Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 2: Ang paghihiwalay ng mga saloobin nang mabisa
• Bahagi 2 ng 2: Manatiling kontrol
• Mga Tip
• Mga babala

Ang kompartalisasyon ay madalas na inilarawan bilang isang paraan ng paghati ng iyong kognisyon at pag-iisip sa iba't ibang bahagi (mga compartment o segment). Mayroong ilang katibayan na ang mga kaisipang ito, kapag pinaghiwalay, ay maaaring maging sanhi ng mga seryosong problema, kapwa kaisipan at emosyonal. Ngunit kapag inilapat sa isang hindi gaanong matinding paraan, ang pag-aaral na ihiwalay mula sa ilang mga saloobin ay maaaring maging isang positibong mekanismo para sa pagharap at pagpapayaman ng buhay. Maaaring nangangahulugan ito na natutunan mong paghiwalayin ang trabaho at bahay upang hindi mo patuloy na harapin ang mga problema sa trabaho sa bahay. Narito kung paano matagumpay na ma-compartalize at makitungo nang mas mahusay sa mga pang-araw-araw na kaganapan.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 2: Ang paghihiwalay ng mga saloobin nang mabisa

1. Maunawaan ang pagkakakompartalisasyon. Minsan ang mga limitasyon ay kailangang itakda kapag nakikipag-usap sa mental o kahit pisikal na kapaligiran na matatagpuan ng isang tao (isang halimbawa ay ang doktor na may tungkulin na dapat isantabi ang kanyang damdamin tungkol sa kanyang pamilya at makitungo sa isang krisis) Minsan ang paghihiwalay na ito ay napakahirap ngunit kinakailangan. Sa ibang mga oras, maaari silang maging isang pahiwatig ng masamang paggawa ng desisyon (halimbawa, kung ang isang tao ay nakikipagtalik) at kung minsan kinakailangan sila para sa kaligtasan (isang tao na naglibing ng mga alaala ng trauma sa pagkabata).
2. Alamin kung aling mga bahagi ng iyong buhay ang nais mong panatilihing magkahiwalay. Ang compartalisasyon ay tungkol sa paghihiwalay ng isang mundo ng pag-iisip mula sa isa pa. Ang pagkakaroon ng kamalayan kapag ginagawa mo ito ay makakatulong sa iyo na makontrol at magpasya kung gaano kalayo ang pupunta. Ang isang paraan upang magawa ito ay iwanan ang stress ng isang sitwasyon sa bahay sa bahay kapag kasama mo ang mga kaibigan, halimbawa.
   • Ang isang halimbawa ay ang pag-alienate na huwag sabihin sa bahay ang tungkol sa iyong trabaho o kung ano ang ginagawa mo buong araw. Makakatulong dito ang compartalizing sa pamamagitan ng pagpapanatiling hiwalay ng iyong trabaho at bahay at panatilihin ito sa isang minimum, upang ang iyong trabaho ay hindi makapagdulot ng napakalaking impluwensya sa iyong sitwasyon sa bahay.
3. Paghiwalayin ang mga agos ng mga saloobin na maliit at maikli. Iwasang paghatiin ang malalaking mga saloobin na iyon kung bakit ikaw ay magkakahiwalay na mga piraso.
   • Halimbawa, ang pamumuhay ng dobleng buhay, ang isa kasama ang iyong pamilya at ang isa pa ay may kasintahan, kung kailan napakahalaga para sa iyo na maging matapat sa buhay ng pamilya. Maaari itong magkaroon ng mga seryosong kahihinatnan para sa iyong system ng halaga at para sa parehong buhay na pinaghiwalay mo.
   • Isang bagay na mas maliit ay ang pagiging isang siruhano at isang direktor ng medikal nang sabay. Ito ay malinaw na magkakaibang mga tungkulin na sa pamamagitan ng pag-compartalize madali mong matutupad nang walang labis na pagsasapawan.
4. Maghanap ng isang paraan upang lumipat sa pagitan ng dalawa o higit pang mga compartment. Lumikha ng isang sistema upang suportahan ang paghihiwalay ng mga saloobin upang ito ay epektibo. Kilalanin kung kailan ang isang hanay ng mga saloobin ay nagsimulang magsama sa isa pa, at sa puntong iyon ipaalala sa iyong sarili kung ano ang iyong tungkulin at ang iyong mga prayoridad. Ito ay malamang na hindi mo magagawang i-snap ang iyong mga daliri upang lumipat sa pagitan ng iba't ibang mga kompartamento, ngunit posible na magkaroon ng isang uri ng gawain, tulad ng paglalakad o pagkuha ng isang maikling pagsakay sa kotse, na makakatulong sa pag-clear ng iyong isip at ilipat ang iyong isip sa ibang paksa.
   • Kung naglalakbay ka pauwi mula sa trabaho, sumang-ayon na tatapusin mo ang pag-iisip tungkol sa iyong trabaho sa lalong madaling makauwi ka; maaari mong simulan ang pag-iisip tungkol sa iyong trabaho muli kapag bumalik ka sa trabaho.
   • Madalas at maayos itong ginagawa ng mga mag-aaral. Ang isang klase na hindi kapaki-pakinabang sa iyo ay titigil sa sandaling umalis ka sa silid, na magbibigay sa iyo ng kalayaan na ganap na makilahok sa susunod na klase, na nasisiyahan ka.
5. Maunawaan na ang mga "paghati" na ito sa iyong pag-iisip ay umiiral para sa isang layunin. Palaging panatilihin ang kontrol sa paghihiwalay na ito, at na hindi ito magiging isang reflex o isang mekanismo ng pagtatanggol. Tandaan na dahil lamang sa paglipat mo sa pagitan ng iba't ibang mga kagawaran sa iyong ulo ay hindi nangangahulugang hindi ka bukas sa iyong damdamin o salpok; nangangahulugan ito na hindi kapaki-pakinabang na isipin ang iba pang bahagi ng iyong buhay ngayon, at babalik ka rin dito sa paglaon.
6. Iwasan ang multitasking. Kung nais mong maging maayos ang prosesong ito hangga't maaari, huwag mag-multitask, lalo na kung nagsasangkot ito ng maraming mga compartment, gaano man kaliit ang pagkilos. Maaari mong isipin na hindi ito isang alisan ng tubig sa iyong daloy upang tawagan ang iyong asawa sa tanghali upang talakayin ang ilang pagkapagod mula sa bahay, ngunit maaari mong pustahan na ito ay magpapalakas sa iyo at hindi gaanong mabisa para sa natitirang araw. Araw. Siyempre, kung talagang kailangan mong harapin ang isang personal na bagay, kung gayon hindi mo dapat ito ipagpaliban nang masyadong mahaba. Ngunit kung pinamamahalaan mong i-save ito para sa ibang pagkakataon, magiging mas nakatuon ka sa gawain na nasa kasalukuyan.
   • Gayundin, iwasan ang multitasking sa loob ng parehong kompartimento. Ang Multitasking ay gumagawa sa iyo ng mas kaunting produktibo at ginagawang mas mababa ka ng pansin sa isang gawaing ito.
7. Bigyan ang lahat ng iyong pansin sa isang partikular na kompartimento at pagkatapos ay magpatuloy. Kung ikaw ay nasa isa sa iyong mga compartment, bigyan ito ng 110% ng iyong lakas. Itabi ang telepono, kasama ang lahat ng iba pang mga nakakaabala, at isawsaw ang iyong sarili sa iyong gawain o sa iyong kapaligiran, maging handa ito para sa isang mahalagang pagtatanghal o paggastos ng ilang oras sa kalidad kasama ang iyong anak na babae. Sa sandaling ang isang pag-iisip ay gumagalaw na hindi kabilang, sabihin, "Magagawa ko iyon kung mas mabunga para sa akin na gawin iyon." Kung bibigyan mo ang ginagawa mo ng buong pansin, pagkatapos ay nagagawa mo itong gawin nang mas mabilis upang makakausad ka sa susunod.
   • Magtakda ng isang limitasyon sa oras para sa iyong sarili. Halimbawa, sabihin: "Magugugol ako ng isang oras sa proyekto A bago magpatuloy sa proyekto B." Nagbibigay ito ng higit na presyon sa iyong sarili na ganap na isawsaw ang iyong sarili sa Project A habang mayroon kang oras upang magawa ito.
8. Alamin na tanggalin ang masamang balita. Siyempre, kung nakatanggap ka ng ilang kakila-kilabot o hindi magandang balita, maaari kang gumuho at talikuran ang lahat ng iyong mga tungkulin. Ngunit kung nais mong malaman na bitawan ang mga saloobin, maaari mong sabihin sa iyong sarili ang isang bagay tulad ng, "Ginugugol ko ang 2 oras ng aking oras sa sitwasyong ito. Isinulat ko ang lahat at iniisip ang lahat ng nararamdaman ko tungkol sa pakiramdam na ito bago ako magpatuloy. Hindi ito nangangahulugan na itinatabi ko ito o tapos na sa nangyayari, ngunit na iniisip ko ito hangga't makakaya ko nang hindi naggawa ng pagpipitagan o pakiramdam na mas kakila-kilabot. Susunduin ko ito mamaya, ngunit hindi ko hahayaang masira ang araw ko - o ang aking buhay. "
9. Tandaan na maaari kang laging bumalik sa isang kompartimento. Pakawalan ang pakiramdam na kailangan mong harapin ang anumang krisis, problema o sitwasyon na lumitaw kaagad at kung hindi mo gagawin, masama ang pakiramdam mo sa buong araw. Oo naman, ang hindi malulutas na krisis sa trabaho ay isang tunay na paglilipat, ngunit hindi mo ito mapipigilan hanggang sa iyong pagpupulong kasama ang iyong boss bukas, kaya huminga ka ng malalim, sabihin sa iyong sarili na malalaman mo kung mayroon kang oras, at magpatuloy sa susunod na punto.
10. Tanungin ang iyong sarili kung paano mo mapapabuti ang sitwasyong ito sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol dito. Nag-away kayo ng girlfriend mo. Ang iyong anak na lalaki ay inakusahan ng shoplifting. Inilagay ka ng iyong boss sa pamamahala ng isang bagong proyekto at sa ngayon ay hindi ito maayos. Ngunit sa ngayon wala kang magagawa tungkol sa anuman sa mga bagay na iyon. Kaya kung ano ang gagawin mo - gising gising tungkol dito nang maraming oras, asahan ang pinakamasama, at paulit-ulit na ibalik ang iyong galit? Talagang hindi. Sa halip, tanungin ang iyong sarili, "Paano mapapabuti ng pag-iisip tungkol sa lugar na ito ng aking buhay ang mga bagay?" Malamang na hindi ito makakatulong sa iyo. Kung ang pag-iisip ay hindi malulutas ang anuman, magpatuloy sa susunod na gawain at ituon ang pansin sa paghahanap ng isang mahiwagang solusyon sa paglaon.
11. Tanungin ang iyong sarili, "Gaano itong mas kapaki-pakinabang na hindi pag-isipan ang problemang ito ngayon?’ Ang mga pagkakataong maaari kang gumawa ng mas maraming trabaho kung titigil ka sa pag-iisip tungkol sa away sa iyong anak na babae; mas maaayos mo ang bahay kung hindi mo iniisip ang nakakapagod na pakikipag-usap sa iyong kasamahan sa lahat ng oras. Ang hindi pag-iisip tungkol sa mga bagay na hindi mo mababago sa ngayon ay maaaring matiyak na maaari kang gumastos ng mas maraming oras sa iba pang mga bagay na kailangan mo ring gawin.
12. Magkaroon ng balanseng buhay. Kung talagang nais mong ma-compartalize nang maayos, kailangan mo ng matatag at balanseng buhay kung saan sa palagay mo ay maayos ang iyong pamilya, karera, kalusugan at iba pang mga bagay na mahalaga sa iyo. Kaguluhan, o kung ang mga bagay sa trabaho ay wala sa kamay 3 oras ka lang natutulog sa gabi, saka mo talaga haharapin ang mga problemang iyon.Kaya subukang tiyakin na ikaw ay kalmado, mas matatag, at mayroon kang higit na kapayapaan ng isip sa lahat ng aspeto ng iyong buhay.
    • Kapag mayroon ka nang higit o mas kaunting kontrol sa lahat ng mga aspeto ng iyong buhay, doon mo lamang talaga masisimulan ang compartalisalisasyon.

Bahagi 2 ng 2: Manatiling kontrol

1. Huwag masira ang lahat ng iyong saloobin. Kung sa tingin mo ay fragmented ang iyong buhay, o na hindi ka makawala mula sa paghati ng iyong mga saloobin kung nais mo, iyon ay isang babala na nawawalan ka ng kontrol sa kung paano mapanatili ang magkakaibang mga bahagi ng iyong buhay na magkahiwalay. Sa paglipas ng panahon, maaari itong maging sanhi ng mga seryosong problemang sikolohikal.
   • Kung ikaw ay may asawa at ang iyong kapareha ay hindi kailanman nakilala ang sinuman mula sa iyong mga kaibigan o mula sa trabaho, alam mo na ang compartalisalisasyon ay masyadong malayo.
2. Tiyaking komportable ka sa ilang mga crossover sa iyong buhay. Ang pagkawala ng kontrol sa pagpapanatili ng iyong buhay at ang iyong mga saloobin na magkakahiwalay ay maaaring lumikha ng mga kumplikadong sitwasyon at maaari itong maging nakakatakot. Panay ang pakiramdam mo na "walang proteksyon," at kung magkakilala ang iba`t ibang tao mula sa iba't ibang aspeto ng iyong buhay, kapag pinag-uusapan ka nila, maaari nilang maramdaman na hindi nila pinag-uusapan ang parehong tao.
3. Alamin kung kailan titigil. Kung ito ay nararamdaman tulad ng iyong buong buhay (sa halip na maliit na bahagi lamang nito) ay isang representasyon ng iba't ibang mga damdamin at mask, itigil ang compartalisalisasyon.
   • Ang pagkawala ng kontrol tulad ng nabanggit sa itaas ay humahantong sa higit na pagsisikap sa compartalisalisasyon, o matinding takot na dalawa o higit pang mga segment ng iyong buhay ay magkakaroon ng contact sa bawat isa.
   • Ito ay nakakapinsala sa isang bukas at matapat na relasyon, at ginagawang kahina-hinala ang mga taong pinananatiling mahigpit sa ilang lugar ng iyong buhay.
4. Ang pagkakaroon ng kamalayan at pagkontrol sa mga paghihiwalay na ito. Alam na ginagawa mo ito upang madagdagan ang kasiyahan at pagiging produktibo sa buhay ay ang tamang paraan upang magamit ang paghati ng iyong mga saloobin sa isang mahusay na paraan. Habang hindi mo nais na hikayatin ang pag-uusap tungkol sa iyong trabaho sa bahay, hindi na kailangang makaramdam ng pagkahuli o pagkabalisa kapag may nagtanong sa iyong pamilya kung kumusta ang iyong trabaho.
5. Dare to say hindi. Ang isang paraan upang hindi mawalan ng kontrol sa iba't ibang mga segment sa iyong mundo ng pag-iisip ay hindi labis na labis. Huwag tanggapin ang anumang alok para sa isang trabaho o karagdagang posisyon sa loob ng isang kumpanya, o boluntaryong trabaho kung ito ay sobra at hindi mo ito alintana. Pagkakataon ay, kung sa palagay mo ang pangangailangan upang ma-compartalize pa rin, marahil ay mayroon ka ng sapat na pagpunta, kaya subukang bawasan ang mga pangako sa tuwing makakaya mo.
   • Kung ikaw ay tagapamahala na ng 3 mga proyekto sa trabaho, alamin na sabihin na hindi kapag inalok ka ng pagkakataon na kumuha ng isa pang ika-4 na proyekto.
   • Suriing kritikal ang iyong agenda. Kung talagang nais mong pumunta para sa isang bagong hamon, tingnan kung mayroong anumang kailangan mong gastusin nang mas kaunti o walang oras sa iyong buhay.

Mga Tip

• Mag-isip ng mabisang kompartalisasyon hindi bilang isang bagay na ginagamit mo upang maitago ang bahagi ng iyong sarili, ngunit bilang isang paraan upang madagdagan ang iyong pagiging produktibo sa paaralan, sa bahay, at sa trabaho.
• Itigil ang pag-compartalize kung nahahanap mo ang iyong sarili na nangangatuwiran na wala kang oras upang talakayin ang mga mahahalagang bagay sa iyong buhay sa isang taong pinapahalagahan mo.
• Pahintulutan ang mga oras kung kailan maaaring maghalo ang lahat ng aspeto ng iyong buhay, dahil mapipigilan nito ang maling pag-uugali at pag-iisip, at gawing buo ang iyong buhay.
• Gumamit ng halimbawa ng isang dibdib ng drawer sa iyong ulo. Matutulungan ka nitong makamit ang nais mo. Kapag natapos na ang klase na talagang kinamumuhian mo, isara ang drawer na iyon at magpatuloy sa iyong araw.
• Ang mabisang compartmentalization ay hindi posible para sa lahat. Kung hindi maganda ang pakiramdam mo tungkol dito, tigilan mo na.
• Siguraduhing may kamalayan ka sa lahat ng oras. Kung sa tingin mo ay isang bahagi ng iyong buhay ay lihim, at hindi sa kahulugan na makakatulong itong gumawa ng isang bagay nang walang paggambala, agad na simulan ang pamamaraan na alisin ang mga hadlang sa pagitan ng mga segment ng bahaging iyon ng iyong buhay.
• Kung ang isang aspeto ng iyong buhay ay magbibigay sa iyo ng mga pagkakataon na hindi mo na isasaalang-alang, ito ay isang palatandaan na nagsisimula nang mag-overtake ang compartalisasyon. Inaalagaan nito ang pagkasira kaysa sa pag-aayos ng iyong buhay, at tiyak na isang bagay na dapat mong ikabahala.

Mga babala

• Kung na-diagnose ka na may Multiple Personality Disorder, Borderline Personality Disorder o Dissociation, huwag magsimulang mag-compartalize. Maaari itong humantong sa mas malakas na mga sintomas ng kundisyon.
• Ang pakiramdam na wala ka nang pagkatao o hindi mo alam kung anong uri ka ng tao ay isang malakas na senyales ng babala na nawalan ka ng kontrol sa paghahati ng iyong mga saloobin.
• Kung madalas mong marinig mula sa iba't ibang mga tao na sa palagay nila hindi ka na nila kilala, ito ay isang pahiwatig na hindi ka epektibo sa pag-compartalise, ngunit ang iyong pagkatao ay nahahati.