Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Sukatin ang laki ng iyong baywang
• Paraan 2 ng 3: Kalkulahin ang ratio ng iyong baywang sa balakang
• Paraan 3 ng 3: Kumunsulta sa iyong doktor
• Mga Tip

Ang labis na taba (visceral fat) ay na-link sa isang mas mataas na peligro ng diabetes, atake sa puso, stroke at iba pang mga problema sa kalusugan. Bagaman ang mga pag-scan, tulad ng isang CT scan o MRI, ay ang pinaka-tumpak na mga paraan upang masukat ang taba ng tiyan, ang mga ito ay mahal at hindi madaling ma-access sa karamihan sa mga tao. Sa kasamaang palad, maaari mong tantyahin ang iyong taba sa tiyan at mga kaugnay na panganib sa kalusugan sa pamamagitan lamang ng pagsukat sa laki ng iyong baywang at pagkalkula ng ratio sa pagitan ng laki ng iyong baywang at laki ng balakang. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong laki, tumuon sa isang balanseng diyeta, nadagdagang ehersisyo, at talakayin ang iyong pangkalahatang kalusugan sa iyong doktor.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Sukatin ang laki ng iyong baywang

1. Tumayo kasama ang iyong mga paa at nakalantad ang iyong tiyan. Tanggalin ang iyong sapatos at tumayo nang tuwid na lundo ang iyong tiyan. Ang pag-collaps ay maaaring makaapekto sa pagsukat. Para sa mas tumpak na mga sukat, alisin ang iyong shirt o magsuot ng isa na masikip.
2. Maglagay ng sukat sa tape sa paligid ng iyong baywang sa taas ng iyong pusod. Gumamit ng isang nababaluktot na panukalang tape ng tela. Ilagay ito laban sa iyong balat sa pagitan ng iyong mas mababang mga tadyang at buto sa balakang. Dapat ay tungkol sa antas sa iyong pusod.
   • Habang binabalot mo ang sukat ng tape sa iyong baywang, siguraduhing panatilihin mong diretso at parallel sa sahig.
3. Sukatin ang iyong baywang pagkatapos mo lamang huminga nang palabas. Huminga nang normal, ngunit huwag gumuhit sa iyong tiyan. Siguraduhin na ang panukalang tape ay tuwid at walang kinks, pagkatapos basahin ang iyong bilog na baywang.
   • Bilog sa pinakamalapit na sentimeter.
   • Isulat ang balangkas upang hindi mo ito makalimutan.
4. Bigyang kahulugan ang balangkas. Kung ikaw ay lalaki, ang paligid ng baywang na higit sa 100 sentimetro ay nangangahulugang isang mas mataas na peligro na magkaroon ng mga problema sa kalusugan na nauugnay sa labis na timbang, tulad ng diabetes, atake sa puso o stroke. Bilang isang babae (hindi buntis), ang isang baywang na bilog na higit sa 88 sent sentimo ay nangangahulugang isang mataas na peligro.
   • Para sa mga kalalakihan, ang sukat na 95 hanggang 100 sent sentimo ay itinuturing na isang katamtamang peligro at ang isang bilog na higit sa 100 sentimetro ay itinuturing na isang mataas na peligro.
   • Para sa mga kababaihan, ang average na peligro ay nasa pagitan ng 80 at 87 sentimetro, at ang laki ng higit sa 88 sent sentimo ay itinuturing na isang mataas na peligro.
   • Walang mga pamantayan sa laki ng baywang para sa mga buntis na kababaihan, bata at kabataan.

Paraan 2 ng 3: Kalkulahin ang ratio ng iyong baywang sa balakang

1. Sukatin ang iyong bilog sa baywang sa pusod. Tumayo nang tuwid at ilagay ang sukat ng tape hanggang sa iyong hubad na baywang sa pagitan ng iyong mas mababang mga tadyang at buto sa balakang. Huminga nang normal at pagkatapos sukatin ang iyong bilog na baywang. Isulat ang paligid at lagyan ito ng label upang hindi mo ito malito sa iyong paligid ng balakang.
2. Sukatin ang iyong balakang sa kanilang pinakamalawak na punto. Para sa isang tumpak na pagsukat, magsuot ng isang piraso ng damit na masikip o walang damit, na may direktang pagsukat ng tape sa iyong balat. Balutin ang panukalang tape sa paligid ng buong bahagi ng iyong balakang. Ito ay karaniwang kung saan ang iyong mga hita ay nagsasama sa iyong balakang at ang ibabang bahagi ng iyong mga buto sa balakang ay nakaharap.
   • Panatilihing parallel ang panukalang tape sa sahig at malaya mula sa mga kink o twist. Isulat ang laki ng iyong balakang at lagyan ng label ito upang hindi mo ito malito sa laki ng iyong baywang.
3. Sukatin ang paligid ng dalawang beses. Dahil maraming mga halaga ang kinakailangan upang masukat ang iyong baywang-sa-balakang ratio, mayroong isang mas mataas na pagkakataon na magkamali ka. Sa pamamagitan ng pagsukat ng dalawang beses maaari mong tiyakin na ang mga sukat ay tumpak.
   • Kung ang mga sukat ay hindi tumutugma, sukatin ang iyong sarili sa pangatlong beses at piliin ang pinakamalapit na mga halaga.
4. Hatiin ang laki ng iyong baywang sa laki ng iyong balakang at bigyang kahulugan ang mga resulta. Hindi mahalaga kung susukat ka sa sent sentimo o sa ibang unit, hangga't ang parehong pagsukat ng baywang at balakang ay gumagamit ng parehong yunit. Para sa mga kalalakihan, ang isang ratio na mas mataas sa 0.95 ay nagpapahiwatig ng isang mas mataas na peligro ng mga problema sa kalusugan. Para sa mga kababaihan, ang isang ratio na 0.85 o mas mataas ay nagdadala ng isang mas mataas na peligro.
   • Halimbawa, kung ikaw ay isang lalaki na may baywang ng 91 centimeter at isang lapad ng balakang na 100 sentimetro, ang iyong ratio ay 0.9, na nasa ibaba lamang ng limitasyon sa peligro.

Paraan 3 ng 3: Kumunsulta sa iyong doktor

1. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong mga sukat, magpatingin sa iyong doktor. Ang sukat ng baywang at baywang sa balakang ratio ay mura at madaling paraan upang masukat ang taba ng tiyan. Mayroong maraming katibayan na tumpak na mahuhulaan nila ang iyong panganib na magkaroon ng mga isyu sa kalusugan na nauugnay sa labis na timbang. Gayunpaman, inilaan nila na bigyan ka ng isang magaspang na ideya ng iyong kalusugan. Ang isang medikal na propesyonal lamang ang maaaring tumpak na mag-diagnose ng mga kundisyon na nauugnay sa labis na timbang.
2. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga pag-scan. Ang mga pag-scan, tulad ng isang CT scan at MRI, ay ang pinaka-tumpak na mga paraan upang masukat ang taba ng tiyan, ngunit mahal at hindi madaling magagamit sa karamihan ng mga tao. Ang isang DXA scan ay mas abot-kayang, ngunit nangangailangan pa rin ng isang referral mula sa iyong doktor.
   • Para sa karamihan ng mga tao, ang pagkuha ng mga sukat sa baywang at balakang ay ang pinakamahusay na paraan upang matantya ang taba ng tiyan at maunawaan ang nauugnay na mga panganib sa kalusugan.
3. Kumuha ng isang pisikal na pagsusulit at pagsusuri sa dugo upang masuri ang iyong pangkalahatang kalusugan. Maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng isang pagsusulit at mag-order ng mga pagsusuri sa dugo, tulad ng mga upang matukoy ang iyong antas ng glucose sa dugo at kolesterol. Ang mga pagtatasa na ito ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan ang iyong katayuan sa kalusugan at mga panganib.
4. Kung kinakailangan, talakayin ang mga paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan sa iyong doktor. Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, subukang mag-focus sa pagpapabuti ng iyong kalusugan sa halip na mawalan lamang ng timbang. Magtakda ng mga layunin para sa pagpili ng malusog na pagkain at higit pang pisikal na aktibidad, kaysa sa kung ilang libra ang nais mong mawala.
   • Gawin ang iyong makakaya upang mapanatili ang isang malusog na diyeta. Kasama rito ang paglilimita sa dami ng asukal na iyong natupok (ang sobrang asukal ay maaaring maging sanhi ng katawan upang magsimulang mag-imbak ng taba) at ubusin ito sa pangkalahatan. Ang labis na pagkonsumo ay isa sa mga nangungunang sanhi ng labis na timbang.
   • Subukang mag-ehersisyo ng 30 minuto sa isang araw. Tanungin ang iyong doktor para sa payo sa pagsisimula ng isang nakagawiang ehersisyo, lalo na kung hindi ka pa sanay na mag-ehersisyo.
   • Ang isang malusog na pamumuhay ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin at bumuo ng isang positibong pag-iisip.

Mga Tip

• Tandaan na ang katawan ng tao ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga hugis at sukat, kaya ang ratio ng balakang hanggang baywang ay isang mas mahusay na tagapagpahiwatig ng iyong kalusugan kaysa sa laki lamang ng baywang.