Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pagbuo ng malusog na gawi sa pagkain
• Bahagi 2 ng 3: Pagsasaayos ng iyong lifestyle
• Bahagi 3 ng 3: Pag-unawa sa diabetes
• Mga Tip
• Mga babala
• Mga kailangan

Sa mga nagdaang taon, ang bilang ng mga kaso ng type 2 diabetes ay tumaas - labis na ito ay itinuturing na isang epidemya sa Kanlurang mundo. Ang Type 2 diabetes ay dating isang banayad at bihirang karamdaman na sumakit sa mga matatanda ng mga araw, ngunit ngayon ito ay naging isang malalang sakit. Ang ganitong uri ng diyabetis ay nakakaapekto sa mga tao sa lahat ng edad, lahi at pinagmulan at isa sa mga pangunahing sanhi ng maagang pagkamatay sa maraming mga bansa. Tuwing sampung segundo ang isang tao sa mundo ay namatay sa uri ng diyabetes. Sa kabutihang palad, may mahusay na paraan upang maiwasan ang ganitong uri ng diyabetis: magpatibay at mapanatili ang isang malusog na pamumuhay. .

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagbuo ng malusog na gawi sa pagkain

1. Maunawaan ang ugnayan sa pagitan ng diyeta at diabetes. Ang labis na pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng maraming asukal at / o kolesterol ay nagdaragdag ng peligro ng prediabetes at pag-unlad ng type 2 diabetes.) At mabawasan ang peligro ng type 2 diabetes.
2. Kumain ng mas maraming prutas at gulay. Subukang kumain ng pito hanggang siyam na servings ng prutas araw-araw. Habang ang mga frozen at pinatuyong prutas at gulay ay mayroon ding mga benepisyo, dapat kang pumili ng sariwa, in-season na ani - ito ang may pinakamataas na mga nutritional halaga. Subukang limitahan ang pag-inom ng mga de-latang gulay dahil naglalaman sila ng mas maraming asin.
3. Pumili ng mga prutas at gulay na may iba't ibang kulay. Ang isang mas malalim na kulay sa pangkalahatan ay nangangahulugang naglalaman ito ng mas maraming nutrisyon. Samakatuwid pinakamahusay na kumain ng iba't ibang mga iba't ibang prutas at gulay, sa maraming iba't ibang mga kulay hangga't maaari. Halimbawa, ituon ang:
   • Madilim na berdeng gulay, tulad ng: broccoli, spinach, kale at Brussels sprouts.
   • Mga gulay na kahel, tulad ng: karot, kamote, kalabasa at taglamig na kalabasa.
   • Mga pulang prutas at gulay, tulad ng: strawberry, raspberry, beets at labanos.
   • Mga dilaw na produkto, tulad ng: mga bomba, mangga at pinya.
4. Kumain ng mga kumplikadong karbohidrat. Laktawan ang mga pastry, pie, chips, at iba pang mga naprosesong karbohidrat. Sa halip, pumili ng malusog na karbohidrat, tulad ng mga matatagpuan sa prutas, gulay, buong butil at sariwang tinapay. Pumili ng mga pagpipilian na mataas sa hibla; ang hibla ay ipinakita upang babaan ang asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagkilos bilang isang "mop". Pinapabagal nila ang proseso ng pagtunaw at ang bilis ng pagpasok ng glucose sa daluyan ng dugo.
   • Kumain ng mga legume tulad ng beans sa bato, split peas, lentils, black beans, plover beans, at chickpeas.
   • Pumili ng buong butil, kayumanggi bigas, buong butil na mga cereal na agahan at buong butil na pasta.
   • Mag-opt para sa buong produkto ng tinapay na butil tulad ng bagel, pita tinapay at tortillas.
5. Limitahan kung magkano ang asukal na iniinom mo. Ang mga masasarap na inumin, tulad ng soda at "mga juice" na hindi naglalaman ng maraming katas ay mahusay na mapagkukunan ng labis na asukal at walang laman na calorie. Subukan na pawiin ang iyong uhaw sa tubig hangga't maaari. Kung nag-aalala ka tungkol sa kalidad ng tubig, bumili ng isang filter. Kung nasanay ka na sa pag-inom ng mga inuming may asukal, ang iyong katawan ay naghahangad ng matamis na inumin hanggang sa mawala mo ang ugali.
   • Mga softdrink, inuming prutas, inuming prutas, may tubig na may tubig, may inuming tubig, mga inuming enerhiya, atbp. - lahat ay mapagkukunan ng hindi nakikitang asukal na hindi kailangan ng iyong katawan. Sa halip, iwanan ang mga inuming ito at inumin lamang ito bilang paggamot. Sa halip umasa sa tubig at gatas.
   • Kung pagod ka na sa flat tap water, pumili para sa sparkling mineral na tubig at club soda. Ang ilang patak ng sariwang pisil na orange juice o isang limon ay sapat na upang mabigyan ang mga inuming ito ng masarap na panlasa.
   • Maaari mo ring tangkilikin ang kape at hindi pinatamis na tsaa sa katamtaman.
6. Huwag magmeryenda sa mga asukal at pino na carbohydrates. Ang mga pino na karbohidrat, tulad ng mga produktong puting harina, ay agad na nagiging asukal kapag tinupok mo ang mga ito. Nagtago ang asukal sa maraming meryenda. Ang ilan ay nagpapaliwanag sa sarili, tulad ng mga pastry, cake, sweets at tsokolate; ang iba ay hindi gaanong halata, tulad ng mga nasa mga fruit bar at pinatamis na yogurt. Ang asukal ay mura, nasiyahan ang mga pagnanasa, at nagbibigay ng mabilis na pagpapalakas sa paglubog ng hapon. Huwag kumuha ng labis na asukal, o abutin ito kapag kailangan mo ng tulong.
   • Magkaroon ng kamalayan na ang asukal ay maaari ring "magtago" sa mga produkto kung saan hindi mo inaasahan ang mga ito, tulad ng sa iyong cereal sa agahan. Pumili ng mga cereal sa agahan na naglalaman ng mas kaunting asukal at isandaang porsyento na buong butil. Maaari mo ring palitan ang iyong mga butil na mataas ang asukal sa oatmeal, amaranth, o iba pang mga pagpipilian sa buong butil. Subukang gumawa ng sarili mong muesli. Basahin ang mga sangkap sa packaging ng lahat ng mga produkto bago bumili.
7. Mag-stock sa malusog na meryenda. Palitan ang mga pagkaing meryenda ng mga prutas, gulay, mani at iba pang malusog na pagkain. Ang mga sariwang pana-panahong prutas ay maaaring masiyahan ang matamis na gana. Ang mga inasnan na mani ay maaaring mapalitan ang maalat na meryenda tulad ng crisps at naglalaman din ng mga nutrisyon tulad ng hibla, malusog na taba at protina.
8. Kumain ng mas malusog na taba. Na ang lahat ng taba ay masama para sa iyo ay isang karaniwang hindi pagkakaunawaan. Ang piniritong fast food ay masama para sa iyo, syempre. Ngunit ang salmon at mani, halimbawa, ay mataas din sa taba, ngunit ang taba na iyon ay nag-aalok ng maraming malusog na benepisyo. Ang abukado ay isang produkto din na naglalaman ng maraming malusog na taba. Mas mahalaga na iwasan ang mga naproseso na taba, trans fats, (bahagyang) mga puspos na taba at fat fats kung posible, sa halip na ganap na gupitin ang taba mula sa iyong diyeta.
9. I-save ang mga paggagamot para sa mga espesyal na okasyon. Maaaring parang isang parusa na hindi kumain ng asukal sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Iyon ang dahilan kung bakit hindi masama ang lahat upang magpakasawa sa mga naturang produkto paminsan-minsan, nang hindi kaagad itinapon ang lahat ng iyong malusog na gawi sa pagkain sa dagat. Maaari mo ring makita na mas gusto mo ang mga Matamis kung kakain mo lamang ito sa mga espesyal na okasyon.
10. Subukang huwag isipin ang iyong mga gawi sa pagkain bilang "diyeta". Ang "mga diyeta" ay may posibilidad na mabigo dahil sila ay pansamantalang likas at may "end point". Subukang isipin ang iyong bagong paraan ng pagkain bilang pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain, at hindi bilang isang pansamantalang diyeta. Tutulungan ka nitong mapanatili ang mga bagong ugali nang walang labis na pagsisikap. Maaari mo ring malaman na mawalan ka ng timbang, nang hindi kinakailangang maglagay ng maraming pagsisikap, at nang hindi ito masyadong nakaka-stress.
    • Tandaan, ang layunin na manatiling malusog ay habambuhay. Tandaan din na ang labis na sobra sa timbang na mga tao ay maaaring mabawasan ang panganib ng diabetes ng 70% kung mawalan sila ng 5% lamang ng kanilang kabuuang timbang.
11. Subukang kumain ng mas kaunti sa gabi. Kung ikaw ay prediabetic, dapat ka ring kumain ng mas kaunti bago matulog - hindi bababa sa huwag kumain ng mga bagay na naglalaman ng maraming protina. Gayundin, subukang huwag uminom ng anumang inumin maliban sa tubig, at iwasan ang mga inuming nakalalasing, caffeine, at may asukal.
    • Kung nagugutom ka pa rin pagkatapos ng hapunan, subukang kumain ng meryenda na mababa ang calorie at carbohydrates at magkakaroon ng mas kaunting epekto sa iyong asukal sa dugo. Pagisipan:
      • Mga stick ng kintsay
      • Baby carrot
      • Mga hiwa ng paminta
      • Isang dakot na cranberry
      • Apat na mga almond (o mga katulad na mani)
      • Isang mangkok ng popcorn
12. Huwag maging isang nakakain ng emosyonal. Subukang makilala sa pagitan ng pagkain bilang isang emosyonal na tugon at pagkain upang masiyahan ang tunay na kagutuman. Ang pisikal na kagutuman ay maaaring nasiyahan sa halos anumang pagkain, habang ang emosyonal na kagutuman ay karaniwang nagpapakita ng sarili sa isang labis na pananabik sa isang partikular na pagkain.
    • Isaalang-alang ang pagkuha ng isang psychologist o dietitian kung sa tingin mo hindi mo mapupuksa ang emosyonal na pagkain ng iyong sarili.
13. Kumain ng mas mabagal upang maiwasan ang labis na pagkain. Inaabot ng halos dalawampung minuto bago matanggap ng iyong tiyan ang signal mula sa utak na puno na ito. Pansamantala, maaari kang magsimulang kumain ng sobra: higit pa kaysa sa talagang kailangan mo.

Bahagi 2 ng 3: Pagsasaayos ng iyong lifestyle

1. Gumamit ng ehersisyo upang mawala ang timbang. Ipinakita ng Programang Pag-iwas sa Diabetes (DPP) na ang mga taong nawalan ng halos 5 hanggang 7% ng timbang ng katawan at nag-eehersisyo ng kalahating oras limang araw sa isang linggo ay binawasan ang panganib ng diabetes ng 58%. Hindi mahalaga kung magkano o kaunti ang timbangin mo, ang ehersisyo ay labis na mahalaga upang manatiling malusog. Pinipigilan ng labis na taba ng katawan ang pagkasira ng glucose, na kinakailangan para sa enerhiya. Kahit na kalahating oras ng pag-eehersisyo sa isang araw ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang diabetes at mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan.
2. Mamasyal habang nagpapahinga ka. Kung sa tingin mo wala kang oras upang mag-ehersisyo, subukang maglakad ng kalahating oras sa iyong pahinga sa tanghalian limang araw sa isang linggo. Maaari itong maging isang paraan upang magdagdag ng ehersisyo sa iyong gawain.
3. Palakasan pagkatapos ng trabaho. Maaari mong maiwasan ang oras ng pagmamadali sa pamamagitan ng pagpindot sa gym pagkatapos ng trabaho, o sa pamamagitan ng mabilis na paglalakad 45-60 minuto pagkatapos ng trabaho. Maaari kang umuwi ng kaunti kalaunan bilang isang resulta, ngunit sa tingin mo ay mas nakakarelaks - pagkatapos ng lahat, nag-eehersisyo ka na at naiwasan mo ang stress ng trapiko.
4. Lakadin mo ang aso. Ginagawang madali ng mga aso ang pag-eehersisyo at isang responsibilidad na pinipilit kang lumabas. Kung wala kang aso (o ayaw mo), mag-alok na lakarin ang aso ng kapitbahay.
5. Maglakad sa mga tindahan sa halip na magmaneho. Maliban kung kailangan mong iangat ang mga mabibigat na bag, tiyak na makakalakad ka sa tindahan.Magdala ng kaibigan o miyembro ng pamilya upang makasama ka; nakikipag-chat habang naglalakad ay ginagawang mas maikli ang lakad.
6. Makinig ng musika habang nag-eehersisyo. Ilagay ang iyong paborito, masayang musika sa iyong iPod o MP3 player. Maaari ka ring mag-ipon ng isang playlist na gumagaya sa iyong pag-eehersisyo, na may isang mabagal na "pag-init", kalahating oras ng uptempo (tumatakbo) na musika, at pagkatapos ay isang 3-4 minutong "cool-down". Hayaan ang iyong playlist huling X minuto upang malaman mo nang eksakto kung kailan ka nag-ehersisyo nang sapat.
7. Limitahan ang stress. Ang stress ay nauugnay sa mataas na antas ng glucose na maaaring maging sanhi ng diabetes. Ito ay dahil kapag kinikilala ng iyong katawan na ikaw ay nabigla, inilalagay nito ang sarili sa mode na away-o-paglipad na gumugulo sa balanse ng hormon. Ang pagbabagu-bago ng hormon na ito ay nagdaragdag din ng pagkakataong makakuha ka ng timbang. Upang mabawasan ang stress dapat mong:
   • Tukuyin kung bakit ka nai-stress. Ang pag-alam kung bakit ka nai-stress ay makakatulong sa iyo na matugunan at limitahan ang mga stressors.
   • Alamin mong sabihin na hindi. Ang pagkuha ng sobra sa iyong tinidor ay maaaring dagdagan ang stress. Alamin kung nasaan ang iyong mga limitasyon at alamin na sabihin na hindi. Alamin din na humingi ng tulong kung kailangan mo ito.
   • Ipahayag ang iyong damdamin. Minsan ang pakikipag-usap sa isang tao tungkol sa iyong stress ay maaaring mabawasan ang iyong stress. Maaari rin nilang tingnan ang sitwasyon bilang isang tagalabas, at matulungan kang makahanap ng solusyon.
   • Pamahalaan nang maayos ang iyong oras. Alamin na unahin at tingnan kung kailan maaaring magtagal ang ilang mga bagay. Subukang tantyahin kung gaano katagal ang gugugol mo sa bawat gawain, at subukang ayusin ang iyong araw alinsunod sa mga inaasahan na iyon.
8. Makatulog ng husto Ang mga matatanda ay nangangailangan ng hindi bababa sa anim, ngunit mas mabuti na hindi bababa sa pitong oras na pagtulog. Iyon ang haba ng kailangan ng katawan na mabawi, upang ang lahat ng mga nerbiyos at iba pang mga sistema ay maaaring huminahon. Mahalaga ang pagkuha ng sapat na pagtulog para mapanatili ang asukal sa dugo at presyon ng dugo - kapwa may kaugnayan sa diabetes.
   • Kung hindi ka makatulog sa gabi, subukang bawasan ang iyong "oras ng pag-screen" bago matulog. Subukang matulog sa isang madilim na silid, posibleng may sound machine. Limitahan din ang dami ng inumin na caffeine sa araw.
   • Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga nakapagpapagaling o herbal na remedyo na makakatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos.

Bahagi 3 ng 3: Pag-unawa sa diabetes

1. Pagkilala sa pagitan ng iba't ibang uri ng diabetes. Ang diyabetes ay nakakaapekto sa paraan ng pagproseso ng asukal sa dugo (glucose) sa iyong katawan. Ang glucose ay isang mahalagang mapagkukunan ng enerhiya at naroroon sa daluyan ng dugo pagkatapos ng pantunaw. Karaniwan na ginawa ng pancreas, gumagana ang insulin sa glucose mula sa dugo at ihatid ito sa mga selula ng atay, kalamnan at taba. Doon, ang glucose ay binago sa magagamit na enerhiya para sa katawan. Ang diabates ay nahahati sa Type 1, Type 2, at Gestational Diabetes.
   • Type 1 Diabetes: Ang kondisyong ito ay sumisira ng higit sa 90% ng mga cell na gumagawa ng insulin ng pancreas. Ito ay sanhi ng pancreas na (halos) huminto sa paggawa ng insulin. Karaniwang nangyayari ang type 1 diabetes bago ang edad na 30 at maaaring maiugnay sa mga kadahilanan sa kapaligiran at namamana na predisposisyon.
   • Type 2 diabetes: Ang pancreas ay patuloy na gumagawa ng insulin (kung minsan higit pa sa dati), ngunit ang katawan ay nagkakaroon ng paglaban sa insulin. Bilang isang resulta, ang antas ng asukal ay laging nananatiling masyadong mataas, at ang insulin ay hindi nasipsip nang maayos. Ang ganitong uri ng diyabetis ay maaari ding maganap sa mga bata at kabataan, ngunit karaniwang nangyayari pagkatapos ng edad na 30. Mas matanda ka, mas malaki ang peligro ng ganitong uri ng diabetes.
   • Gestational diabetes. Ang ganitong uri ng diabetes ay bubuo sa ilang mga buntis. Kung ang kondisyong ito ay hindi napansin o ginagamot, maaari itong magkaroon ng mga seryosong epekto: ang ina at ang hindi pa isinisilang na bata ay maaaring masugatan. Kung mayroon kang diabetes sa panganganak na mayroon kang mas mataas na peligro na magkaroon ng type 2 diabetes mamaya sa buhay.
2. Alamin ang mga panganib ng type 2 diabetes. Ang pag-unawa sa kung paano makagambala ang diyabetes sa iyong buhay ay maaaring mag-udyok sa iyo na gawin ang kinakailangang pagsasaayos ng diyeta at lifestyle. Ang ilang mga komplikasyon mula sa type 2 diabetes ay maaaring maging seryoso. Ang mga posibleng komplikasyon ay kinabibilangan ng:
   • Nabawasan ang daloy ng dugo sa balat at nerbiyos
   • Mga madulas na sangkap o pamumuo ng dugo na humahadlang sa mga daluyan ng dugo (arteriosclerosis)
   • Pagkabigo sa puso o stroke
   • Permanenteng mahinang paningin
   • Pagkabigo ng bato
   • Pinsala sa ugat
   • Pamamaga, impeksyon, at pinsala sa balat
   • Angina pectoris
3. Alamin ang mga kadahilanan sa peligro na maaari mong makontrol. Kinokontrol mo ang ilan sa mga kadahilanan na nagdaragdag ng panganib ng diabetes. Ang mga nasabing kadahilanan sa peligro ay kinabibilangan ng:
   • Labis na katabaan: Batay sa index ng mass ng katawan, ang isang BMI na higit sa 29 ay nagdaragdag ng panganib ng diabetes hanggang sa 25%, at ang pagkawala ng timbang ay maaaring mabawasan nang husto ang peligro na ito.
   • Isang pagsusuri ng sakit sa puso o mataas na kolesterol: Kasama sa mga panganib sa Cardiovascular ang mataas na presyon ng dugo, mababang HDL kolesterol at mataas na LDL kolesterol. Ipinakita ng pananaliksik na ang isa sa apat na Europeo na naghihirap mula sa mga kadahilanang ito sa peligro ay prediabetic din. Ang wastong pagdidiyeta at pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang peligro ng pagkabigo sa puso at mataas na kolesterol.
   • Ang pagkain ng maraming asukal, kolesterol, at mga pagkaing naproseso: Ang iyong diyeta ay malapit na nauugnay sa diabetes. Ituon ang mas malusog na pagkain.
   • Hindi regular o Walang Ehersisyo: Ang pag-eehersisyo nang mas mababa sa tatlong beses sa isang linggo ay nagdaragdag ng panganib ng diabetes. Subukang magdagdag ng pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain.
4. Kilalanin ang mga kadahilanan ng peligro na lampas sa iyong kontrol. Mayroon ding mga kadahilanan sa peligro na hindi mo makontrol. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng kamalayan sa mga kadahilanang ito ay maaaring makatulong sa iyo na masuri ang iyong panganib na magkaroon ng sakit. Kasama sa mga kadahilanan sa peligro ang:
   • Mas matanda sa 45 ay: Alam na ang mga babaeng pre-menopausal ay may suporta ng estrogen. Tumutulong ang Estrogen upang malinis ang mga fatty acid na sanhi ng paglaban ng insulin, at pinapayagan ang insulin na mas mabilis na matanggap ang glucose
   • Ang pagkakaroon ng magulang, kapatid, o ibang miyembro ng pamilya na mayroong uri 2 na diyabetis: Maaari itong ipahiwatig na mayroon kang isang genetic predisposition sa diabetes.
   • Nagkaroon ng gestational diabetes: Halos 40% ng mga kababaihan na nagkaroon ng gestational diabetes ay nasa mas mataas na peligro sa paglaon na nagkontrata ng type 2 diabetes.
   • Ipinanganak na may mababang timbang ng kapanganakan: Ang mababang timbang ng kapanganakan ay nagdaragdag ng panganib ng diyabetes ng 23% para sa mga sanggol na mas mababa sa 5.5 pounds, at ng 76% para sa mga sanggol na wala pang 5 pounds. .
5. Kumilos sa isang napapanahong paraan. Maaaring maitama ang mataas na asukal sa dugo bago magawa ang anumang permanenteng pinsala. Kung mayroon kang mga kadahilanan sa peligro na nauugnay sa diyabetis, mahalaga na regular na masuri ang iyong dugo o ihi. Dapat ka ring tumugon sa pamamagitan ng pagsasaayos ng mga kadahilanan ng peligro na mayroon ka sa iyong sariling mga kamay. Kung isiwalat ng mga pagsusuri na ikaw ay prediabetic, ikaw ay nasa mas mataas na peligro na magkaroon ng type 2 diabetes sa hinaharap. Ang nasabing diagnosis ay maaaring maging nakakatakot, ngunit pangunahin itong makita bilang isang pagganyak upang mabawi ang iyong kalusugan. Ang mga pagbabago sa lifestyle ay maaaring makapagpabagal, makabaliktad, o makakaiwas sa uri ng diyabetes.
   • Ang Prediabetes ay kapag ang iyong glucose sa dugo ay mas mataas kaysa sa normal. Ang Prediabetes ay pauna sa diabetes at ipinapahiwatig na ang katawan ay nagkakaroon na ng mas maraming problema sa pagproseso ng insulin.
   • Ang prediabetes ay nababaligtad. Kung hindi mo pinapansin ang mga babalang palatandaan, nagbabala ang American Diabetes Association na ang mga pagkakataong magkontrata ng type 2 na diabetes sa loob ng sampung taon ay malapit sa 100%.
   • Inirekomenda ng CDC na ang sinumang higit sa edad na 45 ay masuri kung sila ay sobra rin sa timbang.
6. Subukan ulit. Bumalik upang masubukan pagkatapos ng anim na buwan kung nagawa mo ang iyong makakaya upang makagawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta at pamumuhay. Maaaring ipakita sa iyo ng doktor kung paano nagbago ang iyong asukal sa dugo.
   • Palaging makipag-ugnay sa iyong doktor. Sundin ang payo ng doktor.
   • Kung kailangan mo ng tulong, kumuha ng tulong ng isang dietitian. Matutulungan ka niya na magkasama sa isang mahusay na diyeta.

Mga Tip

• Kung ikaw ay nasa mas mataas na peligro ng diabetes, regular na subukan ang iyong dugo at ihi. Magtakda ng mga awtomatikong paalala sa iyong telepono o computer upang hindi mo makalimutan ang mga tipanan.
• Ipinakita ng pananaliksik sa Netherlands na ang mga taong kumakain ng maraming patatas, gulay, isda at mga legume ay may mas mababang peligro sa diabetes.
• Ang mga sanggol na nagpapasuso ay mas mababa sa peligro ng type 1 diabetes kaysa sa mga sanggol na may bote.

Mga babala

• Ang untreated diabetes ay maaaring humantong sa sakit sa puso, na kung saan ay maaaring nakamamatay. Kung nalaman mong mayroon kang mga kadahilanan sa peligro para sa diyabetes, o isinasaad ng pananaliksik ang prediabetes, gawin ang mas malusog na pagsasaayos ng pamumuhay upang maibalik ang kondisyon at maiwasan ang diagnosis ng diabetes.
• Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang marahas na pagbabago sa diyeta at lifestyle. Sa ganitong paraan makasisiguro ka na ligtas ang mga pagsasaayos.

Mga kailangan

• Malusog na pagpipilian ng pagkain
• Mahusay na mga cookbook upang makakuha ng inspirasyon