Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Alagaan ang iyong pangkalahatang kalusugan
• Bahagi 2 ng 3: Pagpapanatiling magkasya
• Bahagi 3 ng 3: Pagpapanatili ng isang positibong pag-uugali
• Mga Tip
• Mga babala

Nais mo bang maging isang malusog na tao? Ito ay may kinalaman sa paggawa ng unti-unting pagbabago. Ang mga hakbang sa artikulong ito ay nag-aalok sa iyo ng maraming mga benepisyo: isang mas mababang panganib ng iba't ibang mga cancer at sakit, posibleng isang mas payat na pigura, at ang pagkakataong mabuhay ng isang mahaba at masayang buhay. Napakahalagang priyoridad ng kalusugan sa iyong buhay, kaya ano pa ang hinihintay mo? Sundin ang mga hakbang na ito at papunta ka na sa pagiging isang malusog na tao anuman ang iyong edad, timbang o kasalukuyang katayuan sa kalusugan.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Alagaan ang iyong pangkalahatang kalusugan

1. Pangalagaan mas maraming tulog. Upang maging isang napaka-malusog na tao, kailangan mong makakuha ng sapat na pagtulog nang tuloy-tuloy. Nangangahulugan iyon ng 7-9 na oras sa isang gabi para sa mga may sapat na gulang, 8-10 na oras para sa mga tinedyer at 9-11 na oras para sa mga bata. Pinapanatili ka nitong gising at alerto upang hindi ka na uminom ng mga inuming caffeine at matamis na enerhiya. Bilang karagdagan, ang karamihan sa pagpapagaling at paglilinis ng katawan at isip ay nagaganap habang natutulog. Kung ikaw ay bata pa at pumapasok sa paaralan, matulog ng maaga, lalo na sa isang linggo.
   • Huwag mag-overdo ito, bagaman. Ang sobrang pagtulog ay maaaring maging masama para sa iyo na hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog. Kung nakulangan ka sa pagtulog isang gabi, maaari kang makatulog nang kaunti pa sa susunod na gabi upang makabawi para rito. Ngunit sa pangkalahatan, subukang manatili sa loob ng tamang saklaw para sa iyong edad.
2. Kumain ng tama, malusog na pagkain kasama ang lahat ng mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan. Ang isang mahusay na diyeta ay naglalaman ng tamang balanse ng mga carbohydrates, protina, prutas, gulay at fat. Pagdating sa mga karbohidrat, pinakamahusay na pumili para sa buong butil. Ang mga lean na karne, isda, itlog, at mani ay ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng protina. Subukang ubusin ang hindi bababa sa 5-9 na paghahatid ng mga prutas at gulay bawat araw. Ang isang tiyak na halaga ng taba ay kinakailangan din upang ang iyong katawan ay gumana nang maayos; langis ng isda, langis ng oliba at langis ng niyog ay ilang partikular na kapaki-pakinabang na taba.
3. Inuming Tubig. Ito ang iyong bisikleta sa natitirang araw. Subukang uminom ng walong baso ng tubig sa isang araw (halos 240 ML bawat isa). Nagbibigay ito sa iyo ng lakas at tumutulong sa iyo na magpatuloy. Ang hindi sapat na sariwang tubig ay maaaring humantong sa acne, pananakit ng ulo at maging ang pagkatuyot. Gawin ito at ikaw ay magiging isang malusog na tao.
4. Pumunta sa optalmolohista. Nilagyan ang iyong baso kung kinakailangan. Kung hindi mo nais na magsuot ng baso, subukan ang mga contact lens o operasyon upang maibalik ang iyong paningin. Tanungin ang iyong doktor sa mata kung aling mga patak ng mata ang pinakamahusay na magsuot. Magsuot ng salaming pang-araw upang hindi masira ang iyong mga mata.
5. Regular na suriin. Magtanong tungkol sa pangangailangan para sa pagbabakuna at mga injection sa bitamina. Uminom ng mga gamot na sinabi sa iyo ng doktor na kunin. Subukan para sa mga alerdyi. Kumuha ng mga pagsusuri sa dugo upang matukoy ang mga bagay tulad ng iyong antas ng kolesterol. Alamin kung mayroon kang anumang mga kondisyon at gamutin sila.

Bahagi 2 ng 3: Pagpapanatiling magkasya

1. Tiyaking nakakakuha ka ng maraming ehersisyo araw-araw, kahit na kaunti lamang ito. Hindi lamang ito makakaramdam sa iyo at magmukhang mas maganda, ngunit makakatulong din ito sa iyo na matapos ang araw. Ipinakita ng pananaliksik na ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa iyong pakiramdam dahil ang mga endorphin na ginawa ng pituitary gland at hypothalamus sa panahon ng ehersisyo ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kaligayahan at kagalingan. Ang paglalakad ay mahusay na ehersisyo. Maglakad papunta sa trabaho o kung kaya mo. Kung ang distansya ay napakahusay na maglakad, iparada ang iyong sasakyan nang medyo malayo sa iyong patutunguhan upang maglakad ka kahit papaano sa distansya. Kung hindi ka sasakay sa kotse, ngunit sa pamamagitan ng pampublikong transportasyon, maaari kang bumaba ng bus o sanayin ang isang hintuan nang mas maaga.
2. Mag-unat. Masarap ang pakiramdam! Mula sa sandali na gumising ka sa umaga hanggang sa sesyon ng gym, ang simpleng ehersisyo sa kalamnan na ito ay makakatulong sa iyo na magpainit at maging mas may kakayahang umangkop. Kung mag-inat ka araw-araw, magtatapos ka na maging napaka-kakayahang umangkop at matalim. Pinapanatili ka nitong mas matagal at nagbibigay sa iyo ng lakas.
3. Tumatakbo at mag jogging. Hindi ito nangangahulugan na dapat kang pumunta para sa isang 6-milya na takbo tuwing umaga, ngunit halos 10 minuto ng pag-jogging o pagtakbo sa isang madaling tulin ay tiyak na magiging isang malusog na tao. Subukang mag-jogging ng halos sampung minuto, tatlo hanggang limang beses sa isang linggo. Panatilihin nito ang iyong kalamnan na malakas at magkasya. Punta ka na hindi kailanman tumatakbo ng isang oras at pagkatapos ay biglang huminto at pagkatapos ay nakaupo sa sopa ng isang oras. Bibigyan ka nito ng mga kakila-kilabot na cramp at magdurusa ka habang naglalakad kinabukasan. Dahan-dahang ibalik ang temp sa isang lakad, at patuloy na huminga nang malalim. Ang pagtakbo ay gagawing mas madali para sa iyo ang klase ng gym at sa paglaon ay gagawin kang isang malusog na tao.
4. Hamunin ang iyong sarili. Kung makakaya mo hanggang sa 10 mga push-up, pumunta sa 12! Ang mga maliliit na hamon na tulad nito ay gumagawa ka ng isang napaka malusog na tao.
5. Gumawa ng isang bagay na talagang nasiyahan ka. Maglaro kasama ang iyong alaga, lumalangoy o mag-trampolining, mag-ibig, maglaro ng chess! Ang paggawa ng mga bagay na gusto mong gawin ay mapanatili ang iyong pakiramdam at magpapasaya sa iyo. Kung nagkaroon ka ng hindi magandang araw sa paaralan o trabaho, kunin ang bisikleta at iakto ang iyong galit sa mga pedal. Hindi lamang ito masaya, ngunit maaari kang maging sarili mo sandali. Subukan mo!

Bahagi 3 ng 3: Pagpapanatili ng isang positibong pag-uugali

Masarap ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili. Mayroong palaging isang tao sa silid na gumagawa ng kahit isang bagay na mas mahusay kaysa sa iyo, kaya't gawin ang iyong makakaya na hindi ihambing ang iyong sarili sa ibang mga tao. Maghanap ng mga bagay na mahusay ka at gamitin ang iyong mga talento.

1. Tawanan at ngiti marami at madalas. Ang ngumingiti ng maraming nagbibigay sa iyong mukha ng isang mas bata na hitsura at maganda ang pakiramdam. Ito ay napatunayan na pang-agham na mabuting tumawa nang labis ang iyong kalusugan.
2. Wag kang mag-alala. Huwag seryosohin ang mga bagay. Maging lundo at bukas sa iba pang mga ideya at galugarin ang mga bagong bagay: kultura, bagong pinggan, bagong karanasan.
3. Magpahinga nang regular at huwag na lang gawin. Ang pag-upo sa isang madilim, tahimik na lugar sa loob ng 10 minuto, nang walang anumang nakababahalang pag-iisip kung anuman, ay mag-iiwan sa iyo ng pakiramdam na nag-refresh. Ituon ang iyong panloob na larangan ng enerhiya o subukang mag-focus sa iyong katawan mula sa loob. Kung makapagpahinga ka lang sandali, mas mapapagaan ang pakiramdam sa buong araw, at marahil ay mas maganda rin ang pakiramdam mo. Gawin ito ng ilang beses sa isang araw upang maging isang napaka-malusog na tao.

Subukan upang makamit ang isang layunin. Mapaparamdam nito sa iyo na may nadaig ka. Ang pagganap ng isang kanta o paggamit ng iyong mga talento upang humanga ang iba ay magpapahiwatig sa iyo ng positibo at kapaki-pakinabang.

Mga Tip

• Ang pagbibigay sa iyong utak ng ideya na nakatulog ka ng maayos kagabi ay nakakatulong din sa iyong utak na makagawa ng mas mahusay.
• Magnilay sa kamalayan, regular na magsanay ng yoga, lumabas ng isang oras, magbasa araw-araw, atbp. Bigyan ang iyong sarili ng maliliit na gawain upang makumpleto, gaano man kaliit ito. Nakakatulong ito na makabuo ng mga positibong resulta sa utak at hahantong sa mas malusog na ugali at ritwal.
• Gawin ang inirekomenda ng iyong doktor. Mahirap na maging isang napaka-malusog na tao kung ikaw ay sobra sa timbang, magkaroon ng isang malalang karamdaman o kondisyon, ay 98 taong gulang, o magdusa mula sa pagkalumbay o katulad na mga pangyayari, ngunit ang pagsunod sa payo ng iyong doktor ay makakatulong sa iyong patungo sa iyong hangarin na maging isang napaka-malusog na tao ay upang huwag pansinin ang propesyonal na payo ng medikal na natanggap mo.

Mga babala

• Tandaan na ang pagbabago ng iyong lifestyle ay nangangailangan ng maraming pasensya. Maaaring gusto mong sumuko, ngunit manatili rito.
• Itigil ang hindi malusog na gawi. Itigil ang paninigarilyo, pag-inom ng labis na alak, droga, at walang proteksyon na pakikipagtalik sa mga hindi kilalang estranghero. Ang lahat ng mga aktibidad na ito ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan.