Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Bawasan ang peligro
• Bahagi 2 ng 3: Mga pagkaing dapat at hindi dapat kainin
• Bahagi 3 ng 3: Pagkaya sa uri ng diyabetes
• Mga Tip

Maraming mga kadahilanan sa peligro para sa pagbuo ng diabetes, kabilang ang timbang, edad, kasaysayan ng pamilya, antas ng aktibidad, at diyeta. Basahin ang artikulong ito upang malaman kung paano maiiwasan o gamutin ang diyabetis sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pamumuhay at mga pamamaraang medikal.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Bawasan ang peligro

1. Manatili sa isang malusog na timbang. Ang labis na timbang ay ang pinakamalaking kadahilanan sa peligro na nauugnay sa uri ng diyabetes. Ang mas maraming taba ng adipose na mayroon ka sa iyong katawan, mas lumalaban ang iyong katawan sa insulin, ang hormon na kumokontrol sa asukal sa dugo.
   • Ang pamamahagi ng taba sa katawan ay mayroon ding papel sa pagbuo ng mataas na asukal sa dugo. Kung pangunahin kang nag-iimbak ng taba sa paligid ng iyong baywang at tiyan, mayroon kang mas mataas na pagkakataon na magkaroon ng diabetes kaysa sa kung nag-iimbak ka ng taba sa ibang mga lugar. Bawasan ang taba ng tiyan sa pamamagitan ng isang malusog na diyeta at ehersisyo upang mabawasan ang peligro.
2. Regular na pag-eehersisyo. Ang ehersisyo ay tumutulong sa pag-convert ng glucose sa enerhiya, na ginagawang mas sensitibo sa mga selula ng katawan sa insulin at tinutulungan kang mapanatili ang iyong timbang. Mabigat ka man o magaan, palaging mahalaga ang ehersisyo.
   • Subukang mag-ehersisyo ng katamtaman upang masigla sa loob ng 30 minuto sa isang araw, hindi bababa sa 5 beses sa isang linggo. Maaari itong mag-iba mula sa paglalakad hanggang sa pagtakbo, pagbibisikleta, kickboxing at marami pa.
3. Tratuhin kaagad ang prediabetes. Kung ang iyong asukal sa dugo ay mas mataas kaysa sa normal, ngunit hindi pa sapat na mataas upang maiuri bilang diabetes, mahalagang gawin agad ang mga pagbabago sa pamumuhay upang hindi ito lumala. Regular na ehersisyo, kumain ng mas kaunting asukal, carbohydrates at taba at maglagay ng mas malusog na timbang.
   • Regular na makita ang iyong doktor upang makabuo ng isang plano sa paggamot at manatiling sinusubaybayan upang makita kung ang iyong kondisyon ay bumuti.

Bahagi 2 ng 3: Mga pagkaing dapat at hindi dapat kainin

1. Kumain ng kanela. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong may type 2 diabetes na kumuha ng dosis ng kanela ng dalawang beses sa isang araw ay napabuti ang kanilang antas ng hemoglobin A1C.
   • Maaari kang magdagdag ng kanela sa iyong diyeta o kumuha ng suplemento.
2. Mas kaunti sa alkohol at tabako. Ang parehong mga sangkap ay nagdaragdag ng panganib ng uri ng diyabetes kung sila ay natupok nang labis.
   • Ang alkohol ay maaaring maging sanhi ng talamak na pamamaga ng pancreas, na pumipigil sa paglihim ng insulin.
   • Tinaasan ng tabako ang asukal sa dugo at kalaunan ay maaaring humantong sa paglaban ng insulin.
3. Kumain ng mas kaunting mga Matamis, mga produktong hayop at naproseso na carbohydrates. Sa halip, kumain ng maraming gulay, prutas, at buong butil.

Bahagi 3 ng 3: Pagkaya sa uri ng diyabetes

1. Pagmasdan nang mabuti ang iyong asukal sa dugo. Tanungin ang iyong doktor kung gaano mo kadalas dapat gawin ito. Nakasalalay sa iyong plano sa paggamot, papayuhan ka ng iyong doktor na suriin ang iyong asukal sa dugo araw-araw o ilang beses sa isang linggo.
2. Magkaroon ng kamalayan sa kung paano, kailan at bakit nagbabagu-bago ang iyong asukal sa dugo. Kahit na ikaw ay nasa isang mahigpit na pagdidiyeta at hindi kumain ng maraming asukal, ang iyong asukal sa dugo ay minsan ay nagbabago ng hindi mahuhulaan kapag mayroon kang diyabetes.
   • Ang iyong asukal sa dugo ay kadalasang tumatakbo sa loob ng isang oras o dalawa sa isang pagkain.
   • Ang iyong asukal sa dugo ay nahuhulog sa paglipas ng panahon sa pisikal na pagsusumikap, dahil ang glucose ay ipinamamahagi mula sa iyong dugo sa iyong mga cell.
   • Ang siklo ng panregla ng isang babae ay maaari ding maging sanhi ng pagbagu-bago ng parehong mga hormon at asukal sa dugo.
   • Halos lahat ng uri ng gamot ay nakakaapekto sa asukal sa dugo. Tiyaking suriin ang iyong doktor kapag nagsimula ka sa isang bagong gamot.
3. Kumain ng masustansiya. Walang tiyak na diyeta na maaaring magpagaling sa diabetes, ngunit ang iyong diyeta ay dapat na binubuo pangunahin ng mga pagkaing mataas ang hibla, mababang taba tulad ng mga prutas, gulay at buong butil. Kumain ng mas kaunting mga produktong hayop, karbohidrat at asukal.
4. Gumalaw Ang mga taong may uri ng diyabetes ay dapat na aktibo ng halos 30 minuto sa isang araw, araw-araw sa isang linggo, at palaging nakikipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng anumang bagong ehersisyo.
   • Humanap ng isang uri ng ehersisyo na nasisiyahan ka; pagkatapos ay mapapanatili mo itong mas madali.
5. Kontrolin ang stress. Habang ang ilang antas ng pagkapagod ay hindi maiiwasan, ang matagal na pagkapagod ay maaaring humantong sa paglabas ng mga hormon na makagambala sa pagkilos ng insulin.
   • Subukan na iwaksi ang mga nakababahalang aspeto sa iyong buhay kung maaari mo, at harapin ang stress sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa pagpapahinga tulad ng yoga at pagninilay.
   • Alamin na pamahalaan ang iyong oras nang mas mahusay upang mayroon kang mas kaunting stress sanhi ng pagmamadali upang matugunan ang mga deadline at maging nasa oras.
6. Tanungin ang iyong doktor kung kinakailangan upang simulan ang pagkuha ng gamot. Ang ilang mga tao ay maaaring makontrol ang kanilang diyabetes na may diyeta lamang, habang ang iba ay nangangailangan ng gamot o insulin therapy.
   • Pinapayuhan ng maraming doktor ang kanilang mga pasyente na pagsamahin ang mga gamot sa diabetes na may mga pagbabago sa pamumuhay tulad ng diyeta at ehersisyo. Sa ganitong paraan, napapabuti ang pagkasensitibo ng katawan sa insulin.
   • Maaaring kailanganin mong gumamit ng mga injection na insulin upang makontrol ang asukal sa dugo sa buong araw. Maaari itong magawa sa bahay ng pasyente mismo.
   • Tiyaking tinatalakay mo ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan sa iyong doktor bago simulan ang isang pamamaraan ng paggamot.

Mga Tip

• Ang edad, kasaysayan ng pamilya, at angkan ay nakakaapekto sa iyong mga pagkakataong magkaroon ng diyabetes. Lalo na ang mga matatandang tao at mga tao sa Hindustani, Black, Mediterranean o Asyano na may lahi ay mas malamang na magkaroon ng diabetes.
• Dahil mas maraming mga bata ang sobra sa timbang, ang mga bata ngayon ay mas malaki ang posibilidad na magkaroon ng diabetes. Kung mayroon kang mga maliliit na anak, napakahalagang pahintulutan silang kumain ng malusog at tiyakin na hindi sila sobra sa timbang sa isang maagang edad. Itapon ang lahat ng hindi malusog na pagkain at pakainin ang iyong mga anak ng gulay, prutas, sandalan na protina, at buong butil.
• Ang Type 2 diabetes ay hindi mapapagaling, ngunit maaari itong makontrol sa pamamagitan ng isang malusog na timbang, regular na ehersisyo, malusog na pagkain, at pagsubaybay sa iyong mga antas ng asukal sa dugo, bilang karagdagan sa pag-inom ng mga gamot kung inireseta.
• Ang mga babaeng may type 2 diabetes ay dapat suriin sa kanilang doktor tungkol sa kung paano ayusin ang kanilang plano sa paggamot habang buntis.