Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Tiyakin ang kasintahan
• Bahagi 2 ng 3: Suriin ang sitwasyon
• Bahagi 3 ng 3: Ang paghusay sa mga pangunahing problema
• Mga Tip

Ang pagharap sa isang kasintahan na naiinggit ay maaaring maging mahirap. Maaari mong pakiramdam na ikaw ay patuloy na binabantayan. Magtrabaho sa muling pagtiyak sa iyong kasintahan sa sandaling ito sa pamamagitan ng pakikinig at pakikipag-usap sa kanya tungkol sa kanyang damdamin. Subukang tingnan ang kanyang pananaw mula doon. Maaaring may mga kadahilanan kung bakit siya mas madaling kapitan ng panibugho. Tingnan kung maaari kayong dalawa na malutas ang problema nang magkasintahan. Gayunpaman, tandaan na kung ang pagiging panibugho ng kasintahan ay naging hindi makatuwiran, maaaring kailanganin mong wakasan ang relasyon.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Tiyakin ang kasintahan

1. Hayaan siyang ipahayag ang kanyang sarili tungkol sa kanyang mga insecurities. Kung ang isang tao ay naiinggit, ang pinakamagandang gawin ay hayaan silang magpahayag ng kanilang sarili. Kahit na ang paninibugho ay walang batayan, huwag sabihin sa iyong kasintahan na siya ay kumikilos nang hindi makatuwiran. Hayaan mong sabihin niya sa iyo kung ano ang kanyang nararamdaman at makinig sa isang hindi mapanghusga na paraan.
   • Huwag kalimutan na maaaring may kamalayan ang iyong kasintahan na ang kanyang panibugho ay hindi makatuwiran. Kaya't ang isang tugon tulad ng "Hindi muli ang bagay na ito" o "Hindi mo alam ang dapat alalahanin" ay hindi magiging mabuting paraan upang mapagaan ang kanyang paninibugho.
   • Sa halip, hayaan siyang magsalita ng deretsahan tungkol sa kanyang mga insecurities. Ang iyong kaibigan ay maaaring mas handa na ilagay ang kanyang mga insecurities sa likod kung pinapayagan mo siyang makipag-usap tungkol sa mga ito, kaysa patahimikin siya. Maaari mo pa rin siyang hikayatin na pag-usapan ito sa pamamagitan ng pagtatanong sa kanya ng isang bagay tulad ng, "Maaari mo bang sabihin sa akin kung ano ang pakiramdam mo na walang katiyakan ngayon?"
2. Sabihin na mahalaga ang kanyang damdamin. Hindi katalinuhan na sabihin sa iyong kasintahan na huwag maramdaman ang nararamdaman. Kung nagseselos siya, maaaring isang likas na hilig na maging nagtatanggol, ngunit hindi ito makakatulong na malutas ang sitwasyon.
   • Ipakita sa iyong kasintahan na nakikinig ka sa kanya, sa halip na nagtatanggol. Halimbawa, huwag sabihin ang tulad ng, "Alam mong kasintahan lang si Melissa."
   • Ipakita sa iyong kasintahan na naririnig mo ang sinasabi niya, kahit na hindi ka sumasang-ayon. Halimbawa, "Naiintindihan ko na sa tingin mo ay medyo nabanta ka ng pakikipagkaibigan namin ni Melissa."
3. Huwag mong isara ang iyong sarili. Kadalasan, ang panibugho ng ibang tao ay maaaring magdulot sa iyo ng pag-urong. Kung ang iyong kasintahan ay nagseselos maaari kang mabigo at pakiramdam na siya ay hindi patas, ngunit panatilihing bukas ang mga bagay. Tumugon sa kung ano ang sinabi niya, kahit na nakakainis ito. Ang pag-iwan sa kanya kapag nag-reaksyon siya ng selos ay magpapalala sa problema.
   • Labanan ang pagganyak na isara o huwag pansinin ang iyong kasintahan kapag siya ay kumikilos na seloso. Kahit na ang kanyang mga akusasyon ay hindi makatuwiran, ipaalala sa iyong sarili na payagan siyang magsalita. Huminga ng malalim kung kinakailangan.
4. Gumamit ng mga pahayag na "I". Ang mga pahayag na "Ako" ay mga pahayag na ginawa sa paraang hindi mo masisisi ang ibang tao. Nakatuon ka sa iyong sariling damdamin tungkol sa isang sitwasyon sa halip na gumawa ng mga paghuhusga. Matapos magsalita ang iyong kasintahan, mahinahon na ituon ang sitwasyon sa tulong ng mga pahayag na "I".
   • Maaari kang gumawa ng mga pahayag na "I" sa tatlong bahagi. Simula sa pagpapahayag ng iyong damdamin. Pagkatapos ay ipaliwanag mo ang pag-uugali na humantong sa pakiramdam na iyon. Panghuli, sabihin kung bakit nararamdaman mo iyon.
   • Halimbawa, "Nababigo ako kapag tinanong mo ako tungkol sa paggastos ng oras kay Melissa nang siya ay isang mabuting kaibigan lamang mula sa nakaraan."
5. Pag-alok ng katiyakan. Ang mga naiinggit na tao ay madalas na may pinag-uugatang mga insecurities. Sa halip na mag-react sa galit sa selos, siguruhin ang kaibigan kung gaano mo siya pinahahalagahan. Ipaalala sa kanya na mahal mo at pinahahalagahan mo siya.
   • Halimbawa, sabihin ang isang bagay tulad ng, "Naiintindihan ko na dapat maging kakaiba sa iyo na kaibigan ko pa rin ang aking dating, ngunit siya ang aking dating para sa isang kadahilanan. Mahal na mahal kita at mahalin ang relasyon natin. "

Bahagi 2 ng 3: Suriin ang sitwasyon

1. Tanungin ang kasintahan mo tungkol sa kanyang kinakatakutan. Ang isang bukas na dayalogo tungkol sa mga sanhi ng panibugho ay maaaring makatulong sa inyong dalawa na mapagtagumpayan ang problema. Kung nagseselos ang kasintahan mo, tanungin kaagad siya tungkol sa kanyang kinakatakutan. Kung ang iyong kasintahan ay nakapag-usap tungkol sa kanyang mga kinakatakutan tungkol sa iyong relasyon, mas mahusay niyang mapagtagumpayan sila.
   • Tanungin ang iyong kasintahan kung ano ang pakiramdam niya na walang katiyakan sa relasyon, o sa pangkalahatan. Maaaring ipaliwanag nito kung bakit nararamdaman niyang naiinggit siya.
   • Ang mga tao ay nagseselos dahil sa iba`t ibang mga kadahilanan. Baka takot ang kasintahan mong mawala ka. Maaaring takot lang din siya na maiwan. Tanungin ang kasintahan mo ng isang bagay tulad ng, "Kung nagselos ka, ano nga ba ang kinakatakutan mo ngayon?"
2. Suriin mo sarili mo mga isyu sa pagtitiwala o nagseselos Habang ang wakas na resulta ay maaaring magmukhang pareho sa pag-uugali - taglay, paranoyd, pagkontrol, atbp. - Ang mga isyu sa pagtitiwala ay talagang ibang-iba sa paninibugho. Ang panibugho ay inggit na nagmumula sa paggawa ng mga paghahambing at malamang na walang batayan, habang ang isang isyu sa pagtitiwala ay karaniwang isang bagay na nabuo sa pamamagitan ng pag-uugali ng kapareha o na-root sa mga nakaraang karanasan. Halimbawa, kung niloko mo ang kasintahan mo dati at nagagalit siya kapag nag-iisa ka sa ibang babae, ito ay "hindi" panibugho. Mahihirapan siyang magtiwala sa iyo dahil sa mga napiling pagpipilian dati. Ang pagharap sa panibugho ay iba sa pagharap sa mga isyu sa pagtitiwala.
   • Tanungin ang iyong sarili kung may ginawa ka upang maghinala ang kasintahan mo. Naloko mo na ba sa nakaraan? Nagsinungaling ka na ba sa kanya dati?
   • Ang mga isyu sa pagtitiwala ay maaari ring nauugnay sa kanyang personal na kasaysayan. Mag-isip tungkol sa isang bagay tulad ng pamilya ng iyong kasintahan. Ang mga taong walang matibay na bono na lumalaki ay may posibilidad na maging mas naninibugho dahil mas kinakabahan sila sa pagkawala ng kanilang kapareha.
   • Kung may mga isyu sa pagtitiwala sa relasyon at walang paninibugho, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang tagapayo sa relasyon at hikayatin ang iyong kasintahan na humingi ng indibidwal na therapy upang gumana sa mga isyung ito, kung ang mga ito ay dahil sa mga nakaraang relasyon.
   • Tiyaking nakahanay ang iyong mga salita at pag-uugali. Kung nakita mong hindi mo sinusuportahan ang iyong mga salita sa iyong mga aksyon, tiyaking gawin ang mga bagay na sinabi mo.
   • Maging matapat, malinaw, mahabagin, at mapamilit sa pakikipag-usap sa iyong kasintahan. Sabihin sa kanya kung ano ang inaasahan mo mula sa isang relasyon at handang makinig sa inaasahan niya.
   • Kung walang mga isyu sa pagtitiwala, ngunit ang iyong kasintahan ay nagseselos pa rin, kailangan niyang magtrabaho sa pagbuo ng kumpiyansa sa sarili at pakikitungo sa kanyang sariling mga insecurities.
3. Iwasang tumugon nang may pagtatanggol sa mga katanungan tungkol sa iyong pag-uugali. Kapag nasuri mo na ang relasyon, isaalang-alang kung ano ang natutunan sa pagharap sa paninibugho ng kasintahan. Kapag nagseselos ang iyong kasintahan sa isang sitwasyon, ipaalala sa iyong sarili ang ugat ng kanyang paninibugho. Huwag tumugon nang may pagtatanggol.
   • Sa halip na magalit, subukang tandaan kung bakit nagseselos ang kasintahan mo. Halimbawa, maaari mong isipin na, "Alam kong hindi makatuwiran si Marie, ngunit marami sa kanyang mga ex ay niloko siya."
   • Huwag maging nagtatanggol. Huwag kalimutan na makiramay sa iyong kasintahan. Subukang makipag-usap sa kanya nang mahinahon at mag-alok upang matulungan siyang malutas ang problema.Halimbawa, sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ano ang maaari kong gawin upang maging mas kalmado ako dito?"

Bahagi 3 ng 3: Ang paghusay sa mga pangunahing problema

1. Tanungin ang iyong kaibigan kung ano ang nakakaabala sa kanya tungkol sa iyong pag-uugali. Maaaring may ilang bagay na iyong ginagawa na nagseselos sa kasintahan. Habang hindi mo kailangang ganap na ihanay ang iyong pag-uugali sa kanyang mga kawalan ng seguridad, maaaring may ilang mga pag-uugali na maaari mong i-tone down sa kanyang presensya.
   • Tanungin ang iyong kaibigan ng isang bagay tulad ng, "Mayroon ba akong ginagawa na nagseselos sa iyo?" Tingnan kung may anumang paraan upang matulungan siyang makaramdam ng mas ligtas kapag hindi mo sinasadya ang kanyang kawalan ng kapanatagan.
   • Halimbawa: Ang iyong kasintahan minsan ay naiinggit kung gumawa ka ng mga plano sa mga kaibigan at hindi mo siya anyayahan. Maaari mong subukang ipaliwanag sa kanya na minsan kailangan mo ng oras upang mapag-isa sa iyong mga kaibigan at wala itong kinalaman sa nararamdaman mo sa kanya. Maaari mong ipaalam sa kanya kung gaano mo siya kahalagahan kung gumawa ka ng mga plano nang wala siya.
2. Ipaalam sa iyong kasintahan kung paano nakakaapekto sa iyo ang kanyang panibugho. Tandaan, ang paninibugho ay maaaring maging napaka-pinsala sa isang relasyon sa pangmatagalan. Matapos makinig sa iyong kasintahan, kailangan mong ipahayag ang iyong mga pangangailangan. Dapat ding responsibilidad niya ang kanyang mga kilos. Ibahagi ang epekto ng pagseselos niya sa iyo.
   • Sabihin ito nang banayad hangga't maaari. Ayaw mong magtalo. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Alam kong hindi mo gusto na kaibigan ako ni Melissa, ngunit kilala ko siya mula noong 12 ako. Pakiramdam ko ay limitado ako kung hindi mo nais na makasama ko siya dahil talagang pinahahalagahan ko ang pagkakaibigan.
   • Maging malinaw sa iyong kasintahan tungkol sa kung ano ka at hindi nais na gawin upang masiyahan siya. Halimbawa, maaari mo siyang mai-text nang mas madalas kapag kasama mo ang mga kaibigan, ngunit ipaalam sa kanya na hindi ka tatawag o sasabihin sa kanya kung ano ang iyong ginagawa tuwing limang minuto.
3. Hikayatin ang iyong kasintahan na magtrabaho sa kanyang kumpiyansa sa sarili at kumpiyansa. Ang paninibugho ay madalas na resulta ng kawalan ng kapanatagan. Ang pagbuo ng kumpiyansa sa sarili ng iyong kasintahan ay makakatulong na mapagaan ang ilan sa kanyang paninibugho. Sa halip na magalit kapag nagselos ang kasintahan, hikayatin siyang palakasin ang sarili.
   • Hayaan ang iyong kasintahan na ituloy ang kanyang hilig. Tumutugon nang tuwang-tuwa kung sumubok siya ng bago at naglakas-loob na lumabas mula sa kanyang ginhawa.
   • Regular siyang purihin. Ipaalam sa kanya kung, halimbawa, sa palagay mo ay maganda siya sa isang bagong sangkap.
4. Kinikilala ang hindi makatuwirang paninibugho. Ang paninibugho ay isang normal na bahagi ng karamihan sa mga relasyon, ngunit maaari itong mabilis na maging hindi katanggap-tanggap. Hindi mo nais na manatili sa isang relasyon sa isang hindi makatwirang kasosyo sa panibugho, kaya alamin na makita ang mga palatandaan ng labis na panibugho.
   • Gumagamit ba ang kasintahan ng panibugho upang makontrol ka? Ang ilang mga tao ay gagamit ng paninibugho bilang isang dahilan para sa hindi makatuwirang mga hinihingi. Halimbawa, maaaring gamitin ng kasintahan mo ang kanyang panibugho upang hindi ka makita ang mga kaibigan o mahal sa buhay.
   • Ang mga hindi makatuwirang akusasyon ay tanda din ng labis na panibugho. Inaakusahan ka ba ng kasintahan mong pandaraya nang walang ebidensya? Patuloy ba siyang sinusuri ka o hinahanap ang iyong mga bagay?
   • Kung naniniwala kang ang iyong kasintahan ay hindi makatwiran naiinggit, seryosong suriin kung nais mong manatili sa relasyon.
5. Itakda ang iyong personal na mga hangganan. Tandaan, hindi mo mapipigilan ang damdamin ng iba. Alamin ang iyong mga limitasyon. Kung ang paninibugho ng kasintahan ay nasa hangganan, maaaring maging matalino na wakasan ang relasyon.
   • Kung pinapagod ka ng iyong kasintahan nang emosyonal, hindi ito patas sa alinman sa iyo. Kung sa palagay mo ay sumasagot ka, sabihin, mga hindi secure na teksto nang maraming araw, nauunawaan na magpahinga o wakasan ang relasyon.

Mga Tip

• Kung nakikipag-usap ka sa isang kasintahan na nagseselos, mahalagang igiit ang paglutas ng problema, kahit na tila siya ay atubili. Ang problema ay hindi kailanman mawawala sa sarili nitong.
• Tandaan na kailangan mong magtakda ng mga limitasyon sa iyong sarili. Katanggap-tanggap na subukang tulungan ang iyong kasintahan na mapagtagumpayan ang kanyang pagkainggit, ngunit may karapatan ka sa iyong sariling buhay panlipunan at mga karanasan. Kung hindi ka pinapayagan ng kasintahan mong mabuhay ng sarili mong buhay, maaaring kailangan mong wakasan ang relasyon.