sarili
• Paraan 2 ng 2: Makipag-usap sa doktor tungkol sa paggamot

Ang sakit ng ulo ay isang kondisyon na maaaring maranasan ng sinuman. Maaari itong sanhi ng iba't ibang mga pag-trigger, kabilang ang ingay, pagkatuyot, stress, ilang mga pagkain, isang hindi nakuha na pagkain, at kahit sex. Kung mayroon kang isang napakasamang sakit ng ulo, maaari mong subukan na mapawi ito sa iyong sarili o magpatingin sa iyong doktor kung maiiwasan ka nito mula sa iyong mga normal na gawain.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 2: Pagaan ang sakit ng ulo sa iyong sarili

1. Kumuha ng pampagaan ng sakit. Karamihan sa sakit ng ulo ay madaling gamutin ng mga over-the-counter na gamot. Uminom ng mga gamot na over-the-counter upang makatulong na mapawi ang sakit. Kung magpapatuloy ang sakit, tingnan ang iyong doktor upang alisin ang isang mas malubhang kondisyong medikal.
   • Kumuha ng acetaminophen, aspirin, ibuprofen, o naproxen upang mapawi ang iyong sakit ng ulo.
   • Ang mga over-the-counter pain relievers ay angkop para sa paginhawa ng sakit ng ulo ng pag-igting.
2. Uminom kasama ng caffeine. Maraming mga over-the-counter na gamot sa sakit ng ulo ang naglalaman ng caffeine. Mayroong ilang katibayan na ang isang maliit na halaga ng caffeine ay maaaring mapawi ang sakit ng ulo, ngunit ang labis na maaaring magkaroon ng isang negatibo at kabaligtaran na epekto, na nagpapalala ng sakit.
   • Huwag uminom ng higit sa 500 mg ng caffeine bawat araw, o halos limang tasa ng kape.
   • Subukang huwag uminom ng higit sa isang tasa ng kape, soda, kakaw, o tsaa para sa ilang kaluwagan na may kinalaman sa caffeine.
   • Ang pag-inom ng inumin na may caffeine ay makakatulong na maibsan ang sakit nang mas mabilis kapag kinuha kasama ng isang pain reliever, dahil pinapayagan nito ang katawan na mas mabilis na makahigop ng gamot.
3. Gumamit ng heat therapy. Ang init para sa sakit ng ulo ay hindi lamang nakakarelaks ang mga kalamnan sa iyong ulo at leeg, ngunit maaari rin itong makatulong na mapawi ang sakit. Mula sa mga maiinit na pack hanggang sa maligamgam na paliguan, maraming iba't ibang mga uri ng paggamot sa init na makakatulong na mapawi ang sobrang sakit ng ulo.
4. Maligo o maligo. Gawin ang iyong sarili ng isang mainit na paliguan o shower. Ang maiinit na tubig ay maaaring makapagpahina ng mga kalamnan ng panahunan at makakatulong na mabilis na mapawi ang iyong sakit ng ulo.
   • Tiyaking ang tubig ay nasa pagitan ng 36 at 40 degree Celsius upang hindi mo masunog ang iyong balat. Maaari kang gumamit ng isang termometro upang suriin ang temperatura.
   • Ang isang bubble bath ay maaaring makatulong na mapawi ang iyong sakit ng ulo habang ang mga ray ay minamasahe ang iyong kalamnan at nagpapahinga sa iyo.
   • Ang Epsom salt ay maaaring magkaroon ng isang pagpapatahimik na epekto at makakatulong sa karagdagang pagpapahinga at paghinga ng sakit ng ulo.
5. Mag-apply ng isang malamig na siksik. Gumamit ng mga malamig na compress sa iyong ulo at leeg. Makakatulong ito na mabawasan ang pamamaga at mapawi ang sakit.
   • Maaari mong gamitin ang isang malamig na pack nang madalas hangga't kinakailangan sa loob ng 20 minuto nang paisa-isa.
   • Maaari mong i-freeze ang isang foam cup ng tubig at pagkatapos ay dahan-dahang imasahe ang apektadong lugar.
   • Maaari mo ring gamitin ang isang bag ng mga nakapirming gulay na nakabalot sa isang twalya. Ang mga nakapirming gulay ay umaangkop sa hugis ng leeg at maaaring mas komportable kaysa sa isang malamig na pack.
   • Kung ito ay masyadong malamig o ang iyong balat ay naging manhid, alisin ang pack.Maglagay ng twalya sa pagitan ng ice pack at ng iyong balat upang maiwasan ang frostbite.
6. Magpamasahe. Ang isang ulo, leeg, at maging ang pagmamasahe sa balikat ay maaaring mapawi ang pag-igting o kalamnan na maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo. Ang isang lisensyadong massage therapist ay maaaring makaramdam ng mga buhol at pag-igting sa iyong kalamnan at i-massage ang mga ito.
   • Maraming uri ng masahe ang magagamit, kasama ang Sweden massage at deep tissue massage. Ang iyong therapist ay pipili at maglalapat ng isang napatunayan na diskarte sa panahon ng session, pagkatapos makuha ang kaalamang kasunduan.
   • Maaari kang makahanap ng isang kwalipikadong massage therapist sa online o sa pamamagitan ng iyong doktor.
   • Kung hindi ka makahanap ng isang propesyonal na therapist sa masahe, subukan ang self-massage. Sa pamamagitan ng pagmasahe ng iyong mukha, templo, o kahit sa tainga mo lamang, maaari mong mapawi ang isang masamang sakit ng ulo.
7. Gumamit ng acupressure upang maibsan ang sakit. Inirekomenda ng ilang mga doktor ang acupressure upang mabawasan ang pag-igting sa leeg at balikat na sanhi ng sakit ng ulo. Ang pag-aaral ng limang mga puntos ng acupressure at self-massage acupressure point ay maaaring makatulong na mapawi ang iyong sakit ng ulo.
   • Sa partikular, maaari mong pasiglahin ang mga sumusunod na puntos ng acupressure: 20 GB (Feng Chi), GB21 (Jian Jing), LI4 (He Gu), TE3 (Zhong Zhu) at LI10 (Shou San Li).
   • Ang video na http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/ ay maaaring magturo sa iyo upang subaybayan ang mga puntong ito at nag-aalok din ng mga tip sa kung paano gamitin ang acupressure para sa kaluwagan ng sakit ng ulo.
   • Kung ninanais, maaari kang magtanong sa isang dalubhasa sa gamot sa Silangan na gamutin ka sa acupressure.
8. Uminom ng tubig upang mapanatili ang hydrated ng iyong sarili. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang kakulangan ng kahalumigmigan ay maaaring mag-ambag sa sakit ng ulo. Uminom ng sapat na tubig upang mapawi ang iyong sakit ng ulo.
   • Hindi mo kailangan ng ibang bagay maliban sa tubig upang makakuha ng sapat na kahalumigmigan. Kung mas gusto mo ang inumin sa sports o juice, uminom ito ng kaunting tubig.
9. Kumain ng isang maliit na meryenda. Ang ilang sakit ng ulo ay sanhi ng hindi sapat na pagkain. Kumain ng isang bagay sa pagitan kung hindi ka pa nakakakain kamakailan upang makatulong na mapawi ang sakit ng ulo.
   • Ang mga prutas, mani, muesli, at mga de-latang sopas ay mahusay na meryenda. Maaari ka ring kumain ng yogurt o ilang humus at pita.
   • Kung nakakaranas ka ng pagduwal o pagsusuka sa panahon ng iyong sakit ng ulo, maaaring hindi ka makapaglaman ng anuman. Sa kasong iyon, subukan ang ilang stock. Bilang karagdagan, kung nakakaranas ka ng mga sintomas na ito, mahalagang kumunsulta sa iyong doktor.
10. Paginhawahin ang sakit ng ulo sa aromatherapy. Subukan ang mahahalagang langis, kung aling mga pag-aaral ang ipinakita na maaaring makapagpahinga sa iyo. Ang ilang mga pabango, tulad ng lavender, ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit ng ulo.
    • Ang mga mahahalagang langis tulad ng lavender, chamomile, rosemary, bergamot, peppermint at eucalyptus ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit ng ulo.
    • Mayroong maraming iba't ibang mga paraan upang mag-apply ng mahahalagang langis. Maaari mo itong i-massage sa iyong templo o sa tainga, o gumamit ng scent burner.
    • Ang mga peppermint at eucalyptus candies ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit.
11. Magpahinga sa isang madilim at matahimik na kapaligiran. Ang pamamahinga at pagpapahinga ay madalas na makakatulong na mapawi ang matinding sakit ng ulo. Sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa mga kadahilanan tulad ng temperatura at kung gaano kadilim, mga komportableng kama o mga lugar na natutulog, patayin ang mga kaguluhang electronics at pag-hadlang sa ingay ng trapiko, mabilis mong mapupuksa ang iyong sakit ng ulo.
    • Tiyaking ang temperatura sa silid-tulugan ay nasa pagitan ng 15-24 degree para sa pinakamainam na mga kondisyon sa pagtulog.
    • Alisin ang mga computer, telebisyon at kagamitan sa pagtatrabaho mula sa kwarto hangga't maaari upang makapagpahinga ka nang walang stress o pagpapasigla.
    • Hinihikayat ka ng ilaw na magising, kaya siguraduhin na ang iyong silid ay madilim na sapat upang matulungan ang iyong utak na tumahimik at makatulog. Maaari kang gumamit ng mga kurtina o maskara sa mata kung ang kwarto ay masyadong maliwanag.
    • Mapipigilan ka rin ng ingay mula sa pagtulog at maaaring mapalala ang sakit ng ulo mo. Tiyaking ang iyong silid ay tahimik hangga't maaari at kung kinakailangan, gumamit ng isang puting ingay ng makina upang labanan ang lahat ng malakas na ingay sa iyong silid-tulugan.
    • Ang isang komportableng kutson, unan at kumot ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga at makatulog.
12. Magnilay ng ilang minuto. Ang pagmumuni-muni ay isang malakas na pamamaraan upang maibsan ang pananakit ng ulo. Magtabi ng ilang minuto upang magnilay kapag mayroon kang sakit ng ulo upang makapagpahinga at mapawi ang sakit ng ulo.
    • Mapipilit ka ng pagmumuni-muni na makalaya mula sa mga nakakagambala sa paligid. Kapag naka-disconnect ay maaari kang magpahinga.
    • Magsimula sa pagmumuni-muni ng lima hanggang 10 minuto at unti-unting palawakin kung kinakailangan.
    • Maghanap ng isang tahimik at komportableng lugar kung saan hindi ka maaistorbo. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng lahat ng mga nakakaabala, mas madaling mag-focus sa iyong paghinga, mapawi ang sakit, at bitawan ang anumang mga saloobin o damdaming maaaring lumitaw.
    • Umayos ng upo at pumikit. Mahusay na pustura ay isang mahalagang bahagi ng pagninilay. Tinutulungan nito ang iyong paghinga at daloy ng dugo, na nagtuturo sa iyong utak na mag-focus sa isang punto. Ang pagsara ng iyong mga mata ay magsasara ng mga nakakagambala.
    • Huminga nang maluwag at pantay. Huwag subukang idirekta ang iyong paghinga; sa halip ay hayaan mo na lamang itong lumapit at umalis. Ang isang mahusay na pamamaraan upang makatulong sa konsentrasyon ay mag-focus lamang sa hininga sa pamamagitan ng pagsasabing "hayaan" sa paglanghap at "pumunta" sa pagbuga.
13. Ipakita ang iyong sarili sa isang nakakarelaks na lugar. Kung nasa isang lugar ka kung saan lumala ang sakit ng ulo, magpanggap na nasa ibang lugar ka, tulad ng isang beach. Ang pag-frame ay isang diskarte sa pag-uugali na makakatulong sa iyo na baguhin kung paano mo iniisip at nararamdaman ang tungkol sa mga tukoy na sitwasyon at makakatulong na mapawi ang iyong sakit ng ulo.
    • Halimbawa, kung mayroon kang isang talagang masamang sakit ng ulo sa mga sumisigaw na bata sa paligid mo, huminga ng malalim at larawan ang iyong sarili na parang nasa isang beach ka sa Hawaii, o sa ibang lugar na nais mong maging.

Paraan 2 ng 2: Makipag-usap sa doktor tungkol sa paggamot

1. Kumunsulta sa iyong doktor. Kung ang iyong mga over-the-counter na paggamot para sa sakit ng ulo ay hindi makakatulong, magpatingin sa iyong doktor. Maaari nitong alisin ang pinagbabatayan ng mga kundisyon at gumuhit ng isang plano para sa paggamot para sa iyo.
   • Ang iyong doktor ay gagana patungo sa tamang diagnosis at susubukang iwaksi ang pakikipagkumpitensya sa mga diagnosis sa pagsisikap na piliin ang tamang therapy.
   • Tukuyin ng doktor ng pangunahing pangangalaga ang pangangailangan para sa karagdagang pagsusuri sa appointment na ito, kasama ngunit hindi limitado sa pagsubaybay sa presyon ng dugo, karagdagang pagsubaybay sa cardiovascular, pagsusuri sa dugo, at pag-scan sa ulo.
2. Uminom ng mga gamot na reseta o pang-iwas. Nakasalalay sa kalubhaan at uri ng sakit ng ulo, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng isang malakas na pain reliever at preventative na gamot upang maiwasan ang karagdagang sakit ng ulo.
   • Maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng mga reseta ng sakit na reseta tulad ng sumatriptan at zolmitriptan.
   • Maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng mga gamot na pang-iwas, tulad ng metoprolol tartrate, propranolol, amitriptyline, divalproex sodium, at topiramate.
   • Marami sa mga gamot na pang-iwas na ito ay partikular na epektibo para sa mga migraine dahil pinipigilan nila ang paghihigpit ng daluyan ng dugo o ang masakit na yugto ng pagluwang.
   • Ang ilang mga antidepressant ay maaari ring makatulong na maiwasan ang matinding sakit ng ulo.
3. Subukan ang oxygen therapy para sa sakit ng ulo ng kumpol. Kung nagdurusa ka mula sa sakit ng ulo ng kumpol, ang oxygen therapy ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na paggamot. Huminga ka ng hangin sa pamamagitan ng isang oxygen mask at ang iyong sakit ng ulo ay maaaring mabawasan sa loob lamang ng 15 minuto.
   • Ang oxygen therapy ay pinaka-epektibo kung inilapat mismo sa simula ng sakit ng ulo. Ang paggamot ay dapat na ipagpatuloy kapag nagsimula ang susunod na sakit ng ulo.
4. Isaalang-alang ang iba pang paggamot. Mayroong iba pang mga bihirang paggamot na maaari mong talakayin sa iyong doktor. Kasama rito ang mga botox injection at transcranial magnetic stimulation.
   • Mayroong isang bilang ng mga pag-aaral na ipinapakita na ang Botox, aka botulinum toxin type A, ay maaaring makatulong na mapawi at maiwasan ang matinding sakit ng ulo. Kung ang iyong sakit ng ulo ay hindi bumuti sa mga karaniwang therapies, talakayin ito sa iyong doktor.
   • Ang transcranial magnetic stimulation ay gumagamit ng mga alon ng kuryente upang pasiglahin ang mga cell ng nerve sa utak, na makakatulong na mabawasan at maiwasan ang pagbabalik ng sakit ng ulo.