Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Iwasang lumulunok ng sobrang hangin
• Paraan 2 ng 3: Ayusin ang iyong diyeta
• Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa mga sintomas ng heartburn
• Mga Tip
• Mga babala

Ang bawat isa ay lumubog sa isang punto o iba pa, at madalas na hindi sinasadya. Ang paminsan-minsang pag-burping ay normal, ngunit ang burping madalas ay maaaring magpahiwatig ng mga kundisyon tulad ng gastroesophageal reflux disease (GERD), SIBO (masyadong maraming bakterya sa maliit na bituka), at leaky gat. Upang ihinto ang pag-burping, tiyaking saklaw mo ang lahat ng pinagbabatayanang mga sanhi. Huwag uminom ng carbonated na inumin, labis na caffeine at alkohol, at dumikit sa tubig at tsaa sa halip. Itigil ang pagkain ng mga pagkaing gumagawa ng gas tulad ng beans, pati na rin ang mga fatty at maanghang na pagkain. Ang pagkain ng dahan-dahan at pagpili ng maliliit na pagkain ay maaari ding makatulong. Kung masakit ang burping at kailangan mong lumubog madalas, tanungin ang payo ng iyong doktor.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Iwasang lumulunok ng sobrang hangin

1. Ngumunguya nang nakapikit. Matapos makagat ng pagkain o maiinom, panatilihing kaagad ang iyong mga labi kaagad. Huwag paghiwalayin ang mga ito hanggang sa malunok mo ang lahat ng pagkain o inumin. Pipigilan ka nito mula sa aksidenteng paglunok ng sobrang hangin.
   • Gayundin, huwag kang magsalita habang ngumunguya. Hindi lamang ito masarap makipag-usap sa isang walang laman na bibig, ngunit binabawasan din nito ang pagkakataon na lumulunok ng hangin.
   • Maaari mo ring tanungin ang isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya na panoorin ka nang maraming beses sa panahon ng iyong pagkain at ipaalam sa iyo kung ngumunguya ka gamit ang iyong bibig.
2. Bilangin mula 5 pagkatapos ng bawat kagat o paghigop. Ang pagkain at pag-inom ng mabilis ay makakatulong sa pagpapalabas ng mas maraming hangin sa iyong digestive system. Pagkatapos ay maaaring kailanganin mong dumaloy sa sobrang hangin na ito. Piliin na kumain ng mas mabagal sa pamamagitan ng pahinga at pagbibilang pagkatapos ng bawat kagat o paghigop. Makakain ka sa isang mas nakakarelaks na paraan at hindi ka gaanong makakagaling.
3. Kumuha ng sips mula sa isang baso sa halip na uminom sa pamamagitan ng isang dayami. Ang pag-inom ng iyong inumin sa pamamagitan ng isang dayami ay nagdaragdag ng mga pagkakataon ng sobrang hangin na pumapasok sa iyong digestive system. Ang pagkuha ng mga sips ay magbibigay sa iyo ng higit na kontrol sa kung magkano ang likido na patuloy mong kinukuha.
4. Huwag ngumunguya ng gum o ngumunguya ng mga candies. Maaari itong maging isang matigas na ugali upang masira, ngunit maaari itong maging sulit. Habang natutunaw ang kendi sa iyong bibig, maaari mong buksan nang kaunti ang iyong bibig at hindi sinasadyang malunok ang mas maraming hangin. Ang sobrang hangin na ito ay malamang na gumawa ka ng burp o makakuha ng mga hiccup kaagad pagkatapos.
   • Kung mahilig ka sa chewing gum, maaaring maging mahirap sirain ang ugali na ito. Uminom ng isang basong tubig kung gusto mong matamis o gilagid. Makakatulong ito na mabawasan ang iyong pagnanasa para sa Matamis.
5. Tratuhin nang mabilis ang lahat ng mga sintomas ng malamig at alerdyi. Kung naharang ang iyong ilong at lalamunan, nasa panganib kang makakuha ng mas maraming hangin sa iyong digestive system kapag sinubukan mong huminga. Kung hindi maganda ang pakiramdam mo, gumamit ng decongestant ng ilong upang aliwin ang iyong mga sintomas at linisin ang iyong mga daanan ng hangin. Karaniwan, hindi mo na kailangang pangalubsob kung malayang makahinga.
   • Ang paglalapat ng mga piraso ng ilong sa labas ng iyong ilong ay maaari ding gawing mas madali para sa iyo na huminga kapag na-block ang iyong ilong.
6. Pumunta sa dentista upang maiayos ang iyong pustiso kung maluwag at hindi akma nang maayos. Kung kailangan mong ilipat o ayusin ang iyong pustiso habang kumakain at sa maghapon, malamang na lumulunok ka ng sobrang hangin. Pumunta sa iyong dentista at tingnan kung maaari niyang ayusin ang iyong pustiso upang hindi sila gumalaw habang normal na mga aktibidad.
   • Kung menor de edad ang problema, maaaring ayusin ng iyong dentista ang iyong pustiso sa kanyang tanggapan. Kung ang iyong pustiso ay talagang hindi umaangkop nang maayos, maaaring kailanganin mo ng ganap na bagong mga pustiso.
7. Tumigil sa paninigarilyo. Kapag sumuso ka sa isang sigarilyo, nakakakuha ka ng hangin sa iyong baga, ngunit ang ilan sa hangin na iyon ay maaari ring mapunta sa iyong tiyan at bituka. Ang paninigarilyo ng maramihang mga sigarilyo ay nagpapabuti lamang sa epektong ito.Ang paninigarilyo nang regular ay maaaring mang-inis sa iyong digestive system na sapat na masama upang gawin ang isang burping isang regular na problema.
   • Ang paninigarilyo ng mga elektronikong sigarilyo ay maaari ring palabasin ang hangin sa iyong digestive system.

Paraan 2 ng 3: Ayusin ang iyong diyeta

1. Uminom ng mga inuming hindi carbonated. Mag-opt para sa tubig, tsaa, kape at kahit na mga juice. Ang mga carbonated na inumin tulad ng soda at beer ay naglalaman ng mga gas na maaaring makolekta sa iyong digestive system at magdulot sa iyo ng burp. Kung nais mong uminom ng isang carbonated na inumin, dalhin ito nang dahan-dahan at kumuha ng maliliit na paghigop upang matunaw ang mga gas.
   • Pumili din ng de-boteng tubig nang walang iniksyon upang mabawasan ang pagkakataong makapag-burping.
2. Ayusin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting mga pagkain na gumagawa ng gas. Ang mga inihurnong beans, lentil, broccoli, Brussels sprouts, repolyo, cauliflower, litsugas, mga sibuyas at tsokolate ay maaaring magdulot ng gas na ginawa habang natutunaw. Ang mga prutas tulad ng mansanas, mga milokoton at peras ay maaari ring maging sanhi ng pamamaga at isang inis na digestive system. Alamin kung aling mga pagkain ang nagdudulot sa iyo ng mga problema at ihinto ang pagkain ng mga ito nang paisa-isa.
   • Gayundin, huwag kumain ng mga pagkain na naglalaman ng maraming hangin, tulad ng mousse, soufflé at whipped cream. Ang mas maraming nilamon mong hangin, mas maraming hangin ang paglaon ay lalabas.
   • Ang ilang mga tao ay nagsasabi na ang pagkain ng walang gluten ay nakakatulong na mabawasan ang burping.
3. Kumain ng 4-6 na maliliit na pagkain sa buong araw. Pahintulutan ang 3-4 na oras sa pagitan ng mga pagkain na ito upang mapanatili kang masigla. Mahusay kung ang lahat ng mga pagkain ay naglalaman ng protina tulad ng manok upang mapanatili kang mas matagal sa pakiramdam. Ito ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang malalaking pagkain, dahil maaari itong maging sanhi ng pamamaga, pagkabalisa ng tiyan at pagba.
   • Ang isang malusog na maliit na pagkain ay, halimbawa, piniritong mga itlog na may toasted na trigo na trigo.

Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa mga sintomas ng heartburn

1. Huwag humiga pagkatapos kumain. Ang nasusunog na pakiramdam na nararamdaman mo pagkatapos o sa panahon ng pagkain na lumalabas sa iyong tiyan at gumagapang sa iyong lalamunan ay heartburn. Kung kumakain ka ng labis nang sabay-sabay at humiga pagkatapos kumain, mas malamang na magkaroon ka ng heartburn. Ang heartburn ay madalas na nauugnay sa burping bilang isang tanda ng digestive upset.
2. Kumuha ng isang over-the-counter na antacid na may simeticone. Ang Dulcogas at Zantac Redugas ay dalawang halimbawa ng antacids. Tumutulong sila na matunaw at masira ang mga bula ng gas na pumasok sa iyong digestive system. Mayroong mga katulad na ipinagbibiling produkto na tina-target ang gas na ginawa ng ilang mga pagkain.
   • Marami sa mga gamot na over-the-counter na ito ay tumutulong din sa utot.
3. Kung lumala ang iyong mga sintomas, magpatingin sa iyong doktor. Kung nagsisimula kang makaranas ng matinding sakit sa tiyan nang regular, maaaring ipahiwatig nito ang mga seryosong problema sa pagtunaw. Ang tubig, madugong mga dumi ay maaaring magpahiwatig ng parehong bagay. Kung nagsimula kang mabilis na mawalan ng timbang, ang pagbaon ay maaaring isang palatandaan na ang iyong katawan ay hindi natutunaw nang maayos ang pagkain.
   • Ang heartburn ay maaaring maging sanhi ng banayad na sakit sa dibdib. Gayunpaman, ang sakit ay hindi dapat maging napakatindi at nagliliwanag.
4. Sumailalim sa isang endoscopy upang maibawas ang GERD. Ang sakit na Gastroesophageal reflux (GERD) ay nagdudulot ng pamamaga sa dingding ng gat, at maaaring kailanganin mong lumubog dito. Upang makagawa ng diagnosis, ang iyong doktor ay maaaring mag-slide ng isang maliit, kakayahang umangkop na tubo na may isang camera na nakakabit sa iyong lalamunan upang suriin ang iyong digestive system.
   • Ang GERD ay maaari ring maging sanhi ng heartburn at ulser sa bituka.

Mga Tip

• Subukang pigilan ang pagnanasa na maghikab. Ang pagbukas ng iyong bibig ng malapad ay maaaring payagan kang lunukin ang maraming hangin.

Mga babala

• Kung ikaw ay sobra sa timbang, maaari kang maglagay ng higit na presyon sa iyong tiyan na nagpapalubog sa iyo. Ang pag-eehersisyo at pagdiyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang kaya't hindi mo na kinakailangang dumaloy madalas.