Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang pakikinig sa iyong puso ay hindi laging madali, lalo na sa isang abala at hinihingi na kultura. Bagaman palaging sinubukan ka ng buhay na itulak ka sa harap ng milyun-milyong mga pagliko, mayroon ka pa ring sariling mga landas at sagradong lugar. Maaari mong mabuhay hanggang sa pagnanasa ng iyong puso na makakatulong sa iyong masiyahan sa buhay, at matulungan ang iba sa paligid mo nang higit pa.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Kilalanin ang mga hangarin ng iyong puso

1. 

   Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nais mong makamit. Ang isang "listahan ng bucket" ay makakatulong sa iyo na matukoy kung saan nais pumunta ang puso. Subukang magtakda ng mga layunin na malamang na makamit mo (ngunit hindi "ikaw ang unang pumunta sa Mars"). Ang listahang ito ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng inspirasyon kapag naghahanap ka para sa mga makabuluhang bagay sa iyong buhay. Kung ito ay tunay na nagmula sa iyong puso, makikita nito ang iyong pinakamalalim na mga hilig at mithiin.

2. 

   
   
   Lumikha ng isang bukas na puwang. Ang unang hakbang sa pakikipag-usap sa iyong puso sa isang mas malalim na paraan ay upang bigyan ito ng oras at puwang para makapagsalita ito. Kailangan mong umupo nang tahimik at huwag hayaan ang anumang mga nakakaabala na makagambala sa iyong puso na pakinggan ito. Marahil ay nais mong lumikha ng isang lugar kung saan maaari kang umupo at makapagpahinga. Kung mayroon kang dagdag na silid sa iyong bahay, maaari kang magsindi ng mga kandila at lumikha ng isang komportableng kapaligiran kung saan magsasanay.

3. 

   
   
   Makinig sa puso. Kapag mayroon kang tamang mga kondisyon, maaari mong simulan ang pagsasanay ng pagbubukas ng pag-iisip ng puso. Maaari mong tanungin ang iyong sarili, "Ano ang nararamdaman ko mula sa kaibuturan ko ngayon?" Maghintay ng ilang sandali pagkatapos magtanong upang makita kung ang iyong puso ay sumasagot. Ito ang uri ng kasanayan na nagpapakita ng puso at mga panloob na hangarin na mahayag.
   • Maaari mo ring gamitin ang isang diskarteng tinatawag na Focusing, na isang mahusay na pamamaraan para sa pakikipag-usap sa katawan. Narito kung paano gawin ang diskarteng Focus:
   • Kapag nalinis mo na ang puwang, tanungin kung ano ang nangyayari sa loob mo, at ituon ang pansin sa pakikinig sa sinasagot ng iyong katawan. Huwag subukang tuklasin ito, bigyan ang iyong sarili ng ilang distansya upang mapagmasdan. Halimbawa, maaari mong pakiramdam ang higpit ng iyong dibdib kapag tinanong mo ang tungkol sa kung ano ang nangyayari sa loob mo. Dapat mayroong distansya upang mapagtanto ito.
   • Nagsisimula upang maunawaan ang mga sensasyon ng katawan. Karaniwan itong nagmula sa anyo ng isang salita o maikling parirala. Halimbawa, maaari mong sabihin na "napapailalim" o "paninikip sa iyong dibdib" o "presyon". Subukang mag-isip ng maraming mga salita hanggang sa matukoy mo ang problema.
   • Suriin ang mga sensasyon ng iyong katawan at mga salitang naglalarawan dito. Suriin upang makita kung paano sila nakikipag-ugnayan. Tingnan kung ang iyong mga sensasyon sa katawan ay nagbago lahat sa sandaling nakilala mo ang eksaktong pangalan para sa emosyon.
   • Tanungin ang iyong sarili kung ano ang sanhi ng pang-amoy ng katawan na ito. Ano sa buhay ang nagpaparamdam sa iyo ng paso sa iyong dibdib ngayon? Huwag magmadali upang sagutin, hayaan ang feedback na lumitaw sa sarili nitong. Maaaring hindi ito nangyari sa unang pagkakataon. Ang konsentrasyon ay tumatagal ng pagsasanay, ngunit nagsasama ito ng isang serye ng mga hakbang upang matulungan na buksan ang iyong puso at lahat ng nangyayari sa loob mo.

4. 

   
   
   Magtabi ng oras bawat araw. Ang isang abalang buhay ay maaaring mabawasan talaga ang iyong kakayahang mabuhay hanggang sa tawag sa puso mo. Maglaan ng oras sa araw at araw-araw para sa iyong sarili. Huwag hayaan ang anumang makagambala sa oras na ito. Gawin kung ano ang gusto mo, at narito ang ilang mga mungkahi:
   • Magnilay. Mayroong maraming mga benepisyo sa kalusugan ng isip at pisikal na pagmumuni-muni, tulad ng mas mababang presyon ng dugo at nabawasan ang stress. Subukang umupo nang patayo nang hindi bababa sa 10 minuto sa isang tahimik na lugar. Tumutok sa isang bagay, tulad ng pakiramdam ng pagpasok ng hangin at pag-iwan sa iyong ilong, o isang bagay tulad ng isang lapis. Kapag huminto ka sa pagbibigay pansin sa bagay, dahan-dahang paalalahanan ang iyong sarili na ibalik ang iyong pansin.
   • Maligo ka na. Ang pagrerelaks sa tubig ay may parehong epekto sa iba pang mga diskarte sa pagpapahinga. Mahusay na paraan upang mapawi ito. Maaari mong gamitin ang oras na ito upang sumalamin sa buhay, o magpakasawa sa katahimikan at pakiramdam ng isang mainit na paliguan.
   • Gumugol ng oras sa kape sa isang kaibigan. Marahil ay hindi ka ginugol ng mas maraming oras sa pakikipag-ugnay sa iyong mga kaibigan hangga't gusto mo. Gamitin ang "iyong oras" na ito upang mag-imbita ng isang matalik na kaibigan para sa tanghalian o kape na magkasama.

5. 

   Maghanap ng mga libangan na mag-uudyok sa iyong puso. Ang utak ay nasa ilalim ng matinding presyur sa lipunan. Sinasabi nito na dapat kang "mag-isip bago ka kumilos" at gumawa ng mahusay na mga desisyon. Gayunpaman, hindi ito nagbibigay ng maraming pagkakataon para sa iyong intuwisyon o iyong puso. Ang mga ito ay maaaring gawing mas kasiya-siya ang buhay sa halip na ugali at mabunga. Ang paghahanap ng mga aktibidad na nakakaantig sa iyong puso ay makakatulong na buksan ang landas ng buhay, hindi lamang makatuwiran.
   • Halimbawa, kung nasisiyahan ka sa pagbabasa, tiyaking naglalaan ka ng oras upang mabasa sa iyong iskedyul. Hilingin sa iyong mga kaibigan na magrekomenda sa iyo ng magagandang libro. Ang isang koleksyon ng mga tula ay maaaring maging napaka-emosyonal.
   • Kung ikaw ay isang panatiko sa pelikula, maghanap ng ilang mga kritikal na kinikilalang pelikula na makakaantig sa iyong puso.
   • Ang paggastos ng oras sa likas na katangian ay isang mahusay ding pagpipilian; makakatulong ito sa iyo na maging malusog at mas maunawaan ang iyong sarili.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Pagsasaayos ng buhay

1. 

   Humingi ng paggamot kung mukhang makakatulong. Kung ang mga hadlang na pumipigil sa iyo mula sa pagsunod sa iyong tawag sa puso ay tila napakalaki, o sa tulong ng isang kaibigan, pag-isipang magpatingin sa isang espesyalista. Maraming mga doktor ang regular na tinutugunan ang problemang ito. Kung nagkaroon ka ng isang traumatiko pagkabata, isang hindi masayang kasal, o kung ikaw ay nasalanta ng isang serye ng mga nakababahalang isyu, makakatulong ang therapy na matuklasan mo muli ang iyong puso at madama ang iyong buhay. mas malusog.
   • Ang somatic na nakakaranas ng therapy (Somatic na nakakaranas ng therapy) ay katulad ng diskarteng Pokus. Nakatuon ito sa mga sensasyong pang-katawan kaysa sa mga saloobin at alaala.
   • Ang Cognitive-behavioral (Cognitive-behavioral) na therapy ay maaaring makatulong sa iyo na suriin ang ilang mga saloobin at paniniwala na maaaring pumipigil sa iyo mula sa pakikinig sa mga tawag sa iyong puso.
   • Maghanap ng isang therapist sa iyong lugar. Halimbawa, kung nakatira ka sa Estados Unidos, binibisita mo ba ang website na ito.

2. 

   Humingi ng tulong sa iyong mga kaibigan. Minsan mahirap tuklasin ang iyong sariling puso. Para sa gawaing ito, humingi ng tulong ng isang kaibigan. Maaari mo talagang gamitin ang diskarteng Focus kasama ang isang kaibigan, gawin ang mga hakbang na magkakasama at iulat ang nangyayari. Maaari mo ring pag-usapan lamang kung ano ang nangyayari sa iyong buhay ngayon at ipahayag ang isang pagnanais na makipag-usap nang higit pa sa tawag sa puso. Tingnan kung ang iyong kaibigan ay may payo para sa iyo. Napakalaking kapaki-pakinabang din ng pagpapahayag, sapagkat ang pagpapahayag ng iyong emosyon sa iyong mga salita ay napakalakas.
   • Halimbawa: Maaari mong sabihin na, "Hoy, pakiramdam ko hindi ko talaga tinutupad ang puso ko ngayon. Kailangan ko talaga ng isang tao upang pag-usapan ito. Handa ka bang tulungan ako?"

3. 

   Masiyahan sa iyong sariling buhay. Mas malamang na mabuhay tayo sa mga presyon mula sa iba, tulad ng mga kaibigan, pamilya, asawa, o mga anak. Kung nais mong mabuhay hanggang sa panawagan ng iyong puso, siguraduhing nakasalalay ka sa iyong sariling mga hinahangad kaysa sa iba. Ito ay isa sa pinakakaraniwang mga panghihinayang na naitala ng mga taong namamatay sa kama.
   • Tanungin ang iyong sarili: "Ito ba ang talagang gusto ko, o ginagawa ko ito para sa iba at hindi para sa aking sarili?"
   • Siyempre, walang masama sa pagiging mapagbigay at nagtatrabaho upang matulungan ang iba. Gayunpaman, nakahanap ka ng isang balanse kapag namuhay kang tapat sa kung sino ka: pagiging mabait at matulungin sa iba.Kung hindi, kung gayon kahit na may mabubuting hangarin, malamang na mabigo ka at mawalan ng koneksyon sa iyong pagtawag sa puso.

4. 

   Ipagkatiwala ang iyong sarili sa napiling landas. Ang pagbabago ng iyong pag-iisip ay maaaring maging isang madaling paraan upang makadaan sa mga mahirap na sitwasyon, ngunit kung palagi kang hindi makasabay sa sinabi mo dati, hindi ka matututo mula sa iyong mga pagkakamali o magkamali. makakuha ng anumang pag-unlad. Ang isang pangako na sundin ang iyong landas ay napakahalaga sa buhay. Ang iyong pangako ay magbibigay sa iyo ng lakas na magpatuloy. Ang pagsunod sa tawag ng iyong puso ay hindi isang madaling gawain. Kung sa tingin mo ay maraming pagsalungat sa pangako na ito, kahit na anong edukasyon o karera ito, dapat mong suriin upang malaman kung talagang tinutupad mo ang iyong pagtawag sa puso.
   • Iwasan ang nakalilito natural at matigas na paglaban na may mas seryosong paglaban. Mas okay na pakiramdam ng panghinaan ng loob minsan, kahit na nasa tamang landas ka. Kung hindi ka sigurado kung tama ang iyong ginagawa, subukang tanungin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo, tulad ng isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya.

5. 

   Malinis at ayusin ang personal na puwang. Maaari kang mabigla sa kung gaano nakakaapekto ang iyong kapaligiran sa iyong kalooban. Halimbawa, ang kulay ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa pakiramdam ng mga tao. Tiyaking malinis at malinis ang iyong tahanan. Kulayan ang ibang pader kung hindi mo gusto ang mga ito. Palamutihan ng mga gawa ng sining na pumukaw sa iyo at lumikha ng isang "tugon sa kagandahan". Ayusin ang mga larawan ng mga mahal sa buhay sa paligid. Ang pagpapatupad ng simpleng mga diskarte sa pag-aayos ng bahay ay magbabago sa nararamdaman mo at mas madali para sa iyo na maabot ang iyong totoong mga hangarin. Ang kalat at kalat ay maaaring maging sanhi ng kaguluhan sa pag-iisip, at malilimitahan ang iyong kakayahang sundin ang mga tawag sa iyong puso. anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Kumilos sa paraang nais mo

1. 

   Makilahok sa mga aktibidad na pang-emosyonal. Maaari kang gumawa ng ilang mga malikhaing aktibidad upang maunawaan kung ano ang nais ng iyong puso. Ang layunin ay bukas na tanggapin ang tawag ng iyong puso, o ang iyong pinakamalalim na pagnanasa. Ang istilo ng self-expression na ginamit sa art therapy ay makakatulong sa iyo na maging mas bukas sa iyong sarili at sa pagtawag sa iyong puso. Narito ang ilang mga ideya para ipatupad mo:
   • Musika Subukan ang isang aralin ng koro at gitara.
   • Art. Pumunta sa mga klase sa pagpipinta o iskultura.
   • Sumasayaw. Mag-enrol sa isang klase sa sayaw na Latin salsa o kahit na kumuha ng mga klase sa sayaw sa gym.
   • Dramatic. Alamin kung ang anumang mga pangkat ng teatro ay aktibo sa paligid upang sumali ka. Ang pag-arte ay isang mahusay na paraan upang maipakita ang pagkamalikhain.

2. 

   Malayang tandaan. Maaaring gawin ng buhay ang iyong totoong mga hangarin at pang-araw-araw na aktibidad na naka-frame, naparalisa ng mga obligasyon at inaasahan. Ang pagsasanay ng mga bagay tulad ng pagkuha ng mga libreng tala ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong puso at magsimulang makabuo ng isang malapit na ugnayan sa tawag sa puso.
   • Pumili ng isang paksa at isulat ito sa tuktok ng isang piraso ng papel. Ang paksa ay maaaring isang salita tulad ng "paglalakbay", o isang maikling pahayag, tulad ng "ano sa palagay ko tungkol sa paglalakbay". Magtakda ng isang timer para sa 5 o 10 minuto at subukang magsulat tungkol sa paksang iyon nang hindi masyadong iniisip ang iyong ginagawa. Huwag magplano ng maaga. Ang layunin ay hayaan ang iyong walang malay na isip na gumana sa halip na hayaan ang gitnang bahagi ng utak na tumagal.

3. 

   Ugaliin ang pag-iisip. Mayroong dalawang magkakaibang paraan upang mabuhay ka nang maayos: maging at kumilos. Ang mode na "aksyon" ay kapag nakita ng maraming tao ang kanilang sarili na gumagasta ng marami sa kanilang abalang oras. Ito ay isang kinakailangang rehimen sa ating kultura ng mataas na presyon at sa bilis, at ito ay talagang kapaki-pakinabang para sa pagsulong. Gayunpaman, ang mode na "aksyon" ay maaaring maging mahirap pakinggan ang iyong mga pangangailangan at mabuhay nang sapat na mabagal upang masiyahan sa buhay. Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay makakatulong na mapahusay ang iyong lifestyle sa isang "makaligtas" na mode, na makakatulong sa iyo na magsimulang sundin ang tawag sa iyong puso.
   • Umupo sa isang komportableng posisyon, nakaupo nang tuwid. Pamilyar sa posisyon na ito sa loob ng ilang minuto. Simulang magbayad ng pansin sa kung ano ang nangyayari sa iyong karanasan. Magkakaroon ka ng maraming mga nag-iisip ng pagiisip, mga sensasyong pang-katawan, at isang pagbagsak ng mga random na emosyon. Bigyang pansin ang lahat ng ito at kung ano pa ang nangyayari. Gawin ang iyong makakaya upang manatiling "mausisa" kung hindi mo na kailangang mag-reaksyon sa nangyayari. Magpanggap na ikaw ay isang siyentista at nais mong obserbahan ang karanasang ito nang hindi makagambala dito. Kapag napraktis mo na ang pag-upo sa isang ligtas at tahimik na lugar, maaari mo itong subukan sa iyong pang-araw-araw na buhay habang gumagawa ka ng iba pang mga bagay.

4. 

   Gumawa ng isang malaking hakbang pasulong. Batay sa iyong listahan ng bucket at iyong pangkalahatang listahan ng layunin, magpasya na gumawa ng isang malaking hakbang kung kinakailangan. Maaari itong bumalik sa paaralan para sa karagdagang kaalaman, lumipat sa ibang lungsod na may mas mahusay na mga pagkakataon o malapit sa bahay, o huminto sa trabaho upang gumawa ng isang bagay na malapit na nauugnay sa mga inaasahan. gusto mula sa iyong puso. Magandang ideya na makipag-usap sa iyong mga kaibigan at pamilya tungkol sa paglipat bago mo simulan ang paglipat, upang malaman kung ano ang iniisip nila at makuha ang kanilang suporta.

5. 

   Gumawa ng isang maliit na pagbabago. Hindi mo dapat upang makagawa ng isang malaking pagbabago upang mabago ang iyong buhay at magsimulang sundin ang tawag ng iyong puso. Alamin kung anong maliliit na bagay ang maaari mong gawin sa iyong pang-araw-araw na gawain upang makaramdam ng higit na naaayon sa iyong sarili at sa iyong mga hinahangad. Halimbawa, marahil nais mong gumastos ng mas maraming oras sa mga kaibigan, o gumastos ng mas kaunting oras sa panonood ng telebisyon. Sumangguni sa "listahan ng mga bagay na dapat gawin bago ka mamatay" upang makita kung makakagawa ka ng maliliit na pagsasaayos upang makamit kung ano ang talagang nais mong baguhin. anunsyo

Payo

• Maging tiwala, ngunit hindi mayabang.

Babala

• Kung sa palagay mo ang iyong puso ay nagsasabi sa iyo ng isang bagay at ang iyong isip ay nagsasabi ng iba pa, maglaan ng oras upang mag-isip nang mabuti. Ang pagiging nagmamadali ay hindi laging mabuti.