Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 4: Ang desisyon
• Paraan 2 ng 4: Humingi ng tulong
• Paraan 3 ng 4: Gumawa ng isang plano
• Paraan 4 ng 4: Mga sintomas ng pagtigil at pag-atras
• Mga Tip
• Mga babala

Ang isang pagkagumon sa droga ay maaaring magparamdam sa iyo na hindi mo ito matatanggal, ngunit gaano man ka masama, hindi pa huli ang lahat upang umalis! Kailangan mo munang malaman para sa iyong sarili kung bakit mo nais na huminto. Matutulungan ka nitong mapanatili ang proseso sa sandaling nasimulan mo ito. Pagkatapos ay gumawa ng isang plano at maghanap ng mga pangkat ng suporta at mga taong maaaring payuhan sa iyo sa pagdaan mo sa yugto ng pag-atras at subukang hubugin ang iyong bagong buhay. Kung nais mong malaman kung paano mapupuksa ang iyong pagkagumon, sundin ang mga hakbang sa ibaba.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 4: Ang desisyon

1. Ilista ang lahat ng mga negatibong panig ng iyong pagkagumon sa droga. Kung isulat mo kung paano sinira ng iyong pagkagumon ang iyong buhay, maaari mo itong magamit bilang pagganyak upang mapabuti ang iyong buhay. Huwag isulat ang mga pangkalahatang bagay, ngunit ang mga tukoy na kaso kung saan mo ito napansin iyong nagbago ang buhay dahil sa iyong pagkagumon. Kapag nasulat mo na ang lahat, maaaring ito ay medyo masakit, ngunit makakatulong lamang sa iyo ang listahan na makadaan sa maasim na mansanas sa pangmatagalan.
   • Isulat kung paano sinira ng iyong pagkagumon ang iyong katawan. Ang pagkagumon sa droga ay masama para sa iyong balat, iyong mga organo, ngipin at sanhi din ng maraming iba pang kakulangan sa ginhawa sa katawan. Dapat mo ring tandaan ang banayad na mga epekto, tulad ng pagbaba ng timbang at ang katunayan na ang iyong mukha ay nagsisimulang magmukhang mas mabilis.
   • Isulat ang mga epekto ng mga gamot sa iyong kalusugan sa isip. Kadalasang pinapalala ng mga pagkagumon ang mga problema sa kalusugan ng kaisipan na naroroon o sanhi ng pagbuo ng mga ganitong uri ng problema. Bigla ka bang nalulumbay o natakot? Maaari kang gumagamit ng mga gamot upang makalimutan ang iyong mga negatibong damdamin, ngunit alam na ang mga gamot ay magpapalala lamang sa iyong problema.
   • Isulat ang mga epekto ng droga sa iyong buhay panlipunan. Ang iyong pagkagumon ay malamang na nagdulot sa iyo ng mga relasyon sa iba. Maaaring mas gusto mong hindi makilala ang mga bagong tao o makagawa ng mga bagong kaibigan, maaaring mahirap makahanap ng trabaho o maging isang maaasahang bahagi ng isang pangkat kung ikaw ay gumon.
   • Ang iyong pagkagumon ay may malalim na kahihinatnan sa pananalapi? Subukang subaybayan kung gaano karaming pera ang nagastos sa iyo, at kung magkano ang gastos bawat araw, linggo, buwan, at taon.
   • Isipin ang oras na dadalhin ka ng iyong pagkagumon. Iniisip mo ang tungkol sa mga gamot halos buong araw, kung paano hanapin ang mga ito, gamitin ang mga ito, kung ano ang mararamdaman mo at kung paano ka pa makakakuha ng puntos pagkatapos.
2. Isulat ang anumang mga positibong pagbabago na inaasahan mong maranasan pagkatapos ng pagtigil sa iyong pagkagumon. Dapat mo na ngayong isinulat ang lahat ng mga negatibong panig ng iyong kasalukuyang sitwasyon at lahat ng inaasahang positibong panig ng isang matino na pagkakaroon. Ang lahat ng negatibo ay mawawala at magkakaroon ka ng pagkakataong mabuhay ng mas mahusay, mas malusog na buhay.
   • Mas magiging mas mahusay ang pakiramdam mo kung gugugol mo ang iyong pera at oras sa ibang bagay maliban sa droga.
   • Mapapabuti ang iyong mga ugnayan habang pinagkakatiwalaan ka ulit ng iyong mga kaibigan at pamilya. Makakakuha ka rin ng mas maraming mga pagkakataon upang makilala ang mga bagong kaibigan o kasintahan nang wala ang malaking hadlang na patuloy na nakakagambala sa iyo ngayon.
   • Magkakaroon ka ng mas maraming pera na natitira sa ganitong paraan.
   • Marami kang pakiramdam at mas malusog.
   • Ipagmamalaki mo ang iyong sarili at babalik ang iyong kumpiyansa.
3. Isulat ang anumang mga kadahilanang maaari mong maiisip para sa pagtigil. Maaari mong gawin ang nabanggit na listahan bilang isang halimbawa. Isulat din ang ilang mga mantra na gagamitin kung naramdaman mo ang pagnanasa na gamitin itong muli. Ang iyong pagganyak na huminto ay dapat na personal at sapat na mahalaga upang palagi kang manatili sa iyong pasya kapag kailangan mong pumili sa pagitan ng pagtigil at pagpapatuloy. Nasa ibaba ang ilang mga halimbawa:
   • Magpasya na titigil ka upang ang iyong asawa ay tumingin sa iyo ng may pagmamalaki sa halip na pag-aalala.
   • Magpasya na magtitigil ka dahil nais mong magkaroon ng sapat na pera upang mabuhay ka nang mag-isa nang hindi nangangailangan ng pera ng iba sa tuwina.
   • Magpasya na magtitigil ka upang mabawi ang iyong kalusugan. Magtatapos ka na dahil nais mong mabuhay ng mahabang panahon at maging doon para sa iyong mga mahal sa buhay.

Paraan 2 ng 4: Humingi ng tulong

1. Humingi ng tulong mula sa mga kaibigan at pamilya. Kapag gumon ka ay napakahirap na tuluyang umalis nang walang tulong. Kausapin ang iyong pamilya at mga kaibigan tungkol sa proseso na iyong pinagdadaanan upang malaman kung sino ang mapagkakatiwalaan mo. Napakahalaga na tulungan ka ng iyong mga mahal sa buhay kapag kailangan mo ng kanilang tulong. Kapag malinis ka kakailanganin mo sila upang maiwasan ang pagbabalik sa dati.
   • Mahalaga na kumuha ka ng tulong mula sa iba, ngunit huwag ipagpalagay na gagawin nila ang gawain para sa iyo. Kaya't hindi mo dapat simulan ang proseso ng paggawa ng pabor sa ibang tao, ang pagganyak na huminto ay magmumula sa iyo, sapagkat hindi mo ito hahayaang umasa ito sa iba. Maaaring hindi ka na payagan na makipag-ugnay sa ilang mga tao na alam mong gumagamit pa rin sa pag-alis ng gamot. Para sa mga kadahilanang pangkalusugan, dapat kang lumayo sa mga tao na gumagamit sa harap mo. Maaari itong tumagal ng maraming pagsisikap sa simula ng proseso, ngunit sa paglaon ay makakahanap ka ng mga bagong kaibigan.
2. Sumali sa isang pangkat ng suporta. Nakatutulong itong makipag-usap sa mga taong dumaranas ng parehong proseso. Hindi mo kailangang itago ang anumang bagay sa ganoong pangkat, habang mas gusto mong huwag sabihin sa iyong pamilya at mga kaibigan ang tungkol sa ilang mga bagay. Ang isa pang bentahe ng isang pangkat ay maaaring mayroong magagamit na mapagkukunan na kung hindi ay wala sa iyo. Maraming mga pangkat na maaari kang sumali.
   • Hinihikayat ka ng Narcotics Anonymous na ibahagi ang iyong kwento sa iba at kausapin ang iba na dumaan na sa proseso na sinisimulan mo.
   • Tinutulungan ng SMART Recovery ang mga adik na manatiling malinis sa pamamagitan ng pagtuturo ng ilang mga diskarte sa pagpipigil sa sarili. Ito ay isang mahusay na kahalili para sa mga taong walang kinalaman sa 12-hakbang na pamamaraan.
   • Mayroon ding mga pangkat ng suporta sa online na maaari mong gamitin upang kumonekta sa ibang mga tao na dumaan o dumaan na sa parehong proseso tulad mo tulad ng Recovery Social Network.
3. Maghanap ng isang therapist na sa tingin mo ay mabuti. Maghanap para sa isang taong dalubhasa sa larangang ito, may sapat na karanasan at magandang reputasyon. Ang pamamaraan na ginamit ay maaaring magkakaiba bawat therapist, at maaaring mag-iba mula sa nagbibigay-malay na behavioral therapy hanggang sa pagsasanay sa mga kasanayan sa buhay. Maaari ka ring pumili para sa isa-sa-isang therapy, na gumana lalo na kung may tiwala ka sa isang tao at mas gusto mong hindi magbahagi ng mga kwento sa isang sitwasyon sa pangkat.
4. Kailangan mong magpasya para sa iyong sarili kung ang isang pinangangasiwaang programa ay pinakamahusay para sa iyo o hindi. Kung sa palagay mo ay hindi mo maaalis ang iyong pagkagumon nang walang pangangasiwa, maaaring kailangan mong pumunta sa isang klinika at pagkatapos ay maaaring manirahan sa isang hiwalay na bahay kasama ang iba pang mga dating adik-adik nang ilang sandali upang unti-unting makabalik sa lipunan. Kapag nag-withdrawal ka, madalas kang makakuha ng mga problemang sikolohikal dahil sa mga sintomas ng pag-atras na maaaring maging napakasakit at kung minsan ay mapanganib din. Kung mananatili ka sa isang klinika matutulungan ka sa mga pinakapangit na sintomas.
   • Nakasalalay sa gamot na gumon sa iyo, maaaring kailanganin mong kumuha ng ilang mga gamot upang makaalis sa ugali, tulad ng sa ilang mga kaso maaari itong mapanganib na tumigil sa magdamag.
   • Karamihan sa mga klinika ay may suporta sa medikal at madalas ay nag-aalok din ng mga programa na maaari mong lumahok sa nag-iisa o sa mga pangkat.

Paraan 3 ng 4: Gumawa ng isang plano

1. Dapat mong subukang alamin kung bakit ka gumagamit. Nalaman mo ba na sa ilang mga lugar o sa kumpanya ng ilang mga tao mayroon kang isang mas malakas na ugali na gumamit ng mga gamot? Mahalagang kilalanin mo ang mga tao at lugar na nag-uudyok sa iyo. Maaaring hindi mo maiiwasan silang lahat, at kahit na maaari mo, hindi nito binabago ang katotohanang madarama mo pa rin ang pangangailangan na gamitin ang mga ito. Gayunpaman, makakatulong ito upang maiwasan ang mga taong ito at mga lugar hangga't maaari. Ito ang ilan sa mga nag-uudyok na maraming tao ang nagdurusa:
   • Gumagamit ng droga. Kung madalas kang nakikipag-ugnay sa mga taong gumagamit din ng droga, napakahirap manatiling malinis. Kaya mas mabuti na huwag makitungo sa mga taong iyon kung nais mong pigilan ang iyong sarili.
   • Mga lugar kung saan naramdaman mong gusto mong gamitin. Marahil ay may isang tiyak na lugar o bahagi ng lungsod kung saan mas malakas ang iyong ugali na gumamit, kung gayon dapat kang lumayo mula sa lugar na iyon.
   • Mga sitwasyon o emosyon na nagpapalala sa ugali na gamitin. Maaari itong maging isang bagay na hindi nakakapinsala tulad ng isang sitwasyon sa isang pelikula kung saan ginagamit ng mga tao o ang iyong sariling pagkawalang pag-iisip kapag iniisip mo ang tungkol sa isang dating kasintahan. Alam mo kung ano ang nagti-trigger sa iyo.
2. Linisin nang lubusan ang iyong bahay o apartment upang makapagsimula ka. Kung patuloy mong pinapaalalahanan ang iyong pagkagumon, mas mahirap na huminto. Dapat mong itapon ang lahat ng mga bagay na nauugnay sa iyong kasaysayan ng gamot. Maaari mong linisin ang iyong lugar ng pamumuhay sa mga sumusunod na paraan:
   • Linisin ang iyong bahay o apartment.
   • Mag-stock ng maraming pagkain upang manatiling malakas sa kauna-unahang pagkakataon pagkatapos mong tumigil at huwag makisali sa mga aktibidad na kumakain ng maraming enerhiya. Kakailanganin mo ang lahat ng iyong lakas upang mapagtagumpayan ang iyong pagkagumon. Sa partikular, tiyaking kumain ka ng sapat na protina. Tinitiyak nito na ang mga halaga ng iyong dugo ay mananatiling matatag, upang ang iyong kalooban ay mananatiling pare-pareho.
   • Maaari mong muling i-wallpaper ang mga silid sa iyong bahay na ginamit mo o hindi bababa sa bibili ng mga bagong kasangkapan. Ipadama sa isang bagong palamuting silid.
   • Bumili ng mga pagpapatahimik na item tulad ng mga kandila, bagong sheet, CD, halaman, anumang makakatulong sa iyong paghinahon.
3. Magkaroon ng iskedyul na may mga makakamit na layunin at malinaw na mga deadline. Bago ka tumigil, maingat na taper down ang iyong paggamit ng gamot batay sa ilang mga paunang natukoy na layunin. Mahalagang talakayin mo ito sa isang propesyonal at sama-sama na gumawa ng isang plano na may malinaw na mga aksyon at isang petsa ng pagtatapos kung saan maaari kang magtrabaho patungo sa kung saan mamaya ka malinis.
   • Ang kalendaryo ay isang mahusay na tool upang subaybayan ang pag-unlad at ipaalala sa iyong sarili ang iyong mga pangako.
   • Madalas na tinitiyak ng mga tao na ang huling araw na ginagamit nila ay sa isang espesyal na araw, tulad ng kaarawan o piyesta opisyal. Sa ganitong paraan, ang espesyal na kahulugan ng araw na iyon ay nagbibigay ng labis na pagganyak upang manatiling malinis sa panahon ng proseso.

Paraan 4 ng 4: Mga sintomas ng pagtigil at pag-atras

1. Manatili sa iyong mga deadline. Tiyaking ihinto ang iyong paggamit ng gamot sa naka-iskedyul na petsa. Ito ay hindi madali ngunit kailangan mong kumagat sa pamamagitan ng maasim na mansanas! Kung kailangan mo ng tulong dapat mong iulat ito sa iyong pamilya at mga kaibigan, iyon ang mayroon kang pamilya at mga kaibigan!
   • Tiyaking ikaw ay abala sa mga unang araw at linggo. Kung may oras kang magtipid nang madalas, matutukso kang gamitin ulit ito.
   • Makisama sa mga taong hindi gumagamit ng droga at maaaring manatili sa iyong mga layunin. Kapag nakikipag-hang out ka sa isang bagong pangkat ng mga kaibigan, matutulungan ka nilang manatiling malinis.
2. Kung nais mong gamitin muli, isipin ang tungkol sa pagganyak sa iyong paggamit ng gamot at kunin ang listahan na iyong ginawa. Isipin kung gaano kahalaga ang lahat ng mga kadahilanang sumulat ka noon ay inihambing sa mga gamot. Ang iyong mga relasyon, iyong kalusugan at iyong buhay ang nakataya. Palaging tandaan ito kapag naramdaman mo ang pagnanasa na muling lumitaw.
3. Kung nai-stress ka kailangan mong harapin ito sa isang malusog na pamamaraan. Hindi ka na makakagamit ng mga gamot, kaya makikitungo mo ang iyong stress sa ibang paraan. Siguraduhin na ang iyong bagong pamamaraan ay nakapapawi sa iyong katawan at isip. Narito ang ilang mga paraan upang mapawi ang iyong stress:
   • Lumabas nang mas madalas.
   • Ilipat mo! Maraming mga tao ang nakakaranas ng mga benepisyo ng endorphins, isang sangkap na inilabas sa panahon ng palakasan tulad ng jogging, swimming o paglukso ng lubid.
   • Makinig sa pagpapatahimik na musika.
   • Tumagal ng isang mahabang, mainit na paliguan.
   • Gumamit ng aromatherapy upang mapakalma ka.
4. Ang ilang mga tao ay hindi pinapansin ang pagganyak na gamitin at hayaan ang kanilang sarili na madama ang pang-akit. Sa kasong iyon makakatulong upang magpanggap na ang ugali ay isang alon na maaari kang mag-surf hanggang sa mawala ito.
5. Ituon ang pansin sa pagbuo ng isang bagong buhay. Kapag nakumpleto mo na ang pinakamasamang bahagi ng paglalakbay, maaari kang gumugol ng mas maraming oras sa pagbuo ng iyong buhay sa pamamagitan ng pagpapabuti ng mga relasyon sa mga kasamahan, pamilya at kaibigan at maghanap ng mga bagong libangan.
   • Sa oras na ito, dapat kang magpatuloy na dumalo sa mga pagpupulong upang makausap ang iyong pangkat ng suporta tungkol sa kung kumusta ka. Ang pagtigil sa isang pagkagumon ay hindi awtomatikong nangyayari, kaya magagaling ka lamang kapag maayos ang lahat, na maaaring magtagal.
6. Kung mayroon kang isang pagbabalik sa dati, dapat mong talakayin ito kaagad bago ka ganap na bumalik sa iyong dating pag-uugali. Gayunpaman, huwag maging masyadong mahirap sa iyong sarili, ang isang pagbabalik sa dati sa panahong ito ay hindi kakaiba at madalas na nangyayari, kung kukunin mo ang thread pagkatapos, hindi ito isang sakuna. Subukang kilalanin para sa iyong sarili kung bakit ka muling umatras at pagkatapos ay muling simulan ang proseso. Gayunpaman gaano katagal aabutin mo ito, sulit na sulit!

Mga Tip

• Mas mabuti palaging maging matapat. Tutulungan ka nito!
• Ang Pagkabagot ay ang unang hakbang patungo sa pagbabalik sa dati, kaya laging may dapat gawin.
• Manatiling positibo at gumastos ng oras sa iba, huwag makaramdam ng pag-iisa.
• Tumingin sa isang salamin at sabihin sa iyong sarili na kaya mo ito! Pinatitibay nito ang iyong kumpiyansa sa sarili.
• Iwasan ang mga taong gumagamit o gumamit ng droga. Gumawa ng mga bagong kaibigan na makakatulong sa iyo sa prosesong ito. Maaaring suportahan ka muna ng iyong mga dating kaibigan at pagkatapos ay tuksuhin kang sumali muli sa kanila.
• Humanap ng isang pangkat ng mga tao na nasa parehong sitwasyon. Ang mga taong nakakaalam kung ano ang tulad upang sipain ang ugali at maaaring gabayan ka sa proseso.
• Maaaring hindi mo ginusto, ngunit ang ehersisyo ay magbabawas ng sakit ng iyong mga sintomas sa pag-atras.
• Tumagal ng ilang minuto araw-araw upang maisagawa ang ilang mga ehersisyo na lumalawak at lumalawak. Pagnilayan ang dalawampung minuto araw-araw, na nakatuon lamang sa tunog ng iyong hininga sa oras na iyon. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo pagkatapos mong mapagtagumpayan ang iyong pagkagumon.
• Hindi lamang ikaw ang taong nakakaranas nito, libu-libo ang nauna sa iyo at maunawaan kung gaano kahirap ang prosesong ito.
• Kung magdusa ka sa mga pagbabago sa temperatura, dapat kang magsuot ng mga damit na madali mong maisusuot at mag-alis.
• Isipin ang tungkol sa mga taong nagmamahal sa iyo.
• Tinutulungan ka ng pagbabasa na ituon ang pansin sa iba pang mga bagay.
• Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nasisiyahan ka upang pagdating ng oras, mayroon kang isang listahan ng mga bagay na maaari mong gawin sa halip na gumamit ng droga.
• Palaging mas madaling umalis ng paggamit ng droga kapag hindi ka gumagawa ng iba pang mahahalagang bagay. Gayunpaman, hindi matalino na maghintay para sa oras na iyon, dahil maaari ka nang patay sa oras na iyon.

Mga babala

• Hindi mo malalampasan ang isang seryosong pagkagumon batay sa paghahangad lamang. Ang paggamit ng droga ay nagbabago sa kalusugan ng pisikal at mental. Kaya humingi ng tulong sa propesyonal kung nais mong simulan ang ugali.
• Ang yugto ng pag-atras ay maaaring mapanganib at nakamamatay pa. Samakatuwid, palaging kumunsulta sa isang medikal na propesyonal bago simulan ang rehab.
• Kung pupunta ka sa isang doktor para sa tulong sa iyong problema, ang impormasyong ito, kahit na labag sa batas, ay maaaring maipasa at magdulot ng mga problema sa panahon ng mga panayam sa trabaho o kapag bumibili ng seguro. Gayunpaman, magkakaroon ka ng mas malaking mga problema kung aktibo kang gumagamit ng mga gamot at pagkatapos ay mag-apply sa isang lugar o subukan na makakuha ng seguro. Kung napansin mo na ang iyong impormasyong medikal ay naipasa nang iligal, dapat kang kumuha ng isang abugado.
• Sa US, maaari kang makakuha ng tulong sa pagkagumon sa droga sa pamamagitan ng iyong lungsod, rehiyon, at estado. Maaari itong tumagal ng mahabang panahon depende sa rehiyon kung saan ka nakatira.
• Sa United Kingdom, ang oras ng paghihintay sa Kagawaran ng Ugnayang Panlipunan ay nasa pagitan ng 4 na linggo at 9 na buwan.