Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 5: Pag-aalis ng mga pagbabantay
• Bahagi 2 ng 5: Paggawa ng iyong damdamin
• Bahagi 3 ng 5: Pag-aaral ng mga trick sa isip na pakawalan
• Bahagi 4 ng 5: Pagpapanatiling malusog
• Bahagi 5 ng 5: Pag-unlad
• Mga Tip
• Mga babala

Kung sakaling saktan ka ng isang mahal mo, maaaring mahirap itong makawala. Maaaring mukhang ang pinakamahusay na paraan upang gawing poot ang iyong pag-ibig. Ngunit iyon ay talagang magpapahirap sa iyo ng mga bagay, dahil ang poot ay hindi kabaligtaran ng pag-ibig - pareho silang malakas na emosyon na nangangailangan ng maraming lakas. Kung nais mong ihinto ang pagkawala ng sakit ng isang taong mahal mo (sa pamamagitan ng isang pagkalansag, pagtatalo, o kamatayan), ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay harapin ang iyong emosyon at magtrabaho upang makamit ang iyong buhay.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 5: Pag-aalis ng mga pagbabantay

1. Tanggalin ang impormasyon sa pakikipag-ugnay ng tao. Kung ang tao ay hindi na magiging bahagi ng iyong buhay, dapat mong i-delete ang kanilang impormasyon sa pakikipag-ugnay. Matutulungan ka nitong hindi tumawag, mag-text o mag-email sa kanya.
   • Maaari mong tandaan ang kanyang numero ng telepono o email address, ngunit ang pagtanggal nito mula sa iyong telepono, computer, tablet, address book, atbp. Ay maaaring maging mas mahirap para sa iyo na makipag-ugnay sa kanya nang mabilis.
   • Halimbawa, kung tatanggalin mo ang impormasyon sa pakikipag-ugnay ng iyong dating mula sa iyong telepono, hindi gaanong kaakit-akit na i-tap lamang ang kanyang pangalan at text o tawagan siya - kahit papaano ay iisipin mo muna ito bago mo ito gawin.
2. I-block ang numero ng kanyang telepono. Kung ang taong iyon ay tumatawag pa rin o nagmemensahe sa iyo, maaari kang mag-download ng isang app kung mayroon kang isang smartphone na humahadlang sa kanilang mga tawag at teksto upang hindi ka makakuha ng mga notification.
   • Lalo na kapaki-pakinabang na gawin ito kung susubukan mong hindi mag-isip tungkol sa kanya, dahil sa tuwing tumatawag siya o nagpapadala ng isang mensahe, mapapaalalahanan siya at baka matukso kang tumugon.
3. Salain ang kanyang email. Kung madalas kang makipag-ugnay sa iyo sa pamamagitan ng email, ipadala ang kanyang mga mensahe nang direkta sa isang hiwalay na folder sa halip na ang iyong inbox. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng paglikha ng isang filter ng email - ang mga tagubilin sa kung paano ito gawin ay nag-iiba ayon sa provider.
4. Harangan ang tao sa social media. Kung nahihirapan kang umiwas sa isang tao, ang pagkakaroon sa kanila sa Facebook, Twitter, atbp. Ay isang kakila-kilabot na masamang ideya. Sa halip na burahin lamang ito, i-block mo ito; sa ganoong paraan hindi mo nakikita kung ano ang nai-post at kabaligtaran.
   • Maaaring maging kaakit-akit na makita kung ano ang ginagawa ng taong iyon sa Facebook, Twitter, Instagram o iba pang social media. Kalabanin ang pagnanasang kontrolin siya sapagkat lalo lamang hahihirapan itong mawala siya at magpatuloy sa iyong buhay.
5. Alisin ang komunikasyon mula sa nakaraan. Tanggalin ang mga lumang text message at iba pang mga lumang komunikasyon tulad ng email, mga mensahe sa Facebook, mga pakikipag-chat sa WhatsApp, atbp. Mayroon kang mas mahusay na mga bagay na gagawin sa iyong oras kaysa sa pagbabasa ng mga lumang mensahe at mapataob.
6. Mag-isip nang mabuti bago tanggalin ang mga larawan. Bago mo tanggalin ang mga larawan, isaalang-alang kung kumakatawan sa isang lugar ng iyong buhay na talagang nais mong kalimutan magpakailanman.
   • Sa pagdaan ng panahon, maaari kang tumingin ng masayang pagtingin sa relasyon o hindi bababa sa tagal ng iyong buhay.
   • Kung may pagkakataon na pagsisisihan mo ang pagtanggal ng mga larawan, isaalang-alang ang paglalagay sa kanila sa isang kahon o paglalagay sa kanila ng isang USB stick, pagkatapos ay bigyan sila sa isang kaibigan upang mapanatiling ligtas sila hanggang sa makuha mo ang iyong pakiramdam na sapat upang tingnan ito muli.
7. Ilagay ang mga pisikal na item sa isang kahon. Lumabas sa iyong silid o bahay at tanggalin ang anumang nagpapaalala sa iyo ng taong iyon. Maaari mong ilagay ang mga bagay na iyon sa isang kahon hanggang handa ka nang gumawa ng isang bagay dito.
   • Maaaring gusto mong ibigay ang mga bagay na iyon o kahit na sunugin ang mga ito sa ilang mga punto, ngunit sa ngayon inilagay mo lamang sila upang hindi nila patuloy na paalalahanan ka sa iyong pagkawala.
   • Kung magpasya kang magsunog ng mga bagay, tiyaking gagawin mo ito sa isang lugar kung saan ligal ang sunog - sabihin, isang fire pit sa labas at hindi sa sahig ng iyong silid-tulugan.

Bahagi 2 ng 5: Paggawa ng iyong damdamin

1. Alamin na ikaw ay may kontrol sa iyong damdamin. Ipinakita ng mga pag-aaral na mayroon kaming isang mas mahusay na pagkakataong kontrolin ang aming mga damdamin kung titingnan natin ang mga ito ng pang-agham, bilang pamamahala (kahit na minsan ay hindi inaasahang) data sa eksperimento ng buhay.
   • Kung nakakuha ka ng mga hindi inaasahang resulta sa isang eksperimento, tingnan ang eksperimento, tingnan kung saan ito lumihis, at tingnan ang mga resulta na ibinigay sa paglihis. Pagkatapos ay makabuo ka ng isang plano para sa iyong susunod na mga hakbang. Maaari itong makaramdam ng sociopathic, ngunit makakatulong talaga ito sa iyo na lapitan ang iyong nasirang puso sa ganitong paraan.
   • Maaaring hindi mo nararamdaman na kontrolado mo ang iyong nararamdaman ngayon, ngunit sa kaunting pagtitiyaga, maaari mong sanayin ang iyong utak na tumugon sa isang kontroladong paraan - halimbawa, upang tingnan ang mga bagay nang mahinahon at may layunin sa halip na dalhin ito nang personal.
2. Tanggapin ang iyong damdamin. Ang pagkawala ng isang taong mahal mo ay maaaring magbigay sa iyo ng isang buhawi ng damdamin: pagkabigla, pamamanhid, paniniwala, galit, kalungkutan, takot - kahit na ang kaluwagan at kaligayahan. Maaari mo ring maramdaman ang ilan sa mga bagay na ito nang sabay.
   • Sa halip na labanan ang iyong damdamin, subukang tanggapin ang mga ito at hayaan mo lang sila. Makakatulong ito upang umatras at subukang obserbahan ang iyong emosyon, upang mapalayo ang iyong sarili sa kanila. Ipaalala sa iyong sarili na ang nararamdaman mong ganap na natural.
   • Maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Ako ay nagdadalamhati sa kalungkutan ng relasyon na ito at ito ang mga damdaming kasama nito."
3. Itala ang iyong damdamin. Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng pagsulat sa kanila o kahit na pagtatala sa kanila habang pinag-uusapan ang tungkol sa kanila. Pinakamahalaga, huwag botelya ang iyong damdamin, dahil maaaring mas mahirap itong magpatuloy.
   • Inirekomenda ng ilang eksperto na magsulat sa isang journal araw-araw. Matutulungan ka nitong makipag-ugnay sa iyong mga damdamin at malaman kung paano ito makukuha.
   • Kapag nasa labas ka na at nararamdamang kailangan mong magpakawala, gumamit ng isang notepad sa isang note-taking app sa iyong telepono upang isulat kung ano ang nararamdaman mo.
   • Ang pagre-record ng iyong damdamin ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na kung nais mong makipag-usap sa taong namimiss mo o nagagalit ka. Sa halip na makipag-ugnay sa kanya, magsulat sa kanya ng isang liham o talaan na nagsasabi kung ano ang nais mong sabihin sa kanya. Huwag padalhan siya ng mensahe. Ito ay upang matulungan ka lamang. Maaari mo ring makita na kapaki-pakinabang upang sirain ang sulat / pagrekord sa sandaling handa na ito.
4. Wag mong sisihin ang sarili mo. Kailangan ng 2 tao upang simulan ang isang relasyon at 2 tao upang wakasan ito. Nangangahulugan iyon na wala kang kumpletong kontrol sa relasyon dahil ikaw lang ang may kontrol sa iyong sarili.
   • Huwag isipin ang tungkol sa relasyon sa lahat ng oras. Huwag pansinin kung ano ang maaaring magawa nang iba; tapos na ito ngayon at sa anumang kaso maaari itong magkaroon ng kaunting gawin sa iyo - maaaring gusto mo ng iba't ibang mga bagay sa buhay, halimbawa.
   • Sa halip na tanungin ang sarili mo na "bakit ako" o sasabihin sa iyong sarili na "Wala akong halaga", isipin kung ano ang dapat mong baguhin tungkol sa kung paano mo nagawi at gamitin iyon upang lumago at magpatuloy.
   • Sa halip na makonsensya, magtrabaho sa pag-aalaga ng iyong sarili. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagiging mapagmataas ng iyong sarili upang maging sapat na mature upang nais na lumago sa pamamagitan ng karanasang ito.
5. Tandaan ang masasamang bagay. Kapag natapos ang isang relasyon, marami sa atin ang nakatuon sa magagandang bagay at pinahihirapan ang ating sarili na iniisip ang tungkol sa kung ano ang nawawala natin ngayon. Ang pagpapaalala sa iyong sarili ng mga masasamang bagay sa relasyon ay makakatulong sa iyo na makita ang paghihiwalay bilang isang positibong bagay.
   • Bilang karagdagan sa mga bagay na hindi mo nagustuhan tungkol sa tao at sa relasyon, isipin kung nagdala siya ng mga bagay sa iyo na hindi mo gusto - halimbawa, "Nang kasama kita, nakikipag-fickle ako sa aking mga kaibigan at palagi kang naninindigan para sa iyo. Wala rin akong nagawa sa mga libangan ko at naramdaman kong nagiging isang bersyon ako sa iyo ".
   • Maaari itong makatulong na ilista ang lahat ng mga hindi magandang bagay sa relasyon; ngunit tiyakin na itago ito sa isang ligtas na lugar o upang sirain ito. Huwag ipakita ito sa iba pa - lalo na ang nais mong lumikas. Magiging drama lang ito at mas mahihirapang magpatuloy.
6. Wag mong kamuhian ang tao. Kung ang isang tao ay nanakit ng iba, kadalasan ay dahil sa isang sugat sa taong iyon. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang tingnan ito nang may pagkahabag.
   • Sa halip na puno ng poot at galit sa kanya, subukang umawa para sa kanya. Maaaring magkaroon siya ng hindi malay o walang malay na problema na hindi mo alam.
7. Pag-usapan ang iyong nararamdaman sa mga taong pinagkakatiwalaan mo. Ipinakita ang mga pag-aaral na ang mga tao ay nakakakuha ng mas mabilis mula sa trauma kung maaari nilang pag-usapan ito. Kung ang iyong mga kaibigan at pamilya, o mga taong malapit sa iyo sa online, kausapin ang mga taong kakilala mong seryoso sa iyong damdamin at tulungan kang aliwin.
   • Huwag kausapin ang mga taong tinatanggal ang iyong damdamin dahil palalubhayan ka lang nila.
   • Kung talagang nakikipaglaban ka sa iyong damdamin, baka gusto mong isaalang-alang ang isang tagapayo. Ang isang mabuting tagapayo ay makakapagbigay sa iyo ng praktikal na payo sa kung paano ka makakaayos sa iyong buhay.
   • Habang malusog itong pag-usapan ang iyong nararamdaman, siguraduhing hindi ang lahat ay tungkol sa kanila o nasa panganib kang mawala ang mga taong malapit sa iyo. Kung nag-aalala ka na pinag-uusapan mo ito nang sobra, tanungin ang taong kausap mo tungkol sa kung kumusta sila. Ipapaalam sa iyo ng isang mabuting kaibigan ang tungkol dito nang hindi nagagalit sa iyo.
8. Huwag magtagal. Ipinakita ng mga pag-aaral na habang kinakailangan upang hayaang maging ligaw ang iyong damdamin, kung labis kang nag-hang sa kanila, maaari kang makaranas ng parehong mga negatibong kahihinatnan tulad ng pagbagsak sa kanila.
   • Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagtuon sa iyong sarili at hindi gumawa ng anumang aksyon upang makalabas sa iyong sariling ulo at mapagbuti ang iyong kalooban ay maaaring makatawid ka sa pangmatagalang depression.
9. Pagpasensyahan mo ang iyong sarili. Ang paggaling pagkatapos ng paghihiwalay ay tumatagal ng oras; huwag asahan na makakakuha kaagad dito. Maaaring hindi ka titigil sa pagmamahal sa taong ito, ngunit sa paglipas ng panahon, mawawala ang pag-ibig.
   • Malamang na balang araw ay tumingin ka at ngumiti sa kung gaano kalalim ang akala mo na mahal mo ang taong ito, kung kailan siya ay paalala lamang ng ibang-iba sa iyong buhay.
10. Manatiling positibo Habang tinatapos mo ang taong ito, magkakaroon ka ng magagandang araw at masamang araw. Ang pagiging positibo ay hindi nangangahulugang hindi pinapansin ang iyong masamang araw; nangangahulugang naniniwala ka na babalik ang magagandang araw.
    • Ilang araw maaari ka ring makakita ng mahirap na bumangon mula sa kama. Ayos lang yan Panatilihin ang isang positibong pag-uugali doon. Maaari ka ring makatulong na pahintulutan ang iyong sarili na gumugol ng isang buong araw sa kama habang nagbabasa ka lamang o nanonood ng mga pelikula, o nakikinig ng malungkot na musika at pinapaiyak ang iyong mga mata. Sabihin sa iyong sarili, "Okay, ginagamit ko ang araw na ito upang kilalanin ang aking kalungkutan, ngunit bukas tatakbo ako. Alam kong may sapat akong lakas upang malampasan ito ".

Bahagi 3 ng 5: Pag-aaral ng mga trick sa isip na pakawalan

1. Tingnan ang iyong relasyon bilang isang eksperimento. Suriin ang mga detalye ng iyong nabigo na relasyon. Saan ito nagkamali? Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagtingin sa iyong relasyon sa agham ay makakatulong sa iyo na mabawi ang mas mahusay na kaalaman sa sarili at magpagaling nang mas mabilis pagkatapos ng paghiwalay.
   • Subukang kumuha ng isang hakbang pabalik at isaalang-alang kung ano ang maaaring maging mga nag-aambag na kadahilanan na sanhi ng pagkasira. Tandaan lamang na huwag gumugol ng labis na oras dito - sinusubukan mong malaman ang isang bagay at lumago sa pamamagitan nito, huwag magdamdam tungkol sa kung saan mo ito nagawa nang mali.
   • Hindi ito nangangahulugang pag-iisip tungkol sa kung saan ka nagkamali. Maaari itong maging isang bagay na kasing simple ng "Talagang ibang-iba kami ng mga tao na may iba't ibang mga layunin."
   • Maaari kang magkaroon ng kasiyahan dito sa pamamagitan ng paggastos ng ilang oras dito at talagang tratuhin ito tulad ng isang eksperimento, na may mga tsart at diagram.
2. Alamin ang iyong aralin. Mas madaling tanggapin ang iyong mga pagkakamali sa buhay kapag nakikita mo sila bilang mga pagkakataon para sa pag-aaral. Ang pagtingin sa wakas ng iyong relasyon bilang isang pagkakataon upang matuto mula sa ay makakatulong sa iyo na tingnan itong mas positibo.
   • Normal na pakiramdam na nasayang mo ang iyong oras pagkatapos ng paghihiwalay. Kung titingnan mo ang relasyon bilang isang karanasan sa pag-aaral, hindi talaga sayang ang oras. Ang mga bagay na makakatulong sa iyong lumago at matuto ay hindi sayangin ang oras.
3. Tanggalin ang iyong imaheng sarili mula sa iba. Ang pagkawala ng isang mahal mo ay maaaring pakiramdam na nawala ang kalahati ng iyong sarili. Tutulungan ka nitong magpatuloy at muling itayo ang imahe ng kung sino ka, anuman ang taong mahal mo at nawala.
   • Ang isang mahusay na ehersisyo sa pagsusulat upang maitaguyod ang iyong kumpiyansa sa sarili ay ang simpleng pagsulat lamang sa isang sheet ng "Sino ako?" O "Ano ang gumagawa sa akin?" At pagkatapos ay isulat ang iyong mga sagot.
4. Huwag pagbawalan ang iyong sarili na isipin ang tungkol sa taong iyon. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagbabawal sa iyong sarili na mag-isip tungkol sa isang bagay ay magpapag-isip lamang sa iyo tungkol dito.
   • Sa halip na sabihin sa iyong sarili na huwag mag-isip tungkol sa taong nais mong makawala kapag nangyari ang pag-iisip sa iyo, dahan-dahang paalalahanan ang iyong sarili na hindi na siya bahagi ng iyong buhay at pagkatapos ay ibalik ang iyong pansin sa isang bagay na makikinabang sa iyo.
5. Bigyan ang iyong sarili ng isang hanay ng mga minuto sa isang araw upang mag-isip tungkol sa taong iyon. Kapag iniwan tayo ng isang mahal natin, ang ating isipan ay maaaring makuha ng mga saloobin ng taong iyon. Ang pagsasabi sa iyong sarili na hindi mo iniisip ang taong iyon ay hindi gagana, ngunit ang pagsasabi sa iyong sarili na "hindi ngayon, mamaya" ay gagana.
   • Kung ang isang pag-iisip tungkol sa taong iyon ay nasa isip mo, itulak ito at sabihin sa iyong sarili na bumalik ito sa ibang pagkakataon kapag nakarating ka sa oras ng araw na naiisip mo ang taong iyon.
   • Pagdating ng oras, maaari kang umupo nang tahimik at isipin ang tungkol sa kanya hangga't gusto mo. Magtakda ng isang alarma upang matiyak na hindi mo ito masyadong matagal.Maaari mong subukang magsimula sa dalawang 10 minutong minuto sa isang araw - isa sa umaga at isa sa gabi.
   • Subukang huwag hayaan ang taong iyon na ang huling bagay sa iyong isipan gabi-gabi. Kung maaari, basahin ang isang kapanapanabik na libro o mag-yoga bago matulog; ang mga saloobin tungkol sa taong iyon ay maaari pa ring mangyari sa iyo, ngunit maaari mong sabihin sa kanila na umalis hanggang sa susunod na plano mong pag-isipan ang mga ito.
6. I-visualize ang pagpapaalam. Umupo nang kumportable at subukang makita ang isang kahon sa harap mo. Ilagay ang lahat ng iyong mga alaala sa kahon na iyon at ilagay ang talukap ng mata.
   • Hawakan ang haka-haka na kahon sa iyong mga kamay at pagkatapos ay hipan ito. Kung ang mga saloobin ay babalik sa iyong isipan sa paglaon, sabihin sa iyong sarili na "Hindi, nawala na ito ngayon," at mabilis na subukang mag-isip ng iba pa.
7. Mabuhay sa kasalukuyan. Araw-araw sinubukan mong ituon ang pansin sa sandali na nakatira ka. Sa pamamagitan ng pag-alala sa nakaraan o sa hinaharap maaari mo lamang hangarin na maging sa ibang lugar sa oras. Hindi ito makakatulong, sapagkat ang tanging oras na mayroon ka ngayon.
   • Mahalaga pa rin na magkaroon ng mga layunin at magtrabaho patungo sa kanila, ngunit hindi mo kailangang gumana sa mga layuning iyon sa lahat ng oras. Kapag ginawa mo iyon, maaaring nakatuon ka sa hinaharap na nakakalimutan mong gawin ang mga bagay na kailangang gawin sa kasalukuyan upang makamit ang iyong mga layunin!
   • Hindi mo nais na tumingin sa iyong buhay sa loob ng isang taon at mapagtanto na nasayang mo ang nakaraang taon na nalulumbay at wala kang ginawa dahil malungkot ka sa pagkawala ng relasyon na iyon.
8. Tawanan Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang bagay na kasing simple ng pagngiti, kahit na kung hindi ka nasisiyahan, ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas masaya. Subukan ito ngayon - hayaan lamang ang mga sulok ng iyong bibig na mabaluktot at hawakan ang mga ito doon nang hindi bababa sa 30 segundo.
   • Sa pinakamaliit, masisiyahan ka kung gaano ka mabaliw, nakatingin sa iyong computer at pekeng tumatawa habang sinusubukang tumawa talaga.
   • Kung talagang nahihirapan kang gawin ito, subukang panoorin ang ilang stand-up comedy o isang bagay na nagpapatawa sa iyo, gaano man kahaliit.

Bahagi 4 ng 5: Pagpapanatiling malusog

1. Huminto sa iyong paraan Gumawa ng mga bagay na pumipigil sa iyo mula sa pagbibigay sa tukso upang maabot ang taong nais mong lumikas. Nangangahulugan ito ng paggawa ng mga plano para sa mga gabing alam mong mas maa-miss mo, at mapanatiling busy.
   • Kung alam mong maramdamang nag-iisa ka sa Biyernes ng gabi at nais mong tawagan siya, gumawa ng mga plano para sa Biyernes ng gabi. Gawin ito kahit na nalulumbay ka at ayaw mong gumawa ng kahit ano. Gumawa ng mga plano at subukang mabuhay sa sandaling ikaw ay nasa labas ng iba.
2. Magsaya kasama ang ibang tao at mag-isa. Makipag-ugnay sa iba at magsimula ng mga bagong libangan o maglaan ng oras sa mga luma. Ang pinakamahalagang bagay ay upang magsaya nang wala ang taong mahal mo dahil habang mukhang imposible iyon, talagang makakaya mo.
   • Kailangan mong gumawa ng mga bagay upang mapagbuti ang iyong kalooban kung hindi man ay ma-stuck ka sa iyong sitwasyon at malulumbay.
   • Mga halimbawa ng libangan: musika, sining, sayaw, pelikula, video game, pagbabasa, pagluluto, teatro o lokal na pagdiriwang, pagbisita sa mga museo, atbp.
3. Magkaroon ng isang bagong pagkagumon. Sinasabi ng mga eksperto na ang pinakamahusay na paraan upang matanggal ang isang dating ugali ay ang kumuha ng bago. Magsimula ng isang bagong libangan o matuklasan muli ang iyong pag-ibig para sa isang luma.
   • Kapag nagsimula kang malungkot at tulad ng isang bagay na nawawala, ituon ang iyong lakas sa iyong bagong ugali sa halip na isipin ang tungkol sa iyong nawalang pag-ibig.
   • Tandaan na hindi ito nangangahulugang dapat kang magsimulang makipag-date sa bago o kung hindi man ay palitan ang taong mahal mo ng isang bagong tao. Hindi kana malusog.
4. Alamin kung sino ka Maaaring maging mahirap na magpatuloy pagkatapos ng isang relasyon kung sa tingin mo ay nawawala ang ilang bahagi sa iyo. Muling itayo ang konsepto ng pagiging wala ang taong iyon.
   • Ang isang mahusay na paraan upang magawa ito ay ang paggastos ng kaunting oras nang mag-isa at tuklasin ang iyong mga libangan at damdamin, atbp. Maaaring hindi ito posible para sa mga unang ilang linggo o buwan. Alam mo kung handa ka na kung hindi mo iniisip ang taong iyon bawat paggising segundo ng araw.
5. Ingatan mo ang sarili mo. Kapag nahaharap sa kalungkutan, mas mahalaga kaysa kailanman na alagaan ang iyong sarili, kapwa sa isip at pisikal. Gumawa ng mga bagay na nagpapasaya sa loob at labas.
   • Kumain ng maayos, uminom ng maraming tubig, sapat na tulog at ehersisyo, magnilay - maaari ka ring bumili ng isang bagong hanay ng mga damit o makakuha ng magandang gupit.
   • Sinabi ng mga dalubhasa na ang stress ang pangunahin na dahilan para sa pagpapasok sa mga adiksyon, kabilang ang mga ex. Kung nasobrahan ka, pagod, o kung hindi man stress, mas mahihirapan kang labanan ang tukso na makipag-ugnay sa taong nais mong kalimutan.
   • Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pag-aalaga ng mga bahagi ng iyong sarili na napabayaan mo sa isang relasyon ay makakatulong sa iyong magpatuloy.
6. Iwasan ang mga hindi malusog na mekanismo ng pagkaya. Mag-isip tungkol sa kung ano ang hindi malusog na pag-uugali na makikipag-ugnay sa iyo kapag nakaramdam ka ng pagkabalisa o pagkabalisa at susubukan mong iwasan ito Ang mga karaniwang hindi malusog na mekanismo ng pagkaya ay kinabibilangan ng:
   • Pag-inom, pag-inom ng droga, pagkain ng sobra o kulang, paghiwalayin ang iyong sarili sa mga mahal sa buhay, paglahok sa agresibo o marahas na pag-uugali, paggugol ng sobrang oras sa Internet, o halos anumang iba pang labis na pag-uugali, tulad ng paglalaro, pamimili, panonood ng porn, ehersisyo.
   • Halimbawa, kung alam mo na mayroon kang labis na pagkain, maaari mo itong kontrahin sa pamamagitan ng paglalakad o pagtakbo, o paggawa ng isang bagay gamit ang iyong mga kamay tulad ng pagguhit o tinkering.
7. Huwag gumanti. Karaniwan na nais ang hustisya kapag ikaw ay napagkamalan; Gayunpaman, ipinakita ng mga pag-aaral na hindi nito pinapabuti ang pakiramdam ng mga tao, ngunit ang paghihiganti na iyon ay nagdaragdag ng stress at nakakasama sa kalusugan.
   • Ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang paghihiganti ay talagang mapipilit kang i-replay ang sitwasyon nang paulit-ulit sa iyong ulo, habang ang hindi paghihiganti ay nakakatulong sa sitwasyon na tila hindi gaanong mahalaga, na ginagawang mas madaling kalimutan.
8. Alamin ang iyong sariling halaga. Hindi ka isang walang kwentang tao. Hindi ka tinapon ng taong mahal mo; hindi lang ito gumana. Hindi ito mapagmataas na malaman na ikaw ay isang mahalagang tao (iyon ay, hangga't hindi mo iniisip na mas mahalaga ka kaysa sa iba).
   • Kung nahihirapan kang makita ang iyong halaga, umupo at gumawa ng isang listahan ng mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili. Marahil ito ay isang bagay lamang sa unang araw, at maaaring mahirap, ngunit kung gagawin mo ito araw-araw, maaari mong maiisip ang limang magagandang bagay tungkol sa iyong sarili sa loob ng isang linggo - marahil maaari mong punan ang isang pahina pagkatapos ng ilang buwan .

Bahagi 5 ng 5: Pag-unlad

1. Alamin na ikaw ang may kontrol sa iyong buhay. Ikaw ay responsable para sa iyong sariling kaligayahan at mga pagpipilian sa buhay. Walang iba. Kung hindi mo ginawa ang mga bagay upang mapabuti ang iyong kalooban at mabago ang iyong buhay, mananatili kang malungkot at maaari kang maging nalulumbay.
   • Kung nasaktan ka ng isang tao, huwag hayaang masaktan ka ng taong iyon kaysa sa mayroon sila sa pamamagitan ng paglubog sa isang depression na maaaring tumigil sa iyong buhay.
2. Magtakda ng mga layunin. Ang pagkakaroon ng mga makabuluhang layunin upang magtrabaho ay nagbibigay sa iyo ng isang nakakahimok na dahilan upang ihinto ang pag-iisip tungkol sa taong nawala sa iyo at simulang gawing mas mahusay ang iyong buhay.
   • Halimbawa, kung malapit ka nang umalis sa high school sa kolehiyo, hamunin ang iyong sarili na makuha ang pinakamataas na marka na posible at magpatala sa isang degree na talagang masisiyahan ka.
   • Kung hindi ka sigurado kung ano ang gagawin sa susunod mong buhay, maglaan ng oras upang galugarin ang iyong mga pagpipilian. Kung nasa paaralan ka pa, makakakita ka ng isang tagapayo sa karera. Kapag wala ka sa paaralan, subukang tanungin ang ilang mga malapit na kaibigan at pamilya tungkol sa iyong mga kalakasan at kung ano sa palagay nila magaling ka.
3. Malaman na may makikilala kang iba. Marahil ay hindi ito nararamdaman ngayon, ngunit makakakilala ka ng isang tao na kahit isang mas mahusay na laban para sa iyo. Kapag nakilala mo siya ay magiging mapagpasalamat ka na hindi ito nagtrabaho sa taong iyong sinusubukan mong makawala.
   • Kung mas lumaki ka, mas alam mo kung paano ito gumagana at makakatulong ito sa iyo na makahanap ng isang tao na mas angkop para sa iyo.
4. Alamin kung kailan ka handa na upang magsimula ng isang bagong relasyon. Walang itinakdang oras para sa kung gaano katagal bago maibalik ang isang tao. Nag-iiba ito ayon sa tao at sa pamamagitan ng relasyon - ang ilang mga tao ay maaaring mangailangan lamang ng ilang buwan, habang ang iba ay maaaring tumagal ng taon.
   • Kung naiisip mo pa rin ang tungkol sa iyong dating regular, hindi mo maibibigay ang kinakailangang pansin sa isang malusog na bagong relasyon.
   • Mahalagang maging kumpiyansa bago simulan ang isang bagong relasyon. Kung natatakot kang mag-isa, hindi iyon ang oras upang magsimula ng bago.

Mga Tip

• Kung talagang nahihirapan kang makahanap ng lakas, subukang iwasan ang isang huwaran - halimbawa, isang tanyag na tao na hinahangaan mo at nagtagumpay sa mga personal na isyu, o kahit isang tauhan sa isang libro o pelikula na ang lakas mong hinahangaan.
• Labanan ang tukso na agad na palitan ang bago mong relasyon ng bago. Mahalagang bigyan ang iyong sarili ng oras upang madama ang iyong emosyon, isipin ang tungkol sa mga ito, matuto mula sa kanila, at kahit na malungkot sa pagkawala ng iyong relasyon. Hindi rin patas sa bagong tao kung nakikipag-usap ka pa sa iba.
• Ang pagbabasa ay maaaring maging isang mahusay na pagtakas mula sa katotohanan at maaari ka ring turuan ng mga bagay o pumukaw sa iyo na sumulat ng iyong sariling mga kwento. Ang pagiging bahagi ng kwento ng ibang tao - ang kanyang mga pag-asa at kalungkutan - ay makakatulong sa iyo na makatakas sa iyong sariling mga problema at baka maging mas maliwanag pa sila.
• Ang paglalakbay ay isang mahusay na paraan upang makawala ang taong mahal mo. Ang distansya ay maaaring makaramdam sa iyo ng higit na malaya at habang maaari itong maging malungkot, malagpasan mo ito at mas magtiwala ka sa iyong sarili mula sa paggawa ng isang bagay nang mag-isa sa isang hindi pamilyar na lugar.

Mga babala

• Kung sa palagay mo ang buhay ay hindi nagkakahalaga ng pamumuhay o kung sa tingin mo na kung hindi mo maaaring magkaroon ng taong iyon, walang dapat, dapat kang humingi ng medikal na atensyon. Kahila-hilakbot na mawalan ng isang taong mahal mo, ngunit ang mga tao ay nakakapagpatuloy at umunlad kahit na ang pinakamahirap na karanasan. Huwag wakasan ang iyong sariling buhay o ng iba.
• Kung sa palagay mo ay maaaring nalulumbay ka, pag-isipang magpatingin sa doktor o therapist. Ang pagiging malungkot ay normal, ngunit ang hindi makatayo mula sa kama sa loob ng maraming linggo o buwan ay hindi malusog at dapat kang humingi ng tulong.