Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Itaas o babaan ang isang upuan
• Paraan 2 ng 3: Pagpili ng tamang taas ng upuan para sa iyong gawain
• Paraan 3 ng 3: Taasan ang kaligtasan at ginhawa

Kung ayusin mo ang taas ng iyong upuan sa opisina nang tama, ang isang pagkarga ay literal na mahuhulog sa iyong likuran. Kung hindi ka komportable sa isang upuan, maaari kang umupo, maglupasay at mag-type sa isang mahirap na anggulo. Ang alinman sa mga problemang ito ay maaaring maging sanhi ng sakit o kahit kapansanan kung hindi nalutas. Sa kasamaang palad, ang mga problemang ito ay madalas na maiiwasan sa pamamagitan ng pag-aayos ng taas ng iyong upuan sa opisina. Gamit ang mga kontrol ng upuan, maaari mong tiyakin na hindi mo na kailangang umupo nang hindi komportable.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Itaas o babaan ang isang upuan

1. Hanapin ang kontrol sa kamay. Karamihan sa mga upuan sa opisina ay may mga pingga na nakakabit sa base sa ibaba lamang ng upuan. Maaaring may maraming mga pingga upang makontrol ang mga pagpapaandar tulad ng taas ng puwesto at anggulo. Kung nasa upuan ka na, maaari mong ayusin ang taas sa pamamagitan ng paghila ng naaangkop na pingga.
   • Para sa ilang mga modelo, pinapagaling mo ang isang knob sa halip na isang pingga.
   • Kung hindi ka sigurado kung aling pingga ang kumokontrol sa taas, basahin ang manu-manong upuan, o hilahin lamang ang mga pingga hanggang makita mo ang tama.
2. Itaas at ibaba ang upuan hanggang sa maging komportable. Sa karamihan ng mga upuan, malayang gumagalaw pataas at pababa ang upuan sa sandaling pinindot mo ang tamang pingga. Ilipat ang pingga hanggang sa makita mo ang perpektong posisyon para sa iyo. Gawin ito ng marahan, paglipat ng upuan ng ilang pulgada lamang sa bawat oras. Kapag tapos ka na, ibalik ang pingga sa orihinal nitong posisyon.
   • Sa ilang mga modelo kailangan mong hilahin ang pingga upang itaas ang upuan, at itulak pababa upang babaan ang upuan.
   • Sa mga modelo ng niyumatik, maaari mong "ibomba" ang hawakan (patulak paitaas o pababa upang itaas o babaan ang upuan).
3. Kung hindi mo ito natapos, subukang isaayos ang upuan mula sa isang nakatayong posisyon. Tumayo sa harap ng upuan at pindutin ang kanang pingga. Itaas o ibaba ang upuan ng upuan hanggang sa ang dulo nito ay nasa ilalim lamang ng iyong kneecap. Dapat ngayon ay nakaupo ka nang kumportable sa upuan, na ang iyong mga paa ay patag sa sahig.

Paraan 2 ng 3: Pagpili ng tamang taas ng upuan para sa iyong gawain

1. Manatiling nasa antas ng mata sa screen kapag nagtatrabaho sa isang computer. Sa isip, ang monitor ay dapat na nasa ibaba lamang ng antas ng iyong mata at ang keyboard sa antas ng siko. Kung hindi mo maitaas o maibaba ang iyong monitor, maaari mong ayusin ang taas ng upuan.
2. Panatilihin ang iyong mga siko sa taas ng desk kapag nagtatrabaho sa patag na ibabaw. Totoo ito kapag gumagawa ng mga bagay tulad ng pagbabasa ng isang libro, sulat-kamay, pagguhit, atbp. Ibaba o itaas ang taas ng iyong upuan hanggang sa ang iyong mga siko at braso ay makapagpahinga nang komportable sa mesa.
3. Ipahinga ang iyong mga paa sa sahig kung umupo ka para sa pinahabang oras. Kung kailangan mong umupo ng ilang sandali, tulad ng sa panahon ng isang pagpupulong, mas mahalaga na umupo nang maayos. Ayusin ang taas ng iyong upuan hanggang sa ang iyong mga paa ay patag sa sahig upang hindi ka umupo nang hindi komportable.

Paraan 3 ng 3: Taasan ang kaligtasan at ginhawa

1. Ayusin ang taas ng mga armrest, kung ang upuan ay may isa. Kung nagtatrabaho ka sa isang desk upang mag-type o magsagawa ng mga katulad na gawain, itaas ang mga armrest upang mapanatili mong mahigpit ang iyong mga braso sa mesa. Kung hindi mo kailangan ang braso, maaari mong alisin ang mga armrest o ibababa lamang ito upang hindi sila makagambala sa iyo.
   • Ibaba o alisin ang mga armrest kung pipigilan ka nila mula sa pagdulas ng iyong tuhod nang kumportable sa ilalim ng iyong mesa.
2. Baguhin ang iyong posisyon sa pag-upo tuwing 15 minuto. Makakatulong ito na maiwasan ang labis na karga at iba pang mga problema. Kung hindi mo kailangang ayusin ang taas ng iyong upuan dahil sa iyong trabaho, maaari mo pa ring subukang baguhin ang iyong pustura. Halimbawa, sandalan nang sandali at pagkatapos ay umupo ulit. Maaari mo ring ilipat ang iyong timbang nang bahagya mula sa isang gilid ng upuan patungo sa isa pa.
3. Magbigay ng isang footrest kung ang iyong upuan ay masyadong mataas. Maaaring walang paraan upang babaan ang iyong upuan upang ang iyong mga paa ay kumportable sa sahig habang ang iyong mga bisig ay mananatili sa isang komportableng taas ng pagtatrabaho. Kung gayon, i-slide ang isang footrest sa ilalim ng iyong mesa at ipatong ang iyong mga paa dito.
   • Ang mga footrest ay matatagpuan sa mga stationery store at karaniwang naaayos din.