Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Gawing prayoridad ang kasiyahan
• Paraan 2 ng 3: Masiyahan sa maliliit na bagay
• Paraan 3 ng 3: Ayusin ang iyong pananaw

Minsan mahirap maging masaya kung ang ginagawa mo ay hindi naman kasiya-siya. Sa kasamaang palad, ang iyong buhay ay maaaring maging mas masaya kung gumawa ka lamang ng ilang pagbabago sa iyong pananaw. Sa ilang mga tool lamang, maaari mong malaman kung paano masiyahan sa kahit anong gawin mo.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Gawing prayoridad ang kasiyahan

1. Maglaro Madalas na ipinapalagay ng mga matatanda na ang kanilang buhay ay dapat maging seryoso, puno ng trabaho at responsibilidad sa pamilya. Ngunit ang oras upang maglaro ay kasinghalaga kapag ikaw ay medyo mas matanda kaysa noong bata ka pa. Naglalaro ang mga matatanda upang malaman at palawakin ang kanilang mga patutunguhan, magkaroon ng isang hamon, upang magsaya at mawala sa isang kaaya-ayang aktibidad. Hindi mo maaasahan ang kasiyahan na hahanapin ka. Dapat mong aktibong isama ang mga bagay na nasisiyahan kang gawin sa iyong pang-araw-araw at / o lingguhang iskedyul.
   • Ang mga halimbawang magdala ng maraming pag-play sa iyong buhay ay maaaring pagkuha ng bago, masining na libangan, paggastos ng mas maraming oras sa iyong mga anak, o pagsisimula ng isang regular na gabi para sa iyong sarili at ilang mga kaibigan na maglaro ng isang laro o manuod ng pelikula nang magkasama.
2. Tingnan ito sa maliwanag na bahagi. Maaari kang matuto upang tamasahin ang anumang aktibidad sa pamamagitan ng pagtingin sa mga ginintuang gilid. Kahit na ang nakagagalit na mga gawain ay may isang bagay na inalok na mahalaga. Kailangan mo lang hanapin ang positibo at yakapin ito.
   • Ugaliing maghanap ng mga gintong gilid araw-araw sa pamamagitan ng sumusunod na aktibidad. Magtabi ng 10 minuto araw-araw sa loob ng 3 linggo. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng 5 mga bagay na nasisiyahan ka sa iyong buhay (hal. "Ang pagsikat ng araw" o "pagdinig na tumatawa ang iyong kasosyo"). Ngayon isipin ang tungkol sa mga oras kung kailan hindi naging maayos ang mga bagay. Ilarawan ang sitwasyong ito. Ngayon isipin ang tatlong paraan kung saan maaari mong makita ang mas sikat ng panig ng pagsubok na iyon.
   • Halimbawa, nasisira ang iyong sasakyan papunta sa trabaho. Nabigo ka at naiinip habang hinihintay mo ang nag-aayos. Ngunit ang panahon ng paghihintay na ito ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na basahin ang mga tulang iyon na hiniling sa iyo ng iyong matalik na kaibigan na basahin. Mayroon ka ring ilang minuto upang tawagan ang iyong ina upang tanungin kung kumusta ka. At ang panghuli, hinahayaan ka ng paghihintay na kolektahin ang iyong mga saloobin bago lumipat sa isang bagong araw ng trabaho. Ang pagpansin sa ginintuang mga gilid ay tumutulong sa iyo na makita na madalas na may positibong panig sa mga negatibong sitwasyon.
3. Ipagdiwang ang lahat. Siguro hindi mo nasiyahan ang buhay dahil hindi mo sinasamantala ang maliliit na himala at tagumpay. May nakamit ka ba kamakailan? Ipagdiwang ito. Ang isang kaibigan ba ay nakakuha lamang ng bagong trabaho o pumayat siya? Ipagdiwang ito. Maghanap ng mga paraan upang kumuha ng kagalakan sa maliliit na bagay sa buhay.
   • Bumili ng isang kalendaryo na nagpapakita ng kakaibang mga piyesta opisyal at gawin ang iyong makakaya upang ipagdiwang ang marami sa mga araw na iyon hangga't maaari.
4. Baguhin ang iyong kapaligiran. Sa trabaho, sa paaralan o sa bahay, nagdadala ka ng mas masaya sa iyong kapaligiran. Palamutihan ang iyong opisina o silid-tulugan sa mga nakagaganyak, maliliwanag na kulay na magpapangiti sa iyo. Bumili ng mga halaman upang mapangalagaan. Baguhin ang iyong kapaligiran sa tulong ng iba't ibang mga ilaw, tela, kulay, at iba pang mga dekorasyon, tulad ng mga libro, na nagpapabuti sa iyong kalooban.
   • Ang mga kulay na pinili mo para sa iyong kapaligiran ay maaaring positibong nakakaapekto sa iyong kalooban at maimpluwensyahan ang iyong pananaw sa buhay. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga paksa ay naramdaman na mas mababa ang panahunan sa isang berdeng silid kaysa sa isang pula.
   • Sa pangkalahatan, ang mga tao ay mas masaya sa mga kulay dilaw at berde. Kung ang mga kulay na ito ay medyo sobra para sa iyong mga dingding, pumili ng sining, pandekorasyon na elemento o kahit na mga bulaklak, na magdadala sa mga kulay ng tagsibol na ito sa iyong tahanan. Maaari mo ring mailabas ang mga nakakatuwang laruan tulad ng mga slinky o stress ball upang maiangat ang iyong kalooban sa iyong kapaligiran sa bahay.

Paraan 2 ng 3: Masiyahan sa maliliit na bagay

1. Pahalagahan ang magagandang tunog. Hindi mahalaga kung ano ang gagawin mo, ang tunog ay maaaring makaapekto nang husto kung gaano mo ito nasisiyahan. Halimbawa, maaaring kailanganin mong linisin ang iyong silid o kusina. Nakakapagod ang trabaho, ngunit ilagay ang ilan sa iyong mga paboritong track ng musika at ito ay magiging isang kasiya-siyang paglilinis ng konsiyerto.
   • Tukuyin ang mga tunog na sa tingin mo ay masaya at nakakarelaks. Musika Mga batang tumatawa. Gumalaw ang mga alon sa dalampasigan. Mga ibong huni sa mga puno. Palibutan ang iyong sarili ng higit pa sa mga tunog na ito. Kung hindi mo makinig sa kanila sa totoong buhay, gamitin ang YouTube.
   • Tukuyin ang mga tunog na nakagagalit, nalungkot, o nagalit. Honking traffic. Isang telepono na patuloy na nagri-ring. Subukang iwasan ang mga ingay na ito, kung maaari. Kung hindi ito gagana, labanan ang mga ito ng mga tunog na gusto mo, tulad ng pakikinig ng nakapapawing pagod na musika sa pamamagitan ng iyong mga headphone upang hadlangan ang walang tigil na mga tawag sa telepono. O marahil ay walang oras para sa katahimikan, upang ang isang mahusay na dosis nito ay maaaring makatulong sa iyo na mas nasiyahan ka sa iyong mga gawain.
2. Pansinin ang kaaya-ayang pisikal na ugnayan. Ang mga tao ay nagnanasa ng init at ugnayan ng iba sapagkat ito ang aming pangunahing pagpapahayag ng pagkahabag. Sa lalong digital na edad na ito, ang pag-ugnay ay naging mas mahalaga upang umunlad. Ang touch ay nagdaragdag ng pakiramdam ng seguridad at pamilyar, pinahuhusay ang pakiramdam ng kagalingan, bumubuo ng kumpiyansa, pati na rin ang pagbuo ng koponan, at binabawasan ang panganib ng sakit.
   • Sumali sa mga aktibidad at palibutan ang iyong sarili sa mga tao na ang ugnayan ay nagbibigay sa iyo ng kagalakan. Pinapayagan kang masiyahan sa maraming mga aspeto ng iyong buhay.
3. Masiyahan sa mga pagkaing gusto mo. Kahit na ang pagkain ay maaaring maging masaya kung gagawin mo ito nang may pag-iingat. Maraming mga tao ang nag-uugnay sa pagkain sa pakiramdam ng pagkakasala. Marahil ay dapat mong sabihin na "hindi" sa piraso ng tsokolate cake sa party ng kumpanya o ang labis na madulas na popcorn sa sinehan. Gayunpaman, kapag natutunan mong kumain ng maalalahanin sa halip na walang pag-iisip, maaari mong simulang tamasahin ang higit pa sa pagkaing gusto mo nang walang nauugnay na pagkakasala.
   • Upang matutong kumain nang may malay, pumili ng isang pagkain tulad ng isang piraso ng tsokolate o isang piraso ng prutas. Pagmasdan ang hugis, laki, aroma, at pagkakayari ng pagkain. Ano ang iyong reaksyon kapag tiningnan mo ang pagkain (ibig sabihin, pag-inom ng bibig, pagkainip, atbp.)? Ilagay ang pagkain sa iyong bibig ng 30 segundo nang hindi ngumunguya. Pagkatapos ng 30 segundo simulan mo ang ngumunguya. Pagkatapos ihambing ang iyong kaalaman sa lasa at pagkakayari ng pagkain bago at pagkatapos kumain. Pagkatapos ihambing mo ang karanasang ito sa iyong karaniwang karanasan sa kainan.
   • Magsimula sa pamamagitan ng pagkain ng maingat sa bawat pagkain. Alisin ang mga nakakaabala tulad ng TV o mga libro at ganap na ituon ang pagkain na iyong kinakain.
4. Ngiti Kung nakakaranas ka ng maraming stress kamakailan, maaari kang maglagay ng ngiti sa iyong sarili upang mapigilan ang mga negatibong epekto ng stress. Ang pananaliksik mula sa Greater Good Project sa University of Berkeley ay ipinapakita na ang ngiti (kahit na nilalaro) ay may positibong epekto sa pisikal na kalusugan. Tinutulungan nito ang puso na mabawi nang mas mabilis mula sa mga nakababahalang karanasan.
   • Ngumiti habang gumagawa ng mga gawain na hindi mo nais na gawin upang mas mahusay ang pakiramdam ng kapwa pisikal at itak. Ito ay magpapaginhawa sa iyong pakiramdam.

Paraan 3 ng 3: Ayusin ang iyong pananaw

1. Kumilos tulad ng isang turista para sa isang araw. Kapag nakatira ka sa parehong lugar sa loob ng maraming buwan o taon, sa isang tiyak na punto hindi mo na nakikita kung ano ang espesyal o kapanapanabik dito. Pinukaw ang iyong sigasig para sa iyong agarang paligid sa pamamagitan ng paglalaro bilang isang turista para sa isang araw.
   • Pumunta sa mga museo, parke at art exhibit sa inyong lugar. Kumuha ng mga larawan at subukang maranasan ang mga lokasyon na ito bilang isang turista. Subukan ang isang restawran na hindi mo pa napupuntahan o nag-order ng bagong ulam mula sa menu sa iyong paboritong restawran. Karanasan ang buhay mula sa pananaw ng isang tagalabas - maaari mong matuklasan muli kung ano ang gusto mo tungkol dito.
2. Magsanay ng pagmumuni-muni. Kapag naisip mong magmuni-muni, maaari kang mag-isip ng trabaho kaysa maglaro. Bagaman nangangailangan ito ng katahimikan at konsentrasyon, ang pagmumuni-muni ay maaari ding maging isang talagang kasiya-siyang aktibidad para sa iyo. Ang totoo ay pinapayagan kang makipag-ugnay sa iyong panloob na sarili at sa iyong agarang kapaligiran, na nangangahulugang mas nalalaman mo ang lahat ng mga pagkakataon na magsaya sa paligid mo.
   • Upang gawing kasiya-siya ang pagmumuni-muni, maaari kang makahanap ng kasosyo na sama-sama itong gawin. Baguhin ang iyong kapaligiran (isang bagay na maaaring maging hamon at kapanapanabik). Maaari ka ring makahanap ng mga gabay na pagninilay na may mga kagiliw-giliw na tunog at direksyon.
3. Patahimikin ang iyong negatibong panloob na boses. Kung ang tinig sa iyong ulo ay patuloy na nagrereklamo o pumupuna, maaaring maging mahirap na tangkilikin ang buhay. Pagtagumpayan ang negatibong pag-uusap sa sarili upang mag-imbita ng mas maraming positibong salpok sa iyong buhay. Upang ihinto ang negatibong pag-uusap sa sarili, sundin ang apat na mga hakbang na ito:
   • Magbayad ng higit na pansin sa iyong mga saloobin.
   • Magpasya kung ang iyong mga saloobin ay kapaki-pakinabang o hindi (hal., Ginagawa nilang mas mahusay o mas masahol pa ang sitwasyon)?
   • Agad na huminto sa pag-iisip ng negatibo. Piliin na huwag magkaroon o mag-overthink ng mga negatibong saloobin.
   • Ibahin ang iyong negatibong panloob na tinig sa positibong saloobin. Halimbawa, "Hindi ako magkakaroon ng sapat na oras upang makisama sa mga kaibigan sa lahat ng mga takdang-aralin na ito sa bahay" ay maaaring positibong nai-refram bilang, "Kung talagang pinaghirapan ko ang mga takdang-aralin na ito at hindi ko inilalagay, maaari akong magpahinga kalahating gumugol ng oras sa mga kaibigan ".
4. Bumuo ng isang nagpapasalamat puso. Ang pagiging nagpapasalamat ay makakatulong sa iyo na makita ang maraming mga aktibidad bilang kaaya-aya sa halip na hindi nasiyahan. Maraming mga paraan upang maipakita ang iyong pasasalamat, tulad ng pagsasabi ng salamat at pagsisimula ng isang journal ng pasasalamat. Gayunpaman, ang isa sa pinakamabisang paraan upang mabago ang iyong pananaw ay ang baguhin ang iyong wika.
   • Halimbawa, madalas tayong nagreklamo o bumubulong tungkol sa lahat ng mga bagay na dapat nating gawin. Ang isang mungkahi ay baguhin ang iyong wika upang ilarawan ang lahat ng mga bagay na kailangan mong gawin. Ang pagpapalit ng "Kailangan kong" sa "maaari" ay maaaring magdagdag ng isang napakalaking positibong pag-ikot sa paraan ng iyong pagtingin at karanasan sa buhay.