Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Paghahanda para sa steam bath
• Bahagi 2 ng 3: Paggamit ng maayos ng steam bath
• Bahagi 3 ng 3: Pagpapanumbalik ng steam bath
• Mga babala

Ang katawan ng tao ay may dalawang paraan ng pagtanggal ng mga lason, sa pamamagitan ng mga bato at sa pamamagitan ng balat. Maaaring mailipat ang mga lason mula sa balat sa pamamagitan ng pawis, kaya't naliligo ang mga tao. Pagkatapos ng 5 hanggang 20 minuto sa isang steam bath, nagsisimulang ilihim ng balat ang mga produktong basura sa iyong katawan, na nagpapadama sa iyo at mukhang malusog.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Paghahanda para sa steam bath

1. Uminom ng maraming tubig bago kumuha ng steam bath. Pawis na pawis ka sa steam room sa loob ng maikling panahon, at maaari itong maging sanhi ng pagkatuyot. Uminom ng maraming baso ng tubig bago kumuha ng steam bath upang matiyak na hindi ka matuyo.
   • Hugasan nang lubusan ang iyong katawan. Siguraduhin na ang lahat ng dumi ay hugasan sa iyong mga pores. Kung may dumi sa iyong katawan, maaari itong barado ang iyong mga pores at maging sanhi ng acne o pimples. Kapag ang iyong pores ay barado, mas mahirap para sa iyong katawan na maglabas ng mga lason.
2. Huwag kumain ng isang oras bago maligo sa singaw. Narito ang marami sa parehong mga dahilan kung bakit mas mahusay na hindi kumain ng isang oras bago lumangoy. Ang pakiramdam ng pagkain ay maaaring magparamdam sa iyo na namamaga, at ang pagkain ay nagpapagana ng iyong digestive tract, kaya dapat mong iwasan ang pagkain hangga't maaari bago ang steam bath.
   • Kung nais mo pa ring kumain ng isang bagay, magkaroon ng isang bagay tulad ng isang magaan na meryenda o ilang prutas.
3. Gumawa ng mga ehersisyo sa pag-uunat bago kumuha ng steam bath. Gumawa ng ilang ilaw na lumalawak upang paluwagin ang iyong mga kalamnan at matulungan ang iyong katawan na mapupuksa ang ilang mga lason sa pamamagitan ng iyong mga pores. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo na lumalawak din nadagdagan mo ang iyong sirkulasyon ng dugo, upang ang mga lason ay maaaring matanggal nang mas mabilis sa iyong balat sa pamamagitan ng pagpapawis.

Bahagi 2 ng 3: Paggamit ng maayos ng steam bath

1. Maligo ka. Ang pagligo bago kumuha ng singaw na paliguan ay ginagawang mas madali para sa iyong katawan na ayusin sa isang natural na temperatura, na ginagawang mas epektibo ang pagpapaligo ng singaw. Ang isang mainit na shower ay mas mahusay kaysa sa isang malamig na shower, ngunit tiyakin na ang shower ay hindi masyadong mainit dahil mas mabuti na hindi pa pawis.
2. Magsuot ng isang light cotton twalya. Mas kaunti ang iyong inilagay, mas epektibo ang steam bath. Maaaring maglabas ang iyong katawan ng maraming mga lason kapag hubad ka, kaya't magsuot ng maliit na damit hangga't maaari.
   • Alisin ang anumang alahas o baso.Ang tuwalya lang dapat ang mayroon ka.
3. Tiyaking mayroon kang sapat na oras upang ganap na makapagpahinga. Huwag magmadali sa steam room. Subukang huwag iiskedyul ang silid ng singaw para sa isang tipanan o mga gawain sa bahay na nais mong gawin. Ang pagbibigay diin ay dapat na sa pagrerelaks at pagtamasa ng steam bath.
   • Patayin ang iyong telepono o ilagay ito sa isang ligtas na lugar upang hindi ka makagambala.
4. Mamahinga habang naliligo. Maaari kang magpasya para sa iyong sarili kung nais mong umupo o humiga sa steam bath. Ang pinakamahalagang bagay ay mag-relaks ka at masiyahan sa karanasan. Palayain ang iyong ulo mula sa stress at mga problema at masiyahan sa oras na ginugol mo sa steam room.
5. Ipikit ang iyong mga mata at ituon ang iyong paghinga. Para sa pinakamainam na pagpapahinga at kasiyahan, lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong at palabas sa pamamagitan ng iyong bibig, humahawak ng iyong hininga ng ilang segundo bago huminga. Sa pamamagitan ng iyong mga mata nakapikit, maaari kang higit na tumuon sa iyong iba pang mga pandama, at ang pagtuon sa iyong hininga ay isang mabisang paraan upang makapagpahinga at ma-stress.
6. Uminom ng sapat na tubig habang kumukuha ng steam bath. Magdala ng isang bote ng tubig sa silid ng singaw. Mas pawis ang pawis mo kaysa sa dati dahil napakainit sa steam bath, at samakatuwid ang iyong katawan ay nawalan ng kahalumigmigan nang mas mabilis kaysa sa normal.
   • Uminom ng madalas mula sa bote upang matiyak na hindi ka matuyo sa steam bath.
7. Manatili sa steam bath ng 5-20 minuto. Kung mayroon kang sapat na pagkalipas ng 5 minuto at nais na makawala sa steam bath, magagawa mo lang iyon. Ngunit huwag manatili sa singaw ng silid ng higit sa 20 minuto sa bawat pagkakataon, o mapanganib mo ang panganib ng labis na pag-init ng iyong katawan.
   • Kung nakakaramdam ka ng pagkahilo, pagduwal, o kung hindi man maayos habang naliligo ka, lumabas kaagad at maghanap ng isang cool na lugar.

Bahagi 3 ng 3: Pagpapanumbalik ng steam bath

1. Dahan-dahang cool na may tubig at hangin. Maaari mong maramdaman ang pagnanasa upang makahanap ng isang labis na malamig na lugar pagkatapos ng singaw sa paliguan, ngunit mas mahusay na pigilan ang pananabik na iyon. Maaari mong ilagay ang iyong katawan sa pagkabigla o magsimulang manginig. Mas mabuti kang maghanap ng isang cool na lugar at hayaang lumamig nang natural ang iyong katawan.
   • Uminom ng mas maraming tubig upang mapunan mo ang kahalumigmigan na nawala sa panahon ng singaw.
2. Maligo ka ulit. Maaaring gusto mo ring maligo na malamig hangga't maaari makalabas ka sa steam bath, ngunit pagkatapos ay mapahamak ka sa peligro ng iyong katawan dahil sa biglaang pagbabago ng temperatura. Ang iyong katawan ay dapat na bumalik sa natural na temperatura.
   • Magsimula sa isang mainit na shower, at hayaang lumamig ang shower hanggang sa ang tubig at kaaya-aya at malamig.
   • Ang ilang mga tao ay naliligo sa isang malamig na shower sa gitna ng steam bath, upang ang steam bath ay may mas malaking epekto sa kalusugan dahil sa maraming mga pagbabago sa temperatura. Inirerekumenda lamang ito para sa mga taong nasanay sa pagligo ng singaw nang matagal, dahil alam nila kung ano ang maaaring hawakan ng kanilang katawan.
3. Magpahinga ng ilang minuto. Mahalaga na maglaan ka ng kaunting oras upang makapagpahinga pagkatapos ng singaw sa paliguan. Alam ng karamihan sa mga tao na ang oras para sa pagpapahinga ay tapos na sa lalong madaling makalabas sila sa steam bath at oras na para sa pagmamadali ng pang-araw-araw na buhay. Tinatanggal nito ang pagpapahinga na dala ng isang steam bath.
   • Maggugol ng ilang minuto upang makapagpahinga at iwasan na gumawa ng anuman. Dapat ay nasiguro mo na na mayroon kang oras upang makapagpahinga nang kumpleto, at bakit hindi mo ito tamasahin?

Mga babala

• Kapag ka unang naligo sa singaw, subukang huwag manatili dito nang higit sa 10 minuto. Ang iyong katawan ay hindi pa nasasanay sa karanasan, kaya't hindi ka dapat pumunta ng 20 minuto kaagad.
• Ang mga kababaihang buntis, ang mga taong may reklamo sa puso o mataas o mababang presyon ng dugo ay hindi dapat maligo sa singaw. Kung mayroon kang ibang reklamo o sakit sa medisina, tanungin ang iyong doktor o pagpapagamot sa manggagamot kung ligtas na maligo sa singaw.