May -Akda:
Robert Simon
Petsa Ng Paglikha:
17 Hunyo 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Minsan ang mga kilos ng iba ay maaaring saktan ka. Kung saktan ka ng isang lalaki, maaaring nakikipaglaban ka sa kung paano mo sasabihin sa kanya ang nararamdaman mo. Maaari mong mangyari iyon sa pamamagitan ng paglalaan ng oras upang isipin ang tungkol sa iyong pagdurusa at magpasya na ipahayag ang iyong damdamin.Pagkatapos nito, magplano ng isang pag-uusap nang sama-sama. Sundin ang ilang mahahalagang diskarte upang magpatuloy sa pagsulong at mabawasan ang iyong mga pagkakataong masaktan sa paglaon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Magpasya kung paano kumilos
Maglaan ng oras upang subukang maunawaan ang iyong damdamin. Bago magmadali upang harapin ang lalaking nanakit sa iyo, isaalang-alang ang sitwasyong nangyari at kung ano ang nararamdaman mo tungkol dito. Nagkaroon ba ng katulad na sitwasyon? Sumosobra ka ba o hindi? Maglaan ng kaunting oras upang pagnilayan ang iyong sitwasyon at ang iyong damdamin.
- Ito ay mas mabisa kung ikaw ay naglalagay ng journal o freelance na pagsusulat. Magtakda ng isang oras sa tungkol sa 10 minuto at gumawa ng isang tala sa isip ng sitwasyon.
- Habang matalino na magpaliban hanggang sa makontrol mo ang iyong emosyon, huwag hayaan itong masyadong mahaba upang maalala ng ibang tao ang nakakasakit na sitwasyon.
- Ang pag-scroll nang madalas hangga't maaari ay makakatulong sa pagtuklas ng hindi maliwanag na mga problema sa relasyon.
Isaalang-alang ang kanyang saloobin. Maglaan ng kaunting oras upang pagnilayan ang kanyang saloobin at kung bakit siya nagkakaganito. Minsan sinasaktan ka o hindi sinasadya ng mga tao na saktan ka. Maaari silang maimpluwensyahan ng mga stress ng buhay, kaya maglaan ng sandali upang pag-isipan kung ano ang hangarin ng iyong tao.- Ang pagsasaalang-alang sa kanyang pag-uugali ay hindi nangangahulugang ito ay isang dahilan para sa kanyang pag-uugali. Ito ay tumutulong lamang sa iyo upang lubos na maunawaan ang sitwasyong nangyari.
Bigyang-pansin ang iyong emosyonal na mga pangangailangan. Kung sa tingin mo nasaktan ka ngayon, maglaan ng oras upang maibsan muna ang sakit. Sa pamamagitan nito, mapanatili mo ang isang kalmado at malinaw na pag-iisip kapag nakikipag-ugnay sa kanya. Samakatuwid, ugaliing alagaan ang iyong sarili.- Maaaring isama dito ang pagrerelaks sa paliguan, pagtamasa ng masustansyang pinggan, pag-journal, paggugol ng oras sa mga kaibigan, o simpleng paghiga sa sofa sa gabi.
Makita ang higit pang mga komento. Kung nais mong paghiwalayin at kalimutan ang trauma na iyon, kumuha ng payo mula sa ilang mga pinagkakatiwalaang malalapit na kaibigan o mga mahal sa buhay. Sabihin mo sa kanila kung anong nangyari. Pagkatapos makinig sa kanilang payo.- Paano nila tinitingnan ang sitwasyon? Ang reaksyon ba nila ay katulad ng sa iyo? Matutulungan ka nila na kumpirmahin kung nasaktan ka, o matulungan kang makita ang problema sa isang bagong direksyon.
- Humingi ng payo mula sa mga taong hindi kampi o laban sa isang lalaki na sinasaktan ka.
Makatuwirang pag-asa sa reaksyon ng lalaki. Isipin kung ano ang magiging reaksyon niya kapag sinabi mong sinasaktan ka niya. Maaari mong gamitin ang mga nakaraang sitwasyon upang matukoy kung alin sa mga posibilidad na ito ang posibleng mangyari.
- Halimbawa, madalas ba niyang gampanan ang biktima o tanggihan ang pagtulak sa trabaho na saktan ka? Nagsorry ba siya ngunit hindi sinsero? Gumamit ng alam mo upang magtakda ng makatuwirang mga inaasahan para sa darating na paghaharap.
- Nakatutulong talaga na isipin ang tungkol sa kung ano ang nais mong makawala mula sa paghaharap. Kung paano ka lalapit sa pag-uusap ay maaaring magbago kung naghihintay ka ng paghingi ng tawad at pagbabago ng pag-uugali. Magtakda ng makatuwirang mga inaasahan para sa mga resulta na nais mong makuha.
Tukuyin kung sulit ang pagsisikap. Isaalang-alang kung ano ang nais mong matanggap mula sa interactive na pag-uusap, at pagkatapos ihambing kung paano mo aasahan ang reaksyon ng tao. Nakaramdam ka ba ng kasiyahan pagkatapos mong harapin siya? Nakatulong ba ang pagbabahagi ng iyong damdamin sa kanya o ganap na pinigilan ang mga damdaming iyon?
- Kung sulit man o hindi ang pagsisikap ay nakasalalay sa kung gaano kahalaga ang relasyon sa iyo. Kung ang taong nanakit sa iyo ay asawa, kaibigan, o kamag-anak, hindi posible ang pagtago ng iyong emosyon. Kung isang random na kakilala lamang ito, sa halip na harapin siya, kailangan mo lamang ihiwalay ang iyong sarili sa kanya sa paglaon.
Paraan 2 ng 3: Mag-chat
Gumawa ng listahan. Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang nais mong sabihin. Isulat ang mga sitwasyong nasaktan ka pati na rin ang mga tukoy na halimbawa. Sa panahon ng rurok ng isang debate o isang biglaang pagtaas ng adrenaline dahil sa matinding stress, mahihirapan kang alalahanin ang mga bagay, o maaaring magkamali o mawalan ng pagtuon. Ang listahan ay makatipid sa iyo.
- Maaari itong maging lubhang kapaki-pakinabang upang sabihin sa kanya kung ano ang kailangan mo o nais na magpatuloy.
Sanayin mo muna ang sarili mo. Sanayin ang sasabihin mo nang maaga. Maaari mong isulat at basahin ang mga ito nang malakas sa harap ng salamin. O maaari kang magkaroon ng mga kaibigan na nagbigay sa iyo ng payo upang magsanay ng diyalogo sa iyo.
Maging matapat at prangka. Kapag nakikipag-usap sa tao, magpakita ng isang matatag at matapat na pag-uugali. Huwag subukang bawasan ang nakakasakit na katotohanan na ipinaramdam niya sa iyo. Siyempre, walang dahilan upang mag-ikot-ikot - sa puso natin ito.
- Halimbawa, maaari mong sabihin, “Nalungkot talaga ako nang makalimutan ko ang aking kaarawan noong nakaraang linggo. Pinaparamdam nito sa akin na wala ako sa iyo. "
Panatilihing magaan at matatag ang iyong boses. Hindi mo nais na mapahanga ng isang labis na nakakasakit o emosyonal na tono. Mahirap na seryosohin ang mga tao sa ganitong tono. Sa halip, manatiling kalmado at magiging madali ang talakayan.
Gumamit ng isang pahayag na may paksang "I / Em". Para sa mabisang pag-uusap sa iba, hindi mo gugustuhing ilagay ang nakikinig sa nagtatanggol. Gawin ito sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong wika, pinapayagan kang ibahagi ang iyong mga damdamin nang hindi nagrereklamo. Ang pagsasabi ng "I / I" ay makakatulong sa iyo na gawin iyon.
- Pinahihintulutan ka ng expression na ito na kontrolin ang iyong emosyon: "Talagang nalungkot ako nang makalimutan ko ang iyong kaarawan noong nakaraang linggo."
- Sa kabilang banda, ang kasabihan na may paksang "Ako" ay nagdaragdag ng posibilidad na ang iba ay pakiramdam na inatake: "Wala akong pakialam sa iyo! Kaarawan ko na nakalimutan ko pa rin! "
Gumamit ng mga tiyak na halimbawa. Huwag maging pangkalahatan tungkol sa pananakit niya sa iyo. Ginagawa nitong mahirap para sa mga tao na maunawaan at makiramay sa iyo, lalo na kung sila ay nasaktan. Sa halip, gumamit ng kongkretong patunay.
- Halimbawa, sa halip na ipahayag ang "Palagi kitang pinapayagan na malutas ang mga problema sa sarili ko", sabihin na "Hindi ako nasisiyahan kapag umalis ka at hayaan mo akong makitungo kay Binh kaninang umaga. Ginawa ko ang parehong bagay. kagaya niyan noong nakaraang linggo. "
Bigyan siya ng pagkakataong magpaliwanag. Kapag naipahayag mo na ang nararamdaman mo tungkol sa sitwasyon, bigyan siya ng pagkakataong tumugon. Pahintulutan siyang malinaw na ipaliwanag ang kanyang saloobin, kahit na hindi ka sumasang-ayon.
- Magsanay ng aktibong pakikinig, iyon ay, subukang maunawaan kung ano ang sinasabi ng iba. Ang sasabihin niya sa puntong ito ay magbibigay ng pananaw sa kung paano mo nais na sumulong.
- Halimbawa, sasabihin niya nanghihinayang at tatanungin ka kung paano niya dapat pagbutihin ang kanyang pag-uugali sa hinaharap. O maaari niyang ipagtanggol ang kanyang sarili sa pamamagitan ng paglalagay ng isang abala o nakababahalang iskedyul bilang isang dahilan para sa pagkalimot sa iyong kaarawan.
Hilingin mo sa kanya na magbago. Kung nais mong ipagpatuloy ang relasyon, maaari mong ipahayag ang iyong pagnanais na magbago. Sabihin sa kanya, bilang detalyado hangga't maaari, kung ano ang dapat niyang gawin upang madali ang problema at kung ano ang kailangan mo mula sa kanya upang magpatuloy.
- Halimbawa, maaari mong sabihin, "Ang anumang espesyal na kaganapan ay may kahulugan sa akin at nais kong igalang mo iyon. Mula ngayon, talagang pahalagahan ko ito kung mai-save mo ang iyong mahahalagang kaarawan at anibersaryo sa iyong kalendaryo upang maiwasan na kalimutan sila. "
- Ito ay talagang mas epektibo kaysa sa pagreklamo tungkol sa iyong damdamin. Magbigay ng mga halimbawa ng kung ano ang nais mong gawin niya at kung paano ito gawin.
Paraan 3 ng 3: Sumulong
Magkaroon ng kamalayan sa iyong papel sa sitwasyong nangyari. Ang matalinong diskarte sa anumang tunggalian o pinsala ay upang makahanap ng isang paraan upang mabago ang iyong pag-uugali sa hinaharap upang maiwasan ang isang katulad na sitwasyon.Pagnilayan ang sitwasyon at tukuyin kung may ibang bagay na maaari mong gawin upang madali ang mga kahihinatnan.
- Halimbawa (lalo na't ang bukas na mga relasyon ay nagiging mas pangkaraniwan).
- Sa hinaharap, maaari mong linawin sa iyong madla sa pamamagitan ng pagtatanong, "Ikaw ba ay walang asawa?" o "Nakikipaglandian ka ba sa mga batang babae bukod sa akin?"
Magtakda ng mga personal na hangganan. Kung napapaligiran ka ng maraming tao, siguradong saktan ka nila. Gayunpaman, maaari mong bawasan ang kahinaan sa pamamagitan ng pagtatakda ng malusog na mga personal na hangganan. Ang hangganan na ito ay maaaring maunawaan bilang iyong limitasyon, iyon ay, ang mga bagay na hindi ka nasiyahan.
- Gumawa ng mga listahan ng personal na limitasyon at tiyaking ibahagi ang mga ito sa mga tao sa iyong buhay.
Ipaglaban ang katotohanan nang hindi nakokonsensya. Tanggihan na masama ang pakiramdam o humihingi ng paumanhin para sa pagsubok na matupad ang iyong mga hiniling o humihingi ng paumanhin para sa pagtatakda ng mga hangganan sa iyong relasyon. Ang ilang mga tao ay magagalit o magulat kapag pinintasan mo sila para sa pananakit at paglabag sa iyong mga hangganan.
- Kung nangyari ito, huwag kang makonsensya at hayaang makapanghina ng loob mo ito. Karapat-dapat kang manindigan para sa iyong sarili at sa iyong pang-emosyonal na estado.
Sumuko kung hindi ka niya nais na igalang. Kung ang isang tao ay hindi maglakas-loob na aminin na sinasaktan ka niya, o kung magpapatuloy siya sa pagtawid sa iyong mga hangganan, mas mabuti na panatilihing malayo sa kanya. Ipaliwanag nang malinaw sa tao na kung hindi ka niya iginagalang, hindi na siya papayag na mapunta sa buhay mo.
- Ang hakbang na ito ay talagang mahirap gawin, ngunit kailangan mong gawin ito upang maitakda ang iyong mga hangganan at mapanatili ang iyong kumpiyansa sa sarili.
- Makipag-usap sa isang tagapayo kung nagkakaproblema ka sa pakawalan ang isang tao na hindi gumagalang sa iyong mga hangganan.
